#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏مما يجعل العلاقات أكثر استقراراً احتوائها على عنصرين:

١. أن يتعامل كل طرف بقبول تجاه نفسه وقبول تجاه الآخر "التعامل المريح"، خالٍ من التصنع والحذر المفرط.

٢. احتواء العلاقة على مشاعر عفوية متسامحة، ليست مصنعة ولا كاذبة.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏إن من منابع نضج العقل عنصرين:

#الأول : ملاحظتك لتصرفات الآخرين وكيفية تفاعلهم مع بعضهم البعض والتعلم منها.

#الثاني : ملاحظتك لتصرفاتك وتطويرها والتعلم من أخطائها.
عكس ذلك من يغرق في مشاعره وسلوكياته المندفعة ويصحو بعد ذلك نادماً.
لاحظ وتعلم بدلاً من أن تحكم وتتألم.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

إسمع نقطة ضعف الشخصية النرجسية مهما بلغ غرورها ستخضع لك.
_______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير..♥️.

‏لا نعلم بعد رحمة اللـ‌‌‌ﮫ ما الذي سيدخلنا الجنة ، أهي ركعة ، او صدقة ،
او سقيا ماء ، او حاجة فقير قضيناها، او دعوة ، او ذكر..

" فافعلوا الخير ولا تستصغره "
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#‏قلق_الامتحانات .. 🌕

شائع جدا ولا يعتبر تشخيصا نفسيا،
لكنه يدرج ضمن اضطرابات القلق بشكل عام.

القلق عاطفة طبيعية ولكن عندما يصبح مفرطاً يؤثر سلبيا على ادائنا كما في الفديو التوضيحي أدناه،

لذلك هنا بعض النصائح في السلسلة التالية من المنشورات :
#تابع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏1⃣القلق المفرط 🌕

يتظاهر بكونه مفيداً لنا ويبدأ بتعبئة بلونات افكارنا بالهواء عبر "كلمة" ماذا لو؟

- ماذا لو كان الاختبار صعبا، ماذا لو لم افهم السؤال؟ ماذا لو كان المحاضر شديداً في وضع الاسئلة؟ ماذا لو رسبت؟

‏2⃣- عندما تمتلئ بلونة الأفكار بأفكار التضخيمية،
نحس بكونها حقيقة وهي ليست كذلك،

ونبدأ بوضع الاحتمالات لما يمكن أن يحدث فنغوص في أعماق المنهج رغم كون ذلك مستحيلا في آخر العام
- عند الغوص، سنكتشف بأننا لم نقم بفهم/حفظ المنهج وسنحس بالإحباط الشديد

#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏3⃣ #الحل: 🌕

- قم بالتركيز على ما يمكنك القيام به في الوقت المتبقي
- كلما راودتك افكار القلق التضخيمية،
التقطها كونها مجرد تضخيم قد يؤثر سلباً على ادائك
- أي فكرة تهويلية اصنع لها "فريزر ذهني"
تجمدها به دون الغوص في تفاصيلها، وسجلها في ملاحظات الهاتف تحت عنوان :
افكار القلق التضخيمية
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏4⃣- تذكر أن القلق يتغذى على التجنب وعدم المواجهة، 🌕

فيجعلك تهرب من المذاكرة مما يزيد الفكرة تضخيما، لذلك واجه المذاكرة بالتدريج
- اربط ذهنياًّ وقت المذاكرة بشيء ممتع بعد اتمامها، مثلا بعد مذاكرة ساعتين، سأستريح لمدة نصف ساعة وهكذا.
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏5⃣- افكار القلق التضخيمية تجعلك تغوص في اعماق المنهج 🌕

وهذا مرهق واحيانا غير واقعي نظراً لمحدودية الوقت، لذلك قم بجدولة المواضيع حسب الأولوية

- تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يلم بالمنهج كاملاً عن ظهر قلب فنحن بشر، نصيب ونخطئ
- حدد المواضيع التي يجب أن تسبح فيها والتي يجب الغوص بها بعمق.
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏6⃣- عند عدم اجابتك لسؤال ما، احذر من تضخيم قلقك لذلك..🌕

فينسيك ٩٠٪ مما أجبته صحيحا ويذكرك فقط ب١٠٪ الفائتة لأن ذلك سيؤثر سلبا على ثقتك بنفسك ويجعلك تغذيه بتجنب المذاكرة أو الغوص في موضوع على حساب مواضيع أخرى

- تذكر بأن الامتحانات مثل المعارك، قد تخسر معركة واحدة وتفوز في الحرب ككل.
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏7⃣- قلق الامتحانات يتغذى على التسويف لذلك، قم بمواجهة المذاكرة حسب خطة واقعية محددة الزمن 🌕

- كافئ نفسك (بعد) مذاكرتك كل ساعتين بالاسترخاء والاستمتاع بشيء يبهجك،
فذلك يخلق ربطاً ذهنيا ايجابيا ويحفزك على الاستمرار
- النوم ضرورة وليس ترفاً فالنوم يعالج المعلومات وينقلها الى الذاكرة طويلة الأجل
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏8⃣- تذكر أن الوضع الحالي استثنائي وأنه لا يعكس مدى قدراتك،🌕

فلا تقم بصبغ نظرتك عن نفسك عبر هذا الوضع الاستثنائي
- نقص السكر في الدم، يؤدي لسرعة الانفعال وعدم ضبط النفس ومن ذلك القلق،
لذلك تأكد من تأخير سحورك ما استطعت ليكون مستوى السكر مستقرّا لديك
- تذكر بأن في آخر النفق نور.
#شكرا_للجميع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏الأجهزة الذكية وشاشاتها ليست ألعابا توضع بيد طفل..
وإنما مخدر يدمن عليه الطفل ويمنعه من عيش حياته الطبيعية التي تجعله يتحرك ويلعب ويلمس لإشباع حاجاته النمائية .

#مقطع_فيديو يوضح كيف تسرق الأجهزه الإلكترونية إنتباه الأطفال وتتجعلهم مدمنين لها.
_______________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ♥️

احرص ان تدخر صديقاََ صدوقاََ يؤمن بك في لحظات ضعفك كما تؤمن بنفسك في قوتك.

يشحذ همتك في لحظات ضعفك ويقوي اصرارك وعزيمتك ويعيدك لطريق الكفاح.
واستعن بقراءة ومشاهدة السير الذاتية للعظماء لتعتضد بها وتتقوى.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏نعم يمكنك أن تتغير، ما دمت تضع في ذهنك أنك تريد أن تكون أفضل.

⚠️ ولكن احذر أمرين:
- الرغبة بالتغيير السريع.
- انتظار التغيير أن يأتي من منقذ خارجي.

اعلم أن التغيير قد يأخذ وقتاً وربما لسنوات، واعلم ألا أحد تعتمد عليه في التغيير بعد رب العياد سوى نفسك، لا أحد سينهض بك سواك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏"ما الذي يعني لك هذا؟"
سؤال جوهري، إجابته خفية، وهي مسؤولة عن مشاعر الغضب أو الحزن.

#مثال:
قام شخص بالمرور عليك ولم يسلّم، ما الذي يعني لك سلوكه؟
إذا عني لك عدم احترام ستغضب أما إذا عني لك أنه مشغول الذهن فلن تغضب.
ما الذي يعني لك- هو ما يجعلك تغضب وليس الفعل نفسه.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏"ماذا تشعر تجاه مشاعرك؟"
من أخطاء التعامل مع المشاعر النظر للنفس بوصمة نقص عند الشعور السلبي،

أنت بخير ما دمت تتقبل وجود مشاعرك السلبية، ولست بخير إذا كنت ترفض مشاعرك السلبية.
لا بأس أن تخاف، وتحزن، وتتضايق، ويتعكر مزاجك، الخطأ عندما تعتقد أن ذلك ضعف أو نقص أو عيب.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

🌕- ‏مما يساعد على تحسين حياتك
تركيزك على "ماذا يمكن أن أضيف لحياتي"

بدلا من صرف طاقة عالية في "كيف أتخلص من سلوكي سيء"،
-الانشغال بالأخير يصرف وقت وجهد بل ومقاومة وفشل وانتكاسة، بينما لو اشنغل ذهنك في بناء عادة جديدة سيكون إضافة جميلة في حياتك.

🌕- فبدلاً من محاولة التخلص من التفكير السلبي، تعلم مهارة ركوب الخيل، وبدلا من التوقف عن انتقاد ما حولك قم بتعلم حرفة النحت أو الرسم، وبدلاً من التوقف عن شرب المشروبات الغازية أضف إليها وزاحمها بمشروبات الفواكه الطازجة.. وهكذا.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

- ‏عندما تحدث صدمة في حياتك أنت أمام خيارين:

1- تشعر بالأسى على نفسك وتغرق في سؤال لماذا حدث لي ذلك، لماذا فعل الآخر ذلك، وتبقى مكانك.

2- تستثمر الحدث للتتغير نحو الأفضل وتتعلم من أخطاءك وترحم نفسك وتعاملها بطريقة أرقى، وتنقلها من مستوى العجز لمستوى الانتاج.
الخيار عندك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙