🍁Всем приветушки! Рассажу про полезные привычки в питании, которые помогают чувствать себя комфортно в осенний период.

Осень — время, когда особенно важно уделять внимание своему питанию. Для спортсменов это особенно актуально, ведь тренировки продолжаются, а организм подвергается дополнительным нагрузкам из-за смены погоды.

Вот несколько советов, которые помогут поддерживать/набирать форму и быстро восстанавливаться после тренировок осенью:

🥗🥘Разнообразный рацион.
Включайте в меню овощи, фрукты, зелень, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка (рыба, курица, индейка).

🍆Внимание к сезонным овощам и фруктам.
Их не нужно замораживать, привозить не дозрелыми на полки магазинов и прикармливать сильными удобрениями для роста. В них больше всего полезных элементов и витаминов. Вот некоторые из них которые я больше всего люблю :
Овощи : Баклажан, кабачок, патиссон, тыква, морковь, фасоль, кукуруза, батат.
Ягоды : Облепиха, брусника, ежевика,
Фрукты: инжир, виноград, айва.

🥑Употребляйте больше полезных жиров.
Они необходимы для поддержания гормонального баланса , усвоения витоминов А и D , а так же для здоровья кожи, волос, ногтей. Источники полезных жиров: орехи, авокадо, оливковое масло.

🚰Пейте достаточно воды.
Вода помогает организму быстрее восстанавливаться и выводить токсины. Не забывайте пить воду в достаточном количестве до , во время и после тренировки. И не забывайте использовать изотоники.

😋Не передайте.
Всегда лучше сделать 2 приема пищи , вместо 1 но гигантских размеров. Возможно из-за этого вам бывает сложно работать вторую половину дня.
Я всегда стараюсь есть 5-6 умеренных порции в день, особенно когда живу дома. Главное правило - не ешьте прямо перед тренировкой !

И помните, что каждый организм индивидуален, поэтому перед внесением изменений в свой рацион проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

**я не фоткаю еду по этому картинка в тему с интернета.

У нас все по серъезному 🚬🚬🚬🚬

klimmikool , Андрей Жилкин, Макс Травников🎩📷

Ну все, погуляли и хватит✋🚫
Доехал из Ярославля в Видное за 3.15ч💪
Завтра начинаю готовится к ЧР💀
Всем спокойной ночи🛌

❄️ Снег еще не пошел, а кто-то начал спешно переобуваться😃
Но я такому уже не удивляюсь🙂

До завтра😀

Всем прекрасного воскресного дня!

📸Достал для вас бекстейджики со свадьбы. Прошло все очень легко и не принужденно, все были в восторге от концепции вечера. Мы, из-за того что делали все сами, до последней минуты крутились, готовили и украшали зону для гостей, налаживали работу персонала (конечно, в большей степени это делала жена, она просто мастер организатор). Прошло не без сюрпризов, но на 99% так как задумали. Очень много прекрасных эмоций было получено в тот день и много полезного опыта за все предыдущие к событию недели. И в двух мыслях я убедился наверняка:

Первая:
•Хочешь сделать что-то на отлично, сделай это сам.

Очень класно когда своими силами можешь создать прекрасный день не только для себя, но и для множества людей вокруг. Опыт 4х лет работы в собственной сети квестов не прошел мимо даже для меня и очень сильно нам помог (хоть я и занимаюсь в основном дизайном и digital материалами).

И вторая:
•Наше счастье кроется в нас самих.

В общем, не бойтесь делать вещи/поступки которые делают вас счастливее, ведь все в наших руках. Используйте все доступные на текущем этапе возможности и ресурсы этого мира, главное - не бойтесь трудностей. Их не избежать, но любую из них можно преодолеть.

Все, заканчиваю😊 не стесняйтесь писать мне в комментариях.
И спасибо, если дочитали до конца😉

все хихоньки да хахоньки у меня👀
- а где про спорт?
Я устал , давайте завтра🪑

Всем прекрасной пятницы!🍂

Самое время для видео, в котором рассказываю как восстанавливить уставшие плечи и быть готовым к следующей неделе.

💪Уточнения по картинкам:
1- Малая круглая мышца.
2- Подостная мышца.
3- Надостная передняя часть.
4- Надостная задняя часть.
5- Подлопаточная мышца.
6- Большая круглая мышца.

Так же хотел бы вставить субтитры, но решил, что визуализация мышц важнее🤔

**Снимал меня единственный и несменный тренер по залу в центре "Дельфин" - Иван Иванович.

С вас Лайк, комент, подписка и сосиска🌭

Всем прекрасной пятницы🍃
Она кстати последняя в октябре,так что успейте наладится "золотой осенью"😉

Двухсоточка пролетела быстро, даже не заметил. Все бы ничего, но последние 25м дали мне страшно больную пощечину😀 и акула Илья Бородин меня "съел" на последних 5м, а сам я почти 3-м стал😕

💩По раскладке провалился второй полтинник и ,конечно же, последний. Если взять во внимание количество тренировочных дней до старта - все окей, время тоже нормальное. Больше всего не приятно было ошибаться в поворотах и не нырять от души, как привык.

Работаю дальше. Ещё 100 кроль, дистанция вдвое меньше, но вдвое ли легче .... 😀 Хотел ещё 50 спину, но меня не заявили - это грустно.

Кстати, я выкладываю сторис со своими тренировками ... каждый день😱

Эти видео, в моих фантазиях, как :
- мотивация тренироваться
- возможность плавать вместе со мной.
- открывать для себя новое в тренировках.

🤝Кто не видел, теперь знает и может глянуть их в профиле.
🧘🏽‍♂А те кто смотрит, пишите что думаете в комментарии.

Хей, а у меня вот такой вопрос к вам :
Вы отмечаете Хеллоуин? 🆗 или 👎?

🧠Я никогда не замечал этот день, просто знал о нем и все. Но после того к у нас появились квест-комнаты, подготовки  стали проходить на регулярной основе. Конечно, таких  масштабных украшений как в Америке мы не делаем, но это праздничное настроение стараемся передать. Да и сами квесты жутко страшные, обычно этого уже достаточно😂

🎩 А вот дома, кстати, ничего не делаем. Просто смотрим со вкусностями фильмы и прикольные шоу на эту тему. Помню в 22м году попробовал вырезать несколько светильников из тыквы, получилось так себе. Зато какой супчик вкусный из тыквы вышел👨‍🍳

Короче говоря, не праздную я Хеллоуин, только картиночки рисую на сайт.

🍲 А Вы как проводите этот день/ночь?

👍 И промокод, кстати, действителен😉

👀Каким приложением для работы с мышцами я пользуюсь?

💬Рассказал немного о том, какое приложение мне действительно помогает решать вопросы, возникающие в процессе тренировок. Чем именно оно мне нравится, вы узнаете в видео😉

🖥Их официальный сайт

Сегодня планировал поплавать вечером, а бассейн закрыли до понедельника из-за профилактических работ🔧

Хотел уже в эти выходные поснимать видео в гидроканале, но, видимо, это откладывается до следующей недели⌚️

А ещё и суббота сегодня рабочая ... но у меня нет работы - это плюс 🙏

Также получили первую экипировку с 2021года. Вроде ничего на вид🧃

Да и погодка в Москве сегодня радует☀️

Так что все хорошо🪑

а что если розыгрыш устроить ... 🪑