Попробуете и напишите в комментах на сколько вас хватило 😈

Если молоко, то такое 🔥

Интересный момент.
Воскресение у меня день без добавок. Протеин только пью, даю печени пожить без таблеток сутки)

И как правило, кормлю себя всем чем хочу, в награду за продуктивную неделю!

Начни свой день правильно:
- зарядка
- дыхание
- душ
- тетрадь (цели дня, месяца)
- лучший завтрак
- 15 минут чтения

Сегодня 90 ровно. (Это уже + 3,5 кг 🥳)

Задача + 1 кг в неделю
Будем посмотреть ….

💪🫡 картоха с говядиной + протеин после

Спина сегодня:
- весло 4х14
- тяга гантелей в наклоне обеими руками 4х15
- тяга гантели в наклоне 3 х12
- тяга вертикального обеими руками 3 х 15

Еще добил трапецией в Смите 3 х 20

Сегодня были тяжелые ноги:

- жим ногами 4 х 15/12/10/10
285 кг
- присед 4 х 15 / 12 / 10 / 10
130 кг
- сгибание сидя 4 х 15

+ протеин
Это после Груди , бицепса , трицепса

Внимание, берегите плечи

У многих своих подопечных наблюдаю эту проблему! Забирайте , делайте, исправляйте

У многих в ПН грудь, ВНИМАТЕЛЬНО посмотрите разницу и запоминайте движения!

- кроссовер (топ упражнение для грудных!!!)
- смотрите как жмет гантели, нейтральным хватом , локти внутри
- бабочка (ваша грудь взорвется от такой техники, локти снизу, и как будто плечами зажимаем грудь)

Пробуйте 🤝