#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏مع البشر تدوم وتستمر علاقتنا بالتغاضي وتزداد انسجاما بالتراضي
لكنها تمرض بالتدقيق
وتموت وتنتهي بالتحقيق
بالابتسامة نتجاوز الحزن
وبالصبر نتجاوز الهموم
وبالصمت نتجاوز الحماقات
وبالكلمة الطيبة نتجاوز الكراهي

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

🌼‌‏عبارات تشجيعية لتقوية شخصية طفلك💪

• رأيك يعجبني
• فكرتك رائعة
• أحتاج مساعدتك
• أنت قائد بارع
• أثق في تصرفك
• لعبك جميل جدا
• حبيت طريقتك
• أبيك معاي
• عطني رأيك

🌼‌‏من الطرق لتقوية شخصية طفل

• إعطائه تعليمات واضحة لعمل معين
• الانتباه لإيجابياته وإبرازها
• تدريبه على تصرفات في مواجهة موقف
• تشجيعه لمحاسبة الكاشير
• قيادة أطفال في لعب
• أخذه لشراء حاجات البيت
• تشجيعه على الكلام بصوت عالي

🌼‌‏اسباب ضعف شخصية الطفل

• اعتماد كبير على والديه
• نظرة دونية لنفسه
• حماية وتدليل زائد
• رأيه سلبي في نفسه
• تعامل قاسي معه
• تعارض أوامر بين الأهل
• مشكلات وخلافات كثيرة في البيت
• مقارنته بمن هم أفضل منه

🌼‌‏8 أشياء تدمر شخصية الطفل

1-الانتقاد
2-اللوم
3-السخرية والاستهزاء
4-السب والشتم
5-الضرب
6-عدم الوثوق بقدراته
7-عدم الاستماع له
8- الصراخ وهو المدمر الذي معه يأتي باقي المدمرات

🌼‏6 نصائح في تربية الأبناء:

1.علمه مراقبة الله ليتعلم مراقبة نفسة.
2.اسمح له أن يخطيء ويتعلم من أخطائه.
3.قل له (لا) احيانا ليتعلم ضبط رغباته.
4.اشتري له ما يحتاجه فقط ليتعلم قيمة ما يملك.
5.علمه الشكر عندما تقدم له شيئا.
6.قص عليه من حياتك وانقل له من خبرتك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

فكرة تربوية.. 🌼

- تقول إحداهن :
كلمّا يتشاجر أولادي ، ويذهبون لأبيهم ليشتكون له يقول لهم :
"كل واحد منكم يكتب ماذا حدث معه في ورقة ويسلمها لي"
و الآن ما شاء الله تبارك الرحمن أولادي متميّزين بالكتابة والفصاحة .. وأكثر هدوءاً.

🌼الفكرة جميلة لأن :

1- الكتابة تجعل الطفل يعبّر عن ما في قلبه دون إنفعال
2- تجعله يفكر بشكل صحيح.
3- كما أنها تمتص الغضب ...
4- تعوده أيضا على تنظيم الأفكار..
5 - يحصل الاب على ثلاث روايات مختلفة ،
لان كل طفل سيدون القصة بوجهة نظره الخاصة. ✨

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

لماذا تفشل في جذب شخص يحبك جداً ويهتم بك؟؟

إسمع: قانون الجذب..👆🏻😉

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

62k ♥️

#صباح_الخيـر.. 🌼

‏شئت أم أبيت.. متابعتك لمنشورات ويوميات أشخاص بشكل يومي..
سيؤثر على أفكارك وبرمجة عقلك..
أما ستحاول أن تكون مثلهم أو سيغيرون بعض أفكارك أو ستقارن حياتك بحياتهم فتلغي كل الأشياء الجميلة التي عندك، أو ستستفيد منهم.

لذا اختر بعناية من تتابع لأنه مع الوقت سيصبح جزء من حياتك أو شخصيتك دون أن تشعر.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏بمرور الوقت ستدرك أن 80% من حزنك لم يكن إلا بسبب تحليلك العميق للأشياء بينما الأمر لم يكن يتطلب منك إلا أن تغض الطرف عنه وتتخطاه.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

الصديق المثالي
هو الأكثر استيعابا لرغبتك في البقاء صامتا لبعض الوقت..
دون أن يزعجك بالرسائل والأسئلة عن سبب صمتك.

بحيث يكون هذا الشخص أكثر فهما
لشخصيتك ولن تضطر معه لتبرير
صمتك ولن يعتبر الأمر إساءة له أبدا

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

من بين الأمور التي تميز الإنسان المفكر والعملي
أنه لا يعرف كيف يجامل في كلامه ولا كيف ينهي
علاقته مع الآخرين بحيث في هذه المواقف
غالبا ينسحب في هدوء فقط،
وهذا السلوك يعكس سرعة الإدراك النظري والتطبيق لدى الإنسان
وقد يدل على ارتفاع الذكاء أيضا.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

التعامل بلطف مع شخص لا يعجبك ومختلف عنك،
لا يعني بأنك تمارس النفاق بقدر ما يعني أنك تمارس قدر كبير من الحكمة وناضج بما يكفي لتقبل الآخر مهما كان،

فمقدار العقلانية يقاس بضبط النفس والتعامل بإحسان واللطف مع الجميع..
حتى من يعتبرون مختلفين عنك أو خصوم أو حتى أعداء.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

الإحتراق النفسي.. 🌼

🌼تعريف الإحتراق النفسي (burnout) :

مصطلح الاحتراق النفسي (burnout) تم صياغته من قبل عالم النفس الأمريكي هربرت فريودنبرغ في السبعينات وهو حالة من الإجهاد العاطفي والعقلي والجسدي و مجموعة من الأعراض النفسية ٬ الذهنية والانفعالية المتراكمة تنجم عن الضغط المفرط والمستمر لفترات طويلة، التي تجعل الشخص يشعر بالإجهاد الذهني ٬ التبلد الشخصي وعدم الرضا عن كل الأعمال م التي يقوم بها، مع فقد القدرة على أداء المهام المطلوبة، وقد يصل الشخص إلى هذه المرحلة نتيجة لعدة عوامل.

🌼أسباب الإحتراق النفسي :

تأتي العوامل الإجتماعية ٬ الإقتصادية ٬ النفسية .. وأحياناً البيولوجية لتشكل أسباب الاحتراق النفسي وأبرزها :

🌼- العمل المكثف و المجهد لساعات طويلة و فوق طاقة العامل.
🌼- عدم الحصول على تقدير كافي "مادي أو ترقية" في مقابل العمل المجهد.
🌼- عدم الحصول على فترات راحة و إجازات كافية.
🌼- نفس ما سبق ينطبق تماما على الزوجة و الأم اذا ما كانت الأعباء فوق طاقتها و تشعر بعدم التقدير أو لا تستطيع الراحة و النوم بقدر كافي.
🌼- لقيام برعاية كبار السن و المرضى لفترات طويلة و دون أي مساعدة أو دعم من الآخرين .
🌼- عدم وجود أوقات فراغ و هوايات تعيد للانسان توازنه النفسي
🌼- الحرمان العاطفي أو الجسدي الشديد.
🌼- عدم وجود أصدقاء أو حياة إجتماعية سليمة تتيح الدعم النفسي.
🌼- عدم التفاهم مع الاسرة والاصدقاء ونشوء نزاع دائم مع المحيط والتعرّض للعدوانية والسخرية خاصة في مرحلة الطفولة.
🌼- الميل إلى الكمال و النظرة التشاؤمية للعالم أو للذات.

🌼أعراض الإحتراق النفسي :

🌼 العلامات الجسدية :
🌼- الشعور بالتعب والاستنزاف وبالمرض معظم الوقت.
🌼- إنخفاض بالمناعة والصداع المتكرر.
🌼- آلام الظهرو العضلات.
🌼- تغير في الشهية وعادات النوم.

🌼 العلامات العاطفية :
🌼- الإحساس بالفشل والشك الذاتي.
🌼- الشعور بالعجز والوحدة.
🌼- فقدان الدافعية
🌼- السخرية من الآخرين.
🌼- التوقعات السلبية من الآخرين.
🌼- إنخفاض الشعور بالارتياح والإنجاز.

🌼 العلامات سلوكية :
🌼- الإنعزال عن الآخرين.
🌼- المماطلة.
🌼-الإحتياج لوقت أطول لإنجاز الأمور.
🌼- تفريغ إحباطك في المحيطين بك.
🌼- الخروج من العمل في وقت متأخر أو تركه مبكرًا.

🌼الفرق بيت الإحتراق و الضغط النفسي:

كلاهما مجهد نفسيا و لكن الشخص المضغوط نفسيا يستطيع التحسن بسهولة و سرعة عندما يتخلص من الضغط و يشعر بالسيطرة على حياته، أما المحترق نفسيا فهو لا يرى أمل في التغيير و لا يحاول السيطرة على ظروفه و يميل للتشاؤم الشديد و الإنعزال.
الإحتراق النفسي هو عملية تدريجية تحدث على مدى فترة طويلة من الزمن، لا بين عشية وضحاها، ولكنها قابلة للتطور عند الأشخاص الذين لا يولون إهتمامًا لإشارات التحذير، فبالرغم من أن علامات الإرهاق تكون خفية في البداية، إلا أنها تزداد سوءًا مع مرور الوقت.

🌼طرق الوقاية من الإحتراق النفسي :

🌼- أبدأ نهارك بالاسترخاء، فبدلًا من القفز من السرير بمجرد الإستيقاظ يمكنك قضاء خمسة عشرة دقيقة في التأمل، أو القيام ببعض تمرينات التمدد.

🌼- عش بطريقة صحية سليمة من خلال عادات الأكل الصحي، التمارين الرياضية والنوم مما يمنحك طاقة ومرونة لازمين للتعامل مع متاعب ومطالب الحياة.

🌼- تعلم قول كلمات “لا، آسف، لا أستطيع مساعدتك” عندما يطلب منك شخص أن تفعل شيئًا ما لا تريده أو لا تستطيع القيام به؛ لا تحاول أن تسعد الناس على حساب وقتك وعائلتك.

🌼- خذ قسطًا من الراحة بعيدًا عن التكنولوجيا بشكل يومي، يمكنك إستبدال هذا الوقت بالقراءة أو تلاوة القرآن .

🌼- غذِّ الجانب الإبداعي داخلك، من خلال البدء بمشروع جديد أو إستئناف هواية مفضلة أو عبر أنشطة لا علاقة لها بالعمل.

✅ كل تلك الخطوات تصلح لمنع حدوث الإحتراق ، أما في حالة الوصول لمرحلة الإحتراق الكامل فبجانب كل ما سبق ينصح بالآتي من أجل التعافي:

🌼- أجبر نفسك على أخذ قسط من الراحة، وذلك من خلال تقليص الألتزامات والأنشطة مهما كانت، وأمنح نفسك الوقت الكافي للشفاء والتأمل.

🌼- أصدقاءك وعائلتك في هذه الحالة هم أكثر أهمية من أي وقت مضى. ببساطة، تقاسم مشاعرك مع شخص آخر يمكنه تخفيف بعض الضغط عنك؛ وكل ما هو مطلوب من هذا الشخص هو أن يكون مستمعًا جيدًافقط دون ان يحاول الإصلاح.

🌼- خذ وقتًا كافيًا للتفكير بآمالك وأهدافك وأحلامك وأعد تقييم أهدافك وترتيب أولوياتك، فالإحتراق يمكن أن يكون فرصة مهمة لتغيير مسار حياتك، ولإكتشاف ما يجعلك سعيدًا بحق من جديد.
🌼- في حالة عدم الإستجابة و التحسن لكل الخطوات السابقة ينصح باستشارة أخصائي نفسي.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

فن الحديث للمبتدئين..
3 خطوات بسيطة ستجعل الكلام أمام الناس هوايتك المفضلة !!
أسرار فن الكلام

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

يسعد صباحكم غوالي.. 🌼

أحضرت لكم أعلاه👆🏻
كتاب:👇🏻
( الدليل العملي للثقة بالنفس )

هذا هو الكتاب الذي ذكره الدكتور في نهاية مقطع الفيديو السابق:
فن الحديث للمبتدئين.

كتاب جميل عملي ومختصر،
مكون من عشر صفحات فقط..
إقرأوه بعد سماع مقطع الفيديو .


قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

سلوكيـــآت أسرية .. 🌼

🌼- ‏لا يوجد أكثر #هدماً للعلاقة من أن يهيمن عليها الانتقاد وقلة التقدير وإطلاق الأحكام "أنت كذا وكذا.." والمسميات غير اللائقة كثيرة.

🌼- العلاقة بناء تنمو خلال سنوات، إلا أن هدمها سريع، ليس بسبب وجود مشكلات، ولكن بسبب الإدارة الخاطئة لتلك المشكلات.

🌼‏- #مثلا إذا غضبت من رسالة لا ترد وتكتب وأنت غاضب، بل دع هاتفك جانباً حتى تهدأ ثم اطلب التحاور وجها لوجه، بعض المشكلات من الخطأ التعامل معها بالكتابة.

🌼- #العلاقة رصيد بمعنى أنك تحتاج تعبئة ذلك الرصيد، بكلمة تقدير، ولفتات لطيفة، ودعم نفسي، لأنك يوما ما ستضطر للسحب من ذلك الرصيد.!

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

تكلمنا عن الشخصية الغامضة وطريقة التعامل معها هنا 👈🏻 ( الشخصية الغامضة)


وتكلمنا من قبل أيضاً عن الشخصية المزاجية
هنا👈🏻 ( الشخصية المزاجية ).

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙