📝Воскресение, как вы? Отдыхаете? - правильно, этот день для этого и нужен.

Отдых бывает разным: пассивным и активным (я люблю комбинировать и менять в зависимости от сложившейся недели)

Сегодня я начал день с дыхательной практики !!
Попробуйте, это что -то очень увлекательное (особенно 3 раунд😉) поделитесь впечатлениями в комментариях!

Очень интересно посмотреть на тех, кто честно признается, что не смог продержать и тех, для кого это было легко и он пошел на 4 раунд! (я очень кайфанул и даже будучи простуженным все выполнил🫡)

Основная мысль моего канала - бросить все то, что вам вредит и серьезно заняться здоровьем & внешним видом!
Эта практика на ежедневной основе очень поможет в этом.
В процессе думайте о том, как вы очищаетесь и становитесь сильнее!

⚠️У нас по воскресеньям будет рубрика - ЧЕ ПОСМОТРЕТЬ?

Сегодня - видео для курящих!
Ну очень круто показал , приятного просмотра и до завтра БАНДА 💪
🎁🎁🎁🎁🎁

📢Подкаст.3
- Спасибо за активность 🫶
- Отдельное внимание тем, кто еще не начал заниматься, но ХОЧЕТ
- Здесь сообщество людей - поддержка и внешняя мотивация
- ПИТАНИЕ «домашняя работа» , рацион, правила!

А вот вам от меня музыкальный заряд для активности (зал, кардио, пробежка, танцы) выбор за вами.

Я сегодня начну зарядку и разминку именно с него 👇👇

https://on.soundcloud.com/DBmXPtfrdhExctnE7

📢Подкаст.4

2 части:
1 - для тех, кто еще не занимается, но хочет.
2 - для тех, кто на постоянной основе на спорте!

Для - 1
Начинаем с легкого по чуть - чуть
Легкая зарядка для вас
Улучшите питание - внимательно следите за тем, что вы едите (учитывая ваши цели)
*совет - если ваша цель сбросить лишний вес, то поставьте себе челлендж до 31 декабря отказаться от сахара, муки, газировок, алкоголя ПОЛНОСТЬЮ, а также увеличить количество приемов пищи до 5 в день (при этом снизить количество еды за раз, т.е ваш 1 прием разбить на 2 и съесть 2 часть через 1,5 - 2 часа)

Если цель набрать, то так же уберите быстрые углеводы (в виде сахара, булочек и хлеба) добавьте белка раза в 2 относительно привычному будет вам качественный вес!

Для - 2
Поставьте себе конкретную цель по системе smart!
До 31 декабря - количественную (весить столько , не пропускать тренировки, пожать рекорд и т.д) Дать себе ЦЕНУ СЛОВА - если не выполню , то… и наказание себе!
Зафиксировать публично свою цель, можно здесь в канале для внешней мотивации и поддержки сообщества.
Будьте сильными и смелыми! Ведь вы стараетесь исключительно для себя.
⚡️⚡️⚡️

📢Подкаст.5
- как ваша неделя (сделайте анализ)
- выдержка и как себя наградить
- глубина и дешевый дофамин
- поиграйте в это, поставьте челлендж 😉

Ну а я пошел делать свое любимое дело 🎧💃🕺

https://on.soundcloud.com/W3HJax36k13dAns58

📢Подкаст.6
Рассуждаю на тему нашего тела, внешности.

- тело отражение нашей жизни
- сила, красота, здоровье, тело
- смотри на дистанцию
- давайте будем красивыми, сильными и качественными.
🤌💪😉

📢Подкаст.7
Мотивация — х1,5
- че с ней?
- где ее брать?
- где беру я
- как можно договориться со своим «офисом»
- в конце благодарю активных ребят и девчонок 💪

📝Спорт - психолог!
(уверенность, стрессоустойчивость, настрой)

Я помню, как начинал. Первый раз в зале — слабый, неуверенный, полный сомнений. Веса, которые я не мог поднять, словно кричали мне: «Иди домой играть в танки дрыщь».
Без понимания, опыта, тренера я долго не начинал расти. Бросить зал было множество соблазнов. Но я остался.

Каждая тренировка была борьбой не только с весами, но и с собой. Я понял, что не важно, насколько ты силён физически, — если твоя голова не в игре, ты проиграл! Но как только я начал выигрывать в своей голове, всё вокруг изменилось.

Уверенность.
Когда ты поднимаешь вес, который раньше казался невозможным, это заряжает. Ты выходишь из зала другим человеком — ты знаешь, что можешь больше, чем вчера и завтра нужно либо не меньше, чем сегодня, либо больше!

Стрессоустойчивость.
Спорт стал моим якорем. Трудный день? - Тренировка. Проблемы? - Тренировка. Каждый сет — это способ выплеснуть напряжение и вернуть себе контроль.

Настрой.
Я научился идти вперёд, даже если тяжело. В спорте нет быстрых результатов, и это учит терпению. Учит вставать, когда не хочется. Учит делать, несмотря ни на что.

Сейчас я смотрю на себя в зеркале и понимаю: спорт изменил меня не только внешне. Он сделал меня сильным внутри. И это та сила, которая помогает не только в зале, но и в жизни.

Многим я советую пойти в зал не для того чтобы тягать большие веса или выглядит как Арнольд. Зал - это ахуенная терапия от всего! Просто от всего))

Хочешь так же? Начни. Даже если сомневаешься, даже если лень. Первое повторение всегда самое тяжёлое, но дальше — легче. Проверено. 🏋️‍♂️
А я пойду убивать грудь 🫡

Как вам текстовый формат?
Напишите в комментах
(голос или текст?)

❔❔❔⚠️
Добрый день спортсмены!

Очень полезно иногда делать диагностику - осознанно с бумажкой и ручкой.
Я подготовил для вас короткий чек-лист для самооценки: проверь себя прямо сейчас

Эти 5 вопросов помогут быстро оценить своё текущее состояние — физическое, эмоциональное и ментальное. Возьми минуту, чтобы ответить честно:

1️⃣Как я чувствую своё тело?
Энергичный или выжатый?
Гибкий или камень? Лёгкость или тяжесть? Это сигнал, как ты заботишься о своём здоровье.

2️⃣Что меня беспокоит прямо сейчас?
Есть ли мысли, которые крутятся без остановки? Выпиши их себе, посмотри на них. Подумай, что ты можешь сделать, чтобы отпустить их?

3️⃣Как я провожу своё время?
У тебя структурированный график? Или день пролетает в хаосе? Ты занимаешься тем, что приносит радость и развитие?
(выпиши, посмотри и проанализируй, может что нужно добавить или убрать)

4️⃣Какие эмоции я испытываю?
Радость, злость, спокойствие?
В каком ты чаще состоянии? Это зеркало твоего внутреннего мира и того, что тебя окружает.

5️⃣Двигаюсь ли я к своим целям?
Ты на пути или топчешься на месте? Если цель кажется далёкой, подумай, что можешь сделать сегодня, чтобы приблизиться к ней хоть на шаг. Каждый день классно задавать себе этот вопрос и смотреть на исполнение.

Что дальше?
Ответы покажут, где ты сейчас и над чем стоит поработать. Важно: быть честным с собой, не осуждать себя, если что-то идёт не так. Главное — увидеть, осознать и начать действовать. 💪

⚡️НЕ ЛЕНИСЬ, эти банальные вопросы могут помочь тебе увидеть важные мелочи.

Какой вопрос из этого чек-листа оказался для тебя самым важным? Делись в комментариях! 👇

📢Подкаст.8
- Что ждет этот канал дальше, какие темы?
- Рекомендации по прослушиванию подкастов
- Рассуждаю на тему ВОДЫ
- Challenge до пн❗️
Хороших выходных друзья 💪

- Живой пример моей борьбы с ленью
- как дела с водой ? Купили бутылки?

Выполните все планы, которые на эту неделю себе поставили, побеждая в борьбе свои хотелки!
🏋️‍♂️Тренируйте волю и дисциплину!