#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏إن من يصاب بالإحباط يعتقد أن الوضع يائس وهو ليس كذلك،
عندما تعييك الحيلة أن تصل إلى حل هذا لا يعني أن الحل غير موجود، إن مساحة عقولنا محدودة بالعمر الزمني ومحدودية الخبرات، لذا واصل بحثك في عقول آخرين، أو اكتشاف مناطق جديدة خصبة وستجد الحلول.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏أنت تحتاج أن تتفهم ألمك لا أن تتضايق من ألمك، ولا أن تتهم نفسك وكأن هذا الألم ضعف فيك، الألم النفسي ليس ضعفاً، هو يصيب الجميع في فترة من حياتهم، كن واقعياً فهناك أوقات ستتألم بها وهناك أوقات ستضحك فيها تلك هي الحياة، لابد أن تجتهد لتجعل حياتك أفضل، العجز ليس خياراً.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏ثلاثة معتقدات جوهرية تعيق الإنسان عن الاستمتاع بالحياة قد لا تدركها #احذر_منها:

١. الاعتقاد أنك أقل من الآخرين.
٢. الاعتقاد أن من تحب ستفقده في أية لحظة.
٣. الاعتقاد أنك لا تحسن العناية بنفسك لوحدك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

61k ♥️

#صباح_الخيـر.. 🌼

دائماً هناك أمل، دائماً هناك فرصة قادمة، التغيير لا محالة حاصل، تمسّك بالصبر، تمسّك بإعادة المحاولة، اليأس في عقلك لا واقعك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

هناك ‏علاقة قوية بين الطريقة التي تفكر فيها وبين مشاعرك، من يشتكي الضيق المستمر، ألم بالصدر، حزن وبكاء، يحتاج أن يراجع الطريقة السلبية التي يتحدث بها إلى نفسه، إن تغييرها له أثر كبير في تحسين مزاجه وتغيير مشاعره للأفضل. المفتاح بالقيام بأفعال تركها سابقا لامزاج له لفعلها.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لا تشترط أن تستمتع لتكمل تلك الأفعال "التنزه، الرياضة، الزيارات..الخ" بل افعلها على أية حال، واستمر، حتى دون طعم، الهدف تحفيز كيمياء الدماغ على التغيير، ليتحسن المزاج، افعلها بكميات بسيطة وليس بكميات كبيرة كما كنت تفعلها سابقا. لا تشترط التغيير الآن بل خلال شهور.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تحفيـــــز.. 🌼

‏دائما هناك شيئ يمكن أن تفعله، دائماً هناك زاوية للحل لم ترها، ابحث، استشر، جرب طرقاً جديدة، ربما تحتاج تغيير نظرتك للفشل من كونها أمر معيب إلى كونها أساس للنجاح، لا ينجح من لا يفشل، احذر المثالية "أريد الأمور 100%" احذر أن توسم نفسك بالعجز "لا أستطيع".

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏القرآن وأربعة من حالات النفس:

- الخوف
- الغم
- مواجهة مكر الغير
- طلب النِعم

(جمعة مباركة.. 🌼)

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

🌼اذا كنت اعاني من (الاكتئاب) ماذا يجب عليا ان افعل ؟

🌼1. كن صبوراً مع نفسك غالباً مايتطور الاكتئاب ببطء وينحسر تدريجياً مع الخضوع للعلاج .

🌼2. في حال الحاجة إلى العلاج بالادوية فلا يجب تناول الادوية إلا بأمر الطبيب ، تحل بالصبر فقد يتأخر بدء مفعول الدواء الى اربعة اسابيع لبدأ اخذ مفعوله .

🌼3. مضادات الاكتئاب ليس لها علاقة بالشخصية ولا تغيراتها وهي لا تسبب الادمان .

🌼4. من المهم ان تخبر الطبيب بكافة التغييرات التي تطرأ على حالتك وان تتحدث معه بصراحه وبثقة عن قلقك ووخاوفك وشكوكك التي ربما تساورك اثناء الخضوع للعلاج .

🌼5. لا تتوقف عن تناول الادوية حتى إذا شعرت بتحسن .

🌼6. كن نشطاً من الناحية البدنية ، الحركة تعمل كمضاد حيوي للاكتئاب كما تعزز إعاده بناء الخلايا العصبية .

🌼7. بعد الاستيقاظ يجب النهوض فوراً ومغادرة الفراش .

🌼8. مارس هواياتك وانشطتك المحببة والتي كنت تستمتع بها من قبل حتى لو لم تعد تستمتع بها حاليا.

🌼9. تناول الطعام الصحي وبانتظام حتى لو لم تكن لديك شهية للاكل .

🌼10. شارك بالمناسبات والنشاطات الاجتماعية حتى لو لم ترغب بذلك .

🌼11. استمر في الذهاب لعملك ونشاطك المهني ولا تبقى في البيت لفترات طويله هذا الامر يساعدك على تجاوز مشاعر الاكتئاب التي تعاني منها .

🌼12. في حال راودتك افكار للانتحار او اذيه نفسك لاتتوانا عن اخبار طبيبك النفسي / الاخصائي النفسي بذلك .

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

ما هو علاج الإكتئاب؟

🌼١-العلاج الدوائي من قبل طبيب متخصص بالطب النفسي.

توجد حاليا مجموعة كبيرة من الأدوية المضادة للإكتئاب و هي آمنة و لا تسبب إدمان و تأثيراتها الجانبية بسيطة جدا فهي ليست مزعجة.
لكل مريض دواء مناسب حسب عوامل كثيرة منها الأعراض المسيطرة عنده كالأرق أو نقص الشهية للطعام أو ...

🌼٢-العلاج النفسي المعرفي من قبل معالج يحمل شهادة اختصاص و ترخيص مزاولة مهنة.

🌼٣-هناك أمور بسيطة لكن هامة على المريض القيام بها:ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي نصف ساعة يوميا خارج المنزل.

🌼٤-تنظيم النوم،و عدم النوم نهارا و السهر ليلا.
للتعرض لضوء الشمس أطول فترة ممكنة دور مساعد هام في الشفاء،لكنه غير كافي وحده.

🌼٥-تصحيح الأفكار غير الصحيحة عن المرض:
فالإكتئاب يشفى شفاء تاما بإذن الله.
توجد نسبة قليلة معندة على العلاج...لها قواعد للتعامل معها.
و ليس صحيحا أن المريض يجب أن يأخذ الدواء طيلة الحياة.
نعم في حالات إستثنائية خاصة هذا صحيح و لكنه استثناء و ليس القاعدة العامة.

🌼٦- الإكتئاب مرض واسع الإنتشار...أعيد فأقول هو مرض كباقي الأمراض.
و قد رخص الله للمريض رخص عدة و رحمه،فالمطلوب أن يرحم نفسه و لا يقسو عليها:
و إنا أنصح المسلم المصاب بالإكتئاب بالإقتصار على صلاة الفرض فقط،فلا داعي للسنن في فترة مرضه.
و ليعلم هو و أهل الأرض أنه ليس بذلك آثما و لا مقصرا.
فأرجو من أهل المريض عدم إرهاقه بما لا يطيق.

🌼٧-العمل عموما،و الدراسة الخفيفة غير الطويلة و لا المرهقة و المحافظة و العلاقات الإجتماعية المريحة كلها عوامل إيجابية مساعدة للوصول للشفاء.

🌼٨-يصيب الإكتئاب الناس كلهم،و تكون نسبة النساء ضعف الرجال عموما،و ما يعتقده كثير من المؤمنين بأن الإكتئاب سببه ضعف الإيمان بالله باطل غير صحيح البتة.
فهذا يعقوب نبي الله عليه و على جميع الأنبياء أطيب الصلاة و السلام،أصيب بالإكتئاب،بل ابيضت عيناه من الحزن ففقد بصره من شده حزنه.
فهل يعقل يا أخي أن نبي الله يعقوب ضعيف الإيمان بالله!
🌼فإصابتك أختي الكريمة،
أخي الحبيب
بالإكتئاب لا تعني قلة إيمان و لا ضعفا بالشخصية و ليست علامة غضب من الله ينزلها بك.
إن إصابتك بالإكتئاب تعني شيئا واحدا فقط:
أنك إنسان.

🌼٩-إن الإكتئاب و بقية الأمراض من السنن الكونية التي تصيب الناس كلهم قاطبة...هو مرض و ليس غضب من الله ينزله عقوبة على عباده...أرجو المعذرة للتكرار...أراه ضروريا.

🌼١٠-للأسرة و الأصدقاء و الزملاء دور هام كبير في مساعدة و دعم المريض:
أهم شي لا تحاولوا علاجه بخبراتهم،فليس المكتئب فأر تجربة.

🌼إذن ما هو دور الأهل و لأصدقاء و الزملاء؟
أخبروا المكتئب أن ما يعاني منه هو مرض قابل للشفاء،و رافقوه إلى أقرب طبيب نفسية.
استمعوا له بإهتمام،دون محاكمته و توبيخه و لومه و لو كان مخطئا.
اخرجوا معه للمشي بالشارع لدقائق.
ساعدوه ماليا،ادفعوا عنه أجار شهر لبيته،أشعروه بالإهتمام و الحب،حتى يشعر أن قلوبكم قبل أبوابكم مفتوحة له عند الحاجة،فلا يفكر في لحظات الضعف و اليأس أن ينهي حياته...
قلوبكم الدافئة ستقيه من خطر الإنتحار.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر.. 🌼

ليس بالضرورة أن تهتم بالرد على كل سائل..
ليس بالضرورة أن تهتم بالرد على كل مرة يرن فيها الهاتف..
ليس بالضرورة أن تستجيب لكل من طلب المساعدة..
ليس بالضرورة أن تهتم بالتبرير لكل قرار تتخذه.. ليس بالضرورة أن تهتم في إرضاء كل من حولك.. ساعد ولكن لا تحرق حياتك، فطاقتك محدودة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

استمر في شخصيتك الجديدة، استمر في حرية اختيارك، استمر في العيش بكرامة، لا تستجب لألاعيبه، فهو يحب أن تدافع وتبرر وتعتذر لكل فعل تفعله، لا تفعل ذلك، ضعه جانباً ومارس ما اخترته لنفسك، وتذكر أن لك احترامك، ولك مكانتك، ولست بحاجة لمباركة شخصيات نرجسية لتتقدم، كن أنت.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

من يميل للتحكم بالناس، يغضب إذا خالفت مايريد، يغضب ويخطئك إذا عارضته، يغضب
إذا كشفت خداعه، غضبه يخفي شيئاً آخر وهو خوفه من شخصيتك الجديدة التي لم تعد خانعة، خوفه أنك لم تعد تحت سيطرته، خوفه أن لك صوتاً يطلب الحرية، خوفه أن تملك حرية الاختيار وأن خيارك ليس من خلاله.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙