مشكلة (القــلــــق).. 🌼

‏هناك نوعين من أنواع القلق،
قلق طبيعي وقلق مرضي،

🌼- هناك من يقلق على كل شيء ويقلق يومياً مثل المال، الصحة، الأبناء، المستقبل، العمل، المهام اليومية، موعد قادم، بل وتتكرر تلك الأفكار نفسها يومياً، في السباق هو قلق بسيط ومع مرور السنوات يتصاعد إلى شديد..

🌼- عندما تقول لأحدهم لا تقلق،او لا تفكر كثيراً، فإنها نصيحة جيدة إذا كان القلق طبيعي،
أما إذا كان قلقاً مرضياً فإن هذه النصيحة تثير الغضب ولسان الحال "ليس بيدي" ومعه حق فالأفكار تصبح كالسيل الجارف لا يمكنه إيقافها، وهنا يتحول الإنسان إلى حالة من القلق حتى والأمور بخير!.

🌼- بعض الأشخاص يعمد إلى محاولة تشتيت نفسه بالعمل وإشغالها وإجهادها،
تجده يجهد نفسه بالعمل ليس لأنه يريد العمل ولكن لكي لا يبقى فارغا في مواجهة أفكاره، تلك الطريقة تنفع لكن على المدى القصير، لكنها ليست حلاً، فالأصل أن تستمتع وأنت تجلس لوحدك، ولا تخش أفكارك.‏.

🌼- لو نظرنا عن كثب ستجد أن الإنسان يقلق عندما يتعرض للتهديد أو الخطر، وبعض الأشخاص يقلق لأنه يريد التحكم بما هو مجهول لديه "ما هي أخبار ابني في المخيم" يريد معرفة المجهول، وكلما حاولت فعل ذلك زاد القلق، أنت لا تستطيع معرفة المجهول، ولا يمكنك السيطرة على ما هو بعيد عنك.

🌼- من طرق علاج القلق المرضي الذهنية هو التسليم والقبول أن تدع المجهول وشأنه،
وأن تكف عن البحث وراءه، وأن تتقبل أن بعض جوانب حياتك وما حولك سيبقى مجهول ولا بأس أن يبقى مجهول، وأن تكف عن محاولة السيطرة على كل شيء حولك، وتتقبل أن بعض جوانب حياتك خارج سيطرتك وسيبقى كذلك.

🌼- الجوانب المعرفية والتمارين الذهنية في علاج القلق مفيدة،
لكنها غير كافية للحالات الشديدة، تلك الحالات التي تصل بصاحبها للتقيء بسبب القلق، تلك الحالات التي يصل بصاحبها للركض سريعا للمستشفيات بسبب الآلام الجسدية التي يجدها وإجابة الأطباء له "ليس فيك شيء".

🌼- هنا لابد من الذهاب للعيادة النفسية للحصول على العلاج الدوائي وكذلك جلسات العلاج السلوكي المعرفي،
لا تكابر فالثمن الذي ستدفعه لعدم الذهاب للعيادة النفسية أكبر من الثمن الذي ستدفعه لو ذهبت.
تذكر أن البيئة لها علاقة فبعض القلق هو تعلم مكتسب، انظر حولك ممكن تعلمت القلق.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼تعلم فن الرد :

كيف ترد على من احرجك وتفحمه بثقة وذكاء وبرووووود.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر.. 🌼

وأعنّي يارب على معاملة الناس بالحسنى لأجلك. حتّى إذا وجدتُ منهم ما تكرهه نفسي،
وغيّرت الأيام فيهم،
تذكّرت أنك الباقي ولم أتبدّل عن الإحسـان. ْ
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

"قلق ومخاوف الاختبارات🌼
" (Exam phobia)
ما هو وكيفية التغلب عليه.

1🌼-‏ هناك قلق طبيعي من الاختبارات وهو الذي يدفعنا نحو الاجتهاد والحرص، إلا أن البعض يتجاوز قلقه ليصبح كابوسا لا يطاق.

‏2🌼- رأيت من تحول قلقه إلى نوبات ذعر، ولا يكون إلا وقت الاختبارات، حيث تزداد نبضات القلب، ويصاب الإنسان بمثل الشلل والبكاء، مع الشعور بالرعب.‏

3🌼- أغلب من يصاب بنوبات الرعب من الاختبارات هم من المتفوقين، ومما يحزن أنهم يصلون لمستوى العلاج الدوائي للمشكلة.

‏4🌼- العلاج الدوائي يخفف من الأعراض لكنه لا يحل المشكلة، ما لم يخضع صاحبه لجلسات العلاج النفسي لدى أخصائي نفسي متمرس فستستمر المشكلة.‏

5🌼- أهم ما يجعل الطالب أو الطالبة يصاب بقلق الاختبارات المرضي هو اعتقاده عن نفسه، واعتقاده عن الاختبارات، اعتقاد معيقة للتقدم.

‏6🌼- مثل أن يعتقد أنه لم يصل بعد لمستوى الأهلية لخوض الاختبارات فيزداد القلق لديه، وهو معتقد واهم، لأنه لن يصل قط، وبسبب ذلك يستمر القلق لديه.‏

7🌼- وأيضا اعتقاد الطالبة عن نفسها أنها غير مستعدة، وأنها فاقدة للسيطرة، وكلها معتقدات تخضع للتضخيم، لا بأس ألا تكون مستعدا 100% عند الامتحان.‏

8🌼- والاعتقاد أن تلك الاختبارات هي الحد الفاصل بين الحياة والموت، أو أنها معركة المصير، وهي لا تعدو مجرد اختبارات من وضعها سقط في مادة يوما.‏

9🌼- من مسببات قلق الاختبارات، عادة توقع الأسوأ، مثل "سأسقط بالامتحان"، "الوقت لن يكفيني"، سيغمى علي م الرعب في القاعة" الوهم يقتله من الداخل.‏

10🌼- رغم أن تاريخ الطالب يحكي تفوقا مشرفا، إلا أنه يختار أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ولا يوازن بين ما حققه وبين التحدي الذي أمامه.

‏11🌼- ورغم تفوق الطالب إلا هناك ارتباط وثيق بين قلق الاختبارات وضعف الشخصية والثقة بالنفس، أي أنه لا يؤمن أن قدراته يمكنها أن تتجاوز التحدي.‏

12🌼- في النهاية تكتشف أن ما حصل لهذا الطالب من نوبات رعب وبكاء ودوار بسبب الاختبارات ما هي إلا أوهام هو وضع نفسه بها.

‏13🌼- أذكر طالبة أصابها قلق الاختبارات لحد الرعب مما جعلها تغيب عن الامتحانات لاعتقادها أنها ستفشل، بعدها انسحبت من الكلية، محزن جدا.‏

14🌼- الكثيرون يعانون لكنهم لا يطلبون المساعدة، لا يتجهون للمكان الصحيح للعلاج، يضيع الوقت، ويضيع العمر، وتكبر المشكلة بلا فائدة.

‏15🌼- لمن أضحت حياته مستحيلة بسبب هذا النوع من القلق أنصحه بالذهاب للعيادة النفسية لدى مختص نفسي ليحصل على جلسات حوارية لتعديل أفكاره Mindset .‏
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

# كتاب: إفهم غضبك كي تتغلب عليه:

كتاب مميز يتحدث عن الغضب و كيف يفهم كلٌ منّا غضبهُ وكيف نتخلص منه بعد ذلك و كيف نستفيد منه في حياتنا ونسخره لنا ، وتحدث أيضاً عن كيفية احتواء الشخص الغاضب سواء كان ذكراً أو أنثى مدرجاً الكثير من الطرق العمليّة البسيطة.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيف يكون كلامك قوياً..💪🏻
3 قواعد من #سقراط لقوة الكلام.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

69k♥️

#صباح_الخيـر..🌼

🌼- الصَمت لا يعني عدم القُدرة عَلى الرّد..

🌼- للصمت غايتين:
التغاضي عن التفاهات المطروحَة
والآخرى حِينما لا ترى جَدوى من الحَديث !

🌼-الصمتُ أفضلُ من النقاشِ مع شخصٍ
تُدركُ جيداً أنه سيتّخذُ من الإختلافِ معكَ
حَرباً لا محاولةَ فهمٍ !
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏توجد العديد من الممارسات التي تحفز مرونة الدماغ وتحافظ عليه في الأعمار المتقدمة:

-غير روتينك اليومي.
-ابحث عن تجارب جديدة.
-تدرب على التفكير الإبداعي.
-لا تأخذ الطريق السهل دائمًا.
-تناول طعام صحي.
-ابتعد عن القلق والتوتر.
-مارس القراءة والرياضة.
-الصلاة بخشوع والتفكر والتأمل.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏لا يمكن أن يتمادى المتحرش إذا رأى طفلاً واثقاً من نفسه، متصلاً بأسرته، معتاداً على التعبير عن مشاعره.
المتحرش يبحث عن الصامت، يبحث عن الذي اعتاد أهله الانشغال عنه وإسكاته، يبحث المتحرش عن الذي هيأه أهله ليسهل التحرش به.!
______________________
قناةعلم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الحب وحده لا يكفي"

الحب لا ينقذ العلاقة تدار بتهور، والتي يتخللها حماقات، وغضب مدمر، وإهانات، الحب لا ينقذ العلاقة من ممارسات حمقاء تخلو من الاحترام،
ماذا يفعل رجل بحب امرأة لا تحترمه؟! ،
وماذا تفعل امرأة بحب رجل يهمل مسؤولياته؟!

" العلاقات عقل أولاً ثم عاطفة" .
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼- كتاب: الدماغ الخارق

🌼- نبذة عن الكتاب:
يفسر كتاب الدماغ الخارق كيف يمكن ان يكون الجمع بين احدث الابحاث العلمية و الافكار الروحية، و كيف يمكن هدم الاساطير الخمس الاكثر انتشارا حول الدماغ التي تحد من قدراتك.
ثم يظهر لك الطرق المؤدية إلى:

-انشاءنمط حياة مثالي للدماغ الصحي
-تقليل مخاطر الشيخوخة
-تعزيز السعادة و الرفاهية و الحياة الجيدة
-التغلب على التحديات الاكثر شيوعا.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

لا تقل هذه الكلمات لمن تحبه
و ستجده لا يملّ منك أبدا ♥️
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر 🌼

لكل غني، غرق بفيض ماله:
-هل خطرت في بالك-
أن أعظم الأعمال قرباً إلى الله، أن تتلمس الضعفاء المديونين المستحقين حقاً من أقربائك،
فتسدد عنهم ديونهم.
كم أسرة أحييت، وكم قلباً أنعشت، وكم مريضاً مهموماً شفيت، وكم روحاً أفرحت، وكم ذراعاً إلى الجنة اقتربت.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن التلطف مع النفس لا يعني التساهل مع النفس وإعطاؤها ما تشتهي كل مرة، بل يعني أن تتسامح مع خطئك لتعاود المحاولة من جديد، ولكي تنجح لابد أن تخطئ، وأن تضغط على نفسك لتتقن عملك، لكن لو أخفقت لا بأس، فقد بذلت أقصى ما تستطيع، ولا حاجة للتأنيب بقدر حاجتك لمزيد من التعلم.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏يعتقدالناس أن العلاج النفسي هو:
التحدث عن مشاكلك مع المعالج.!

في الواقع العلاج النفسي هو:
١)التحدث عن مشاكلك إلى المعالج
٢)التثقيف النفسي
٣)مهام وواجبات بين الجلسات النفسية
٤)زيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك وسلوكك
٥)إجراء تغييرات على أفكارك ومشاعرك وسلوكك
٦) ممارسة استراتيجيات التأقلم
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏لكل من تعرض للإهمال العاطفي في صغره:
من كان يركض في صغره وراء رضا والده/ والدته دون جدوى،
فقد تجده حين يكبر يركض وراء رضا الآخرين دون جدوى.
حتى وإن أهملك والداك، لا تركض لأحد لتشعر بنفسك، فأنت لا تحتاج سوى إلى رضا الله.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏الحياة رتيبة إن خلت من التحديات، فبمقدار ما تتعرض له من ضغوط يزداد لديك العمل والابداع، ولئلا تعلق،
تعلّم المرونة في حلّ المشكلات، وذلك بأمور ثلاثة:

- القراءة.
- مصاحبة أهل الخبرة وسؤالهم.
- كثرة التجارب والممارسة.
وشخص رزق البركة في عمله لقلب علقه بالله.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙