#‏ثالثا:

تقبل عدم مثاليتك، أي تقبل أخطائك، هناك من يضغط على نفسه ليظهر بشخصية الذي لا يخطئ، أو الذي لا يقول لا أعلم، لا تحاول إخفاء أنك لا تعرف، لا تحاول إخفاء قصور قد يعتريك، عش بسلام مع نفسك، بدلا من العيش بخوف ألا يكتشف نقصك أحد، كلنا لدينا نفص بشكل أو بآخر.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#‏رابعاً:

احذر حديثك السلبي مع نفسك، فكلمات "يالي من غبي"، أو "أنا فاشل"، لها تأثير هائل على مزاجك وحالتك النفسية تراكمياً على المدى البعيد، تخيّل أنك تنعت نفسك بأسوأ الصفات وتعدد أخطائك، ثم تخلد للنوم، يظل الدماغ يردد جميع تلك الكلمات أثناء النوم ثم تستيقظ وأنت في أسوأ مزاج.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#‏خامساً:

ارض بقراراتك التي اجتهدت في الوصول إليها، لا يمكن إرضاء الجميع بأي قرار تتخذه، ولا يمكن أن تنجو من الانتقاد سواء صمت أو قررت، احذر جملة "ماذا سيقول الناس عني" عندما تقرر فقرر بناء على مصلحتك، المهم ألا تظلم أحداً، فالأولوية هو ما يناسبك لا ما يناسب غيرك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سادساً

‏إن قبول النفس كما هي قرين للسلام الداخلي،
هو محفز أساس لتقدير الذات، هنا ستتوقف عن الاعتذار المستمر للآخرين إلا بحق، والتوقف عن لوم النفس المستمر، والتوقف عن الشعور المستمر بالذنب، أي تدمير للنفس تسببها تلك العناصر.
إنه التسامح مع النفس دون شروط،
فقط قم بالتعلم والتحسّن.
شكرا لكم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

6 خطوات بسيطة ستجعلهم يحبونك ويدمنون عليك للأبد.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

51k ♥️🌸

.

#مساء_الخير.. 🌼

عندما نفكر في الفشل، فإنه يصبح صديقنا. وإذا أجلنا اتخاذ القرار بصورة دائمة، فلن يتغير شيء. وكل ما نحتاج إليه هو أن نرغب في تحقيق شيء عظيم ثم نتقدم ببساطة لفعله.
لا تفكر في الفشل لأن ما تفكر فيه يتحقق.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

الصحة النفسية.. 🌼

مشكلة #إضطراب القــلــــق

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق أو بالفزع، من حين إلى آخر أما إذا كان الإحساس بالقلق يتكرر في أحيان متقاربة دون أي سبب حقيقي، إلى درجة إنه يعيق مجرى الحياة اليومي الطبيعي فالمرجح أن هذا الإنسان يعاني من اضطراب القلق.

هذا الاضطراب يسبب القلق الزائد وغير الواقعي وشعورا بالخوف، وهو يفوق ما يمكن اعتباره رد فعل طبيعيا على حالة معينة.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

أنــواع القلـــق ... 🌼

الإصابة بالقلق تندرج أسفل عدة أنواع مختلفة، والتي تشمل على:

🌼اجروفوبيا (Agoraphobia):
 وهو الخوف من الميادين والتواجد في الأماكن العامة.

🌼اضطراب القلق بسبب حالة طبية: 
وهو نوع من القلق يأتي نتيجة الإصابة بمشكلة طبية وحالة صحية معينة.

🌼اضطراب القلق المتعمم (Generalized anxiety disorder): القلق الزائد من القيام بأي نشاط أو الإنخراط بأي أحداث حتى الروتينية.

🌼اضطراب الهلع (Panic disorder): 
هي سلسة من القلق والخوف التي تصل إلى أقصى مستوياتها خلال دقائق قليلة، وقد يشعر المصاب بهذا النوع من القلق بضيق وتسارع في التنفس وألم في الصدر.

🌼الصمت الإختياري (Selective mutism): 
هو فشل الأطفال في الكلام في مواقف محددة مثل التواجد في المدرسة.

🌼قلق الإنفصال:
 هو اضطراب طفولي يتمثل في الخوف والقلق من الإنفصال عن الوالدين.الرهاب الاجتماعي: الخوف من الانخراط في الأحداث الاجتماعية والشعور بالخجل وقلة الثقة بالنفس.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

أعراض القلــق..🌼

تختلف أعراض القلق من حالة إلى أخرى، سواء من حيث نوعية الأعراض المختلفة أو من حيث حدتها.

وتشمل أعراض القلق مايلي:

الصداع
العصبية أو التوتر
الشعور بغصة في الحلق
صعوبة في التركيز
التعب
الاهتياج وقلة الصبر
الارتباك
الإحساس بتوتر العضلات
الأرق (صعوبة الخلود إلى النوم و/أو مشاكل في النوم) 
فرط التعرق
ضيق النّفـَس
اللجوء إلى استعمال مواد مسببة للإدمان
إحساس بالاكتئاب
اضطرابات هضميّة أو معويّة
صداع
صريف الأسنان (وخاصة خلال النوم).
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

إن نوبة القلق لا "تقضي" على الشخص الذي يصاب بها، تماما، لكنها تترك لديه إحساسا بالقلق، بدرجة معينة.

🌼قد يشعر المصاب بالقلق بأنه يعيش في حالة توتر دائمة، في جميع مجالات حياته.

🌼وقد تظهر لديه اعراض القلق على الشكل التالي، قد يشعر بأنه  قلق جدا حيال أمنه الشخصي وأمن أحبائه، أو قد يتولد لديه شعور بأن شيئا سيئا سيحدث، حتى إذا لم يكن هناك أي خطر محسوس

#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼 تبدأ نوبة القلق، عادة، في سن مبكرة نسبيا،
إذ تتطور أعراض الإصابة بالقلق المُتَعَمِّم بالتحديد ببطء شديد، أكثر مما هو الحال في اضطرابات القلق الأخرى.

معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المُتَعَمِّم لا يستطيعون تذكّر المرة الأخيرة التي شعروا فيها بالتحسن، بالهدوء والسكينة.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

عوامل خطر الإصابة بالقلق

ثمة عوامل يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق المتعمم، وهي تشمل:

🌼الطفولة القاسية: 
الأطفال الذين عانوا من صعوبات أو ضائقة في طفولتهم، بما فيها كونهم شهودا على أحداث صادمة، هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب.

🌼المرض: 
الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض خطيرة، كالسرطان مثلا، قد يصابون بنوبة من القلق.

🌼 التخوف من المستقبل وما يحمله،

🌼العلاجات والحالة الاقتصادية – كلها،
يمكن أن تشكل عبئا نفسانيا ثقيلا

🌼التوتر النفسي:
 إن تراكم التوتر النفسي، نتيجة لحالات موترة وضاغطة في الحياة قد يولّد شعورا بالقلق الحاد. على سبيل المثال، المرض الذي يستدعي التغيب عن العمل مما يسبب إلى خسارة في الأجر والمدخول من شأنه أن يسبب توترا نفسيا، وبالتالي اضطراب القلق المتعمم.

 🌼الشخصية:
 الأشخاص الذين يتمتعون بمزايا شخصية معينة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم.

🌼والأشخاص ذوو الاحتياجات النفسية غير المتوفرة كما يجب، مثل:

🌼 الارتباط بعلاقة عاطفية غير مرضية، قد يشعرون بعدم الأمان مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم.



🌼العوامل الوراثية:
 تشير بعض الدراسات إلى وجود أساس (مصدر) وراثيّ لاضطراب القلق المتعمم يجعله ينتقل (وراثيا) من جيل إلى آخر.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

هناك علاجان لاضطراب القلق، دوائي ونفسي:

🌼علاج القلق الدوائي:

تتوفر أنواع شتى من علاج القلق الدوائي الهادفة إلى التخفيف من أعراض القلق الجانبية التي ترافق اضطراب القلق المتعمم، ومن بينها:

أدوية مضادة للقلق:
 البنزوديازيبينات (Benzodiazepines) هي مواد مهدئة تتمتع بأفضلية تتمثل في إنها تخفف من حدة الشعور بالقلق في غضون 30 – 90 دقيقة.
أما نقيصتها فتتمثل في إنها قد #تسبب_الإدمان في حال تناولها لفترة تزيد عن بضعة أسابيع.

أدوية مضادة للاكتئاب: 
هذه الأدوية تؤثر على عمل الناقلات العصبية (Neurotransmitter) التي من المعروف إن لها دورا هاما في نشوء وتطور اضطرابات القلق. وتشمل قائمة الأدوية المستخدمة لمعالجة اضطراب القلق المتعمم، من بين ما تشمله: بروزاك - Prozac (فلوكسيتين - Fluoxetine) وغيره.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

. العلاج النفسي:

تهدف جلسات العلاج النفسي التي تقام بينك وبين الطبيب المعالج إلى معرفة نوع القلق والأعراض المصاحبة له والدرجة التي وصل إليها مع  تحديد  الأسباب التي تدفعك للقلق ومناقشتها معك وإيجاد حلول لها لكي تتغلب عليها.

 التأهيل السلوكي:

يهدف التأهيل السلوكي إلى مساعدة العقل على التغلب على سلوكه المعتاد ومواجهة مخاوفه وتغيير طريقة التفكير وأساليب التعامل السلبية مع الضغوط الحياتية، وذلك  بأساليب أخرى ايجابية فيحد من تأثير القلق عليه.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

هناك 9 خطوات تساعدك على علاج القلق النفسي بدون أدويةمستشفى


1. الاعتراف بمشاعر القلق:
صارح نفسك بما تمر به من قلق وتوتر واعترف أنها مشاعر طبيعية وستمر حتما يوما ما، ولا داعي أن يسيطر ذلك الشعور بالقلق على أفكارك ويتمكن من حياتك وبالتالي ستتعامل معه بطريقة سليمة وتضعه في حجمه الطبيعي.

2. لا تصدق أفكار القلق بداخلك:

سوف يهيأ لك القلق أفكار ووساوس غير حقيقية، ندعوك بألا تصدق تلك الأفكار الوهمية ولا تدعها تفرض نفسها عليك فهي نتيجة مشاعر القلق الحاد الذي تنتابك.
#يُتبع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

3. احصل على نوم كافي:

أول خطوة في علاج القلق هو تهدئة الجسم والحصول علي الراحة والاسترخاء مما يمنح عقلك شعور بالراحة والصفاء الذهني نتيجة زيادة إفراز هرمونات السعادة والهدوء وتخفيف مشاعر التوتر والقلق.

4. تعلم كيفية الاسترخاء:

تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس واحرص على ممارسة اليوجا والتأمل، والتي تساعد على تهدئة أفكارك وانفعالات الداخلية وتقليل الشعور بالقلق.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙