4- دون كـــــل شــــيء

عليك بتدوين رحلتك في التخلص من العادة السيئة المراد التخلص منها ، دون ملاحظات حول انتصاراتك واخفاقاتك .
التدوين يزيل الضبابية والالتباسات ويجعل الخطة والنتائج واضحة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

5- إبتعد عن مواطــــن الإغـــراء

عندما تنوي الاقلاع عن التدخين لا تجالس مدخن
عندما تنوي تخفيض وزنك لا تذهب الى محلات البرجر و البيتزا
المراد توضيحه هنا هو ان تبتعد عن مواطن ضعفك ، لا تحوم حول الأماكن التي قد تجعلك تتذكر عادتك السيئة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

6- استخدم نظرية " لـــــكـــن

تخيل انك تقول
" أنا اضعف من الأستمرار أنا ارادتي ضعيفة " اتبع الجملة بسرعة بــ " ولكــــن سأصبـــر الأمر كله يتعلق بالصبر سأحاول قصار جهدي "
اتبع كل تفكير سلبي بكلمة لكن ثم جملة ايجابية.

* ملحوظة :
نظرية لكــن نظرية يعتمد عليها انجح الاطباء النفسيين.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

7- لا تــطلــب المســتحيــل

اجعل هدفك الاقلاع عن العادات السيئة منطقيا ، ولأن ابن آدم خطاء تأكد انك سترجع للعادة ولكن على سبيل الخطأ او الزلة ، لا تطلب الكمال لأنه لا كامل الا الله جل في علاه.

#شكراً_للجميع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

قانون الحياة..
قبل كل تجربه تريد تخوضها وحسيت نفسك متردد أو خائف قول لنفسك هذه الجملة...

تابع المقطع الصوتي.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#مساء_الخير.. 🌼

تجارب الآخرين ليست تجاربك، فإذا عرض أحدهم عليك تجربته فهو ما يناسبه وليس بالضرورة ما يناسبك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏"عادة انتقاد الآخرين"

نحن ننزع نحو لوم الآخرين، ما أسرعنا في ذلك، ننتقد خبراً قرأناه، أو قصة سمعناها، أو تصرفاً رأيناه،
لنتريّث قليلاً ، فنحن لم نر سوى قمة الجبل الجليدي لا عمق الموضوع، لم نر جذور المشكلة، أوصي نفسي بالانشغال بأنفسنا وعيوبنا وتقصيرنا، وأن ندع الناس وشأنهم.

‏
فمن يمتلك صفة النقد فعادةً تجد من حوله يتهربون من الحديث معه أو يتجنبونه،
وله مظاهر عدة:

- نقد الأب لأبنه وقعه على الأبن أكبر
- نقد الزوج لزوجته وقعه على الزوجة أكبر
- نقد الصديق لصديقة فهو أهون ولكن ينفر إذا بالغ
فأن كنت تمتلك صفة النقد المبالغ #فهذب_نفسك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لتعالج آلام الماضي، تحتاج لبناء الحاضر، تبني حاضراً مليئاً بالمعاني، بالقيم السامية، بأن يكون حاضرك أكبر كثيراً من ماضيك، ويكون مفعماً بأحداث لا تنسى، بحيث يشعرك هذا الحاضر بالرضا أن لحياتك معنى وقيمة، لا تضيّع حاضرك بالتفكير بماضٍ لن يعود، مهما أجهدت نفسك فلن يعود.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن المتصف #بالمنطقية المفرطة شخص يدير علاقاته بطريقة خالية من المشاعر، كل شيء محسوب، الكلمات، التصرفات، الإيماءات، لا مكان لفهم ما وراء السلوك، لا إحساس عميق بالآخر، رغم ذكاء كلماته إلا أن فهمه للآخر سطحي، شكوى الآخر منه "أنت لا تفهمني" وكلامه "ردة فعلك غير منطقية".

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏تصاب بالقلق إذا كان تركيزك على ما لا تملك في حياتك، فتشعر بالنقص لأنك تتوق لما لا تملك ويملكه غيرك!، وتشعر بالخطر والتهديد، فيزداد التفكير، وتغفل عن العديد والعديد مما تملكه وتنعم به، يتوقف القلق عندما تبرع في ملاحظة ما تعيش عليه أنت الآن.
إنه الرضا الداخلي.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لا تلُم نفسك أنك لم تنسى آلامك، لا تلُم نفسك أنك لم تتجاوز ذكرياتك المؤلمة، لا تتهم نفسك فذلك ليس ضعفاً، خذ آلامك معك، وأوجد توازناً، بين ما تريد تحقيقه الآن، وما تعرضت له سابقاً، الحياة اختيارات، وليس أحدها أن تتخلص من الماضي، ولا أن تقف عاجزاً عن بناء الحاضر.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لا تنس الماضي بل تعلم منه.
لا تنس خطئك بل تعلم منه.
لا تنس من فقدته فقط ادعُ له.

إن الحياة لابد أن تستمر، وأنت لابد أن تعيش لتبني حياة أفضل لنفسك ولمن تحب، فإذا بكيت اليوم فإنك ستضحك غداً، فاليأس هو تصوّر في ذهنك وليس حقيقة، وأنك لم تجد الحلّ لا يعني أنه غير موجود.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لا تتحلى بالمنطقية طوال الوقت، وليس مطلوباً أن تعرف المغزى من كل شيء يحدث حولك، فإذا شعرت بشعور حاد أو مزعج فليس بالضرورة أن تبحث عن تصنيف له، فقد دعه وشأنه ومارس حياتك، فبعض الأمور ندركها، وبعض الأمور تقع خارج إدراكنا على الأقل الآن.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏إلى كل أب وأم،
أحيي فيكم صبركم في متابعة دراسة الأبناء، احذروا لوم أنفسكم، احذروا الشعور بالذنب لقصور في تحصيل الأبناء على المنصة، فهو ليس خطأكم، فهم لا ينبغي أن يدرسوا بهذه الطريقة، لكن الواقع فرض نفسه، وهم لن يستمروا بهذه الطريقة، بذلتم ما بوسعكم، قدّروا جهدكم.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏لكل أب وأم
لن يعيش أبناؤك صحة نفسية مستقرة، حتى يتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم ما يسمعونه أو يرونه أو يفكرون فيه بشكل صادق وشفاف من خلفك أو بحضورك، بحيث لا تكون سلوكياتهم متأثرة بالمراعاة بسبب الخوف. وأن اختياراتهم تتم بناء على المحاورة والإقناع لا الإجبار والمخاوف.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏كل شخص منا له ميزة في شخصيته، تنتظر منك أن تكتشفها، ستصادف بعض الأشخاص يحاولون التقليل من شأنك، لا تدعهم يفلحوا في ذلك لأنك الوحيد من سيسمح لهم، لا تشغل نفسك بردود الأفعال، وإن أفضل طريقة للتعامل معهم هو تجاهلهم والتركيز على اكتشاف مميزاتك والمضي قُدماً بكل جدارة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏الأقرب للصحة النفسية هم الأشخاص الذين يظهرون مشاعرهم الحقيقية وليس الأشخاص الذين يظهرون مشاعر فيها مجاملة للآخرين.
ومن يضغط في تزييف مشاعره لإرضاء الآخرين هم أقرب للتعب النفسي، قد نجامل أحياناً لكن لا تجعل ذلك نمط حياتك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

ليش دائماً نقع ف الأخطاء.. ؟!
ليش مانكون أشخاص مثاليين؟؟
#إسمعوا_المقطع..

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙