🌕- ‏#‏رابعا: السهر،

إن السهر وتناول الكافيين متأخراً في المساء مما يؤثر الصحة النفسية وحتى الجسدية،
اقطع هذه العادة، واستبدلها بعادة الناجحين وهي النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏خامساً: مارس الرياضة بانتظام،

لم تعد ممارسة الرياضة مصدراً للنحافة أو اللياقة بل باتت مصدراً للحفاظ على الصحة النفسية واللياقة النفسية،
يتحسن مزاج الإنسان كلما انتظم في رياضة يومية.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏سادساً: عالج القلق المرضي،

ألم الصدر هو عرض لمشكلة أخرى تعاني منها وهي القلق وما يتبعه من نوبات هلع،
بعض حالات #الاكتئاب تسبب آلاماً في الصدر أيضا، في هذه الحالة اذهب للعيادة النفسية للحصول على العلاج الدوائي أو العلاج المعرفي السلوكي أو كلاهما معا حسب حالتك.
#شكرا_لجميع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

قواعد الهيبة الخمسه.
_______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ♥️

🌕- ‏يتعب نفسياً من يلزم نفسه بقوانين صارمة يغرق فيها،

مثل أن يكون حذراً، مترقباً، متأهباً، حريصاً، منتبهاً، لدرجة أنه لا يسترخي، لا يستمتع، يأخذ الأمور بجدية أكثر من اللازم، لا يرى الآخر جديراً بالمسؤولية فلا يفوّضه، يضغط على نفسه ولا يثق بجهد غيره، ولا يرضى بسهولة عن نفسه.
‎
🌕- #‏الحل تحتاج أن:
- تدع بعض الأمور وشأنها، لا يجب أن تتدخل في كل شيء وتحسب لكل شيء.
- تقتطع لنفسك أوقاتاً للاسترخاء بعيداً عن الإلكترونيات.
- تخفض من معاييرك، بدلا من أن تطلب 100% تجعلها 70% حتى لو لم تكن مرتاحاً، فقط افعلها.
- قم بالتفويض، لا يجب أن الآخرين ينفذون بطريقتك تماماً.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏عندما يتربى الطفل على عدم حمل المسؤولية، وعلى حل مشكلاته دائما،
يكبر ولديه سمة الشخصية الاعتمادية من خصائصها:
- يتحفّز للعمل فقط إذا كان بصحبة شخص قوي بجانبه.
- دائما محتاج لأحد ليستمر.
- يتعلق بالآخر.
- لا يكون سعيداً ما لم يحبه شخص آخر.
- يرى نفسه ضعيفاً لوحده.

🌕- ‏لتغيير هذا النوع من الشخصية، تحتاج أن:
- تذهب لمنطقة الخوف، وهي تنفيذ بعض الأعمال لوحدك.
- تتوقف عن التأكد أنك ستكون بخير.
- التوقف عن طلب المساعدة عند تورطك بمشكلة وتحاول حلها لوحدك.
- جلسات العلاج السلوكي المعرفي مفيدة في إعادة النظر في المعتقدات التي تسيّر حياتك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏ليس كل رفض تجاهك يعني أن الخلل فيك،

فكّر بالبدائل مثل أن الطرف الآخر يبحث عن شيء يناسبه ويخصه، أو أنه يعاني من مشكلة مع نفسه، أو أنه يعامل الجميع بنفس الطريقة.
الرفض مزعج فنحن بشر نحب القبول لكنه أيضا لا يحدد كفاءتك ولا قيمتك، الرفض ظاهرة طبيعية تحدث للجميع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏مما يجعل العلاقات أكثر استقراراً احتوائها على عنصرين:

١. أن يتعامل كل طرف بقبول تجاه نفسه وقبول تجاه الآخر "التعامل المريح"، خالٍ من التصنع والحذر المفرط.

٢. احتواء العلاقة على مشاعر عفوية متسامحة، ليست مصنعة ولا كاذبة.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏إن من منابع نضج العقل عنصرين:

#الأول : ملاحظتك لتصرفات الآخرين وكيفية تفاعلهم مع بعضهم البعض والتعلم منها.

#الثاني : ملاحظتك لتصرفاتك وتطويرها والتعلم من أخطائها.
عكس ذلك من يغرق في مشاعره وسلوكياته المندفعة ويصحو بعد ذلك نادماً.
لاحظ وتعلم بدلاً من أن تحكم وتتألم.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

إسمع نقطة ضعف الشخصية النرجسية مهما بلغ غرورها ستخضع لك.
_______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير..♥️.

‏لا نعلم بعد رحمة اللـ‌‌‌ﮫ ما الذي سيدخلنا الجنة ، أهي ركعة ، او صدقة ،
او سقيا ماء ، او حاجة فقير قضيناها، او دعوة ، او ذكر..

" فافعلوا الخير ولا تستصغره "
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#‏قلق_الامتحانات .. 🌕

شائع جدا ولا يعتبر تشخيصا نفسيا،
لكنه يدرج ضمن اضطرابات القلق بشكل عام.

القلق عاطفة طبيعية ولكن عندما يصبح مفرطاً يؤثر سلبيا على ادائنا كما في الفديو التوضيحي أدناه،

لذلك هنا بعض النصائح في السلسلة التالية من المنشورات :
#تابع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏1⃣القلق المفرط 🌕

يتظاهر بكونه مفيداً لنا ويبدأ بتعبئة بلونات افكارنا بالهواء عبر "كلمة" ماذا لو؟

- ماذا لو كان الاختبار صعبا، ماذا لو لم افهم السؤال؟ ماذا لو كان المحاضر شديداً في وضع الاسئلة؟ ماذا لو رسبت؟

‏2⃣- عندما تمتلئ بلونة الأفكار بأفكار التضخيمية،
نحس بكونها حقيقة وهي ليست كذلك،

ونبدأ بوضع الاحتمالات لما يمكن أن يحدث فنغوص في أعماق المنهج رغم كون ذلك مستحيلا في آخر العام
- عند الغوص، سنكتشف بأننا لم نقم بفهم/حفظ المنهج وسنحس بالإحباط الشديد

#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏3⃣ #الحل: 🌕

- قم بالتركيز على ما يمكنك القيام به في الوقت المتبقي
- كلما راودتك افكار القلق التضخيمية،
التقطها كونها مجرد تضخيم قد يؤثر سلباً على ادائك
- أي فكرة تهويلية اصنع لها "فريزر ذهني"
تجمدها به دون الغوص في تفاصيلها، وسجلها في ملاحظات الهاتف تحت عنوان :
افكار القلق التضخيمية
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏4⃣- تذكر أن القلق يتغذى على التجنب وعدم المواجهة، 🌕

فيجعلك تهرب من المذاكرة مما يزيد الفكرة تضخيما، لذلك واجه المذاكرة بالتدريج
- اربط ذهنياًّ وقت المذاكرة بشيء ممتع بعد اتمامها، مثلا بعد مذاكرة ساعتين، سأستريح لمدة نصف ساعة وهكذا.
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏5⃣- افكار القلق التضخيمية تجعلك تغوص في اعماق المنهج 🌕

وهذا مرهق واحيانا غير واقعي نظراً لمحدودية الوقت، لذلك قم بجدولة المواضيع حسب الأولوية

- تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يلم بالمنهج كاملاً عن ظهر قلب فنحن بشر، نصيب ونخطئ
- حدد المواضيع التي يجب أن تسبح فيها والتي يجب الغوص بها بعمق.
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏6⃣- عند عدم اجابتك لسؤال ما، احذر من تضخيم قلقك لذلك..🌕

فينسيك ٩٠٪ مما أجبته صحيحا ويذكرك فقط ب١٠٪ الفائتة لأن ذلك سيؤثر سلبا على ثقتك بنفسك ويجعلك تغذيه بتجنب المذاكرة أو الغوص في موضوع على حساب مواضيع أخرى

- تذكر بأن الامتحانات مثل المعارك، قد تخسر معركة واحدة وتفوز في الحرب ككل.
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏7⃣- قلق الامتحانات يتغذى على التسويف لذلك، قم بمواجهة المذاكرة حسب خطة واقعية محددة الزمن 🌕

- كافئ نفسك (بعد) مذاكرتك كل ساعتين بالاسترخاء والاستمتاع بشيء يبهجك،
فذلك يخلق ربطاً ذهنيا ايجابيا ويحفزك على الاستمرار
- النوم ضرورة وليس ترفاً فالنوم يعالج المعلومات وينقلها الى الذاكرة طويلة الأجل
#يُتبع
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏8⃣- تذكر أن الوضع الحالي استثنائي وأنه لا يعكس مدى قدراتك،🌕

فلا تقم بصبغ نظرتك عن نفسك عبر هذا الوضع الاستثنائي
- نقص السكر في الدم، يؤدي لسرعة الانفعال وعدم ضبط النفس ومن ذلك القلق،
لذلك تأكد من تأخير سحورك ما استطعت ليكون مستوى السكر مستقرّا لديك
- تذكر بأن في آخر النفق نور.
#شكرا_للجميع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙