یه مثل معروف هست که میگه:
وقتی ماهیگیرها نمیتونن به دریا برن تورهاشون
رو تعمیر میکنن..
وقتی دریا طوفانیه و نمیتونی به راهت ادامه بدی معنیش این نیست که باید بایستی و دست روی دست بذاری! این لحظه ها فرصت ترميمه وقتشه زخم هات رو مرهم بذاری ابزارهای زندگیت رو تیزتر کنی و خودت رو برای روزای روشن آماده کنی
زندگی همیشه درباره جلو رفتن نیست گاهی پیشرفت یعنی ایستادن نگاه کردن به راهی که اومدی و ساختن خودت برای قدم بعدى سكون همیشه به معنای توقف نیست گاهی به معنای آماده شدن برای جهشهای بزرگتره🌱"
@PackForward
وقتی ماهیگیرها نمیتونن به دریا برن تورهاشون
رو تعمیر میکنن..
وقتی دریا طوفانیه و نمیتونی به راهت ادامه بدی معنیش این نیست که باید بایستی و دست روی دست بذاری! این لحظه ها فرصت ترميمه وقتشه زخم هات رو مرهم بذاری ابزارهای زندگیت رو تیزتر کنی و خودت رو برای روزای روشن آماده کنی
زندگی همیشه درباره جلو رفتن نیست گاهی پیشرفت یعنی ایستادن نگاه کردن به راهی که اومدی و ساختن خودت برای قدم بعدى سكون همیشه به معنای توقف نیست گاهی به معنای آماده شدن برای جهشهای بزرگتره🌱"
@PackForward
پاندا بزرگ گفت؛ ”روزهایی هست که بلند شدن خودش یه پیروزیه“.
اگه خیلی وقت ها تیکه های خودتو به سختی جمع کردی و بلند شدی کاملا طبيعیه
از کتاب پاندای بزرگ و اژدهای کوچک
@PackForward
اگه خیلی وقت ها تیکه های خودتو به سختی جمع کردی و بلند شدی کاملا طبيعیه
از کتاب پاندای بزرگ و اژدهای کوچک
@PackForward
در دورههایی از رنج گسترده و درد جمعی، بعضی سکوتها و رفتارها از سوی اطرافیان میتوانند حس تنهایی، بیپناهی یا دیدهنشدن را در ما فعال کنند.
در چنین شرایطی، این حق ماست که تصمیم بگیریم چه کسانی میتوانند به زندگی نزدیک ما راه داشته باشند و چه کسانی نه.
همه میتوانند بخشی از جامعه باشند،
اما لازم نیست همه بخشی از دایرهی صمیمی زندگی ما بمانند.
این انتخاب، حذف نیست.
مرز است.
نه از سر خشم،
نه برای تنبیه دیگران،
بلکه چون مرز، یکی از سالمترین ابزارهای روان برای بقاست!
#درون✍🏻
@PackForward
در چنین شرایطی، این حق ماست که تصمیم بگیریم چه کسانی میتوانند به زندگی نزدیک ما راه داشته باشند و چه کسانی نه.
همه میتوانند بخشی از جامعه باشند،
اما لازم نیست همه بخشی از دایرهی صمیمی زندگی ما بمانند.
این انتخاب، حذف نیست.
مرز است.
نه از سر خشم،
نه برای تنبیه دیگران،
بلکه چون مرز، یکی از سالمترین ابزارهای روان برای بقاست!
#درون✍🏻
@PackForward
🩵وقتی در این شرایط به وجود امده حالت بده و فکر میکنی «ضعیفی» و کاری از دستت برنمیاد و کنترل روی رفتارت نداری :
🩵 اول اینو بدون:
🩵حال بد = ضعف نیست
🩵واکنش به فشارِ غیرطبیعیه
🩵 کارهایی که لازمه انجام بدی:
🩵خودتو بابت حال بدت سرزنش نکن
🩵از خودت انتظار نرمال بودن نداشته باش
🩵به خودت بگو: «حق دارم اینجوری باشم»
🩵بدون الان زنده موندن خودش کافیه
🩵وقتی حالت بده چون جامعه تو شوکه و سوگه
🩵واقعیت روانشناسی:
🩵دیدن خشونت، مرگ و بیعدالتی → تروما ایجاد میکنه
🩵حتی اگه مستقیم درگیر نبودی، مغزت در خطر بوده
🩵 کارهایی که لازمه:
🩵حال بدتو «ضعف شخصی» تفسیر نکن
به خودت اجازهی اندوه بده
🩵بدون بیحسی، خشم، گیجی = واکنش طبیعی به تروما
🩵از خودت انتظار عملکرد عادی نداشته باش
🩵 اول اینو بدون:
🩵حال بد = ضعف نیست
🩵واکنش به فشارِ غیرطبیعیه
🩵 کارهایی که لازمه انجام بدی:
🩵خودتو بابت حال بدت سرزنش نکن
🩵از خودت انتظار نرمال بودن نداشته باش
🩵به خودت بگو: «حق دارم اینجوری باشم»
🩵بدون الان زنده موندن خودش کافیه
🩵وقتی حالت بده چون جامعه تو شوکه و سوگه
🩵واقعیت روانشناسی:
🩵دیدن خشونت، مرگ و بیعدالتی → تروما ایجاد میکنه
🩵حتی اگه مستقیم درگیر نبودی، مغزت در خطر بوده
🩵 کارهایی که لازمه:
🩵حال بدتو «ضعف شخصی» تفسیر نکن
به خودت اجازهی اندوه بده
🩵بدون بیحسی، خشم، گیجی = واکنش طبیعی به تروما
🩵از خودت انتظار عملکرد عادی نداشته باش
برای آرامش ذهن :
۱- هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن یا نفس عمیق
۲- نوشتن افکار روی کاغذ قبل خواب
۳- محدود کردن وقت توی شبکههای اجتماعی
۴- پیادهروی کوتاه وسط روز
۵- قطع ارتباط با آدمای پر از انرژی منفی
۶- خواب منظم و کافی
۷- گوش دادن به موسیقی یا پادکست آرامشبخش
۸- یاد گرفتن "نه گفتن"
۹- وقت گذاشتن برای سرگرمی مورد علاقه
۱۰- قدردانی روزانه از سه چیز کوچک
@PackForward
۱- هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن یا نفس عمیق
۲- نوشتن افکار روی کاغذ قبل خواب
۳- محدود کردن وقت توی شبکههای اجتماعی
۴- پیادهروی کوتاه وسط روز
۵- قطع ارتباط با آدمای پر از انرژی منفی
۶- خواب منظم و کافی
۷- گوش دادن به موسیقی یا پادکست آرامشبخش
۸- یاد گرفتن "نه گفتن"
۹- وقت گذاشتن برای سرگرمی مورد علاقه
۱۰- قدردانی روزانه از سه چیز کوچک
@PackForward
عمیقا برات میخوام
یه روز پشت ماشین مورد علاقت بشینی
هر چیزی از هر برندی که دوست داری بخری
تو کشور مورد علاقت بهترین و قشنگ ترین هتل رو واسه هر چند روز بگیری
آدم مورد علاقت کنارت باشه و توام آدم مورد علاقش باشی امیدوارم چشمها و لبات همیشه بخنده🌱"
سلام•
@PackForward
یه روز پشت ماشین مورد علاقت بشینی
هر چیزی از هر برندی که دوست داری بخری
تو کشور مورد علاقت بهترین و قشنگ ترین هتل رو واسه هر چند روز بگیری
آدم مورد علاقت کنارت باشه و توام آدم مورد علاقش باشی امیدوارم چشمها و لبات همیشه بخنده🌱"
سلام•
@PackForward
مراقب باشین چه چیزی رو با چه کسی
تجربه میکنید، ممکنه قهوه خوردن با آدم اشتباه
باعث بشه شما از قهوه بدتون بیاد.☁️"
@PackForward
تجربه میکنید، ممکنه قهوه خوردن با آدم اشتباه
باعث بشه شما از قهوه بدتون بیاد.☁️"
@PackForward
تو باید بپذیری هرچقدر هم غمگین و ناامید باشی در آخر هیچکس جز خودت به دادت نمیرسه. یه روز جلوی آینه ایستادم و خودمو با تموم اشتباهاتم با همهی گذشتهی پیش اومده پذیرفتم، چون فهمیدم کلنجار رفتن برای فراموشی اتفاقات ممکن نیست اونها بخشی از زندگیاند.
مثل امروز و فرداهایی که هنوز از راه نرسیدن. تو باید بپذیری و بهترین خودت باشی، تو باید بپذیری و به داد خودت برسی، تو باید بپذیری و باور کنی هیچکسی جز خودت به دادت نمیرسه!
@PackForward
مثل امروز و فرداهایی که هنوز از راه نرسیدن. تو باید بپذیری و بهترین خودت باشی، تو باید بپذیری و به داد خودت برسی، تو باید بپذیری و باور کنی هیچکسی جز خودت به دادت نمیرسه!
@PackForward
🔄۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه
🔴الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
🟠تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
🟢استفاده از رایحهدرمانی
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
🔵بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
🟡از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
@PackForward
🔴الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
🟠تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
🟢استفاده از رایحهدرمانی
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
🔵بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
🟡از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
@PackForward
قانون جهان میگه:
هروقت دیدی سختی ها به اوجش رسیده،یعنی مدار داره عوض میشه،انرژی داره پاکسازی میشه و منفی ها دارن مثبت میشن.
میدونم خسته ای،ولی طاقت بیار،تموم میشه این تاریکی...
@PackForward
هروقت دیدی سختی ها به اوجش رسیده،یعنی مدار داره عوض میشه،انرژی داره پاکسازی میشه و منفی ها دارن مثبت میشن.
میدونم خسته ای،ولی طاقت بیار،تموم میشه این تاریکی...
@PackForward