This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Смотрим на выходных!
https://www.youtube.com/watch?v=SKI6pf0gkNo
https://www.youtube.com/watch?v=SKI6pf0gkNo
YouTube
Ты ешь слишком мало белка. Лучшие и худшие источники по науке
📚Бесплатная Лекция: Как набрать мышечную массу, даже если ты «жирный дрыщ»: пошаговый план питания и тренировок
→ https://clck.ru/3RnLWf
🧬 Построй спортивное тело за 12 недель в индивидуальном проекте TFA
→ https://clck.ru/3RfGuV
💪Подбери эффективную…
→ https://clck.ru/3RnLWf
🧬 Построй спортивное тело за 12 недель в индивидуальном проекте TFA
→ https://clck.ru/3RfGuV
💪Подбери эффективную…
Soon - ягодицы 🍑 🍑
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как включить грудь перед тренировкой.
И девчонки ждите топ контент про 🍑
И девчонки ждите топ контент про 🍑
🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Моя тренировка рук:
1. Сгибания на бицепс сидя в наклоне 4х15 (сначала левой рукой все 15, потом продолжаем держать гантель, начинаем правой, затем отдых 2 мин, и наоборот, потом поочередно и 4 подход - двумя одновременно)
2. Сгибание стоя со штангой на бицепс 4х10-14.
Здесь важный момент - это работа по дуге ( то есть не поджимать к себе бицепс, а наоборот удлинять его.
3. Тут можно поиграть выбором упражнений (покажу свои любимые в отдельном видео).
В данном случае я выбрал сгибание рук на бицепс с упором ''Скамья Скотта" 3x max + негативная фаза
4. Трисет на трицепс в кросовере 🔥12 -15 раз,
отдых 3 - 4 минуты после сета.
Следите за локтями!!!! Это основной критерии попадания в каждый пучок.
Попробуйте, отпишите, как вам 💪😉
1. Сгибания на бицепс сидя в наклоне 4х15 (сначала левой рукой все 15, потом продолжаем держать гантель, начинаем правой, затем отдых 2 мин, и наоборот, потом поочередно и 4 подход - двумя одновременно)
2. Сгибание стоя со штангой на бицепс 4х10-14.
Здесь важный момент - это работа по дуге ( то есть не поджимать к себе бицепс, а наоборот удлинять его.
3. Тут можно поиграть выбором упражнений (покажу свои любимые в отдельном видео).
В данном случае я выбрал сгибание рук на бицепс с упором ''Скамья Скотта" 3x max + негативная фаза
4. Трисет на трицепс в кросовере 🔥12 -15 раз,
отдых 3 - 4 минуты после сета.
Следите за локтями!!!! Это основной критерии попадания в каждый пучок.
Попробуйте, отпишите, как вам 💪😉
👍5⚡2🔥1