هناك 9 خطوات تساعدك على علاج القلق النفسي بدون أدويةمستشفى


1. الاعتراف بمشاعر القلق:
صارح نفسك بما تمر به من قلق وتوتر واعترف أنها مشاعر طبيعية وستمر حتما يوما ما، ولا داعي أن يسيطر ذلك الشعور بالقلق على أفكارك ويتمكن من حياتك وبالتالي ستتعامل معه بطريقة سليمة وتضعه في حجمه الطبيعي.

2. لا تصدق أفكار القلق بداخلك:

سوف يهيأ لك القلق أفكار ووساوس غير حقيقية، ندعوك بألا تصدق تلك الأفكار الوهمية ولا تدعها تفرض نفسها عليك فهي نتيجة مشاعر القلق الحاد الذي تنتابك.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

3. احصل على نوم كافي:

أول خطوة في علاج القلق هو تهدئة الجسم والحصول علي الراحة والاسترخاء مما يمنح عقلك شعور بالراحة والصفاء الذهني نتيجة زيادة إفراز هرمونات السعادة والهدوء وتخفيف مشاعر التوتر والقلق.

4. تعلم كيفية الاسترخاء:

تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس واحرص على ممارسة اليوجا والتأمل، والتي تساعد على تهدئة أفكارك وانفعالات الداخلية وتقليل الشعور بالقلق.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

5. مارس الرياضة:

ممارسة الرياضة وزيادة المجهود البدني الطبيعي يقلل من مستويات القلق بشكل كبير، لذا احرص علي القيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا حتى تزيد من هرمون الدوبامين المنشط الجهاز العصبي.

6. تحدث مع نفسك:

تحدث مع نفسك عن ما تشعر به وامنحها الثقة والدعم في قدرتها على تخطي تلك العقبات، “أنت قوي وقادر على تخطي أي شيء” كررها علي مسامعك دائما حتى تقتنع بقدراتك وتصدق مراكز القوة بداخلك.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

7. فكر بشكل إيجابي:

القلق دائما يدفعك لتخيل المستقبل بشكل سلبي ويحيطك بتوقعات كارثية ستحدث لك، لذا أنت في حاجة إلى التفكير بشكل إيجابي والتركيز على اللحظة التي تمر بها وليس ما سيحدث في المستقبل، واجبر عقلك على الاندماج مع الواقع حتى تستطيع حل مشاكلك.


8- تجنب التدخين والمنبهات:
تزيد المشروبات المنبهة للجهاز العصبي مثل الكافيين من مستويات القلق والتوتر، لذا فإن تجنب المواد المحفزة للقلق يساهم بشكل كبير في التقليل منه ومنح شعور بالراحة والاسترخاء.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

9- واجه مخاوفك:

تجنب مخاوفك والهروب منها يجعلك تشعر بأنها أقوى منك وتعترف لها بالسيطرة علي حياتك، والحل الأفضل يكمن في المواجهة والوقوف وجها لوجه أمام أسباب قلقك مما يشعرك بالسيطرة عليها والتقليل من آثارها عليك، يتم ذلك تدريجيا بأن تعرض نفسك للمواقف التي تثير بداخلك القلق بشكل خفيف ثم تقوم بتدريجها لمواقف أصعب حتى تتحدى قلقك وتتغلب عليه.
شكرا للجميع ♥️

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

‏عندما تمتلك :
- الصبر
- الانسجام
- مشاعر اليقين
- مشاعر الايمان

فأن كل نية تنويها ستعمل من أجلك وستتجلى في واقعك كحقيقة مادية ملموسة، كن واثق من ذلك ..
وتذكر ان الاشياء لن تستطيع ان تلمسها بيدك الا بعد ان تلمسها بمشاعرك أولًا ، ولن تراها امامك الا بعد ان تراها بقلبك أولًا.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

الأم العصبيه.. أنتي خطر على أطفالك!!

أستشارية العلاقات التربوية والزوجية، وضحت إن الأم العصبية بالفعل تشكِّل خطر على أطفالها وقد تجعل جسم الطفل مشحونًا بالغضب؛
فالأم التي تكون منفعلة طوال الوقت تجعل الطفل مشحونًا بـ3 هرمونات؛ هي:
الكورتيزون والأدرينالين والنورادرينالين،
وقد يكون الطفل عرضة للخطر وللإصابة بالكثير من الأمراض.
يعني ببساطة عصبيتك بتأذيه مش بتفيده أبدا .

🌼 طب زي ايه من الأمراض اللي ممكن تصيب الطفل نتيجة عصبية الأم :-

1- التبول اللاإرادي.
2- صعوبة النطق .
3- النسيان.
4- يكون الطفل أكثر عُرضةً للإصابة بالسكر و الضغط.
5- التشنجات.
6- العصبية.
7- يتأثر مستوي تركيز الطفل، و دا لأن ارتفاع هرمون الأدرينالين بالدم بيسبب إغلاق الذاكرة بصورة مؤقتة عند الطفل.

🌼من أشهر الأسباب اللي ممكن تكون السبب في عصبيتك هي:-

🌼1- انك بتاخدي الأمور بشكل شخصي
لأسباب غير منطقية تماماً،بتبدأ الأمهات تاخد عصيان اطفالها او عدم تنفيذهم لكلامها، علي إنه إهانة شخصية ليها!

🌼 2- توقعاتك محتاجة تتعدل ✔
التعامل مع طفلك اللي كان بيبلغ 3 سنين هيكون مختلف عن التعامل مع الطفل اللي عمره 6 سنوات و كمان ردود فعله هتكون مختلفة ،
يعني متتوقعيش ان رد فعل ابنك هيكون واحد علي مدار العمر و تعرفي ان دا الطبيعي عشان متبدأيش في العصبية و الغضب من غير أسباب منطقية.
كمان لازم نحط توقعات ان الطفل مش هينفذ كل اللي بيتقاله و في موقف او اتنين علي مدار اليوم هيقول لأ او مش هينفذ اللي المفروض يتعمل.

🌼3- طاقتك خلصت
اشحني طاقتك عشان تقدر تتدي، خلي في وقت ليكي، بعيد عن الأطفال و عن اي حد، عشان تقدري تكملي.

🌼 سر من أسرار التربية الناجحة و يعتبر من أهم الوسائل اللي ممكن تخلصك من العصبية وهي : السيطرة علي النفس.
عشان تقللي من عصبيك، في طرق و خطوات كتير ممكن تتبعيها عشان تساعدك في دا، ومنها:-

- أول حاجة لازم تحددي سبب الغضب الحقيقي ايه، ايه اللي مضايقك و بتطلعيه علي الطفل، هل الشغل؟ هل مشكلة معينة؟ ، لازم نوصل للمشكلة فعلاً، عشان نعرف نحلها.

🌼- سيطري علي نفسك.

🌼- الرياضة
ممارسة الرياضة هيكون ليها تأثير إيجابي جدا جدا علي الأم العصبية أو لو عندك ضغوطات محتاجة تطلعي كل ال negative energy من جواكي و في نفس الوقت بتفيدي نفسك و جسمك و صحتك.

🌼- كمان من أهم الأسباب اللي بتخلي الأم تتعصب علي أطفالها إنها لاتعرف طرق العقاب السليمة اللي لازم تتبعها معاهم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏بعض المشكلات الزوجية لا تحتاج لمستشار في الحياة الزوجية بقدر حاجة أحدهما للعيادة النفسية، عندما تجد أحد الطرفين يرتاب بالآخر ويشك فيه، هو لا يحتاج إلى تعزيز الثقة بل إلى علاج نفسي، ومهما نصحته وبيّنت له الأدلة فلا فائدة لأنها مشكلة مرضية وليست فقط سوء تفاهم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏كثير من خلافاتنا منشأها التواصل الرديء، عندما نظن عن الآخر ما هو غير صحيح ونبني على هذا الظن تواصلنا، أو نظهر مشاعر غير ما نبطن فتصل رسالة خاطئة للآخر، عندما تملأ علاقاتنا الغموض وسوء الظن فإنها تقود للمشاجرات والابتعاد وعدم الفهم.
عبّر عن مشاعرك.
تريّث قبل الحكم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن الانسجام المطلق مع النفس، عندما تتطابق أفعالنا مع مشاعرنا، فلا نضطر أن نفعل ما لا نحب، كم يتعذب من يفعل ذلك، الوضوح سيّد العلاقات، قد تجامل فترتاح الآن لكنك ستتألم أضعافاً غداً، عدم المجاملة لا يعني التصادم بل يعني الوضوح بأدب في علاقة دون اشتراط رضا الطرف الآخر.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏أثناء الحوار ولكي تصل للانسجام في العلاقة مع الآخر أنت تحتاج أن تلاحظ حديث الآخر لأجل أن تفهم، وليس أن تنتظر أن ينتهي من كلامه لترد، لا أسوأ من يتحدث كل طرف في نفس الوقت!، فيصبح الحوار مجرد ضوضاء ومحاولة إثبات من هو المخطئ، هنا يتحول من مجرد حوار إلى لوم أو انسحاب.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن من أخطاء الحوار غياب التواصل البصري أثناء الحديث، فيستمع أحدهما للآخر وهو يعبث بهاتفه، أو أمام الشاشة، رغم جدية الحديث التي تتطلب الإلتفات كاملاً للمقابل، إن ذلك هو مؤشر لقيمة الاحترام بين الطرفين.
لا تتحدث مع الآخر إلا وعيناك إلى عينيه فهو من رقي التعامل.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏قف وقفة صادقة تجاه نمط حياتك، بسؤال، "كيف أعامل نفسي!" هل أنت:

- تنتقد نفسك باستمرار.
- تقلل من شأن نفسك.
- لا تعطي اعتبار لعمل جيّد تقوم به.
- تنظر لنفسك أنك مشكلة.
- تنسحب باستمرار.

قُم بتغيير نوع تعاملك مع نفسك فأنت تستحق معاملة أفضل من قبلك أولاً قبل غيرك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏من وسائل علاج سرعة الغضب
تدريب الذهن على إيجاد تفسيرات بديلة للمواقف الاجتماعية بدلاً من تفسير واحد، نعم هناك غضب حقيقي، لكن هناك غضب مبني على تفسيرات أحادية لمواقف تحتمل تفسيرات أخرى، حضور الفرد لدورات تساعده على حل المشكلات والنظر للمشكلة من أكثر من زاوية يساعد على تهدئة الغضب.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏من أخطائنا في الحياة اعتمادنا على مشاعرنا في اتخاذ القرارات أو الاندفاع في السلوكيات، لذلك وطّن نفسك بالتالي:

- لا تتخذ قرار وأنت في حالة انفعال سواء فرح أو حزن أو غضب، التفكير لا يعمل بشكل جيّد حينها.
- لا تصدق مشاعرك إلا بدليل، خوفك ليس حقيقة بل هو مجرد شعور.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏من قواعد العلاج النفسي أنك كلما تجنبت أكثر ساءت الحالة أكثر،

فقد تخاف من ركوب المصعد فتتجنبه فتسوء الحالة أكثر، وقد تخاف من حضور المجالس فتتجنبها فيزيد خوفك أكثر، بل إن المخاوف تتوالد، فما لا تخاف منه الان قد تخاف منه لاحقا، بسبب عادة التجنب المستمر.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏تستمر المشاعر السلبية بالتصاعد إذا تملكت عقل الإنسان فكرتين:

🌼 ١- أنا شخص سيء.
فهو يتهم نفسه باستمرار وتتحول لعادة مستمرة لديه بلوم نفسه.
🌼 ٢- الندم.
يعتقد أنه كان بإمكانه فعل شيء آخر لمنع ما حصل.

في الواقع لست شخص سيء، ولم يكن لديك العلم الكافي مثل الآن لمنع ما حدث.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏تتصاعد فرصة الأبناء للإصابة بمشكلات نفسية عندما يتزوج شاب غير ناضج عاطفياً مع فتاة غير ناضجة عاطفياً، فينجبان طفلاً بريئاً يتعرض لألوان من التربية المريضة:

- قسوة مفرطة.
- سيطرة/حماية مفرطة.
- علاقة باردة.
- إهمال عاطفي.
وغيرها الكثير.
فيتحول الطفل لمريض نفسي.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏ليست المشكلة في سبب الخصام داخل العائلة المشكلة كيف تخاصم،
إن الطريقة التي تخاصم بها قد تزيد من المشكلة مثل الاتجاه للتجريح والاستهزاء بدل الاحترام، أو الصمت والتجاهل بدل الحوار، فينسى الأطراف المشكلة وينشغلون بردود الأفعال.
خاصم باحترام وأبقِ قناة الحوار مفتوحة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙