الإحتراق النفسي.. 🌼

🌼تعريف الإحتراق النفسي (burnout) :

مصطلح الاحتراق النفسي (burnout) تم صياغته من قبل عالم النفس الأمريكي هربرت فريودنبرغ في السبعينات وهو حالة من الإجهاد العاطفي والعقلي والجسدي و مجموعة من الأعراض النفسية ٬ الذهنية والانفعالية المتراكمة تنجم عن الضغط المفرط والمستمر لفترات طويلة، التي تجعل الشخص يشعر بالإجهاد الذهني ٬ التبلد الشخصي وعدم الرضا عن كل الأعمال م التي يقوم بها، مع فقد القدرة على أداء المهام المطلوبة، وقد يصل الشخص إلى هذه المرحلة نتيجة لعدة عوامل.

🌼أسباب الإحتراق النفسي :

تأتي العوامل الإجتماعية ٬ الإقتصادية ٬ النفسية .. وأحياناً البيولوجية لتشكل أسباب الاحتراق النفسي وأبرزها :

🌼- العمل المكثف و المجهد لساعات طويلة و فوق طاقة العامل.
🌼- عدم الحصول على تقدير كافي "مادي أو ترقية" في مقابل العمل المجهد.
🌼- عدم الحصول على فترات راحة و إجازات كافية.
🌼- نفس ما سبق ينطبق تماما على الزوجة و الأم اذا ما كانت الأعباء فوق طاقتها و تشعر بعدم التقدير أو لا تستطيع الراحة و النوم بقدر كافي.
🌼- لقيام برعاية كبار السن و المرضى لفترات طويلة و دون أي مساعدة أو دعم من الآخرين .
🌼- عدم وجود أوقات فراغ و هوايات تعيد للانسان توازنه النفسي
🌼- الحرمان العاطفي أو الجسدي الشديد.
🌼- عدم وجود أصدقاء أو حياة إجتماعية سليمة تتيح الدعم النفسي.
🌼- عدم التفاهم مع الاسرة والاصدقاء ونشوء نزاع دائم مع المحيط والتعرّض للعدوانية والسخرية خاصة في مرحلة الطفولة.
🌼- الميل إلى الكمال و النظرة التشاؤمية للعالم أو للذات.

🌼أعراض الإحتراق النفسي :

🌼 العلامات الجسدية :
🌼- الشعور بالتعب والاستنزاف وبالمرض معظم الوقت.
🌼- إنخفاض بالمناعة والصداع المتكرر.
🌼- آلام الظهرو العضلات.
🌼- تغير في الشهية وعادات النوم.

🌼 العلامات العاطفية :
🌼- الإحساس بالفشل والشك الذاتي.
🌼- الشعور بالعجز والوحدة.
🌼- فقدان الدافعية
🌼- السخرية من الآخرين.
🌼- التوقعات السلبية من الآخرين.
🌼- إنخفاض الشعور بالارتياح والإنجاز.

🌼 العلامات سلوكية :
🌼- الإنعزال عن الآخرين.
🌼- المماطلة.
🌼-الإحتياج لوقت أطول لإنجاز الأمور.
🌼- تفريغ إحباطك في المحيطين بك.
🌼- الخروج من العمل في وقت متأخر أو تركه مبكرًا.

🌼الفرق بيت الإحتراق و الضغط النفسي:

كلاهما مجهد نفسيا و لكن الشخص المضغوط نفسيا يستطيع التحسن بسهولة و سرعة عندما يتخلص من الضغط و يشعر بالسيطرة على حياته، أما المحترق نفسيا فهو لا يرى أمل في التغيير و لا يحاول السيطرة على ظروفه و يميل للتشاؤم الشديد و الإنعزال.
الإحتراق النفسي هو عملية تدريجية تحدث على مدى فترة طويلة من الزمن، لا بين عشية وضحاها، ولكنها قابلة للتطور عند الأشخاص الذين لا يولون إهتمامًا لإشارات التحذير، فبالرغم من أن علامات الإرهاق تكون خفية في البداية، إلا أنها تزداد سوءًا مع مرور الوقت.

🌼طرق الوقاية من الإحتراق النفسي :

🌼- أبدأ نهارك بالاسترخاء، فبدلًا من القفز من السرير بمجرد الإستيقاظ يمكنك قضاء خمسة عشرة دقيقة في التأمل، أو القيام ببعض تمرينات التمدد.

🌼- عش بطريقة صحية سليمة من خلال عادات الأكل الصحي، التمارين الرياضية والنوم مما يمنحك طاقة ومرونة لازمين للتعامل مع متاعب ومطالب الحياة.

🌼- تعلم قول كلمات “لا، آسف، لا أستطيع مساعدتك” عندما يطلب منك شخص أن تفعل شيئًا ما لا تريده أو لا تستطيع القيام به؛ لا تحاول أن تسعد الناس على حساب وقتك وعائلتك.

🌼- خذ قسطًا من الراحة بعيدًا عن التكنولوجيا بشكل يومي، يمكنك إستبدال هذا الوقت بالقراءة أو تلاوة القرآن .

🌼- غذِّ الجانب الإبداعي داخلك، من خلال البدء بمشروع جديد أو إستئناف هواية مفضلة أو عبر أنشطة لا علاقة لها بالعمل.

✅ كل تلك الخطوات تصلح لمنع حدوث الإحتراق ، أما في حالة الوصول لمرحلة الإحتراق الكامل فبجانب كل ما سبق ينصح بالآتي من أجل التعافي:

🌼- أجبر نفسك على أخذ قسط من الراحة، وذلك من خلال تقليص الألتزامات والأنشطة مهما كانت، وأمنح نفسك الوقت الكافي للشفاء والتأمل.

🌼- أصدقاءك وعائلتك في هذه الحالة هم أكثر أهمية من أي وقت مضى. ببساطة، تقاسم مشاعرك مع شخص آخر يمكنه تخفيف بعض الضغط عنك؛ وكل ما هو مطلوب من هذا الشخص هو أن يكون مستمعًا جيدًافقط دون ان يحاول الإصلاح.

🌼- خذ وقتًا كافيًا للتفكير بآمالك وأهدافك وأحلامك وأعد تقييم أهدافك وترتيب أولوياتك، فالإحتراق يمكن أن يكون فرصة مهمة لتغيير مسار حياتك، ولإكتشاف ما يجعلك سعيدًا بحق من جديد.
🌼- في حالة عدم الإستجابة و التحسن لكل الخطوات السابقة ينصح باستشارة أخصائي نفسي.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

فن الحديث للمبتدئين..
3 خطوات بسيطة ستجعل الكلام أمام الناس هوايتك المفضلة !!
أسرار فن الكلام

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

يسعد صباحكم غوالي.. 🌼

أحضرت لكم أعلاه👆🏻
كتاب:👇🏻
( الدليل العملي للثقة بالنفس )

هذا هو الكتاب الذي ذكره الدكتور في نهاية مقطع الفيديو السابق:
فن الحديث للمبتدئين.

كتاب جميل عملي ومختصر،
مكون من عشر صفحات فقط..
إقرأوه بعد سماع مقطع الفيديو .


قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

سلوكيـــآت أسرية .. 🌼

🌼- ‏لا يوجد أكثر #هدماً للعلاقة من أن يهيمن عليها الانتقاد وقلة التقدير وإطلاق الأحكام "أنت كذا وكذا.." والمسميات غير اللائقة كثيرة.

🌼- العلاقة بناء تنمو خلال سنوات، إلا أن هدمها سريع، ليس بسبب وجود مشكلات، ولكن بسبب الإدارة الخاطئة لتلك المشكلات.

🌼‏- #مثلا إذا غضبت من رسالة لا ترد وتكتب وأنت غاضب، بل دع هاتفك جانباً حتى تهدأ ثم اطلب التحاور وجها لوجه، بعض المشكلات من الخطأ التعامل معها بالكتابة.

🌼- #العلاقة رصيد بمعنى أنك تحتاج تعبئة ذلك الرصيد، بكلمة تقدير، ولفتات لطيفة، ودعم نفسي، لأنك يوما ما ستضطر للسحب من ذلك الرصيد.!

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

تكلمنا عن الشخصية الغامضة وطريقة التعامل معها هنا 👈🏻 ( الشخصية الغامضة)


وتكلمنا من قبل أيضاً عن الشخصية المزاجية
هنا👈🏻 ( الشخصية المزاجية ).

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

63k♥️

.

إختبار تحليل الشخصيـة.. 🌼

يمكنك التعرف على تأثير شخصيتك وجاذبيتك على الناس من خلال اختبار نفسي بسيط من خمس أسئلة، شرط أن تكون اجابتك صريحة وليست مزيفة ،
وفى النهاية قم بتجميع النقاط التى تم وضعها أمام كل إجابة:
.
🌼1 ـ بماذا تشعر إذا لاحظت أن أنظار الكثيرين مركزة عليك ؟
- ببعض الحرج (نقطة واحدة)
- بطرافة الموقف (نقطتان)
- بلذة وسعادة (ثلاث نقط)
.
🌼2- هل غالباً ما ترتدي ما يلفت الأنظار ؟
- نعم دائما (ثلاث نقط)
- في مناسبات معينة فقط (نقطة واحدة)
- أبداً (نقطتان)
.
🌼3 ـ حين تتواجد فى مكان عام هل تتقيد بالتحدث بصوت منخفض ؟
- نعم .. وأحيانا أضطر لأن أكرر كلامي ليسمع ( نقطة واحدة)
- لا .. لماذا يجب أن نتكلم بصوت منخفض ( ثلاث نقط)
- نادرا (نقطتان)
.
🌼4 ـ هل تكتشف أحياناً أنك محط اهتمام الناس وتحت مراقبتهم ؟
- نعم أحيانا (ثلاث نقط)
- أبدا (نقطتان)
- نادرا ما ألاحظ هذا ( نقطة واحدة)
.
🌼5 ـ بماذا تشعر عادة حينما تكون وحيداً ؟
- بالوحدة الثقيلة (نقطة واحدة)
- الهدوء والراحة (ثلاث نقط)
- الحرية (نقطتان)

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نتيجة_التحليل.. 🌼
.
🌼 احسب مجموع النقاط التى تم اختيارها خلال الإجابة على الأسئلة السابقه..
إذا كان مجموع نقاطك:
.
🌼 5 أو 6 نقاط :
مرحلة جاذبيتك ضحلة ضعيفة لكنها ستتغير، ويشير خبراء علم النفس أن الجاذبية ارتفاعات وانخفاضات ،والمهم هو ألا تعمل على تنفير الناس منك
.
🌼 7 أو 8 نقاط:
أنت شخصية عاطفية تحتاج لقدر كبير من الحنان، لكنك غير راض تماما عن نفسك لشعورك بأن ليس لديك إمكانية إبراز مواهبك ومناياك، ثابر ولا تستسلم أو تيأس
.
🌼 9 إلى 11 نقطة:
الواقع لك شديد الجدية يتطلب التزاما كاملا، ولكن ينصحك الخبراء بإعطاء اهتماما لمظهرك ،وعلاقاتك بالناس وتعلم أن تحسن استغلال الفرص ومواهبك
.
🌼 12 أو 13 نقطة:
لديك جاذبية جسمانية وروحية فى الوقت نفسه، ولكنك غامض وغير واضح المعالم، الخطر الوحيد هو أنك تبخس قيمة نفسك، ولا تقدر بحق مدى جاذبيتك للناس
.
🌼 14 أو 15:
أنت حر من المخاوف والعقد وتتمتع بجاذبية قوية، تستطيع أن تؤثر على الآخرين وأن تجذبهم إليك بحرية تامة، الخوف الوحيد هو أن تبدو غير مقنع تماماً.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼خطوات امتصاص غضب الطفل:

🌼في الحالات التي يغضب فيها الطفل، يجب على الأم أن تقوم بعديد من الخطوات التي تؤدي إلى امتصاص غضب طفلها وهي:

🌼 التحلي بالهدوء والصبر عندما يغضب الطفل،
وتجنّب الغضب في وجهه بطريقة تؤدي إلى زيادة غضبه وعناده.

🌼 ترك الطفل الغاضب حتى يهدأ وتنتهي موجة غضبه،
وتجنّب الإمساك بيده، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة غضبه وانزعاجه.

🌼 عدم الحديث معه وهو غاضب.
عندما يتحدث الطفل وهو في حالة شديدة من الغضب، تقوم الأم بعدم سماعه وهو غاضب، وتطلب منه أن يهدأ ثمّ يتحدث، فبعد أن يهدأ تستمع له وتقوم بتحديد السبب الذي أدى إلى انفعاله وغضبه.

🌼 في حالة غضب الطفل، يجب أن تقوم الأم بقول له أنّها سوف تفعل له أشياء يحبها غير تلك التي يطلبها ولا تناسبه.
أي تقديم بدائل له كالخروج في نزهة، وإحضار ما يحب وغيرها من الأمور التي يحبها،
فهذه الأشياء البسيطة تدخل الفرح والسرور على طفلها، وتمتص غضبه وانفعاله.

🌼عدم الانصياع لطلبات الطفل وهو غاضب.
لأن ذلك سوف يجعله يعتاد على هذه الطريقة، ويكرّر الغضب عندما يريد شيء وأمه ترفض، لأنها إذا لبّت طلبه في هذه الحالة، لن تستطيع التحكم به فيما بعد.

🌼التعامل مع الطفل بطريقة جدية.
لأنّ الطفل في هذه المرحلة يسعى جاهداً لإثبات شخصيته أمام الجميع، لذلك يجب على الأهل تفهم طبيعة الطفل، والوصول معهم إلى حل يناسب الطرفين.

🌼تجنّب اللجوء إلى الضرب والعنف، عند التعامل مع الطفل الغاضب.
لأن ذلك ينعكس سلباً على شخصيته المستقبلة، من خلال فقدانه لثقته بنفسه،
بل يجب التعامل بطرق وأساليب سلمية.

🌼 الابتعاد عن استخدام عبارات التهديد للطفل الغاضب.
لأنّ ذلك يسبب له الكثير من العقد والمشاكل النفسية،
بل يجب استخدام العبارات التي تكون مليئة بالحب والحنان.

🌼 سَن قوانين وقواعد تسير على جميع أفراد العائلة على حد سواء،
ومن يخالفها يتلقى عقاباً، فهذه الطريقة تعمل على تعليم الطفل النظام،
وأن كلام الأم والأب يجب أن يكون مسموعاً.
__________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخير.. 🌼

‏إن سلبية العلاقات عندما تنتظر من الآخرين أن يتواصلوا معك،
بل قُم أنت بالتواصل، فهناك الخجول، والسلبي، والمغتمّ، والناسي، والانطوائي، بادر أنت، ولا تقع في فخ حديثك لنفسك "وماذا لو رفضني"، لا بأس المهم أنك حاولت،
إن المبادرة تصنع الفرص، والفرص تحسّن المزاج.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏جميعنا لديه علاقات، لكن هناك فرق بين وجود علاقة مستمرة، وبين وجود ارتباط عميق، ليس كل علاقة مهمة هي ارتباط عميق، تحدث المشكلة عندما تتوقع من علاقة عادية ما تتوقعه من علاقة عميقة، ثم تُصدم، ربما لم تدرك أن تلك العلاقة لم تكن أبداً منذ البداية عميقة.
اخفّض سقف توقعاتك.
______________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙