5 - لا تطلق الأحكام:🌼

الأشخاص المصابون بالاكتئاب يحكمون على أنفسهم كل يوم، لذا، فإن آخر أمر يحتاجون إليه هو صديق يحكم عليهم أيضًا. أظهر له الصبر واللطف. بقيامك بذلك، قد تساعد صديقك أن يصير أكثر صبرًا وألطف تجاه نفسه.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼نصيحتان لك بإعتبارك مقدم مساعدة:

1- اقبل المشاعر واجعلها طبيعية;🌼
يمكنك التصديق على ما يشعر به صديقك دون الوقوع في حفرة الاكتئاب معه، وذلك بالتعبير عن التفهم والاهتمام. إن حسبان الاكتئاب أمرًا طبيعيا يمكن أيضا أن يساعد الشخص أن يشعر بأنه أقل وحدة خلال تلك المرحلة. كما أنك عندما تذكر صديقًا آخر أو أحد أفراد الأسرة يصارع مشكلات تتعلق بالحالة المزاجية، قد تجلب إلى الشخص المصاب بالاكتئاب شعورًا بالراحة لكونه ليس الشخص الأول ولا الأخير الذي يعاني مثل هذا الصراع.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

2- تحد التفكير الخاطئ:🌼

الاكتئاب يوهن تفكير الناس. ويشعر المصابون به بأنهم لا يستحقون إقامة علاقات طيبة، ولا النجاح في العمل. فهم غالبًا ما يعتقدون أنه ليس هناك أمل في الحياة. إذا عبر صديقك عن هذه المشاعر، اعترض على ما يقوله بلطف. ذكر صديقك أن الشفاء من الاكتئاب هو عملية من عدة مراحل، ولكنه قابل للعلاج عبر طلب الاستشارة المتخصصة والرفقة والوقت والدواء، إذا لزم الأمر.
#شكراً_للجميع


قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر.. 🌼

‏(( قيمتك ليست في سقوطك بل في أن تتلقى الضربات المتتالية فوق رأسك ومع ذلك مع كل سقوط فإنك تظل صامداً لتنهض من جديد ))

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

ما العمل عندما تقتحم فكرة غير مرغوبة ذهنك و تشل تركيزك؟

🌕 1.حاول ان تؤجل الفكرة.
بينت البحوث انه عندما يطلب من الناس ان يخصصوا نصف ساعة يوميا للتفكير فيما يقلقهم و يهمهم سيمكنهم من تجنب القلق خلال بقية يومهم.

🌕 2. محاولة تأجيل التفكير:
يقول واجنر ان البحوث قد وجدت أن مطالبة الأشخاص بتخصيص نصف ساعة يوميًا للقلق يسمح لهم بتجنب القلق خلال بقية يومهم. لذا اذا اقتحمت ذهنك فكرة غير مرغوبة حاول ان تقول لنفسك "لن أفكر في ذلك حتى يوم الأربعاء القادم".

🌕 3. حاول ان تقلص من تعدد المهام:
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يثقلون كاهل عقولهم بالاعمال الذهنية المتعددة تتردد عليهم أفكار الموت أكثر من غيرهم. و الموت من الافكار التي يحاول الناس دفعها.

🌕 4. التعرض:
"التعرض مؤلم " يقول واجنر "لكنه فعال". اذا استطعت ان توجه تفكيرك الى الأشياء التي تريد تجنبها ستكون أقل عرضة لظهورها في أوقات أخرى.

🌕 5. اليقظة أو الوعي باللحظة:
الأدلة العلمية على ان الوعي باللحظة ستقوي من التحكم الذهني كثيرة، و ستساعدك على تجنب الافكار الاقتحامية غير المرغوب فيها.

--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الشخص المرتفع في سِمة الانفتاح يريد أن يعرف كل شيء وأن يصبح كل شيء، ولكن قد ينتهي به الحال إلى لا شيء..!!

نصائح د.جوردان بيترسون:

١- نظّم جوانب حياتك غير الإبداعية
٢- ركز وانضبط في مجال واحد يُثبت قدميك، ثم اعمل على إبداعاتك
٣- لا تعرف مالذي تريد عمله؟ خمّن وأبدأ.

شاهد المقطع 👍🏻


قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#صباح_الخيـر.. 🌼

نحن من نصنع غرور بعض الأشخاص
من خلال أسلوبنا في التعامل معهم
حين نبالغ بالتقدير والإهتمام،
نعطيهم الفرصة للتكبر علينا شيئا فشيء..!

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

توجد شخصيات تتصف بالغموض والهدوء وقلة الكلام وهذه الشخصية قد تشعر بك كثيراً وتشتاق وتتألم لألمك أو بعدك، ولكنها لا تعبّر وتكتم مشاعرها ، ودائماً ما يُتهم أصحاب هذه الشخصية بعدم الإحساس واللامبالاه ، وهذا الإتهام يؤذيهم بشدة ، كما أنهم يُعانون من عدم فهم الآخرين لهم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

ما يسعد الآخرين ليس شرطا ان يكون هو نفس الشيء الذي يسعدك ، فانت مختلف عنهم بشخصيتك و شكلك و افكارك ، و ما يسعدهم قد يكون سبب تعاستك لانه لا يشبهك ولا يعبر عنك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏أظهر فخرك، وأشهر نجاحك، وتحدث عن عملك، وأكرم نفسك، وانشر حبك لغيرك، واصحب من يبتسم، وافرح بمدح الناس لك، وانسب الفضل لله وحده، عِش حياتك منتجاً، وغادرها مرفوع الرأس، كن صادقاً أصيلاً حقيقياً راضيا محباً، تجد الخير يجري بين يديك ومن حولك، عِش كريماً ومت عزيزاً.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لست الوحيد المصاب بتلك المصيبة،
عندما تعصرنا الأيام نعتقد أن الآخرين يعيشون في رغد من العيش، الجميع أصيب بمصيبة في حياته لكن في توقيت مختلف عنك الآن، وسيأتي الوقت الذي تنجلي عنك مصيبتك وتحظى بوقت طيب، ويراك آخر وهو مصاب بمصيبة خاصة به.
اطمئن لا شيئ يبقى على حاله.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‌‎جيل التمكين له ثلاثة ركائز:
الأب، والأم، والولد -الذي هو الثمرة-.
أي زرع لا يمكن أن يقوم إلا بثلاثة أشياء: خصوبة الأرض، وعذوبة الماء، ومهارة الأيدي العاملة. وبقدر الخلل في واحد منها يكون الخلل في الزرع، ولا خلاف بين الناس جميعاً أن أجل غراس يغرس هو الإنسان.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

شخصية الطفل لا تتشكل هكذا بل هي نتاج تفاعله مع عنصرين:
الأسرة المستقرة، والبيئة الإيجابية التي يعيش بها، ولتحصل على أبناء صالحين، اختر شريك حياة صالح، ووفر لأبنائك قدر الإمكان بيئة صالحة مثل الجيران، الحي، المدرسة، الأصدقاء.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

إلى الوالدين:
من أخطائكم في التعامل مع أطفالكم وحتى الكبار منهم، أنهم إذا فعلوا فعلاً خاطئاً تكلمتم ووبختم، أما إذا فعلوا فعلاً صحيحاً فإنكم تصمتون.
في كل مرة يتصرف فيها طفلك بشكل صحيح، علّق على تصرفه وشجعه، هكذا ستترسخ السلوكيات الجيدة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

لتعزيز ثقة المراهق فـي نفسه
لا تفتش اجهزته،
لا تذم اصدقاءه،
لا تحقق معه (اين ذهبت مثلا؟)

بل كلفه مسئوليات، وابرز إنجازاته وتباها فيها.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏إن من يصاب بالإحباط يعتقد أن الوضع يائس وهو ليس كذلك،
عندما تعييك الحيلة أن تصل إلى حل هذا لا يعني أن الحل غير موجود، إن مساحة عقولنا محدودة بالعمر الزمني ومحدودية الخبرات، لذا واصل بحثك في عقول آخرين، أو اكتشاف مناطق جديدة خصبة وستجد الحلول.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏أنت تحتاج أن تتفهم ألمك لا أن تتضايق من ألمك، ولا أن تتهم نفسك وكأن هذا الألم ضعف فيك، الألم النفسي ليس ضعفاً، هو يصيب الجميع في فترة من حياتهم، كن واقعياً فهناك أوقات ستتألم بها وهناك أوقات ستضحك فيها تلك هي الحياة، لابد أن تجتهد لتجعل حياتك أفضل، العجز ليس خياراً.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙