#صباح_الخيـر ♥️

‏ضع حدوداً لشخصيتك،
أن تكون طيّباً لا يعني أن تكون ساذجاً،
تحتاج أن تضع قوانين لنفسك تسير عليها في حياتك وعلاقاتك،
بعض الاستجابات تضرك ولو لم يعلم الطرف الآخر،
إنه دورك لتعتني بنفسك وليس دور الآخر،
لا تجعلهم يقولون لك "لماذا لم تتكلم منذ البداية!".
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏ليس صادقاً ولا مخلصاً في صداقته من يذكرك بأفضاله عليك في كل مرة يختلف فيها معك،

أو يعمد إلى مقارنتك بآخر، يفعلها في كل مرة، أنت لست الآخر ولست ملزماً أن تكون مثل أحد.

- ضع حدوداً، لا تستجب، اطلب ما يناسبك، فاختلاف شخصيتك هو مصدر تميزك، وليس بالضرورة أن يعجب الآخر.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏لا تدع أحداً يتلاعب بمشاعرك،

ينجح المتلاعب مع الشخص الذي لا يطلب ما يريد، من يصمت ويعتقد أن الآخر على حق،
لا تسمح للآخر أن يتدخل في أمور حياتك الخاصة، هو لا ينصح بقدر ما يتحكم، يتدخل، يضع لك ما يناسبه لا ما يناسبك، يُشعرك بالذنب وأنك لا يمكنك فراقه.
ارفع قيمة نفسك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕 :

من الأسباب التي تعين الآخر على التلاعب بنفسيتك :

قلة الثقة بالنفس والثقة الزائدة في الآخر.

لابد ان الانسان يقيم ميزان خاص للعلاقات والأحاديث بحيث تكون هناك حدود للآخر لا يتخطاها.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏إذا أردت طفلاً متماسكاً نفسياً تجاه الضغوط حوله إذا كبر
فاهتم بصورته عن نفسه كيف هي في ذهنه،
دائما أشعره أنه شخص جيد، لا أسوأ من الإساءة الخفية عندما أخلق صورة سيئة بأن أقنع طفلي أنه أقل لمجرد أنه لم يفعل كذا وكذا، افصل بين الاثنين، بين سلوكه الخاطئ وصورته عن نفسه.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏من أخطائنا في التعامل مع الأرق محاولة التقلب في الفراش محاولاً إجبار النفس على النوم،

التصرف السليم، أنه بعد ربع ساعة من التقلب
لا تستمر، بل قم فوراً ومارس أعمالاً يدوية مثل الكتابة، السقي، ترتيب الغرفة، لا تعد للفراش إلا وقت النعاس فقط.
- تغافل عن النوم يأتيك طوعاً.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏احذر أن تربط بين فشلك وبين قيمتك عن ذاتك!،

لأنك إن فعلت ذلك فستخشى المخاطرة،
لأنك تخشى الفشل، لأنك تعتقد أن الفشل هو قيمتك!،

- لكن لو فصلت المصطلحين عن بعضهما،
عندها لن تمانع أن تجازف في حياتك، لأنك إن فشلت هذا لا يعني أنك فاشل.
كلما جازفت ستكتشف حياة جديدة تقودك لرضا داخلي.

‏قيمة الحياة وجمالها هو بمقدار ما تجازف فيها:
- الزواج مجازفة.
- الدراسات العليا مجازفة.
- التجارة مجازفة.
- تكوين صداقات جديدة مجازفة.
- الذهاب لأماكن جديدة مجازفة.
- تغيير وظيفتك مجازفة.
- رفع يدك للسؤال مجازفة.

إن بقاءك بجانب الجدار لا يجعلك تتعلم أو تنمو.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

مقطع يعلمك إحتراف فن التجاهل لكل مايعكر مزاجك.
__________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر ❤️

‏في كل مرة تستيقظ فيها من نومك ضع هدفاً في ذهنك تنجزه،

- إن ترك العقل فارغاً مجلبة للأفكار السلبية،
إن وضع الأهداف اليومية محفز للنفس،
مبهج للمشاعر، يُشعرك أن لهذا اليوم قيمة، في ذهنك تخيّل نفسك وقد أنهيته، ابدأ جمال يومك باكتشاف الفرص لا بانتظارها تأتي إليك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إن من الضيق ما يأتي بسبب حديثك لنفسك

"إعادة ذهنية لحوار سلبي"،
وإن من الضيق ما يأتي لقلة الحركة.
- قم بالتحدث مع من يبهجك، ومارس رياضة خفيفة، تتغير مشاعرك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏"مفكرة المشاعر"

تعد مفكرة المشاعر من أدوات :
العلاج لفقدان السيطرة على المشاعر،
بحيث في كل مرة تعتريك مشاعر سلبية تسجل فيها:
اليوم والتاريخ.
اسم الشعور.
شدته من ١٠
السلوك الذي أعقبه "ماذا فعلت".

- مع مرور الأيام ستلاحظ مشاعرك، ستلاحظ نمطاً مكرراً، وتكون أقدر على ضبطها.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إذا باغتتك نوبة هلع يوما ما،
فأوصيك بالتالي:

١. دعها تمر، فهي مخيفة، لكنها مؤقتة ومسالمة.
٢. لن تموت، أنت تظن أنك ستموت، لكنها مجرد نوبة هلع وستعبر، ولن تموت.
٣. اذهب للعيادة النفسية للعلاج الدوائي والعلاج المعرفي السلوكي.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

- ‏لا يمكنك أن تسيطر على كل شيء يحدث حولك، إذا كان هذا هاجسك:
"أريد أن أكون مطمئناً وضامنا أن كل شيء سيكون على ما يرام!"

- فإن القلق المرضي سيلازمك،
وبدلاً من التركيز على ما يمكن أن يحدث من سوء، قم بالتركيز على ما تملكه من مكاسب، أو تخيّل ما يمكن أن يحدث من مكاسب.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

ليش تحس أحيانآ بأن همتك تلاشت؟؟
- إسمع أسباب هبوط الهمة والشغف.
_________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. ♥️

‏كل ‎رمضان وأنتم أجد عملاً،
وأكبر أملاً، وألم شملاً، وأسعد حالاً، وأوفر حلالاً، وأريح بالاً، وإلى الفردوس أقرب منال،

مبارك عليكم الشهر🌙
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙