#مساء_الخير.. ♥️

‏كل ‎رمضان وأنتم أجد عملاً،
وأكبر أملاً، وألم شملاً، وأسعد حالاً، وأوفر حلالاً، وأريح بالاً، وإلى الفردوس أقرب منال،

مبارك عليكم الشهر🌙
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏كيف تتعامل مع الناس؟

أن تطلب حقك منهم هذا ليس ضعفاً.
أن تضع حدودك معهم هذه ليست وقاحة.
أن ترفض طلباً لا يناسبك هذه ليست أنانية.
أن تضع قدراً من الثقة بهم هذه ليست سذاجة.
أن تخدم الغريب بما تسمح به طاقتك هذا ليس تهوراً.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏من المعتقدات التي دائماً أجدها في ذهن الطلبة الذين تغيب شخصيتهم عن الحضور:

١) أخاف أن يكون سؤالي سخيفاً.
٢) أخشى من السخرية.
٣) أخاف أن أرفض وأكون غير مقبول.

- الرد عليها:
١) ماهو سخيف بالنسبة لهم هو مهم بالنسبة لك.
٢) ليسخروا، المهم قناعتي.
٣) لابأس أن تُرفض أحيانا.

- ‏ثلاث من جودة الشخصية:
١)عبّر عن رأيك.
٢)ارفع يدك واسأل.
٣) قدّم طلبك.

جميعها ممارسات تقود للصحة النفسية، يمتنع كثير من الطلبة في المدارس عن فعل تلك الثلاثة، مما يجعل الفرص تفوت عليهم من تعلم ومكتسبات، ولو تفحّصت لوجدت أن منازلهم وطريقة تربيتهم ساهمت في ذلك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

متعب جداً أن تنظر لكل سلوك يحدث معك بتحليل "هل هو ضدي أو معي؟".

في الواقع قد لا يكون هذا التصرف تجاهك ضدك وكذلك قد لا يكون معك، قد يكون مجرد تصرف طارئ يخص صاحبه حدث وانتهى.
#ترتاح_نفسياً إذا توقفت عن تصنيف كل سلوك يحدث أمامك.
فقط لاحظ هذا السلوك وتعلم منه.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيف تتعامل مع من لا يقدرك
______________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ♥️

🌕- ‌‏تعجبني العقول الناضجة، التي تفكر ثم تتكلم،

تتأمل وتتعلم، كلماتهم قليلة، ومعانيهم عميقة، غضبهم قليل، وحدودهم واضحة، إذا انفعلوا لا يهينون، وإذا أخطأوا يعتذرون، إذا تحدثوا أسمعوا وإذا وعدوا أوفوا، جلستهم مبهجة، صحبتهم مفيدة، واهتماماتهم كبيرة، ينأون عن الجدل ويبثون الأمل.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‌‏سأتحدث في عدة منشورات قصيرة عن:

ضيقة الصدر/ألم الصدر الناتج عن ضغط نفسي وليس الناتج عن مشكلة عضوية،

كيف نتعامل معه، علماً أنه ألم حقيقي وليس وهمي لكن مكانه ليس الطبيب العام وليس الأدوية المسكنة، من 18-25% من مراجعي الطوارئ لآلام الصدر هي حالات هلع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏يشتكي البعض من ألم في الصدر بين فترة وأخرى،

فيذهب إلى الأطباء الذين يجرون عليه فحصاً شاملاً ليخلصوا إلى نتيجة : "أنت بخير"، وكلامهم صحيح عضوياً لكن يبدو أن المنشأ لهذا الألم هو منشأ #نفسي وليس عضوي، خاصة مع تكراره دون سبب واضح.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏أولا: ابتعد عن الضغوط،

قد تكون حياتك قد تعرضت لضغوط كبيرة، مثل العمل مثلاً، وهنا تحتاج إلى أن تأخذ إجازة لا تقل عن اسبوعين مبتعداً عن ضغوط العمل، لربما احتاجت الأم مثلا بالاتفاق مع الأب أخذ إجازة هي فقط بعيداً عن أعمال المنزل والأبناء.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏ثانيا: هي حالة مؤقتة،

فلا شيء مخيف ولا مؤثر على حياة الإنسان، لن تستمر طويلاً، المهم ألا تعتقد ما دمت فحصت طبياً أنك في حالة خطر، بل المنشأ نفسي كما ذكرنا. بمجرد اعتقادك أنك في حالة خطر وأن حياتك مهددة فإن ألمك يزيد.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏ثالثا: خذ نفساً عميقاً

تعد ممارسة التنفس العميق وتقنياته أثناء كتمة الضيق، من العوامل المساعدة لتخفيفه،
تعلم هذا النوع من التنفس والكثير من تعليماته وطريقة أداءه موجودة على النت، وهي مفيدة جداً في تهدئة خفقان القلب الناتج عن القلق.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏رابعا: السهر،

إن السهر وتناول الكافيين متأخراً في المساء مما يؤثر الصحة النفسية وحتى الجسدية،
اقطع هذه العادة، واستبدلها بعادة الناجحين وهي النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏خامساً: مارس الرياضة بانتظام،

لم تعد ممارسة الرياضة مصدراً للنحافة أو اللياقة بل باتت مصدراً للحفاظ على الصحة النفسية واللياقة النفسية،
يتحسن مزاج الإنسان كلما انتظم في رياضة يومية.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏سادساً: عالج القلق المرضي،

ألم الصدر هو عرض لمشكلة أخرى تعاني منها وهي القلق وما يتبعه من نوبات هلع،
بعض حالات #الاكتئاب تسبب آلاماً في الصدر أيضا، في هذه الحالة اذهب للعيادة النفسية للحصول على العلاج الدوائي أو العلاج المعرفي السلوكي أو كلاهما معا حسب حالتك.
#شكرا_لجميع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

قواعد الهيبة الخمسه.
_______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ♥️

🌕- ‏يتعب نفسياً من يلزم نفسه بقوانين صارمة يغرق فيها،

مثل أن يكون حذراً، مترقباً، متأهباً، حريصاً، منتبهاً، لدرجة أنه لا يسترخي، لا يستمتع، يأخذ الأمور بجدية أكثر من اللازم، لا يرى الآخر جديراً بالمسؤولية فلا يفوّضه، يضغط على نفسه ولا يثق بجهد غيره، ولا يرضى بسهولة عن نفسه.
‎
🌕- #‏الحل تحتاج أن:
- تدع بعض الأمور وشأنها، لا يجب أن تتدخل في كل شيء وتحسب لكل شيء.
- تقتطع لنفسك أوقاتاً للاسترخاء بعيداً عن الإلكترونيات.
- تخفض من معاييرك، بدلا من أن تطلب 100% تجعلها 70% حتى لو لم تكن مرتاحاً، فقط افعلها.
- قم بالتفويض، لا يجب أن الآخرين ينفذون بطريقتك تماماً.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏عندما يتربى الطفل على عدم حمل المسؤولية، وعلى حل مشكلاته دائما،
يكبر ولديه سمة الشخصية الاعتمادية من خصائصها:
- يتحفّز للعمل فقط إذا كان بصحبة شخص قوي بجانبه.
- دائما محتاج لأحد ليستمر.
- يتعلق بالآخر.
- لا يكون سعيداً ما لم يحبه شخص آخر.
- يرى نفسه ضعيفاً لوحده.

🌕- ‏لتغيير هذا النوع من الشخصية، تحتاج أن:
- تذهب لمنطقة الخوف، وهي تنفيذ بعض الأعمال لوحدك.
- تتوقف عن التأكد أنك ستكون بخير.
- التوقف عن طلب المساعدة عند تورطك بمشكلة وتحاول حلها لوحدك.
- جلسات العلاج السلوكي المعرفي مفيدة في إعادة النظر في المعتقدات التي تسيّر حياتك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏ليس كل رفض تجاهك يعني أن الخلل فيك،

فكّر بالبدائل مثل أن الطرف الآخر يبحث عن شيء يناسبه ويخصه، أو أنه يعاني من مشكلة مع نفسه، أو أنه يعامل الجميع بنفس الطريقة.
الرفض مزعج فنحن بشر نحب القبول لكنه أيضا لا يحدد كفاءتك ولا قيمتك، الرفض ظاهرة طبيعية تحدث للجميع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙