إن نوبة القلق لا "تقضي" على الشخص الذي يصاب بها، تماما، لكنها تترك لديه إحساسا بالقلق، بدرجة معينة.

🌼قد يشعر المصاب بالقلق بأنه يعيش في حالة توتر دائمة، في جميع مجالات حياته.

🌼وقد تظهر لديه اعراض القلق على الشكل التالي، قد يشعر بأنه  قلق جدا حيال أمنه الشخصي وأمن أحبائه، أو قد يتولد لديه شعور بأن شيئا سيئا سيحدث، حتى إذا لم يكن هناك أي خطر محسوس

#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼 تبدأ نوبة القلق، عادة، في سن مبكرة نسبيا،
إذ تتطور أعراض الإصابة بالقلق المُتَعَمِّم بالتحديد ببطء شديد، أكثر مما هو الحال في اضطرابات القلق الأخرى.

معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المُتَعَمِّم لا يستطيعون تذكّر المرة الأخيرة التي شعروا فيها بالتحسن، بالهدوء والسكينة.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

عوامل خطر الإصابة بالقلق

ثمة عوامل يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق المتعمم، وهي تشمل:

🌼الطفولة القاسية: 
الأطفال الذين عانوا من صعوبات أو ضائقة في طفولتهم، بما فيها كونهم شهودا على أحداث صادمة، هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب.

🌼المرض: 
الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض خطيرة، كالسرطان مثلا، قد يصابون بنوبة من القلق.

🌼 التخوف من المستقبل وما يحمله،

🌼العلاجات والحالة الاقتصادية – كلها،
يمكن أن تشكل عبئا نفسانيا ثقيلا

🌼التوتر النفسي:
 إن تراكم التوتر النفسي، نتيجة لحالات موترة وضاغطة في الحياة قد يولّد شعورا بالقلق الحاد. على سبيل المثال، المرض الذي يستدعي التغيب عن العمل مما يسبب إلى خسارة في الأجر والمدخول من شأنه أن يسبب توترا نفسيا، وبالتالي اضطراب القلق المتعمم.

 🌼الشخصية:
 الأشخاص الذين يتمتعون بمزايا شخصية معينة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم.

🌼والأشخاص ذوو الاحتياجات النفسية غير المتوفرة كما يجب، مثل:

🌼 الارتباط بعلاقة عاطفية غير مرضية، قد يشعرون بعدم الأمان مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم.



🌼العوامل الوراثية:
 تشير بعض الدراسات إلى وجود أساس (مصدر) وراثيّ لاضطراب القلق المتعمم يجعله ينتقل (وراثيا) من جيل إلى آخر.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

هناك علاجان لاضطراب القلق، دوائي ونفسي:

🌼علاج القلق الدوائي:

تتوفر أنواع شتى من علاج القلق الدوائي الهادفة إلى التخفيف من أعراض القلق الجانبية التي ترافق اضطراب القلق المتعمم، ومن بينها:

أدوية مضادة للقلق:
 البنزوديازيبينات (Benzodiazepines) هي مواد مهدئة تتمتع بأفضلية تتمثل في إنها تخفف من حدة الشعور بالقلق في غضون 30 – 90 دقيقة.
أما نقيصتها فتتمثل في إنها قد #تسبب_الإدمان في حال تناولها لفترة تزيد عن بضعة أسابيع.

أدوية مضادة للاكتئاب: 
هذه الأدوية تؤثر على عمل الناقلات العصبية (Neurotransmitter) التي من المعروف إن لها دورا هاما في نشوء وتطور اضطرابات القلق. وتشمل قائمة الأدوية المستخدمة لمعالجة اضطراب القلق المتعمم، من بين ما تشمله: بروزاك - Prozac (فلوكسيتين - Fluoxetine) وغيره.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

. العلاج النفسي:

تهدف جلسات العلاج النفسي التي تقام بينك وبين الطبيب المعالج إلى معرفة نوع القلق والأعراض المصاحبة له والدرجة التي وصل إليها مع  تحديد  الأسباب التي تدفعك للقلق ومناقشتها معك وإيجاد حلول لها لكي تتغلب عليها.

 التأهيل السلوكي:

يهدف التأهيل السلوكي إلى مساعدة العقل على التغلب على سلوكه المعتاد ومواجهة مخاوفه وتغيير طريقة التفكير وأساليب التعامل السلبية مع الضغوط الحياتية، وذلك  بأساليب أخرى ايجابية فيحد من تأثير القلق عليه.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

هناك 9 خطوات تساعدك على علاج القلق النفسي بدون أدويةمستشفى


1. الاعتراف بمشاعر القلق:
صارح نفسك بما تمر به من قلق وتوتر واعترف أنها مشاعر طبيعية وستمر حتما يوما ما، ولا داعي أن يسيطر ذلك الشعور بالقلق على أفكارك ويتمكن من حياتك وبالتالي ستتعامل معه بطريقة سليمة وتضعه في حجمه الطبيعي.

2. لا تصدق أفكار القلق بداخلك:

سوف يهيأ لك القلق أفكار ووساوس غير حقيقية، ندعوك بألا تصدق تلك الأفكار الوهمية ولا تدعها تفرض نفسها عليك فهي نتيجة مشاعر القلق الحاد الذي تنتابك.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

3. احصل على نوم كافي:

أول خطوة في علاج القلق هو تهدئة الجسم والحصول علي الراحة والاسترخاء مما يمنح عقلك شعور بالراحة والصفاء الذهني نتيجة زيادة إفراز هرمونات السعادة والهدوء وتخفيف مشاعر التوتر والقلق.

4. تعلم كيفية الاسترخاء:

تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس واحرص على ممارسة اليوجا والتأمل، والتي تساعد على تهدئة أفكارك وانفعالات الداخلية وتقليل الشعور بالقلق.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

5. مارس الرياضة:

ممارسة الرياضة وزيادة المجهود البدني الطبيعي يقلل من مستويات القلق بشكل كبير، لذا احرص علي القيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا حتى تزيد من هرمون الدوبامين المنشط الجهاز العصبي.

6. تحدث مع نفسك:

تحدث مع نفسك عن ما تشعر به وامنحها الثقة والدعم في قدرتها على تخطي تلك العقبات، “أنت قوي وقادر على تخطي أي شيء” كررها علي مسامعك دائما حتى تقتنع بقدراتك وتصدق مراكز القوة بداخلك.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

7. فكر بشكل إيجابي:

القلق دائما يدفعك لتخيل المستقبل بشكل سلبي ويحيطك بتوقعات كارثية ستحدث لك، لذا أنت في حاجة إلى التفكير بشكل إيجابي والتركيز على اللحظة التي تمر بها وليس ما سيحدث في المستقبل، واجبر عقلك على الاندماج مع الواقع حتى تستطيع حل مشاكلك.


8- تجنب التدخين والمنبهات:
تزيد المشروبات المنبهة للجهاز العصبي مثل الكافيين من مستويات القلق والتوتر، لذا فإن تجنب المواد المحفزة للقلق يساهم بشكل كبير في التقليل منه ومنح شعور بالراحة والاسترخاء.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

9- واجه مخاوفك:

تجنب مخاوفك والهروب منها يجعلك تشعر بأنها أقوى منك وتعترف لها بالسيطرة علي حياتك، والحل الأفضل يكمن في المواجهة والوقوف وجها لوجه أمام أسباب قلقك مما يشعرك بالسيطرة عليها والتقليل من آثارها عليك، يتم ذلك تدريجيا بأن تعرض نفسك للمواقف التي تثير بداخلك القلق بشكل خفيف ثم تقوم بتدريجها لمواقف أصعب حتى تتحدى قلقك وتتغلب عليه.
شكرا للجميع ♥️

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

‏عندما تمتلك :
- الصبر
- الانسجام
- مشاعر اليقين
- مشاعر الايمان

فأن كل نية تنويها ستعمل من أجلك وستتجلى في واقعك كحقيقة مادية ملموسة، كن واثق من ذلك ..
وتذكر ان الاشياء لن تستطيع ان تلمسها بيدك الا بعد ان تلمسها بمشاعرك أولًا ، ولن تراها امامك الا بعد ان تراها بقلبك أولًا.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

الأم العصبيه.. أنتي خطر على أطفالك!!

أستشارية العلاقات التربوية والزوجية، وضحت إن الأم العصبية بالفعل تشكِّل خطر على أطفالها وقد تجعل جسم الطفل مشحونًا بالغضب؛
فالأم التي تكون منفعلة طوال الوقت تجعل الطفل مشحونًا بـ3 هرمونات؛ هي:
الكورتيزون والأدرينالين والنورادرينالين،
وقد يكون الطفل عرضة للخطر وللإصابة بالكثير من الأمراض.
يعني ببساطة عصبيتك بتأذيه مش بتفيده أبدا .

🌼 طب زي ايه من الأمراض اللي ممكن تصيب الطفل نتيجة عصبية الأم :-

1- التبول اللاإرادي.
2- صعوبة النطق .
3- النسيان.
4- يكون الطفل أكثر عُرضةً للإصابة بالسكر و الضغط.
5- التشنجات.
6- العصبية.
7- يتأثر مستوي تركيز الطفل، و دا لأن ارتفاع هرمون الأدرينالين بالدم بيسبب إغلاق الذاكرة بصورة مؤقتة عند الطفل.

🌼من أشهر الأسباب اللي ممكن تكون السبب في عصبيتك هي:-

🌼1- انك بتاخدي الأمور بشكل شخصي
لأسباب غير منطقية تماماً،بتبدأ الأمهات تاخد عصيان اطفالها او عدم تنفيذهم لكلامها، علي إنه إهانة شخصية ليها!

🌼 2- توقعاتك محتاجة تتعدل ✔
التعامل مع طفلك اللي كان بيبلغ 3 سنين هيكون مختلف عن التعامل مع الطفل اللي عمره 6 سنوات و كمان ردود فعله هتكون مختلفة ،
يعني متتوقعيش ان رد فعل ابنك هيكون واحد علي مدار العمر و تعرفي ان دا الطبيعي عشان متبدأيش في العصبية و الغضب من غير أسباب منطقية.
كمان لازم نحط توقعات ان الطفل مش هينفذ كل اللي بيتقاله و في موقف او اتنين علي مدار اليوم هيقول لأ او مش هينفذ اللي المفروض يتعمل.

🌼3- طاقتك خلصت
اشحني طاقتك عشان تقدر تتدي، خلي في وقت ليكي، بعيد عن الأطفال و عن اي حد، عشان تقدري تكملي.

🌼 سر من أسرار التربية الناجحة و يعتبر من أهم الوسائل اللي ممكن تخلصك من العصبية وهي : السيطرة علي النفس.
عشان تقللي من عصبيك، في طرق و خطوات كتير ممكن تتبعيها عشان تساعدك في دا، ومنها:-

- أول حاجة لازم تحددي سبب الغضب الحقيقي ايه، ايه اللي مضايقك و بتطلعيه علي الطفل، هل الشغل؟ هل مشكلة معينة؟ ، لازم نوصل للمشكلة فعلاً، عشان نعرف نحلها.

🌼- سيطري علي نفسك.

🌼- الرياضة
ممارسة الرياضة هيكون ليها تأثير إيجابي جدا جدا علي الأم العصبية أو لو عندك ضغوطات محتاجة تطلعي كل ال negative energy من جواكي و في نفس الوقت بتفيدي نفسك و جسمك و صحتك.

🌼- كمان من أهم الأسباب اللي بتخلي الأم تتعصب علي أطفالها إنها لاتعرف طرق العقاب السليمة اللي لازم تتبعها معاهم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏بعض المشكلات الزوجية لا تحتاج لمستشار في الحياة الزوجية بقدر حاجة أحدهما للعيادة النفسية، عندما تجد أحد الطرفين يرتاب بالآخر ويشك فيه، هو لا يحتاج إلى تعزيز الثقة بل إلى علاج نفسي، ومهما نصحته وبيّنت له الأدلة فلا فائدة لأنها مشكلة مرضية وليست فقط سوء تفاهم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏كثير من خلافاتنا منشأها التواصل الرديء، عندما نظن عن الآخر ما هو غير صحيح ونبني على هذا الظن تواصلنا، أو نظهر مشاعر غير ما نبطن فتصل رسالة خاطئة للآخر، عندما تملأ علاقاتنا الغموض وسوء الظن فإنها تقود للمشاجرات والابتعاد وعدم الفهم.
عبّر عن مشاعرك.
تريّث قبل الحكم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن الانسجام المطلق مع النفس، عندما تتطابق أفعالنا مع مشاعرنا، فلا نضطر أن نفعل ما لا نحب، كم يتعذب من يفعل ذلك، الوضوح سيّد العلاقات، قد تجامل فترتاح الآن لكنك ستتألم أضعافاً غداً، عدم المجاملة لا يعني التصادم بل يعني الوضوح بأدب في علاقة دون اشتراط رضا الطرف الآخر.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏أثناء الحوار ولكي تصل للانسجام في العلاقة مع الآخر أنت تحتاج أن تلاحظ حديث الآخر لأجل أن تفهم، وليس أن تنتظر أن ينتهي من كلامه لترد، لا أسوأ من يتحدث كل طرف في نفس الوقت!، فيصبح الحوار مجرد ضوضاء ومحاولة إثبات من هو المخطئ، هنا يتحول من مجرد حوار إلى لوم أو انسحاب.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن من أخطاء الحوار غياب التواصل البصري أثناء الحديث، فيستمع أحدهما للآخر وهو يعبث بهاتفه، أو أمام الشاشة، رغم جدية الحديث التي تتطلب الإلتفات كاملاً للمقابل، إن ذلك هو مؤشر لقيمة الاحترام بين الطرفين.
لا تتحدث مع الآخر إلا وعيناك إلى عينيه فهو من رقي التعامل.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏قف وقفة صادقة تجاه نمط حياتك، بسؤال، "كيف أعامل نفسي!" هل أنت:

- تنتقد نفسك باستمرار.
- تقلل من شأن نفسك.
- لا تعطي اعتبار لعمل جيّد تقوم به.
- تنظر لنفسك أنك مشكلة.
- تنسحب باستمرار.

قُم بتغيير نوع تعاملك مع نفسك فأنت تستحق معاملة أفضل من قبلك أولاً قبل غيرك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏من وسائل علاج سرعة الغضب
تدريب الذهن على إيجاد تفسيرات بديلة للمواقف الاجتماعية بدلاً من تفسير واحد، نعم هناك غضب حقيقي، لكن هناك غضب مبني على تفسيرات أحادية لمواقف تحتمل تفسيرات أخرى، حضور الفرد لدورات تساعده على حل المشكلات والنظر للمشكلة من أكثر من زاوية يساعد على تهدئة الغضب.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙