#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏لاينشأ الشعور الصحي بالاكتفاء إلا في ظل علاقةٍ آمنة. مع الآخر وليس بدونه، يمكن أن نبني إحساساً متماسكاً بذواتنا، شعوراً بالكفاءة أمام الصعوبات، مرونةً أمام الضغوط، وتسامحاً مع المجهول.
تخبرنا أبحاث الـ Attachment بأن القوة والاستقلالية ليست على طرف النقيض من قرب الآخرين ودعمهم.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼‏من يعاني من الناس يحتاج أن ينفذ عنصرين:

- أن يتأقلم مع المشكلات حوله بشكل مؤقت.
- أن يبدأ بحل المشكلات حلاً جزئياً.
إلا أن ما يعيق ذلك عنصرين:
- ينتظر المشكلة أن تزول من نفسها.
- لا يبدأ حتى يتأكد تماماً أنه سيحل المشكلة نهائياً.

التدرج من سنن الحياة.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

🌼تحتاج الى خمسةامور في حياتك كي تنجح:

الثقة في نفسك ،
والاصرار على التنفيذ ،
والتفاؤل كل يوم ،
وعدم مقارنه ذاتك مع احد ،
وتجاهل المحبطين!
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#مساء_الخير.. 🌼

‏"نجاحك الحقيقي بالوصول للتصالح مع النفس بغض النظر عما تملكه من مال أو منصب أودرجة علمية، إنسجامك مع نفسك هو القيمة العليا الأكثر فعالية على الإطلاق في إستقرارك النفسي، راقب أفكارك ،وأبدأ من جديد"
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

🌼- ‏تشير أبحاث Neff & McGeehee, 2010
أن الأشخاص القاسين على أنفسهم عاشوا في أسرة كثيرة الانتقاد لهم خاصة الأم، فانتقادنا لأبنائنا بقسوة "مثالية" يولد شخصيات ترث هذا الانتقاد ولا تتساهل مع نفسها عند الخطأ ويتولد شعوران ليسا في مكانهما الصحيح "الذنب المستمر وشعور العار".

🌼- لابد لكل أسرة أن يتوفر عنصرين مهمين للوصول للصحة النفسية للأبناء،
"السماح بالخطأ-التعلم منه"،
لابد أن يشعر الطفل أنه آمن إذا أخطأ، وهذا لا يكفي بل يعتاد أن يطرأ في ذهنه "كيف أستفيد من هذا الخطأ لكي لا يتكرر"، الأسوأ عند الخطأ عندما يطرأ في ذهنه "كيف أهرب بما فعلت".

🌼- فكرة الطفل الأولى "كيف أهرب بما فعلت" تعكس الجو العام غير الآمن في الأسرة، فيتطور لديه الكذب/المراوغة واتهام الآخر، لأن المهيمن هو الخوف وليس التعلم، بينما الأسر الأكثر استقرارا نفسيا لا تسأل من المخطئ "من فعل ذلك-من المتهم"، بل تسأل كيف نتجنب الخطأ دون التركيز على الفاعل.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

كراهية الذات والسلوك الهدّام:🌼

من الممكن أن يكره المرء نفسه لدرجة غير معقولة..
وقد يمقت المرء مظهره، أو يشعر بأنه لا يجيد شيئاً، أو أنه يُعامل الآخرين معاملة سيئة. وهي أفكار تسبب اندفاعات بالرغبة في إيذاء الآخرين أو إيذاء النفس. ويجب ألا يعيش أحد على هذا النحو.

🌼- ما هي كراهية الذات؟
أن يعيش المرء وهو يكره ذاته أشبه بمن يكون في داخله شخص يتنمّر عليه؛ فهو ينتقده ويصدر عليه الأحكام ويجعله يشعر بأنه عديم القيمة أو فاشل أو سيئ أو قبيح أو مقزز أو سمين أو شرير أو غريب الأطوار.
ويُقنعه هذا المتنمِّر في داخله بأن الناس المحيطين به ينظرون إليه على ذلك النحو أيضاً. وقد يؤدي ذلك إلى القلق (الحصر النفسي) والشعور بأنه من الصعب أن يتحمّل جسده أو شخصيته.

🌼- تنشأ كراهية الذات من دوّامة سلبية من عدم تقدير الذات التي تعود أسبابها لأمور عديدة؛
إذ ربما يعود ذلك إلى حادثة وقعت في سن الطفولة أو في مرحلة سابقة من الحياة، وجعلت ذلك الشخص يعتقد بأنه أقل قيمةً من الآخرين، وبأن فيه خطأ ما، وبأنه لا يستحق حب الآخرين. كما يمكن أن تكون كراهية الذات عرضاً من أعراض الاكتئاب أو اضطراب الشخصية غير المستقرة عاطفياً.

🌼- كيف يؤثِّر ذلك على الحياة؟
عندما تتفاقم كراهية الذات والقلق
(الحصر النفسي)، هناك احتمال في أن يسلك المرء سلوكاً هدّاماً لكي يتعامل مع تلك المشاعر المزعجة أو لكي يخدّرها. وقد يكون إيذاء الذات أو جرح الجلد وسيلة لتخفيف القلق، كما قد يكون عقاباً للجسد أيضاً؛ إذ قد يشعر المُصاب بكراهية الذات أن جسده بحاجة إلى تطهير. وهناك طرق أخرى للاعتداء على الجسد؛ كاضطراب الأكل والإدمان على المشروبات الكحولية وعلى المخدرات.
كما أنه من الممكن أن تراود المرء أفكار الانتحار أيضاً.

🌼- كراهية الذات والسلوك الهدّام يجعلان المُصاب بهما يعزل نفسه عن الآخرين؛ وبذلك فهو يخفي الحالة التي يمر بها ويخفي سلوكه أيضاً. ومن الشائع أن يشعر بالعار، فتزداد حالته سوءاً. وربما يشعر ذلك الشخص بأنه غير جدير بأن ينعم بصحة طيبة. وقد يجعله ذلك يهمل، أو ربما يتجنّب، كل ما يجعله يشعر بتحسُّن؛ كالغذاء المفيد والنوم الجيد والنشاط البدني والاختلاط بالآخرين.

🌼- هل يمكن أن يتحسّن الوضع؟
قد يشعر المرء، في ذلك الوضع وفي ذلك الحين، بأن كل الأفكار السلبية التي يحملها عن ذاته هي أفكار صحيحة. ويشعر وكأنه لا يوجد سبيل للخلاص سوى الاستمرار في التنمُّر على ذاته أو معاقبتها، ولكن مصدر هذا الخداع هو عقله. وهناك طرق أخرى أفضل للتعامُل مع هذه المشاعر، ومن شأنها أن تجعل المُصاب يشعر بتحسُّن على المدى الطويل.

🌼- قد يخفّف إيذاء الذات من المشاعر الصعبة في تلك اللحظة، ولكنه على الإطلاق ليس حلاً جيداً على المدى الطويل. وأفضل ما يمكن أن يفعله المرء في تلك الحالة هو أن يبدأ يعتني بنفسه ويُبدي تعاطفه معها.
والجرأة على التحدّث مع شخص آخر عن الحالة التي يشعر بها المرء سوف تخفّف من مشاعر الوحدة.

🌼- هل العلاج ممكن؟
إذا كنت أنت، أو أحد أقربائك، تجد أن هذا الوصف ينطبق عليك، فقد آن الأوان لكي تخرج من هذه الدوّامة وتطلب المساعدة.
عند التواصل مع جهات الرعاية، فيمكن تقصّي المشكلة من جذورها ومعرفة منشأ كراهية الذات وكيفية التعامُل معها. وقد أثبت العلاج بالمحادثات والأدوية أنها تساعد على التخلص من سلوك إيذاء الذات. كما أنك ستشعر بالأمان أيضاً عندما تتأكد من عدم إصابتك بأمراض أخرى.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

5 حيل نفسية تجعله يشتاق لك بجنون 🤫♥️
__________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

71k ♥️

#مساء_الخير.. 🌼

أحيانا يمُر الشخص بفترة مزاجية لا يعلم ماهي وما سببها ، ليس متضايقاً و ليس حزيناً و لكنه فيها ، لا يطيق محادثة أحد و لا يريد سوى أن يبقى وحيداً فالتمسوا له العذر .. لعل صدره يحوي ما لا يستطيع البوح به.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏قد تندم على إجابة سؤال تم توجيهه إليك، فتكتشف بعد فترة أنه خاطئ أو أن إجابة أخرى كانت أولى، غير استراتيجيتك، لا تلزم نفسك بالإجابة الفورية.
بإمكانك أن تقول:

"لا أملك إجابة الآن".
"دعني أفكر في الموضوع وأعود إليك".
دعه ينتظر ولا تلزم نفسك أن تجيب سريعاً بسبب الحرج.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼‏- ما الذي يجعل الفرص تضيع من أحدنا؟

من أسباب ذلك:
1. الشعور بعدم الاستحقاق.
2. الشعور بعدم الاستعداد.
3. الخوف من الفشل.
4. افتراض أني أقل من أن أتقن الفرصة.
5. الابتعاد إرضاءً لنظرة آخرين.
نصيحتي لا تُقدم لأجل أداء واجب، بل أقدم استمتاعاً ودون شروط.

🌼- أقدم على الفرص حولك، وقدم نفسك لها، أقدم فأنت تستحق فرصتك، أقدم ولو لم تكن مستعداً، أقدم ولو فشلت، أقدم ولست ملزماً أن تتقن كل شيء، أقدم ولو لم يرضى الآخرون، أقدم وأنت مستمتع بما تفعل، تقبل أداءك كما أنت، لا تكن مثالياً، لا أحد يبدأ وقد فهم كل شيء، ابدأ وأنت ناقص.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼- الدفاع عن النفس
‏تحتاج أن تمتلك القدرة للدفاع عن نفسك في حالة شعرت أنك مغبون ومظلوم،

🌼- وإن ما يمنع ذلك ثلاثة:
١. الخلط بين محبة الآخر وحقوق النفس.
٢. الشعور أني أستحق ما جرى لي.
٣. الخوف من العواقب.
٤. افتقاد مهارة الحوار والخوف.
يحتل انخفاض تقدير الذات الجزء المؤثر الأكبر في الموضوع.

🌼- ومما يساعدك على الدفاع:
١. جمع الحقائق المتصلة بالأدلة وتقديمها.
٢. استخدام العقل والمنطق وليس العاطفة.
٣. الثقة بالمبدأ الذي أنت فيه "لست بأقل".
تذكر أن هدفك ليس اقناع الطرف الآخر بل تقديم صورة واضحة وسليمة عن نفسك.
لا تصمت.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼- المشاعر السلبية

‏إن تصاعد المشاعر السلبية بقوة لموقف بسيط، مثل الغضب الشديد، تحقير النفس، ردة فعل قوية، أو يبقى الموقف في الذاكرة فترة طويلة.

🌼- قد لا يعكس الموقف بقدر ما يعكس خبرة سابقة وقديمة مؤلمة تم تحفيزها بذلك الموقف، هنا نترك الموقف، ونبحث عن موقف مؤلم قديم مشابه لتلك المشاعر.

🌼- المواقف المؤلمة وإن كانت قديمة إذا لم تعالج فإن أثرها لا يزول بسهولة، نحتاج في هذه الحالة إلى استحضارها من جديد والنقاش حولها، النقاش حول ما أفرزته تلك المواقف من قناعات عن النفس والحياة، لأنها إن تركت فإنها تُحفز مع كل موقف بسيط يحدث.

🌼- ابحث عن مواقف القهر والغبن.
عندما نتحدث عن تلك المواقف القديمة فإن المشكلة ليس في حدوثها بل ما تركته من أثر على النفس وعلى سلوكياتنا، واختياراتنا، ونظرتنا لأنفسنا، ما الذي تغير فينا بعدما حدث، إن المعالج النفسي الحاذق هو من يستطيع علاج الحاضر من خلال الماضي. وهذا ينطبق في بعض الحالات الصعبة.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼- ‏ملخص ما تعلمته من الحياة،:

التعامل مع البشر، هو التالي:
١. الدنيا دوارة
٢. الانسان المتزن الواثق من نفسه يقدم المساعدة بحب و بدون مقابل..
٣. الانسان المثقوب يقدم عكس نقطة رقم2
٤. تريد تختبر معدن أحد: أعطي منصب او فلوس!
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

(قوة الكلمة)

الخطبة التي حقق بها محمد القحطاني بطولة العالم للخطابة
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

72k ♥️