پاندا بزرگ گفت؛ ”روزهایی هست که بلند شدن خودش یه پیروزیه“.
اگه خیلی وقت ها تیکه های خودتو به سختی جمع کردی و بلند شدی کاملا طبيعیه
از کتاب پاندای بزرگ و اژدهای کوچک
@PackForward
اگه خیلی وقت ها تیکه های خودتو به سختی جمع کردی و بلند شدی کاملا طبيعیه
از کتاب پاندای بزرگ و اژدهای کوچک
@PackForward
در دورههایی از رنج گسترده و درد جمعی، بعضی سکوتها و رفتارها از سوی اطرافیان میتوانند حس تنهایی، بیپناهی یا دیدهنشدن را در ما فعال کنند.
در چنین شرایطی، این حق ماست که تصمیم بگیریم چه کسانی میتوانند به زندگی نزدیک ما راه داشته باشند و چه کسانی نه.
همه میتوانند بخشی از جامعه باشند،
اما لازم نیست همه بخشی از دایرهی صمیمی زندگی ما بمانند.
این انتخاب، حذف نیست.
مرز است.
نه از سر خشم،
نه برای تنبیه دیگران،
بلکه چون مرز، یکی از سالمترین ابزارهای روان برای بقاست!
#درون✍🏻
@PackForward
در چنین شرایطی، این حق ماست که تصمیم بگیریم چه کسانی میتوانند به زندگی نزدیک ما راه داشته باشند و چه کسانی نه.
همه میتوانند بخشی از جامعه باشند،
اما لازم نیست همه بخشی از دایرهی صمیمی زندگی ما بمانند.
این انتخاب، حذف نیست.
مرز است.
نه از سر خشم،
نه برای تنبیه دیگران،
بلکه چون مرز، یکی از سالمترین ابزارهای روان برای بقاست!
#درون✍🏻
@PackForward
🩵وقتی در این شرایط به وجود امده حالت بده و فکر میکنی «ضعیفی» و کاری از دستت برنمیاد و کنترل روی رفتارت نداری :
🩵 اول اینو بدون:
🩵حال بد = ضعف نیست
🩵واکنش به فشارِ غیرطبیعیه
🩵 کارهایی که لازمه انجام بدی:
🩵خودتو بابت حال بدت سرزنش نکن
🩵از خودت انتظار نرمال بودن نداشته باش
🩵به خودت بگو: «حق دارم اینجوری باشم»
🩵بدون الان زنده موندن خودش کافیه
🩵وقتی حالت بده چون جامعه تو شوکه و سوگه
🩵واقعیت روانشناسی:
🩵دیدن خشونت، مرگ و بیعدالتی → تروما ایجاد میکنه
🩵حتی اگه مستقیم درگیر نبودی، مغزت در خطر بوده
🩵 کارهایی که لازمه:
🩵حال بدتو «ضعف شخصی» تفسیر نکن
به خودت اجازهی اندوه بده
🩵بدون بیحسی، خشم، گیجی = واکنش طبیعی به تروما
🩵از خودت انتظار عملکرد عادی نداشته باش
🩵 اول اینو بدون:
🩵حال بد = ضعف نیست
🩵واکنش به فشارِ غیرطبیعیه
🩵 کارهایی که لازمه انجام بدی:
🩵خودتو بابت حال بدت سرزنش نکن
🩵از خودت انتظار نرمال بودن نداشته باش
🩵به خودت بگو: «حق دارم اینجوری باشم»
🩵بدون الان زنده موندن خودش کافیه
🩵وقتی حالت بده چون جامعه تو شوکه و سوگه
🩵واقعیت روانشناسی:
🩵دیدن خشونت، مرگ و بیعدالتی → تروما ایجاد میکنه
🩵حتی اگه مستقیم درگیر نبودی، مغزت در خطر بوده
🩵 کارهایی که لازمه:
🩵حال بدتو «ضعف شخصی» تفسیر نکن
به خودت اجازهی اندوه بده
🩵بدون بیحسی، خشم، گیجی = واکنش طبیعی به تروما
🩵از خودت انتظار عملکرد عادی نداشته باش
برای آرامش ذهن :
۱- هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن یا نفس عمیق
۲- نوشتن افکار روی کاغذ قبل خواب
۳- محدود کردن وقت توی شبکههای اجتماعی
۴- پیادهروی کوتاه وسط روز
۵- قطع ارتباط با آدمای پر از انرژی منفی
۶- خواب منظم و کافی
۷- گوش دادن به موسیقی یا پادکست آرامشبخش
۸- یاد گرفتن "نه گفتن"
۹- وقت گذاشتن برای سرگرمی مورد علاقه
۱۰- قدردانی روزانه از سه چیز کوچک
@PackForward
۱- هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن یا نفس عمیق
۲- نوشتن افکار روی کاغذ قبل خواب
۳- محدود کردن وقت توی شبکههای اجتماعی
۴- پیادهروی کوتاه وسط روز
۵- قطع ارتباط با آدمای پر از انرژی منفی
۶- خواب منظم و کافی
۷- گوش دادن به موسیقی یا پادکست آرامشبخش
۸- یاد گرفتن "نه گفتن"
۹- وقت گذاشتن برای سرگرمی مورد علاقه
۱۰- قدردانی روزانه از سه چیز کوچک
@PackForward
عمیقا برات میخوام
یه روز پشت ماشین مورد علاقت بشینی
هر چیزی از هر برندی که دوست داری بخری
تو کشور مورد علاقت بهترین و قشنگ ترین هتل رو واسه هر چند روز بگیری
آدم مورد علاقت کنارت باشه و توام آدم مورد علاقش باشی امیدوارم چشمها و لبات همیشه بخنده🌱"
سلام•
@PackForward
یه روز پشت ماشین مورد علاقت بشینی
هر چیزی از هر برندی که دوست داری بخری
تو کشور مورد علاقت بهترین و قشنگ ترین هتل رو واسه هر چند روز بگیری
آدم مورد علاقت کنارت باشه و توام آدم مورد علاقش باشی امیدوارم چشمها و لبات همیشه بخنده🌱"
سلام•
@PackForward
مراقب باشین چه چیزی رو با چه کسی
تجربه میکنید، ممکنه قهوه خوردن با آدم اشتباه
باعث بشه شما از قهوه بدتون بیاد.☁️"
@PackForward
تجربه میکنید، ممکنه قهوه خوردن با آدم اشتباه
باعث بشه شما از قهوه بدتون بیاد.☁️"
@PackForward
تو باید بپذیری هرچقدر هم غمگین و ناامید باشی در آخر هیچکس جز خودت به دادت نمیرسه. یه روز جلوی آینه ایستادم و خودمو با تموم اشتباهاتم با همهی گذشتهی پیش اومده پذیرفتم، چون فهمیدم کلنجار رفتن برای فراموشی اتفاقات ممکن نیست اونها بخشی از زندگیاند.
مثل امروز و فرداهایی که هنوز از راه نرسیدن. تو باید بپذیری و بهترین خودت باشی، تو باید بپذیری و به داد خودت برسی، تو باید بپذیری و باور کنی هیچکسی جز خودت به دادت نمیرسه!
@PackForward
مثل امروز و فرداهایی که هنوز از راه نرسیدن. تو باید بپذیری و بهترین خودت باشی، تو باید بپذیری و به داد خودت برسی، تو باید بپذیری و باور کنی هیچکسی جز خودت به دادت نمیرسه!
@PackForward
🔄۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه
🔴الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
🟠تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
🟢استفاده از رایحهدرمانی
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
🔵بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
🟡از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
@PackForward
🔴الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
🟠تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
🟢استفاده از رایحهدرمانی
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
🔵بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
🟡از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
@PackForward
قانون جهان میگه:
هروقت دیدی سختی ها به اوجش رسیده،یعنی مدار داره عوض میشه،انرژی داره پاکسازی میشه و منفی ها دارن مثبت میشن.
میدونم خسته ای،ولی طاقت بیار،تموم میشه این تاریکی...
@PackForward
هروقت دیدی سختی ها به اوجش رسیده،یعنی مدار داره عوض میشه،انرژی داره پاکسازی میشه و منفی ها دارن مثبت میشن.
میدونم خسته ای،ولی طاقت بیار،تموم میشه این تاریکی...
@PackForward
۳ یادآوری مهم برای وقتی ذهنت گیر نشخوار میافته:
۱. هرچقدر بیشتر به افکار غیرمنطقیت فکر میکنی و بهشون توجه کنی، کمکم توی ذهنت منطقی به نظر میرسن؛ درحالیکه واقعاً اینطور نیستن.
۲. دست از پیشبینی آینده بردار. بیشتر چیزایی که بابتشون نگران آیندهای، هیچوقت اتفاق نمیافتن.
۳. فکر نکن میدونی بقیه به چی فکر میکنن. یا ازشون بپرس، یا بذار خودشون توضیح بدن؛ ذهنخونی فقط ذهنتو خستهتر میکنه
@PackForward
۱. هرچقدر بیشتر به افکار غیرمنطقیت فکر میکنی و بهشون توجه کنی، کمکم توی ذهنت منطقی به نظر میرسن؛ درحالیکه واقعاً اینطور نیستن.
۲. دست از پیشبینی آینده بردار. بیشتر چیزایی که بابتشون نگران آیندهای، هیچوقت اتفاق نمیافتن.
۳. فکر نکن میدونی بقیه به چی فکر میکنن. یا ازشون بپرس، یا بذار خودشون توضیح بدن؛ ذهنخونی فقط ذهنتو خستهتر میکنه
@PackForward
☄️🔴"دوره جامع جهان NFT و متاورس " 🔴☄️
👥مدرس :
⬇️برای دریافت دوره کلیک کنید⬇️
➡️ Id Channel : @PackForward
👥مدرس :
⬇️برای دریافت دوره کلیک کنید⬇️
➡️ Id Channel : @PackForward
‏آن خبری که شما دنبالش هستید آنقدر صدایش بلند هست که بدون دائما چک کردن هر خبری به گوشتان برسد.
دائما خود را در معرض اخبار متناقض از هر اکانت و منبعی قرار دادن، واکنشهای احساسی لحظهای شدیدی را در فرد ایجاد میکند و قدرت تصمیمگیری درست را از او میگیرد.
فرد تابآوریاش را از دست میدهد و به سرعت سرخورده میشود و راه برای تصمیمات اشتباه باز میشود.
یک شخصیت متزلزل شدیدا احساسی که توانی برای تحلیل وقایع ندارد، بازیچه هر خبری میشود. ‏
Unkbown
@PackForward
دائما خود را در معرض اخبار متناقض از هر اکانت و منبعی قرار دادن، واکنشهای احساسی لحظهای شدیدی را در فرد ایجاد میکند و قدرت تصمیمگیری درست را از او میگیرد.
فرد تابآوریاش را از دست میدهد و به سرعت سرخورده میشود و راه برای تصمیمات اشتباه باز میشود.
یک شخصیت متزلزل شدیدا احساسی که توانی برای تحلیل وقایع ندارد، بازیچه هر خبری میشود. ‏
Unkbown
@PackForward