🌼اذا كنت اعاني من (الاكتئاب) ماذا يجب عليا ان افعل ؟

🌼1. كن صبوراً مع نفسك غالباً مايتطور الاكتئاب ببطء وينحسر تدريجياً مع الخضوع للعلاج .

🌼2. في حال الحاجة إلى العلاج بالادوية فلا يجب تناول الادوية إلا بأمر الطبيب ، تحل بالصبر فقد يتأخر بدء مفعول الدواء الى اربعة اسابيع لبدأ اخذ مفعوله .

🌼3. مضادات الاكتئاب ليس لها علاقة بالشخصية ولا تغيراتها وهي لا تسبب الادمان .

🌼4. من المهم ان تخبر الطبيب بكافة التغييرات التي تطرأ على حالتك وان تتحدث معه بصراحه وبثقة عن قلقك ووخاوفك وشكوكك التي ربما تساورك اثناء الخضوع للعلاج .

🌼5. لا تتوقف عن تناول الادوية حتى إذا شعرت بتحسن .

🌼6. كن نشطاً من الناحية البدنية ، الحركة تعمل كمضاد حيوي للاكتئاب كما تعزز إعاده بناء الخلايا العصبية .

🌼7. بعد الاستيقاظ يجب النهوض فوراً ومغادرة الفراش .

🌼8. مارس هواياتك وانشطتك المحببة والتي كنت تستمتع بها من قبل حتى لو لم تعد تستمتع بها حاليا.

🌼9. تناول الطعام الصحي وبانتظام حتى لو لم تكن لديك شهية للاكل .

🌼10. شارك بالمناسبات والنشاطات الاجتماعية حتى لو لم ترغب بذلك .

🌼11. استمر في الذهاب لعملك ونشاطك المهني ولا تبقى في البيت لفترات طويله هذا الامر يساعدك على تجاوز مشاعر الاكتئاب التي تعاني منها .

🌼12. في حال راودتك افكار للانتحار او اذيه نفسك لاتتوانا عن اخبار طبيبك النفسي / الاخصائي النفسي بذلك .

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

ما هو علاج الإكتئاب؟

🌼١-العلاج الدوائي من قبل طبيب متخصص بالطب النفسي.

توجد حاليا مجموعة كبيرة من الأدوية المضادة للإكتئاب و هي آمنة و لا تسبب إدمان و تأثيراتها الجانبية بسيطة جدا فهي ليست مزعجة.
لكل مريض دواء مناسب حسب عوامل كثيرة منها الأعراض المسيطرة عنده كالأرق أو نقص الشهية للطعام أو ...

🌼٢-العلاج النفسي المعرفي من قبل معالج يحمل شهادة اختصاص و ترخيص مزاولة مهنة.

🌼٣-هناك أمور بسيطة لكن هامة على المريض القيام بها:ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي نصف ساعة يوميا خارج المنزل.

🌼٤-تنظيم النوم،و عدم النوم نهارا و السهر ليلا.
للتعرض لضوء الشمس أطول فترة ممكنة دور مساعد هام في الشفاء،لكنه غير كافي وحده.

🌼٥-تصحيح الأفكار غير الصحيحة عن المرض:
فالإكتئاب يشفى شفاء تاما بإذن الله.
توجد نسبة قليلة معندة على العلاج...لها قواعد للتعامل معها.
و ليس صحيحا أن المريض يجب أن يأخذ الدواء طيلة الحياة.
نعم في حالات إستثنائية خاصة هذا صحيح و لكنه استثناء و ليس القاعدة العامة.

🌼٦- الإكتئاب مرض واسع الإنتشار...أعيد فأقول هو مرض كباقي الأمراض.
و قد رخص الله للمريض رخص عدة و رحمه،فالمطلوب أن يرحم نفسه و لا يقسو عليها:
و إنا أنصح المسلم المصاب بالإكتئاب بالإقتصار على صلاة الفرض فقط،فلا داعي للسنن في فترة مرضه.
و ليعلم هو و أهل الأرض أنه ليس بذلك آثما و لا مقصرا.
فأرجو من أهل المريض عدم إرهاقه بما لا يطيق.

🌼٧-العمل عموما،و الدراسة الخفيفة غير الطويلة و لا المرهقة و المحافظة و العلاقات الإجتماعية المريحة كلها عوامل إيجابية مساعدة للوصول للشفاء.

🌼٨-يصيب الإكتئاب الناس كلهم،و تكون نسبة النساء ضعف الرجال عموما،و ما يعتقده كثير من المؤمنين بأن الإكتئاب سببه ضعف الإيمان بالله باطل غير صحيح البتة.
فهذا يعقوب نبي الله عليه و على جميع الأنبياء أطيب الصلاة و السلام،أصيب بالإكتئاب،بل ابيضت عيناه من الحزن ففقد بصره من شده حزنه.
فهل يعقل يا أخي أن نبي الله يعقوب ضعيف الإيمان بالله!
🌼فإصابتك أختي الكريمة،
أخي الحبيب
بالإكتئاب لا تعني قلة إيمان و لا ضعفا بالشخصية و ليست علامة غضب من الله ينزلها بك.
إن إصابتك بالإكتئاب تعني شيئا واحدا فقط:
أنك إنسان.

🌼٩-إن الإكتئاب و بقية الأمراض من السنن الكونية التي تصيب الناس كلهم قاطبة...هو مرض و ليس غضب من الله ينزله عقوبة على عباده...أرجو المعذرة للتكرار...أراه ضروريا.

🌼١٠-للأسرة و الأصدقاء و الزملاء دور هام كبير في مساعدة و دعم المريض:
أهم شي لا تحاولوا علاجه بخبراتهم،فليس المكتئب فأر تجربة.

🌼إذن ما هو دور الأهل و لأصدقاء و الزملاء؟
أخبروا المكتئب أن ما يعاني منه هو مرض قابل للشفاء،و رافقوه إلى أقرب طبيب نفسية.
استمعوا له بإهتمام،دون محاكمته و توبيخه و لومه و لو كان مخطئا.
اخرجوا معه للمشي بالشارع لدقائق.
ساعدوه ماليا،ادفعوا عنه أجار شهر لبيته،أشعروه بالإهتمام و الحب،حتى يشعر أن قلوبكم قبل أبوابكم مفتوحة له عند الحاجة،فلا يفكر في لحظات الضعف و اليأس أن ينهي حياته...
قلوبكم الدافئة ستقيه من خطر الإنتحار.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر.. 🌼

ليس بالضرورة أن تهتم بالرد على كل سائل..
ليس بالضرورة أن تهتم بالرد على كل مرة يرن فيها الهاتف..
ليس بالضرورة أن تستجيب لكل من طلب المساعدة..
ليس بالضرورة أن تهتم بالتبرير لكل قرار تتخذه.. ليس بالضرورة أن تهتم في إرضاء كل من حولك.. ساعد ولكن لا تحرق حياتك، فطاقتك محدودة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

استمر في شخصيتك الجديدة، استمر في حرية اختيارك، استمر في العيش بكرامة، لا تستجب لألاعيبه، فهو يحب أن تدافع وتبرر وتعتذر لكل فعل تفعله، لا تفعل ذلك، ضعه جانباً ومارس ما اخترته لنفسك، وتذكر أن لك احترامك، ولك مكانتك، ولست بحاجة لمباركة شخصيات نرجسية لتتقدم، كن أنت.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

من يميل للتحكم بالناس، يغضب إذا خالفت مايريد، يغضب ويخطئك إذا عارضته، يغضب
إذا كشفت خداعه، غضبه يخفي شيئاً آخر وهو خوفه من شخصيتك الجديدة التي لم تعد خانعة، خوفه أنك لم تعد تحت سيطرته، خوفه أن لك صوتاً يطلب الحرية، خوفه أن تملك حرية الاختيار وأن خيارك ليس من خلاله.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#همسه.. 🌼

‏إحذر أن تكسر قلب إنسان أضعف منك ليس له ناصر عليك إلا الله،
إنسان ليس بينك وبينه الا رفع الأكف ويقول : يارب أنا ضعيف فخذ حقي منه،
إحذر أن ترفع أكف مظلوم أو مظلومه،
إحذر الكذب أو الإفتراء،
اليوم بعض الناس في تويتر وباقي مواقع التواصل نرى الكثير من هاشتاغات #فضيحه_فلان أو فلانه..
يا جماعه إتقو اللـ‌‌‌ﮫ.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#صباح_الخيـر.. 🌼

‏"تشعر أنك فاشل! "
هو مجرد شعور وليس حقيقة،
الحقيقة أنك محبط من واقعك، محبط من محاولاتك..
لست بفاشل، لكنك لم تعرف الطريق الفعال بعد، أن تكون تائهاً لا يعني أن تكون فاشلاً، لا بأس عليك، لا تتهم نفسك أبداً بالفشل،
حاول مجدداً ونوّع أساليبك واستشر خبيراً، لا حال يدوم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏مع البشر تدوم وتستمر علاقتنا بالتغاضي وتزداد انسجاما بالتراضي
لكنها تمرض بالتدقيق
وتموت وتنتهي بالتحقيق
بالابتسامة نتجاوز الحزن
وبالصبر نتجاوز الهموم
وبالصمت نتجاوز الحماقات
وبالكلمة الطيبة نتجاوز الكراهي

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

🌼‌‏عبارات تشجيعية لتقوية شخصية طفلك💪

• رأيك يعجبني
• فكرتك رائعة
• أحتاج مساعدتك
• أنت قائد بارع
• أثق في تصرفك
• لعبك جميل جدا
• حبيت طريقتك
• أبيك معاي
• عطني رأيك

🌼‌‏من الطرق لتقوية شخصية طفل

• إعطائه تعليمات واضحة لعمل معين
• الانتباه لإيجابياته وإبرازها
• تدريبه على تصرفات في مواجهة موقف
• تشجيعه لمحاسبة الكاشير
• قيادة أطفال في لعب
• أخذه لشراء حاجات البيت
• تشجيعه على الكلام بصوت عالي

🌼‌‏اسباب ضعف شخصية الطفل

• اعتماد كبير على والديه
• نظرة دونية لنفسه
• حماية وتدليل زائد
• رأيه سلبي في نفسه
• تعامل قاسي معه
• تعارض أوامر بين الأهل
• مشكلات وخلافات كثيرة في البيت
• مقارنته بمن هم أفضل منه

🌼‌‏8 أشياء تدمر شخصية الطفل

1-الانتقاد
2-اللوم
3-السخرية والاستهزاء
4-السب والشتم
5-الضرب
6-عدم الوثوق بقدراته
7-عدم الاستماع له
8- الصراخ وهو المدمر الذي معه يأتي باقي المدمرات

🌼‏6 نصائح في تربية الأبناء:

1.علمه مراقبة الله ليتعلم مراقبة نفسة.
2.اسمح له أن يخطيء ويتعلم من أخطائه.
3.قل له (لا) احيانا ليتعلم ضبط رغباته.
4.اشتري له ما يحتاجه فقط ليتعلم قيمة ما يملك.
5.علمه الشكر عندما تقدم له شيئا.
6.قص عليه من حياتك وانقل له من خبرتك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

فكرة تربوية.. 🌼

- تقول إحداهن :
كلمّا يتشاجر أولادي ، ويذهبون لأبيهم ليشتكون له يقول لهم :
"كل واحد منكم يكتب ماذا حدث معه في ورقة ويسلمها لي"
و الآن ما شاء الله تبارك الرحمن أولادي متميّزين بالكتابة والفصاحة .. وأكثر هدوءاً.

🌼الفكرة جميلة لأن :

1- الكتابة تجعل الطفل يعبّر عن ما في قلبه دون إنفعال
2- تجعله يفكر بشكل صحيح.
3- كما أنها تمتص الغضب ...
4- تعوده أيضا على تنظيم الأفكار..
5 - يحصل الاب على ثلاث روايات مختلفة ،
لان كل طفل سيدون القصة بوجهة نظره الخاصة. ✨

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

لماذا تفشل في جذب شخص يحبك جداً ويهتم بك؟؟

إسمع: قانون الجذب..👆🏻😉

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

62k ♥️

#صباح_الخيـر.. 🌼

‏شئت أم أبيت.. متابعتك لمنشورات ويوميات أشخاص بشكل يومي..
سيؤثر على أفكارك وبرمجة عقلك..
أما ستحاول أن تكون مثلهم أو سيغيرون بعض أفكارك أو ستقارن حياتك بحياتهم فتلغي كل الأشياء الجميلة التي عندك، أو ستستفيد منهم.

لذا اختر بعناية من تتابع لأنه مع الوقت سيصبح جزء من حياتك أو شخصيتك دون أن تشعر.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙