الطرق السته الاحترافيه للتعامل مع شكاوي شريك حياتك..
تشكوا وتندم؟
أم تصمت وتحزن؟
#إسمعوا_المقطع ♥️

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

اختبار قوة الملاحظه..
يوجد رجل فـۍ الصورة.. طلعوه.

معكم 10 دقائق فقط.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

الحل 👆🏻.
---------------------------------------------------------
أول عشره أشخاص طلعوه فـۍ اقل من 4 دقائق هم:

1- jumana
2- سعيد آل جاسم
3-Ahmad kneen
4- يوسف الق
5- زيكو الملك
6- جاد نعمان
7-Karam kosa
8- فيصل
9- rhel
10- الابتسامه.
--------------------------------------------------
شكراً لكل من شارك ♥️🌸

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير

‏أكثر ما يجعلك تكسب شريك حياتك المتضايق هو أن تستمع له، أن تطلب منه أن يصف مشاعره، أن تعيد تسمية مشاعره أثناء حديثه "يبدو أنك تشعر بالضيق الشديد" وأن تطلب منه الحديث عن أفكاره وقت الضيق "حدثني أكثر".
أنت هنا فعلا تهتم وستتعمق العلاقة، لا تختصر فترة الإنصات بل فصّلها.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏تتدهور العلاقة عند الحوار إذا أصرّ كل طرف على البحث وإثبات "من هو الذي على صواب"، وتنسجم العلاقة عند الخلاف إذا كان الحوار مرتكزاً على "كيف أفهم وجهة نظرك، أو دافعك، أو زاويتك" يتطلب ذلك نضج الطرفين، لا أسوأ من الحوارات التي تبدأ بكلمة "أنت غلطان".

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

لا بأس أن تبكي، مهما كنت قوياً، شدة الضغوط ومدتها الطويلة، تجعل لك كل الحق في البكاء، البكاء ليس ضعفاً بل تنفيس عما لا تقوله الكلمات ولا تعبر عنه، لا بأس عليك، ستغدو قوياً لكنك تحتاج أن تبكي أحياناً لتستمر في هذه القوة، الهمّ جزء من هذه الحياة والضحك والسعادة كذلك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏ثلاثة عناصر نقيس فيها الصحة النفسية للفرد:

- نظرتك تجاه نفسك:
هل تنظر لنفسك أنك شخص جيّد، أو انظر لنفسك أنك أقل من الآخرين أو غير محبوب.
- نظرتك تجاه الآخرين:
هل علاقتك مع الناس جيدة أو متوازنة.
- نظرتك تجاه الحياة والمستقبل:
هل ترى المستقبل أنه بشع وغامض.

‏لذلك دائما أقول اجعل توقعاتك قريبة من مهاراتك بدرجة، فإذا وصلت إليها ارفع حجم توقعاتك درجة ثانية، فإذا وصلت إليها ارفع حجم توقعاتك درجة ثالثة حتى تصل، ولو أنك رفعت حجم توقعاتك ثلاث درجات دفعة واحدة منذ البداية لأصبت بالإحباط.
وهذا لا يمنع أن تكون للإنسان رؤية يصل إليها بالتدريج.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

نوع من الناس ‏ تراه دائماً يتقصى الهفوات، ويتصيّد العثرات، ويرى أسوأ ما في هذا اليوم، ويعلّق سلبيا على ماهو عادي، ويبرز الأخطاء، ويشوّه الحقائق، ويفهم بطريقة معاكسة، ولديه حالة عدم رضا مستمرة، قد تكون تلك العلامات إصابته باضطراب الاكتئاب دون أن يعلم وليس بالضرورة سوءاً في شخصيته.

‏هذا النوع من الناس ليس مسؤولا عما جرى له من اضطراب، لكنه بالتأكيد مسؤول عن علاج نفسه من عدمها، فمن حوله قد يتحملونه فترة، لكنهم لن يتحملونه طوال العمر، كبرياء الإنسان قد يعطل عليه طلبه للعلاج "أستطيع حل مشكلتي بنفسي" لكن هناك مستويات من التعب لابد فيها من تدخل مختص.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

‏أفضل الناصحين من ينصحك من زاويتك أنت، من يجمع كافة المعلومات عنك ثم يعطيك النصيحة التي تطابق احتياجك، أي أنه لا ينصحك من خلال ما يصلح له أو تجربته فقط، بل يمزج بين خبرته وما يناسب وضعك، ولا يصل ذلك أي أحد، بل تتطلب حكمة عالية، وخبرة بالحياة كبيرة، ثم موهبة ربانية.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏احذر أن تهدر طاقتك وتفكيرك بالانشغال بالتالي:

- بأمور مستقبلية لا تعلّم عنها شيئا، مثل ماذا سيحصل لأبنائي من بعدي.
- أمور لا حل لها وهي من سنن الحياة مثل: بدأت سنين عمري تجري سريعا.
- محاولة تغيير غيرك، مثل أريد من شقيقي أن يتزوج.
أشغل نفسك بما هو تحت تحكمك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصحة_النفسية🌼

الإكتئاب المبتسم
أخطر أشكال الإكتئاب قد تختبئ وراء الإبتسامة والأشخاص
حول مصاب الاكتئاب المبتسم يعتقدون أنه لا يعاني من أي شيء نظرا لكونهم يرونه يمارس حياته ويؤدي مهامه بنفس الطريقة المعتادة، مما يجعلهم لا يعرضون عليه المساعدة أو ينصحونه بالحصول على العلاج النفسي.

-الأشخاص الاكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المبتسم..

يعد الأشخاص الذين يبحثون عن الكمال والذين يملكون طموحات عالية ضمن أكثر الفئات عرضة للاكتئاب المبتسم، فالحفاظ على مظهر صحي ومنطلق يقع ضمن أولوياتهم، غير أنهم قد يفرطون في إظهار ذلك مما يجعل حالتهم تتشابه مع المرحلة الهوسية لدى مصابي الاضطراب ثنائي القطب. وعلى الرغم من أن المصاب قد يشعر بأنه شخص مخادع نتيجة لتظاهره بالسعادة والنشاط، فهو قد يخجل أو يشعر بالخزي من إظهار معاناته الحقيقية.
كما أن وصمة العار المرتبطة بالمرض النفسي لدى البعض تمنعهم من الثقة بالآخرين أو طلب العلاج النفسي.

🌼أعراض الاكتئاب المبتسم

إحدى أهم نقاط الاختلاف بين الاكتئاب المبتسم وبين غيره من أنواع الاكتئاب هو أنه غالبا ما يكون #خفيا، فبالإضافة إلى أن الآخرين غالبا ما لا يلاحظون إصابة الشخص به، فالشخص نفسه قد لا يدرك إصابته، مما يجعل هذا النوع من الاكتئاب أخطر من الأنواع الأخرى في بعض الأحيان. فالمصاب بهذا النوع يخفي كل الأعراض التي تدل من حوله على حاجته للعلاج النفسي، منها الانسحابية والمزاج الحزين وفقدان الطاقة.

🌼ويتسم مصابو هذا النوع من الاكتئاب بالضعف الشديد في القدرة على التعامل مع المشاكل الحياتية الكبيرة، منها الطلاق وفقدان الوظيفة.

🌼ويشار إلى أن هذا الاكتئاب يشترك مع الاكتئاب المعروف في أعراضه المميزة له، منها شعور المصاب بالحزن وفقدانه للقدرة على الاستمتاع بما كان محببا له في السابق بالإضافة إلى تراجع قدرته على التركيز.

🌼وتشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب المبتسم ما يلي:

• الإصابة بالصداع أو آلام الظهر.
• قلة أو انعدام الأصدقاء والمقربين.
• اللجوء للمخدرات وغيرها من الأساليب المؤذية لمحاولة السيطرة على الأعراض.

🌼 علاج الاكتئاب المبتسم

يتميز هذا النوع من الاكتئاب بقابليته الكبيرة للعلاج، فإن كنت تشك بإصابتك به، فلا تتردد بزيارة الطبيب أو الاختصاصي النفسي. أما ما يجعل علاجه صعبا، فهو استمرار بعض المصابين بإخفاء ما يشعرون به حتى أمام المعالج. فمن الضروري أن يكون المصاب صادقا وواضحا مع معالجه ليستطيع تقديم العلاج الأنسب له.
وبالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب التي تستخدم في علاج بعض من مصابي الاكتئاب المبتسم،

🌼فالأساليب العلاجية الأخرى تتضمن الآتي:

• مساعدة المصاب في التعبير عن مشاعره، فذلك يخفف عنه ثقل إخفائها وحملها وحده.
• نصيحته بقضاء وقت في الطبيعة.
• تنظيم وقت له ليمارس الرياضة، حتى وإن اقتصرت مدتها على 10-15 دقيقة فقط يوميا، وذلك لتحسين مزاجه.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏عندما لا يتعرض الأبناء الصغار لمشكلات صغيرة يقومون بحلها، فإنهم سيجدون صعوبة بحل مشكلات الحياة التي تنتظرهم في الكبر، لا تقم بمساعدة أبنائك الصغار على الدوام، هناك هامش من الترك الحذر لابد أن يتعرضوا له.
لو طلبوا المساعدة أخبرهم أن عليهم حل المشكلة الصغيرة بأنفسهم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏كلما شعرت أنك بخير زاد حسن تعاملك مع غيرك، بعض مظاهر العصبية الشديدة قد تكون مؤشر لوجود قلق حاد تعاني منه وأنت لا تعلم، حتى أنت تستغرب من نفسك!.
ليس الحل بتحسين أخلاقك، أخلاقك خسنة منذ البداية، الحل بالذهاب لمختص نفسي إذا لزم الأمر فأكثر من سيعاني هم من حولك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

أسرع طريقة لتحسين أو تعكير مزاج الآخرين..
سر نفسي جميل..
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#مساء_الخير.. 🌼

ما حدث لك حدث لغيرك، لست الوحيد بمشكلة عظيمة، هناك آخرون، تعبوا وبكوا وتعثروا ثم تحسن حالهم، الحياة مرنة، فقط تماسك، وسيمر كربك، وستتحسن أحوالك، حاول أن تراجع طريقتك في التعامل مع المشكلات حولك، أو حتى في التعامل مع نفسك، لديك حدود فلا تطلب من نفسك أكثر من اللازم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏كيف أتقبل نفسي؟
كيف أتصالح مع نفسي؟
كيف أحب نفسي؟

كثيرا ما أواجه مثل هذا السؤال، هذا السؤال مهم، خاصة إذا علمنا أن من يُحسن التصالح مع نفسه يتقن التصالح مع الآخرين، ومن لديه مشاكل مع غيره لديه مشاكل مع نفسه أولا،

سأتحدث عن هذا الموضوع بتفصيل أكثر.
#تابع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙