‏هناك اتصال وثيق بين زيادة ثقتك بنفسك وبين قلة العصبية في المواقف الاجتماعية،
كلما كنت واثقاً من نفسك قلّت رغبتك بالصراخ، أو الاتهام، أو العصبية، بحيث تدير الموقف بعقلك، لأنك تعرف من أنت، وماهي قيمتك.
إن قوة رضاك عن نفسك تمنعك عن التهور، ومن زاد نقصه علا صوته.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏أنت لا تحتاج لأحد أن يقول لك أنت على صواب لتتأكد أنك على صواب،

استعمل عقلك، مارس الخطأ والصواب للتعلم وتنمو، فما يصلح لغيرك ليس بالضرورة أن يصلح لك، وليس كل قرار متصل بحياتك تتخذه تحتاج فيه أن تستأذن أحداً أو تبرر لأحد، اصنع حياتك، ولا تنتظر أحداً أن يلتفت لك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

الأسرار الأربعه لعلاج كثرة التفكير.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

ان أول خطوة للتصالح مع الذات ، هو أن يبقى الشخص مُمتنًّا للأخطاء التي أوصلته لمرحلة الوعي.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيف تتخلص من العادات السيئة الملازمة لك.

1- الـــــعامل الزمنـــــي

العامل الزمني لابد وان يوضع في الأعتبار ، وهو أمر غاية في الأهمية ، لتغيير العادات الذميمة ، ويرجح العلماء ان يعطي الشخص نفسه فترة تتراوح مابين الشهر الى الشهرين للاقلاع عن اشد العادات تعلقا به.
ملحظة مهمة :
استمرارك اكثر من شهرين يعني انك لا تأخذ الأمور بجدية.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

2- التبديل والأحـــــلال !

قبل ان تفكر في الاقلاع عن عادتك السيئة لابد وان تكون اوجدت لنفسك عادة نافعة وجيدة لأستبدالها بالعادة السيئة ، وتزاول العادة الجديدة النافعة في الاوقات التي كنت تخصصها للعادة المضرة
ملحوظة مهمة :
قم بالمقارنة بين العادتين السيئة والمفيدة والأعراض الجانبية لكلاهما وكتابتها في ورقة مقسومة الى نصفين واكتب كل كبيرة وصغيرة واحساسك السلبي عند ممارسة عادتك السيئة وعكسه عندما تمارس العادة البديلة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

3- البدايــــــات الصغيرة

لا نحتاج الى قوة الارادة في التخلص من العادات السيئة ، وهذا معتقد بالي يخطي الكثيرون ظنه ولكن ما نحتاجه هو ( الصــــبر ) ولتكن بدايتك صغيرة وسهلة لكي تؤهلك لما هو اكبر وأكثر جدية.

*ملحوظة مهمة :
الأهداف الكبيرة قد تحبطك عند البداية اجعل هدفك بحجم صبرك عند البداية .

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

4- دون كـــــل شــــيء

عليك بتدوين رحلتك في التخلص من العادة السيئة المراد التخلص منها ، دون ملاحظات حول انتصاراتك واخفاقاتك .
التدوين يزيل الضبابية والالتباسات ويجعل الخطة والنتائج واضحة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

5- إبتعد عن مواطــــن الإغـــراء

عندما تنوي الاقلاع عن التدخين لا تجالس مدخن
عندما تنوي تخفيض وزنك لا تذهب الى محلات البرجر و البيتزا
المراد توضيحه هنا هو ان تبتعد عن مواطن ضعفك ، لا تحوم حول الأماكن التي قد تجعلك تتذكر عادتك السيئة.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

6- استخدم نظرية " لـــــكـــن

تخيل انك تقول
" أنا اضعف من الأستمرار أنا ارادتي ضعيفة " اتبع الجملة بسرعة بــ " ولكــــن سأصبـــر الأمر كله يتعلق بالصبر سأحاول قصار جهدي "
اتبع كل تفكير سلبي بكلمة لكن ثم جملة ايجابية.

* ملحوظة :
نظرية لكــن نظرية يعتمد عليها انجح الاطباء النفسيين.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

7- لا تــطلــب المســتحيــل

اجعل هدفك الاقلاع عن العادات السيئة منطقيا ، ولأن ابن آدم خطاء تأكد انك سترجع للعادة ولكن على سبيل الخطأ او الزلة ، لا تطلب الكمال لأنه لا كامل الا الله جل في علاه.

#شكراً_للجميع

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

قانون الحياة..
قبل كل تجربه تريد تخوضها وحسيت نفسك متردد أو خائف قول لنفسك هذه الجملة...

تابع المقطع الصوتي.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#مساء_الخير.. 🌼

تجارب الآخرين ليست تجاربك، فإذا عرض أحدهم عليك تجربته فهو ما يناسبه وليس بالضرورة ما يناسبك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏"عادة انتقاد الآخرين"

نحن ننزع نحو لوم الآخرين، ما أسرعنا في ذلك، ننتقد خبراً قرأناه، أو قصة سمعناها، أو تصرفاً رأيناه،
لنتريّث قليلاً ، فنحن لم نر سوى قمة الجبل الجليدي لا عمق الموضوع، لم نر جذور المشكلة، أوصي نفسي بالانشغال بأنفسنا وعيوبنا وتقصيرنا، وأن ندع الناس وشأنهم.

‏
فمن يمتلك صفة النقد فعادةً تجد من حوله يتهربون من الحديث معه أو يتجنبونه،
وله مظاهر عدة:

- نقد الأب لأبنه وقعه على الأبن أكبر
- نقد الزوج لزوجته وقعه على الزوجة أكبر
- نقد الصديق لصديقة فهو أهون ولكن ينفر إذا بالغ
فأن كنت تمتلك صفة النقد المبالغ #فهذب_نفسك.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لتعالج آلام الماضي، تحتاج لبناء الحاضر، تبني حاضراً مليئاً بالمعاني، بالقيم السامية، بأن يكون حاضرك أكبر كثيراً من ماضيك، ويكون مفعماً بأحداث لا تنسى، بحيث يشعرك هذا الحاضر بالرضا أن لحياتك معنى وقيمة، لا تضيّع حاضرك بالتفكير بماضٍ لن يعود، مهما أجهدت نفسك فلن يعود.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن المتصف #بالمنطقية المفرطة شخص يدير علاقاته بطريقة خالية من المشاعر، كل شيء محسوب، الكلمات، التصرفات، الإيماءات، لا مكان لفهم ما وراء السلوك، لا إحساس عميق بالآخر، رغم ذكاء كلماته إلا أن فهمه للآخر سطحي، شكوى الآخر منه "أنت لا تفهمني" وكلامه "ردة فعلك غير منطقية".

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏تصاب بالقلق إذا كان تركيزك على ما لا تملك في حياتك، فتشعر بالنقص لأنك تتوق لما لا تملك ويملكه غيرك!، وتشعر بالخطر والتهديد، فيزداد التفكير، وتغفل عن العديد والعديد مما تملكه وتنعم به، يتوقف القلق عندما تبرع في ملاحظة ما تعيش عليه أنت الآن.
إنه الرضا الداخلي.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لا تلُم نفسك أنك لم تنسى آلامك، لا تلُم نفسك أنك لم تتجاوز ذكرياتك المؤلمة، لا تتهم نفسك فذلك ليس ضعفاً، خذ آلامك معك، وأوجد توازناً، بين ما تريد تحقيقه الآن، وما تعرضت له سابقاً، الحياة اختيارات، وليس أحدها أن تتخلص من الماضي، ولا أن تقف عاجزاً عن بناء الحاضر.

قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙