Часть 3

❓Капилляризация. Есть ли ограничения и как их преодолеть?

Начну с того что капилляризация, по простому, - это плотность кровеносных капиляров в мышечном волокне. Она начинает развивается уже с первых недель регулярных тренировок и помогает эффективней совершать доставку кислорода и питательных веществ в тело мышцы, а следовательно и удалять "отходные" продукты.
И как у любой системы, в ней есть свои сильные и слабые стороны.

⚠️Если с сильными все предельно ясно, то вот слабые стороны можно разобрать подробней.

🤔Для начала представьте себе садовый шланг, который похож на эту схему " -○- ", где 1 вход и 1 выход, соединённые кольцом. И точно такую же систему, но внутри соединённой сетью тоненьких трубочек. При одной скорости потока через какую систему вода пройдёт быстрее?

1) При увеличении сетки капиляров, есть эффект замедления кровотока. Работает он только пока есть постоянная тренировочная деятельность, вне сезона все нормализуется из-за "деградации" системы.
2) Из-за того что капиляры бывают разного размера, а кровяное тельца всегда одинаковые, имеет место быть - труднопроходимость потока, которую можно улучшить за счёт:
а) Сдвига Ph крови в кислую сторону
б) Увеличения давления кровяного потока, за счёт ЧСС.
3) Так же систему ограничивают наши возможности обмена веществ, скорости утилизации лактата и выработки АТФ.

📊А теперь конкретно по пунктам, какие тут я вижу возможности.

1) Если скорость потока будет низкой, а энергообмен высоким, то ткани будут окислятся быстрей. Стабильный пульс и давление в конкретных рабочих зонах. Это, плюсом, способствует решению пунктов 2б и 3. Вы тренируете свой организм на "оптимизацию" при определённой скорости кр.потока.
2а) Считается что, отрицательные заряды в кислой среде, усиливают давление в капилярах, но тут есть нюанс и стоит расписать подробней.

• Норма Ph, от кислой к щелочной, находятся в пределах 7.38-7.42 , причём расхождение всего в 0.2 приведёт к очень серьёзным последствиям в плоть до комы, а 0.4 в 99.9% не совместим с жизнью. У профессиональных марафонцев в гонке на пике Ph может опустится ниже пределов нормы, именно по этому важно пить воду и восстанавливать запас элекролитов - используйте изотоники/гипотоники/гипертоники.

• Окисление (ацидоз) зависит от - количества Co2 в крови, в основном. Но есть и метаболическая зависимость, например - при сахарном диабете нарушается использование глюкозы клетками по причине недостатка гормона инсулина. При этом организм начинает вырабатывать энергию не из глюкозы, а из жиров – альтернативный путь получения энергии. Расщепление жиров в печени сопровождается образованием больших количеств кетоновых кислот, что приводит к возникновению ацидоза.

💬 Выводы :
Спортсмены в воде наверняка могут отметить в конкретный момент улучшение работоспособности - это и есть совмещение всех оптимальных факторов : давление, пульс, ph крови на грани в кислую сторону, скорость обработки и утилизации веществ соответствует энергопотреблению. Именно в этом состоянии и нужно прорабатывать основную серию.

И, как всегда, решение по использованию информации ложится на Вас. Литература в комментарии.

#спорт #тренировки #мысли

  Сегодня утром осознал на сколько важна, для меня лично, разминка с всякими роликами, мячиками и прочими инструментами. Без них , реально, не обходится НИ ОДНА моя тренировка🤔
У меня их прямо "на вкус и цвет",  разнообразное количество форм и материалов😊
  Но, мои самые любимые - это сдвоенные шары , похожие на огромные яйца (без пошлостей тут 🙅‍♂️).
  Они спасают мою спину и всегда приходят на помощь после перелётов, переездов и сна на неудобных матрацах. А так же ими можно хорошо размять плечи, руки , ноги , ягодицы и прочие части тела , так что смело могу назвать их универсальными.

  💪Как я с ними занимаюсь :
Перед тренировкой это, конечно же, испытание на прочность моих позвонков, не один не остаётся не вправленым , кроме крестца и 3 шейных и 3 грудных. После сна всегда все затекает , особенно на наших невероятно жестких матрацах (честно, ненавижу их). По этому поставить все на место имеет смысл, для поддержания здорового состояния спины и для правильного распределения нагрузки.
 После тренировки это конечно классическое МФР по всей длинне + в процессе сами встают на место косточки, которые свдинулись под нагрузкой.

•Для чего ещё подходят:
🍑Этими шарами удобнее всего раскатывать ягодичные, заднюю и наружную поверхности бедра , переднюю на любителя, т.к очень больно. Трицепцс и круглые тоже в целом не плохо разминаются , как и грудные . Люблю ими разминать плечи, но там ещё нужно догадаться как это сделать правильно.

 🧃 В общем, про такой вот прекрасный инструмент я вам сегодня рассказал, советую к приобретению. Вот ссылка, у меня именно такие (не реклама, можно взять другие похожие)

*Кстати, у Mad Wave есть неповторимый плавательный инструмент, как ни странно - это тоже яйца ...🔨
Про Egg trainer можно посмотреть на канале Плыви Москва.

#тренировки #мысли

👆Созданный по многочисленным просьбам, при поддержке моей инициативы❤️
Приятного просмотра🍟

Сегодня дал предварительный тест 4×50 с отдыхом в 5сек😨 А вечером будет "финальный"😁

Что могу сказать - очень бодрит😂 особенно после долгого перерыва от такой работы(месяцев так 6 точно) лактат с трудом переваривается⚰

#тренировки #мысли

Проплыл "финальный" тест и
улучшил общее время на 1.5 секунды 💪 Хотя и утром шёл не экономя сил.

В чем я убедился еще раз, так это то что адаптироваться на соревновательный лактат достаточно легко.

Сложнее всего наработать (помимо функциональной части) такую техническую базу и чувство потока, что даже тренируясь всего по 3км за тренировку, уметь воспроизводить всё максимально точно, даже в условиях сильного стресса😠

Единственная моя мысль на всех соревновательных скоростях - 

главное не сломать технику и отработать каждый метр на 100%

#тренировки #мысли

Всем отличного воскресного дня !

Сейчас идёт последняя неделя подготовки к главным соревнованиям года (увы не ОИ) и все спортсмены начинают проявлять свой индивидуальный подход как тренировочный, так и мыслительный.

🥊В тренировках, большинство конечно же, максимально снижают нагрузку и проявляют только соревновательные качества -  обострение реакции, точность движений, грамотный контроль сил и приближение к "пиковым" скоростям.

🪑Физическое состояние восстанавливают за счёт массажей , различных техник растяжки и мфр. Вместе с этим, в сторону восстановления и восполнения меняется и фарм-поддержка.

🤔В плане мышления разборс катастрофически огромен, но вот некоторые схожие параметры :
- уменьшение "бытовой" активности и спокойный отдых.
- занятие любимыми делами, которые поднимают настроение.
- небольшая смена физ активности :  игры на воде и на суше (воллейбольчик , настольный теннис) катание на сапборде, велосипеде или простые прогулки.

😈Так же есть совсем личные "ритуалы", к примеру :
отстранение от соц. сетей🔔, вылезать из бассейна только по лестнице🏃‍♂️ или не есть любимое блюдо, что бы мотивации было больше🍔

  Плодотворное воздействие на все центры помогает выходить на лучшие результаты.
   А накопление большого личного опыта и, немаловажно, грамотное наставничество тренера каждый раз будет выводить на новый уровень🥂

Что вы думаете на этот счёт и как сами (или ваши подопечные) готовитесь к ответственным стартам? Пишите в комментарии✍️

#тренировки #мысли

Папарции бы меня ненавидили😎
жалко что у нас их нет ...

разговорчики перед вылетом 📞
угадываем по кроссовкам кто в кругу😊