مقطع يعلمك إحتراف فن التجاهل لكل مايعكر مزاجك.
__________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر ❤️

‏في كل مرة تستيقظ فيها من نومك ضع هدفاً في ذهنك تنجزه،

- إن ترك العقل فارغاً مجلبة للأفكار السلبية،
إن وضع الأهداف اليومية محفز للنفس،
مبهج للمشاعر، يُشعرك أن لهذا اليوم قيمة، في ذهنك تخيّل نفسك وقد أنهيته، ابدأ جمال يومك باكتشاف الفرص لا بانتظارها تأتي إليك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إن من الضيق ما يأتي بسبب حديثك لنفسك

"إعادة ذهنية لحوار سلبي"،
وإن من الضيق ما يأتي لقلة الحركة.
- قم بالتحدث مع من يبهجك، ومارس رياضة خفيفة، تتغير مشاعرك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏"مفكرة المشاعر"

تعد مفكرة المشاعر من أدوات :
العلاج لفقدان السيطرة على المشاعر،
بحيث في كل مرة تعتريك مشاعر سلبية تسجل فيها:
اليوم والتاريخ.
اسم الشعور.
شدته من ١٠
السلوك الذي أعقبه "ماذا فعلت".

- مع مرور الأيام ستلاحظ مشاعرك، ستلاحظ نمطاً مكرراً، وتكون أقدر على ضبطها.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إذا باغتتك نوبة هلع يوما ما،
فأوصيك بالتالي:

١. دعها تمر، فهي مخيفة، لكنها مؤقتة ومسالمة.
٢. لن تموت، أنت تظن أنك ستموت، لكنها مجرد نوبة هلع وستعبر، ولن تموت.
٣. اذهب للعيادة النفسية للعلاج الدوائي والعلاج المعرفي السلوكي.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

- ‏لا يمكنك أن تسيطر على كل شيء يحدث حولك، إذا كان هذا هاجسك:
"أريد أن أكون مطمئناً وضامنا أن كل شيء سيكون على ما يرام!"

- فإن القلق المرضي سيلازمك،
وبدلاً من التركيز على ما يمكن أن يحدث من سوء، قم بالتركيز على ما تملكه من مكاسب، أو تخيّل ما يمكن أن يحدث من مكاسب.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

ليش تحس أحيانآ بأن همتك تلاشت؟؟
- إسمع أسباب هبوط الهمة والشغف.
_________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ♥️

‏كل ‎رمضان وأنتم أجد عملاً،
وأكبر أملاً، وألم شملاً، وأسعد حالاً، وأوفر حلالاً، وأريح بالاً، وإلى الفردوس أقرب منال،

مبارك عليكم الشهر🌙
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏كيف تتعامل مع الناس؟

أن تطلب حقك منهم هذا ليس ضعفاً.
أن تضع حدودك معهم هذه ليست وقاحة.
أن ترفض طلباً لا يناسبك هذه ليست أنانية.
أن تضع قدراً من الثقة بهم هذه ليست سذاجة.
أن تخدم الغريب بما تسمح به طاقتك هذا ليس تهوراً.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏من المعتقدات التي دائماً أجدها في ذهن الطلبة الذين تغيب شخصيتهم عن الحضور:

١) أخاف أن يكون سؤالي سخيفاً.
٢) أخشى من السخرية.
٣) أخاف أن أرفض وأكون غير مقبول.

- الرد عليها:
١) ماهو سخيف بالنسبة لهم هو مهم بالنسبة لك.
٢) ليسخروا، المهم قناعتي.
٣) لابأس أن تُرفض أحيانا.

- ‏ثلاث من جودة الشخصية:
١)عبّر عن رأيك.
٢)ارفع يدك واسأل.
٣) قدّم طلبك.

جميعها ممارسات تقود للصحة النفسية، يمتنع كثير من الطلبة في المدارس عن فعل تلك الثلاثة، مما يجعل الفرص تفوت عليهم من تعلم ومكتسبات، ولو تفحّصت لوجدت أن منازلهم وطريقة تربيتهم ساهمت في ذلك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

متعب جداً أن تنظر لكل سلوك يحدث معك بتحليل "هل هو ضدي أو معي؟".

في الواقع قد لا يكون هذا التصرف تجاهك ضدك وكذلك قد لا يكون معك، قد يكون مجرد تصرف طارئ يخص صاحبه حدث وانتهى.
#ترتاح_نفسياً إذا توقفت عن تصنيف كل سلوك يحدث أمامك.
فقط لاحظ هذا السلوك وتعلم منه.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيف تتعامل مع من لا يقدرك
______________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ♥️

🌕- ‌‏تعجبني العقول الناضجة، التي تفكر ثم تتكلم،

تتأمل وتتعلم، كلماتهم قليلة، ومعانيهم عميقة، غضبهم قليل، وحدودهم واضحة، إذا انفعلوا لا يهينون، وإذا أخطأوا يعتذرون، إذا تحدثوا أسمعوا وإذا وعدوا أوفوا، جلستهم مبهجة، صحبتهم مفيدة، واهتماماتهم كبيرة، ينأون عن الجدل ويبثون الأمل.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‌‏سأتحدث في عدة منشورات قصيرة عن:

ضيقة الصدر/ألم الصدر الناتج عن ضغط نفسي وليس الناتج عن مشكلة عضوية،

كيف نتعامل معه، علماً أنه ألم حقيقي وليس وهمي لكن مكانه ليس الطبيب العام وليس الأدوية المسكنة، من 18-25% من مراجعي الطوارئ لآلام الصدر هي حالات هلع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏يشتكي البعض من ألم في الصدر بين فترة وأخرى،

فيذهب إلى الأطباء الذين يجرون عليه فحصاً شاملاً ليخلصوا إلى نتيجة : "أنت بخير"، وكلامهم صحيح عضوياً لكن يبدو أن المنشأ لهذا الألم هو منشأ #نفسي وليس عضوي، خاصة مع تكراره دون سبب واضح.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏أولا: ابتعد عن الضغوط،

قد تكون حياتك قد تعرضت لضغوط كبيرة، مثل العمل مثلاً، وهنا تحتاج إلى أن تأخذ إجازة لا تقل عن اسبوعين مبتعداً عن ضغوط العمل، لربما احتاجت الأم مثلا بالاتفاق مع الأب أخذ إجازة هي فقط بعيداً عن أعمال المنزل والأبناء.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏ثانيا: هي حالة مؤقتة،

فلا شيء مخيف ولا مؤثر على حياة الإنسان، لن تستمر طويلاً، المهم ألا تعتقد ما دمت فحصت طبياً أنك في حالة خطر، بل المنشأ نفسي كما ذكرنا. بمجرد اعتقادك أنك في حالة خطر وأن حياتك مهددة فإن ألمك يزيد.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏#‏ثالثا: خذ نفساً عميقاً

تعد ممارسة التنفس العميق وتقنياته أثناء كتمة الضيق، من العوامل المساعدة لتخفيفه،
تعلم هذا النوع من التنفس والكثير من تعليماته وطريقة أداءه موجودة على النت، وهي مفيدة جداً في تهدئة خفقان القلب الناتج عن القلق.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙