Белково / углеводное )))))

Видео 1

Видео 2

С праздником мужики 💪

Как включить грудь перед тренировкой.

И девчонки ждите топ контент про 🍑

Моя тренировка рук:

1. Сгибания на бицепс сидя в наклоне 4х15 (сначала левой рукой все 15, потом продолжаем держать гантель, начинаем правой, затем отдых 2 мин, и наоборот, потом поочередно и 4 подход - двумя одновременно)

2. Сгибание стоя со штангой на бицепс 4х10-14.
Здесь важный момент - это работа по дуге ( то есть не поджимать к себе бицепс, а наоборот удлинять его.

3. Тут можно поиграть выбором упражнений (покажу свои любимые в отдельном видео).

В данном случае я выбрал сгибание рук на бицепс с упором ''Скамья Скотта" 3x max + негативная фаза

4. Трисет на трицепс в кросовере 🔥12 -15 раз,
отдых 3 - 4 минуты после сета.
Следите за локтями!!!! Это основной критерии попадания в каждый пучок.

Попробуйте, отпишите, как вам 💪😉

50% моего веса - 45 кг

Уже на след неделе Вас ждет веселый и полезный контент от нас

Всегда находите время ДЛЯ СЕБЯ!

Тренируйте себя , свой характер, мышцы, будьте в тонусе!

Царь перекусов:
300г творога (5%)
Семена чиа
3 овсяных печения
Протеин (половина шейкера, остальным запить)

СУПЕР СЕТ 🔥🔥🔥