‏5⃣- افكار القلق التضخيمية تجعلك تغوص في اعماق المنهج 🌕

وهذا مرهق واحيانا غير واقعي نظراً لمحدودية الوقت، لذلك قم بجدولة المواضيع حسب الأولوية

- تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يلم بالمنهج كاملاً عن ظهر قلب فنحن بشر، نصيب ونخطئ
- حدد المواضيع التي يجب أن تسبح فيها والتي يجب الغوص بها بعمق.
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏6⃣- عند عدم اجابتك لسؤال ما، احذر من تضخيم قلقك لذلك..🌕

فينسيك ٩٠٪ مما أجبته صحيحا ويذكرك فقط ب١٠٪ الفائتة لأن ذلك سيؤثر سلبا على ثقتك بنفسك ويجعلك تغذيه بتجنب المذاكرة أو الغوص في موضوع على حساب مواضيع أخرى

- تذكر بأن الامتحانات مثل المعارك، قد تخسر معركة واحدة وتفوز في الحرب ككل.
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏7⃣- قلق الامتحانات يتغذى على التسويف لذلك، قم بمواجهة المذاكرة حسب خطة واقعية محددة الزمن 🌕

- كافئ نفسك (بعد) مذاكرتك كل ساعتين بالاسترخاء والاستمتاع بشيء يبهجك،
فذلك يخلق ربطاً ذهنيا ايجابيا ويحفزك على الاستمرار
- النوم ضرورة وليس ترفاً فالنوم يعالج المعلومات وينقلها الى الذاكرة طويلة الأجل
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏8⃣- تذكر أن الوضع الحالي استثنائي وأنه لا يعكس مدى قدراتك،🌕

فلا تقم بصبغ نظرتك عن نفسك عبر هذا الوضع الاستثنائي
- نقص السكر في الدم، يؤدي لسرعة الانفعال وعدم ضبط النفس ومن ذلك القلق،
لذلك تأكد من تأخير سحورك ما استطعت ليكون مستوى السكر مستقرّا لديك
- تذكر بأن في آخر النفق نور.
#شكرا_للجميع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏الأجهزة الذكية وشاشاتها ليست ألعابا توضع بيد طفل..
وإنما مخدر يدمن عليه الطفل ويمنعه من عيش حياته الطبيعية التي تجعله يتحرك ويلعب ويلمس لإشباع حاجاته النمائية .

#مقطع_فيديو يوضح كيف تسرق الأجهزه الإلكترونية إنتباه الأطفال وتتجعلهم مدمنين لها.
_______________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ♥️

احرص ان تدخر صديقاََ صدوقاََ يؤمن بك في لحظات ضعفك كما تؤمن بنفسك في قوتك.

يشحذ همتك في لحظات ضعفك ويقوي اصرارك وعزيمتك ويعيدك لطريق الكفاح.
واستعن بقراءة ومشاهدة السير الذاتية للعظماء لتعتضد بها وتتقوى.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏نعم يمكنك أن تتغير، ما دمت تضع في ذهنك أنك تريد أن تكون أفضل.

⚠️ ولكن احذر أمرين:
- الرغبة بالتغيير السريع.
- انتظار التغيير أن يأتي من منقذ خارجي.

اعلم أن التغيير قد يأخذ وقتاً وربما لسنوات، واعلم ألا أحد تعتمد عليه في التغيير بعد رب العياد سوى نفسك، لا أحد سينهض بك سواك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏"ما الذي يعني لك هذا؟"
سؤال جوهري، إجابته خفية، وهي مسؤولة عن مشاعر الغضب أو الحزن.

#مثال:
قام شخص بالمرور عليك ولم يسلّم، ما الذي يعني لك سلوكه؟
إذا عني لك عدم احترام ستغضب أما إذا عني لك أنه مشغول الذهن فلن تغضب.
ما الذي يعني لك- هو ما يجعلك تغضب وليس الفعل نفسه.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏"ماذا تشعر تجاه مشاعرك؟"
من أخطاء التعامل مع المشاعر النظر للنفس بوصمة نقص عند الشعور السلبي،

أنت بخير ما دمت تتقبل وجود مشاعرك السلبية، ولست بخير إذا كنت ترفض مشاعرك السلبية.
لا بأس أن تخاف، وتحزن، وتتضايق، ويتعكر مزاجك، الخطأ عندما تعتقد أن ذلك ضعف أو نقص أو عيب.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

🌕- ‏مما يساعد على تحسين حياتك
تركيزك على "ماذا يمكن أن أضيف لحياتي"

بدلا من صرف طاقة عالية في "كيف أتخلص من سلوكي سيء"،
-الانشغال بالأخير يصرف وقت وجهد بل ومقاومة وفشل وانتكاسة، بينما لو اشنغل ذهنك في بناء عادة جديدة سيكون إضافة جميلة في حياتك.

🌕- فبدلاً من محاولة التخلص من التفكير السلبي، تعلم مهارة ركوب الخيل، وبدلا من التوقف عن انتقاد ما حولك قم بتعلم حرفة النحت أو الرسم، وبدلاً من التوقف عن شرب المشروبات الغازية أضف إليها وزاحمها بمشروبات الفواكه الطازجة.. وهكذا.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

- ‏عندما تحدث صدمة في حياتك أنت أمام خيارين:

1- تشعر بالأسى على نفسك وتغرق في سؤال لماذا حدث لي ذلك، لماذا فعل الآخر ذلك، وتبقى مكانك.

2- تستثمر الحدث للتتغير نحو الأفضل وتتعلم من أخطاءك وترحم نفسك وتعاملها بطريقة أرقى، وتنقلها من مستوى العجز لمستوى الانتاج.
الخيار عندك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

طريقة سهلة تستطيع من خلالها معرفة شخصية اي إنسان.
_________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ❤️

‏عندما تمر بموقف عصيب/مصيبة في حياتك،

لا يكفي أن تكون صلباً، لا بد أن تتحدث بما حصل لك، هناك من يصمت أو دفن ما حدث، ويعتقدون أن الموضوع انتهى ولكنه مثل الجمرة التي تظهر آثاراها بين فترة وأخرى خاصة أوقات نومك وراحتك.
لا تصمت، استخرج ما صاحب الحادثة من أفكار ومشاعر.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏إن من أسباب شعورك بالعجز عن الحلول، وقلة الحيلة،

هو نقص المعلومات التي تملكها عن الحياة والإنسان، عن إدارة المشاعر والعلاقات والأفكار، عن استراتيجيات الحل،
لا تكن محدود المعرفة ثم تشتكي عجزك، تعلم، ارتق، احتك بأهل الخبرة، إن فعلت ستمتلك المرونة وستفتح لك آفاق جديدة.

🌕- ‏لذلك بعض من يمرّون بأوقات صعبة لا يحتاجون أحداً أن يغيرهم،
بقدر ما يحتاجون إلى المعرفة عن النفس والحياة والعلاقات التي إذا امتلكوها كانوا قادرين على تغيير أنفسهم وحالهم، وتتحصّل المعرفة بالقراءة، الذين يقرأون أكثر مرونة، ومن لا يقرأ تبقى مساحة المعرفة لديه محدودة.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏يعيش المكتئب معك دون أن تعلم عنه ،

ليس بالضرورة أن يكون الاكتئاب ظاهراً لك ،
إلا عند وصوله إلى مراحل متقدمة ومن هذه الملاحظات ( كسل ، أهمال ، يأس ، وحدة ).

والحقيقة أن المكتئب فقد السيطرة على نفسه ويصارع النجاة ..
فليس كل مقصر مهملاً فبعض النفوس أسرار .
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏البعض يرهق نفسه ويغرق في أعمال ومتطلبات الحياة والوظيفة
لدرجة استنزاف طاقته وإجهادها عاطفيا وذهنيا وجسديا،

وقد تؤدي مع استمرار الضغط لدرجة ‎#الاحتراق_النفسي الذي يمتد تأثيره على كامل حياتك-أسرتك-أصدقائك-تفكيرك-إنتاجيتك-عطائك-تركيزك... حتى مناعتك الصحية تُستهلك.
إرفق بنفسك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إن ما يدفعنا نحو التغيير هو أحد المحفزات التالية:

١. الشعور بالتهديد:
يقلع المدخن إذا أصابته نوبة قلبية.
٢. وجود الأمل:
يذاكر الطالب أملاً بالتخرج.
٣. الوعي:
تتغير تربية الأب لأبنائه لوعيه أن ما تربى عليه لم يكن سليماً.
لا تغيير ما دمت مرتاحاً أو يائساً أو غافلاً.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏كيف تجعل الأسرة التي أنشأتها أسرة سوية؟
بتوفير أربعة صفات في تواصلك مع أبنائك:

1- تطلب المعلومات ولا تقفز نحو إطلاق الأحكام بسرعة.
2- تنصت لتفهم لا لترد أو تأمر.
3- تلمس وتمسح وتربّت أثناء الحديث لا أن تتحدث من مسافة بعيدة.
4- الانتباه للمشاعر وليس فقط سلوكهم السطحي.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

- ‏إن شحّ الأحداث الجيدة في حياتك قد تكون سبباً من أسباب هيمنة الأفكار السلبية على عقلك،

في الوقت الذي تجلس فيه لوحدك، لا يجد عقلك ذكريات جميلة بقدر ما يجد ذكريات محزنة ليهيم بها.
ليكن هدفك القادم صناعة أحداث مبهجة لتتحول لذكريات، يستدعيها العقل في كل مرة.
خطط لذلك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙