Всем привет! Я подписан на все новые тренды в части здоровья и долголетия. Вот один из последних результатов исследования.
📌 1) Исследование: недостаточный сон — ключевой предиктор сокращения продолжительности жизни

Источник и дата: ScienceAlert (пересказ исследований), 12 Dec 2025
Кратко: Новое исследование на данных из США (2019–2025) показало, что недостаток сна (<7 ч за ночь) сильнее связан с уменьшением продолжительности жизни, чем многие другие привычки, включая диету и физическую активность; только курение оказалось более сильным предиктором.
Почему это важно: Подчеркивает, что сон — не второстепенный фактор, а один из ключевых элементов долголетия и здоровья, который стоит учитывать в биохакинге и оптимизации образа жизни.

Так что работаем со сном ребятки

Сегодня сделал перед физической тренировкой короткую на 12 мин дыхат практику, за такой короткий промежуток отлетать не получается, но в этом суть, чтобы со временем научиться входить в небольшую медитацию осознанно и контролить своё состояние безмыслия легким толчком! Это очень не просто сдвигать всё и оставлять пространство только для своего потока! И далее день вести в своем ритме и потоке не задыхаясь и не захлебываясь в информационном и мысленном потоке, который как 10 бальный шквал в океан обрушивается на нас как только мы возвращаемся в мир. Эти границы или этот купол который мы гладко выстраиваем и есть след этап дыхательных занятий.
Кто- т спрашивал про отскок. Он есть, в той части, когда нам кажется мы поняли процесс и в тот же момент перестаем на нем акцентировать внимание и всё как буд-то уползает. Это не так, просто осознание приходит шире и уже не интересно просто не срываться на окружающих, это уже в базе, дальше ты хочешь чтобы твое состояние было весь день не сдержанное а наполненное энергией как у ребенка. И чтоб это было, надо просто продолжать ставя для себя какие то цели новых осознаний.
Думаю я открыл некоторых занавес следующей ступеньки.
Всегда важен проводник, который помогает идти или за которым просто легче следовать! Такая природа у нас! Я такой же.

https://www.instagram.com/stories/n_metelitsa/3791743913787521405?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MWRrMXl0dXFjM2tybg==

Всем, кто хочет в сопровождении тренера - Никита делает урок ☝️

В полку прибыло. Провели с Серегой совместную тренировочку по дыханию! Потом 10 минут словили чистоту и тишину! Не буду говорить за Серёгу, но он был точно удивлён, что такое бывает без привлечения посторонних средств!
Почему он прилёг?
Делал первый раз и после 3 циклов его чуть повело, чтоб не сидеть согнувшись, я его уложил! Так чуть легче расслабиться первые разы!
Важно в целом сидеть с прямой спиной при этом в расслабленном состоянии!
Для этого надо тренировать спинку и тянуться! 5 Тиб жемчужин и спинно мозговое дыхание каждое утро помогут!👌

Сегодня утром сделал крутейший процесс. Вроде всё как всегда. 18 минут продышался комбинированным способом. Потом на 10 минут ушёл в свою тишину, побыл без мыслей, без суеты. Невероятные конечно ощущения. На весь день сильнейшая поддержка!
Ещё стал замечать, что интересных людей стало появляться в жизни больше, один из них сейчас играет. После медитации послушал его песенку. Волшебный вайб. Надеюсь скоро приложу свою руку к выпуску его музыки.
Кому интересно,
https://www.instagram.com/shamanicaro?igsh=Ync3OHNicXI3d3Vy

Вчера хорошенько приборчиком на ночь подышал (минут 20), все этапы отхода ко сну выдержал (очки, не кушал после 9, кубик и браслет для сна активизировал), и показатели не заставили себя долго ждать 👌
Доля глубого и Рем сна выше 40% !
Био машина довольна 😃🦾

Всем привет)
Как у вас настроение к концу года?
Я вот сейчас продышался хорошо и чувствую себя невероятно счастливым) с каждым выдохом уходят все небольшие остатки или крошки чего-то серого, что в целом не нужно или чужеродно в нашем сознании.
Остается только чистое и свежее!
Кто ещё не начал, подтягиваетесь)
Бодрого всем 🦾🫰

Кстати, вчера не стал одевать спец браслет и кубик, и глубокий и Рем сон сразу снизились до 2.30 часов в общей сложности. Когда использую, то в среднем 3-3,20 Иногда 3.40.
Напишу отдельно про это, но смысл такой, что для меня работают.
А когда получается неск дней подряд засыпать в 12 и глубину держать 3,5 часа, + всё что делаю, то состояние не просто отличное, а вообще космос🙃

Утро👌

Это очень забавно))) Озон привез😃😃😃
Последнюю неделю че-то решим засыпания сломался, ложусь и час минимум заснуть не могу(
Мои гаджеты отлично работают на глубину сна и восстановление, это я уже отследил несколько раз!
Хочу именно процесс засыпания восстановить!
Заказал такой чай. Буду тестить сегодня и далее.
Ниже напишу описание что это. Гляньте кому интересно

травяной неферментированный чай конопляный.
— чем он может быть полезен 👇

🌿 Основные эффекты
1. Расслабление и антистресс
Содержит каннабиноиды (в т.ч. CBD в следовых количествах), которые:
• снижают тревожность
• успокаивают нервную систему
• помогают «выключить голову» вечером
2. Сон и восстановление
• улучшает засыпание
• делает сон глубже
• не вызывает зависимости и «отката», как снотворные
3. Противовоспалительный эффект
• может снижать хроническое слабое воспаление
• полезно при мышечном напряжении, ПМС, перегрузе ЦНС

4. Поддержка ЖКТ
• мягко расслабляет гладкую мускулатуру
• может уменьшать спазмы, вздутие

5. Антиоксидантная поддержка
• флавоноиды и терпены помогают снижать оксидативный стресс

🚫 Чего НЕ делает
• не наркотик
• не «кайф»
• не изменяет сознание
• не содержит значимого THC (если продукт легальный)

☕ Как лучше пить
• 1 ч.л. на 200–250 мл воды
• температура: 80–90°C, не кипяток
• настаивать 7–10 минут
• идеально: вечером, за 1–2 часа до сна
• можно добавить мяту, ромашку или каплю мёда

Ездил послушать Джаз с другом. Было красиво и душевно. Не хватало ряда главных для джаза инструментов, но всё равно, в канун большого праздника такие перфомансы имеют другой шарм! Сейчас гоню домой, осталось оч хорошее послевкусие, решил догнаться эмоциями настоящего джаза и слушаю нереальную подборку новогоднего джаза а наушниках…на улице идёт снежок, огоньки горят…улыбаюсь…но не огонькам. Они тоже классные! Улыбаюсь состоянию…и тому, что выскочил из круга мыслегоняния, выскочил из испачканного сознания. Типа сложностей не стало меньше, просто сложности не стали мусором для сознания и разума! Не стали пищей для мозгов, где в топку идет всё! Нет, они (сложности) просто стали обычными сложностями в реальном мире, с которыми стало понятнее как работать, как отрезать то, что не нужно. Можно многое написать, но это не изливание души) и не цель смс. Мне нечего изливать, ведро сейчас настолько чистой воды, что изливать не хочется, да и нечего)
Вот такое состояние я себе за этот год накружил.
Поверьте это просто П…Ц как ценно и кайфово!

Недавно смотрел интересный ролик Никиты про разъяснения пользы масла CBD и разницы ниже описанных вещей. Потом залез в интернет и почекал еще, что легло глубже в понимание.
Ловите коротко, чтоб понимание было!
Конопля состоит из двух ключевых веществ:
CBD (каннабидиол) и THC (тетрагидроканнабинол).

🌿 CBD (КБД) — полезная и безопасная часть!
Что делает:
• успокаивает нервную систему
• снижает тревожность и стресс
• уменьшает воспаление
• улучшает сон
• не меняет сознание
• не вызывает зависимости

👉 CBD работает мягко, поддерживает баланс организма и считается безопасным.


🚫 THC (тетрагидроканнабинол) — запрещённая во многих странах часть этого растения!

Что делает:
• вызывает «кайф» и изменяет сознание
• ухудшает память и концентрацию
• может усиливать тревогу и панику
• при регулярном употреблении вызывает психологическую зависимость
• влияет на дофаминовую систему

👉 THC перегружает мозг и именно из-за него конопля попала под запрет.

Все, что очищено от THC, считайтся крайне полезным, тк в этом растении гигантское кол-во полезных составляющих!
Как сам лично протестирую чаёк, вам напишу!

Оцените завтрак? 😃
Хумус, тунец, гречневый бездрожжевой хлеб

Вчера протестировал, интересный. Спал хорошо. Сегодня семейных угощаю

Камилла для всех нас загадала желание ☝️

Всем доброго! Пока праздники и есть время без спешки уделить время себе, сделайте эту практику. Много лишних слов не буду писать, когда закончите, уверен, внутренне скажите спасибо ☺️🫰

Ребятки на всякий случай напишу:
Длинную практику не нужно делать без хорошей дыхательной подготовки на более коротких. Я бы посоветовал сделать хоть 15/20 раз, до того, как попробовать ту, что сегодня прислал. Тк это уже более продвинутый процесс!
Также у длинных практик есть противопоказания для следующих болезней: Тк это уже серьезный процесс!
С такими заболеваниями люди в целом очень тчательно подходят к любым новым вещам и чаще советуются с врачами, но на всякий хочу это написать!
Итого:
— Инсульт или инфаркт за последние 1-2 года
— Мерцательная аритмия (фибрилляции)
— Боли в сердце с неясной этимологией (также наличие кардиостимулятора)
— Онкология
— Эпилепсия
— Биполярное расстройство и шизофрения
— Беременность (даже на ранней стадии)
— Недавно перенесенные операции
— Тромбофлебит
— Злокачественная гипертония и гипертоническая болезнь 3 ст.
— Инсулин-зависимый сахарный диабет
— Отслоение сетчатки глаза

Если у вас всё хорошо и вы уже месяц или два активно делаете короткое, то уже своё состояние начинаете чувствовать достаточно хорошо!
Для всех, кто чуть переживает, можете следить за ТГ Никиты, он делает групповые сеансы, где рассказывает больше деталей!

Как бы не хотелось слиться, утром разгоняю лимфу и дальше все уже по плану 🦾 всем отличного дня!