به تو قول میدهم وقتی رنج می کشی،
تنهایی، اشک می ریزی و در نقطه تاریکی
از زندگی گیر افتاده ای و چشمانت
هیچ جا را نمیبیند
امکان ندارد
نور وارد زندگی ات نشود.🌱"

صبحت‌زیباا

@PackForward

•چرا نمیتونم از تختم بلند بشم؟! ☁️

"گاهی با وجود تمام کارهایی که باید انجام دهیم نمیتوانیم از تخت بلند شویم!
این حالت بیشتر از آنکه نشانه تنبلی باشد نتیجه فرسودگی روانی، اضطراب یا نداشتن ارتباط عمیق با
اهدافمان است برای خروج از این وضعیت باید به
مغزمان کمک کنیم از حالت سکون خارج شود و به اقدام
ترغیب شود.
یکی از موثرترین راه ها شروع با قدم های کوچک
است. مغز از کارهای بزرگ فرادی است اما اگر تنها روی اولین قدم تمرکز کنی مثلاً بلند شدن از تخت رفتن
به سرویس بهداشتی خشک کردن دست و صورت
نوشیدن یک لیوان آب خوردن صبحانه، باز کردن لپ تاپ
و ... ادامه مسیر آسان تر می شود.
راه دیگر قانون 5 ثانیه است هر زمان احساس کردی
نمیتوانی شروع کنی، از ۵ تا ۱ بشمار و بی درنگ
حرکت کن این قانون ساده مغز را از حالت رکود خارج می کند.
همچنین باید چرایی کارت را مشخص کنی اگر دلیل
روشنی برای انجام وظایفت نداشته باشی طبیعی است که انگیزه ات کاهش یابد از خودت بپرس چرا انجام این کار برایم مهم است؟
در نهایت به محیطت توجه کن نور طبیعی یک اتاق مرتب و حذف عوامل حواس پرتی مثل گوشی به تو کمک میکند از تخت بیرون بیایی و کارهایت را شروع کنی.
🌱یادت باشه این وضعیت طبیعی است و موقتی اما اگر طولانی شد، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنی.

@PackForward

فکر کردن زیاد به گذشته مخصوصا اون جاها که
حالتو بد میکنه کار اشتباهيه مرور غم ، غمگینت میکنه!!
فکر کردن به آینده هم میتونه بهت آسیب بزنه!
نکنه این اتفاق بیوفته نکنه از دستش بدم نکنه نشه ، نکنه یهو به خودت میای و میبینی غرق اضطرابی به خاطر چی؟ یه سری شاید که ممکنه اصلا هیچوقت اتفاق نيوفتن!!!

رفيق من چیزی که آینده مارو میسازه همین لحظه ست.. آینده من و تو نتیجه کاریه که الان داریم انجام میدیم! 🌱

@PackForward

#پادکست 🎧

چرا یادت میره که نباید داخل بعضی
افکارت غرق بشی؟

@PackForward

باشد که همه چیزهای خوب
دنبالت بیایند، پیدایت ‌کنند و با تو بمانند...

روز خوبی داشته باشید🩵

دکتر انوشه چقدر قشنگ میگه برای رسیدن به آرامش کافیه به خودت قول بدی🤛🏼🤜🏼:

-قول بده نزاری آدمی که لیاقت نداره، ارامشتو بهم بریزه.
-قول بده اولویت زندگی خودت باشی؛ اول به خودت کمک کنی بعد اگر تونستی به بقیه کمک کنی.
-قول بده بخاطر احترام به خودت، از همه‌ی خاطراتی که بهت آسیب زدن بگذری.
-قول بده از این به بعد هرکسی هر چیزی گفت و هر کاری کرد، نتونه روت تأثیر منفی بزاره.
-قول بده از این به بعد بیشتر از توانت، برای کسی تلاش نکنی؛خوبی زیاد تبدیل به وظیفه میشه.🆗
@PackForward

از خودت مراقبت کن.
بدنت به تو نیاز دارد،
احساساتت به تو نیاز دارند،
ادراکِ تو به تو نیاز دارد.
کودک زخمیِ درون تو به تو نیاز دارد.
رنج تو نیازمند به رسمیت شناخته شدن است.

برای همه جنبه های وجودت حضور داشته
باش. راه رفتن آگاهانه و نفس کشیدن با
تامل را تمرین کن.

تمام کارهایت را با خودآگاهی انجام
بده تا بتوانی حضور داشته باشی و
با عشق هم حضور داشته باشی

تیچ نات هات

@PackForward

امروز غسان كنفانی اینجوری نصیحتمون میکنه:

آنچه را که غمگینت میکند فاش نکن مگر
برای آن کسی که مدام خوشحالت میکند!☁️

خلاصه که حرف دلتونو یا برای خودتون نگه دارید یا ببرید پیش کسی که ناراحتيتون ناراحتيشه و خوشحالیتون خوشحالیش.. 🌱

@PackForward

من به خودم قول دادم به درد خودم بخورم
به خودم قول دادم خودم اولویت باشم
به خودم قول دادم از خودم نزنم واسه بقیه
به خودم قول دادم واسه بزرگ شدن کوچیک نکنم بقیه رو
به خودم قول دادم از نظر خودم خوب باشم نه بقيه
به خودم قول دادم سر چیزای چرت ناراحت نشم چون من فقط خودمو دارم.. 🌱

@PackForward

کاش همینی بشه که صائب تبریزی میگه:
«آرامش است؛ عاقبت اضطراب ها...»
بالاخره خوب شه، قشنگ بشه، برسیم، ببینیم، بخندیم...

صبح بخیر ❤️🌱

احساس میکنم گاهی خیلی جنگیدم
برای اینکه جلوی یک سری چیزها رو بگیرم
نذارم فلان اتفاق بیافته، يا حتى تلاش کنم
فلان مورد حتما اتفاق بیافته و چیزهایی مثل این
و در نهایت همه چی عکس چیزی شد که من
میخواستم و این وسط فقط وفقط فشار زیادی
بهم وارد شد. میدونی واقعیت اینه که تو و بعضی
مسائل زندگی همون طور که باید پیش میره و کاری
نداره تو چه خواسته ای داری و اگر هم زیادی باهاش
بجنگی و بخوای سد راهش بشی؛ فقط خودت رو خسته و بی جون کردی چون اون بالاخره کاری که بخواد رو میکنه و چیزی که باید رو پیش میاره جنگیدن و مقاومت بیش از حد فقط کار رو برای تو سخت تر میکنه یه جاهایی باید رها کنی و با جریان پیش بری و آروم بگیری این طوری کم تر آسیب میبینی باید بذاری
همون طوری که هست پیش بره..
@PackForward

•تلاش کنیم برای سحر خیزی🌱

@PackForward

یه جمله دیدم که میگفت:
همیشه تو ذهن بعضیا شجاع به نظر میرسی
و تو ذهن بقيه ترسو بعضيا تو رو قوی میبینن
و بقیه ضعیف از نظر بعضیا آدم خوبی هستی
و از نظر بقیه آدم بد.
ممكنه بعضيا كنارت مضطرب بشن و بعضیا کنارت
احساس آرامش کنن. بعضیا فکر میکنن که زیادی هستی، در حالی که بقیه بودنت رو یه "موهبت " میدونن. آدما هر کدوم از دید خودشون بهت نگاه
میکنن هیچوقت قرار نیست همه روی یه تعریف
واحد از تو به توافق برسن
پس بهتره جوری زندگی کنیم که با
قلبمون همخونی داره..
@PackForward

🌱اگه بهم بگن از زندگی چه درسی گرفتی؟

میگم من یاد گرفتم از کسی کینه به دل نگیرم و
بدیارو زود فراموش کنم حرف های دیگران واسم مهم
نباشه شبا به هدفام و آرزوهام فکر کنم و فرداش واسشون قدم بردارم دنبال عشق نرم چون خودش به وقتش اتفاق میفته..
بیشتر گوش کنم تا حرف بزنم چیزهایی که
میدونم واسم مضره رو مدیریت کنم و از همه
مهمتر یاد گرفتم هیچی از هیچکسی بعید نیست
پس آرامش خودمو الويتم قرار بدم..

@PackForward

رفیق لازم نیست
۵ صبح بیدار بشی چون یه کتاب انگیزشی بهت گفته!
لازم نیست هر روز دوش آب سرد بگیری
تا انرژی و انگیزه از دست رفته ات رو بیدار کنی..
لازم نیست ارتباط با خانواده و دوستانت رو قطع کنی چون روی هدفت متمرکزی!
لازم نیست کلا شبکه های اجتماعی رو حذف کنی چون تصمیم داری از زمانت درست استفاده کنی
فقط کافیه ۱۶ ساعت زمان بیداری ات رو به درستی مدیریت کنی و بهره وری زمانت رو بالا ببری☁️"
@PackForward

چندین ایده برای تعيين هدف برای سال جدید🌱:

•مطالعه 6 جلد کتاب
•چند سریال خوب ببینم
•۱۲ فیلم سینمایی با رتبه بالا ببینم
•یک کتاب زبان انگلیسی(هر زبانی که به آن
علاقمند هستید) خود خوان بخونم
•روزی ۸ ساعت درس بخونم
•رتبه آزمون آزمایشیم به ... برسه
•نمیسال اول دوم ۱۸ بشه
•هر هفته خلاصه نویسی کنم
•ثبت نام باشگاه در اردیبهشت ماه
•هر هفته به بدنم کره بدن یا روغن بزنم
•10 کیلو وزن کم کنم
•از خرداد به تراپی مراجعه کنم کنم
•تا شهریور ماه با پس اندازم یه چیز خفن که
دوست دارم بخرم
•ماهی یک میلیون تا عید پس انداز کنم
•از اردیبهشت ماه دنبال کار جدید بگیرم
•از نیمه فروردین آنلاین شاپ بزنم یا یه
کسب کار کوچیک که تو فکرمه قدماشو بردارم
•اردیبهشت دوره خوشنویسی شرکت کنم
•یک پازل 2هزار تیکه درست کنم
•هر هفته به طبیعت بدم
•هر هفته به پدر بزرگ و مادر بزرگم سر بزنم
•تو راه محل کار /مدرسه/دانشگاه پادکست گوش بدم
•یه روتین پوستی خفن شروع کنم
•آب زیاد بنوشم
•مدیشن کردنو یاد بگیرم
•برم گواهی نامه بگیرم
•زودتر بخوابم
•یه دقایقی از روز بشینم با خودم خلوت کنم

@PackForward

ديشب دو نفر بحث میکردن و یکیشون گفت:
تو اینقدر خودتو نمیبینی که حتی از ظرف
بیسکویت روی میز هم اون شکسته هاشو برمیداری میگی سالم هاش باشه برای بقیه..!!

خواستم بگم يادت نره حواست باید اول از همه
به خودت باشه فداکاری هایی که میکنی مرز داره
اگر از مرزش رد بشی هم خودتو آزار میده هم بقیه رو .... خودتو فراموش نکن تو در نهایت فقط خودتو داری🌱

@PackForward

☁️وقتی از خودت دفاع میکنی
و ناراحت شدنت رو نشون میدی
دوستی ها و روابط واقعیت
رو از دست نمیدی!
فقط سواستفاده کننده ها و خودشیفته ها
رو از دست میدی
و فکر میکنم این برد بزرگیه!

@PackForward

گاهی باید انتخاب کنی
بین رنجی که از تغییر کردن باید بکشی با
رنجی که از ادامه وضع فعلیت باید تحمل کنی
انتخاب سختیه چون جرات و جسارت میخواد
لازمه تغییر جسارته....
اینکه انتخاب کنی شرایطتت رو عوض کنی
و رنج این تغییر رو به جان بخری یعنی خیلی
قدرتمندی و نشان دهنده اینه که زنده ایی
و آدم زنده زندگانی میخواد و پیشرفت وگرنه
میشه منفعل بود و با شرایط بد و سخت کنار اومد
و جرات تغییر نداشت🌱

@PackForward