This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍1🥰1
Forwarded from TELEGRA4CH
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Самое смешное: фильмы ещё официально не вышли в цифровом релизе — он ожидается примерно в начале июня. При этом копии фильмов опубликовали именно с русской кинотеатральной озвучкой в высоком качестве
С планами на вечер определились
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍2🤣2💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
До лета 1 неделя.
Актуальная форма - почти готов ))
Жду вас на персоналках. Пришло время супер - сетов 🔥💃
Актуальная форма - почти готов ))
Жду вас на персоналках. Пришло время супер - сетов 🔥💃
🤣6🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪БРАХАИЛИС
Пацаны - это прямо MUST HAVE в вашей тренировке рук!
Попробуйте в точности повторить это движение и вы поймете)
У меня сильно прибавило в объеме, уже после 2 таких тренировок.
Пробуйте, растите!
Пацаны - это прямо MUST HAVE в вашей тренировке рук!
Попробуйте в точности повторить это движение и вы поймете)
У меня сильно прибавило в объеме, уже после 2 таких тренировок.
Пробуйте, растите!
🔥4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍4🥰4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Девочки, это для вас!
Сегодня показываю один из самых важных принципов тренинга, который поможет вам не просто двигать вес, а действительно заставлять работать целевую мышцу.
На видео мы выполняем сгибание ног лёжа с акцентом на бицепс бедра. Обязательно включайте звук погромче и внимательно слушайте мои комментарии во время выполнения упражнения.
Главная задача — не дёргать вес, не помогать себе связками, сухожилиями, ягодицами или другими мышцами. Сначала нужно научиться чувствовать и активировать именно ту мышцу, которую вы хотите развивать.
Обратите внимание на:
✅ фиксацию положения тела;
✅ поиск точки максимального сокращения мышцы;
✅ контроль движения без рывков;
✅ работу на ощущениях, а не на больших весах.
Очень важно самостоятельно найти ту амплитуду, в которой бицепс бедра сокращается максимально. Часто люди стараются согнуть ногу ещё выше, но в этот момент целевая мышца уже начинает выключаться, а нагрузку забирают другие структуры.
Ваша задача — найти этот баланс и удерживать напряжение именно там, где мышца работает лучше всего.
Сначала создаём напряжение в мышце, затем плавно прожимаем её через движение. Именно такой подход позволяет получить максимум пользы от упражнения и качественно проработать мышцу.
И самое интересное — этот принцип работает не только в сгибании ног. На основе этого видео вы сможете понять, как правильно включать целевые мышцы практически в любом упражнении.
В следующих видео я покажу и подробно расскажу, как находить и включать нужную мышцу в разных движениях, чтобы она отрабатывала на все 110%.
Смотрите внимательно, применяйте на тренировках и делитесь своими ощущениями 👊
Сегодня показываю один из самых важных принципов тренинга, который поможет вам не просто двигать вес, а действительно заставлять работать целевую мышцу.
На видео мы выполняем сгибание ног лёжа с акцентом на бицепс бедра. Обязательно включайте звук погромче и внимательно слушайте мои комментарии во время выполнения упражнения.
Главная задача — не дёргать вес, не помогать себе связками, сухожилиями, ягодицами или другими мышцами. Сначала нужно научиться чувствовать и активировать именно ту мышцу, которую вы хотите развивать.
Обратите внимание на:
✅ фиксацию положения тела;
✅ поиск точки максимального сокращения мышцы;
✅ контроль движения без рывков;
✅ работу на ощущениях, а не на больших весах.
Очень важно самостоятельно найти ту амплитуду, в которой бицепс бедра сокращается максимально. Часто люди стараются согнуть ногу ещё выше, но в этот момент целевая мышца уже начинает выключаться, а нагрузку забирают другие структуры.
Ваша задача — найти этот баланс и удерживать напряжение именно там, где мышца работает лучше всего.
Сначала создаём напряжение в мышце, затем плавно прожимаем её через движение. Именно такой подход позволяет получить максимум пользы от упражнения и качественно проработать мышцу.
И самое интересное — этот принцип работает не только в сгибании ног. На основе этого видео вы сможете понять, как правильно включать целевые мышцы практически в любом упражнении.
В следующих видео я покажу и подробно расскажу, как находить и включать нужную мышцу в разных движениях, чтобы она отрабатывала на все 110%.
Смотрите внимательно, применяйте на тренировках и делитесь своими ощущениями 👊
👍4🔥4🤯2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🥰2🆒1
Друзья, дайте немного активности плиз к рилсу)
Любой коммент , лайк , репост 🫶🙏
Буду пилить их все лето
(Во всяком случае планирую 🤭🤭)
https://www.instagram.com/reel/DZayJGtIPss/?igsh=MW1lZmsybTU0am80MQ==
Любой коммент , лайк , репост 🫶🙏
Буду пилить их все лето
(Во всяком случае планирую 🤭🤭)
https://www.instagram.com/reel/DZayJGtIPss/?igsh=MW1lZmsybTU0am80MQ==
👍3👌2⚡1
Немного расскажу, как вообще рождаются мои сеты.
Многие думают, что можно просто взять 20 треков, собрать их вместе и выпустить новый микс. Но у меня это работает совсем не так.
Музыка сопровождает меня каждый день. В машине, в наушниках, дома, на тренировке, на тусовках — везде. Можно сказать, что я постоянно нахожусь внутри музыки и постоянно ищу новое звучание.
Через мои уши проходят сотни треков, но лишь единицы попадают в отдельную папку с мыслью: «Да, этим я хочу поделиться».
Поэтому я не выпускаю по 10 сетов в месяц. Иногда на один час музыки уходит несколько недель, а иногда и несколько месяцев отбора.
Для меня важно не просто собрать хорошие треки. Мне важно, чтобы каждый следующий трек цеплял сильнее предыдущего. Чтобы сет развивался, наращивал эмоции, энергию и постепенно приводил к тем композициям, которые лично для меня являются настоящими жемчужинами.
Именно поэтому я не делаю сеты ради галочки. Не делаю их просто потому, что «давно ничего не выходило». Сначала рождается идея, потом долго собирается материал, потом я много раз переслушиваю всё целиком, меняю местами треки, убираю лишнее, добавляю недостающее — и только когда чувствую, что история сложилась, выпускаю её.
Иногда бывает и так, что для идеального сета мне не хватает нескольких треков. Тогда приходится искать компромисс, потому что выпускать один микс раз в три месяца — тоже не вариант. Но главный принцип остаётся неизменным: в каждом сете должно быть то звучание, которое по-настоящему отзывается внутри меня.
Новый микс — именно такой.
Надеюсь, вы почувствуете эту историю так же, как чувствую её я.
И обязательно напишите обратную связь👇
Какой момент понравился больше всего?
Танцевали или просто слушали?
Мне правда интересно узнать ваши впечатления. И, как всегда, спасибо каждому, кто нажимает Play и проходит этот музыкальный путь вместе со мной. 🎧❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спина - продолжаю менять ее.
Что то вроде идет 😅😅💪💪
Что то вроде идет 😅😅💪💪
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥4🤣1
Друзья, поддержите лайком и комментом плиз
https://www.instagram.com/reel/DZ9ox44N-3F/?igsh=cW44NHlnczI0bjJ5
https://www.instagram.com/reel/DZ9ox44N-3F/?igsh=cW44NHlnczI0bjJ5
🫡4🙏1