45k ♥️

‏"احذر فخ لوم النفس المستمر"

سأتحدث في سلسلة المنشورات عن موضوع يصلني فيه جملة مكررة هي:

"ألوم نفسي بعد كل لقاء، ماذا قلت وماذا فعلت، ألوم نفسي لأمور حدثت لغيري" وهي عادة ذهنية لها دلالاتها بإحساس الإنسان بقيمة نفسه.


‏يخلط كثير من الناس بين لوم النفس كظاهرة تعكس مشكلة نفسية، وبين محاسبة النفس التي تردل على يقظة صاحبها في مراجعة نفسه بين فترة وأخرى، وهما عنصران مختلفان، فمحاسبة النفس اختيار واعي ومسؤول ولا يصاحبه مشاعر سلبية، بينما لوم النفس يدخل صاحبه في دهاليز الحزن والأرق.
#يُتبع

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏يخلط كثير من الناس بين لوم النفس كظاهرة تعكس مشكلة نفسية، وبين محاسبة النفس التي تردل على يقظة صاحبها في مراجعة نفسه بين فترة وأخرى، وهما عنصران مختلفان، فمحاسبة النفس اختيار واعي ومسؤول ولا يصاحبه مشاعر سلبية، بينما لوم النفس يدخل صاحبه في دهاليز الحزن والأرق.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏عندما تكثر ظاهرة لوم النفس فعادة ما تقع تحت تصنيفين الأول "الاعتقاد بخطأ النفس،
"لدي مشكلة إنها غلطتي"

والثانية الاعتقاد أنه كان يمكن عمل شيء أفضل "لماذا لم أفعل"، وفي الحقيقة لم تكن غلطتك ولتعلم ابحث عن الدليل هل هناك إشارة أنها خطئك أم أنه مجرد شعور.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تابع موضوع لوم النفس

‏الأمر الآخر لا يمكنك فعل أكثر مما فعلته سابقا لأنك في ذلك الوقت أنت بذلت أقصى ما بوسعك لتكون جيدا، ولم تكن لديك حينها المعلومات التي لديك الآن، فلا تقسو على نفسك وتلومها لشيء لم تكن تعلمه.

احذر وهم السيطرة الكاملة على كل شيء،
هو يريد ألا يخطئ أبدا في الاجتماع أو الزيارة العائلية، ويستعرض كافة شريط ما حصل في الاجتماع، وهذا تكلف، هو يعتقد أن الآخرين يفكرون به وبما قال، وفي الواقع جميعهم انصرف لحال سبيله، ولا أحد مهتم سواك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙
‎

#تابع موضوع لوم النفس

‏تذكر أن كثيرا من الأمور لا يمكن أن تحيط بها، وأن ما نفعله في الحياة الأصل فيه أنه ناقص وهذا طبيعي، فلا تحرص أكثر من اللازم، إن أسوأ ما تفعله بنفسك أن تحمّل نفسك مسؤوليات ليست لك وتلوم نفسك عليها، مثل أشخاص غضبوا من تلقاء أنفسهم أواتخذوا قرارات خاطئة هم وحدهم من يتحمل مسؤوليتها.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

تابع موضوع لوم النفس

‏إن لوم النفس هو محاولتك أن تكون في مأمن من الخطأ، في الواقع لا بأس أن تخطئ، ولا بأس ألا تكون أفعالك كلها سليمة، قل لنفسك أن ما حدث ليس خطأي، والمجلس الذي حضرته لم أرتكب فيه أمر خاطئ، بل استمتعت في كل لحظة فيه، وليس ضروريا أن تكون أفعالي سليمة بدقة ومثالية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙
‎

#تابع موضوع لوم النفس

‏اعتد على كلمات مثل "ليكن إذن" أو "وماذا في ذلك" أو "عادي أن يحصل" فتلك الكلمات تعيدك لطبيعتك وتخفض حساسية النظر لسلوكياتك. توقف عن الحذر المفرط ومراقبة نفسك بدقة فذلك يفسد متعة حياتك فلا يمكنك أن تحذر من كل شيء، تصرف بحسب طبيعتك تسعد.

شكرا للجميع، تحياتي لكم.♥️

علم النفس وتطوير الذات ⚙

-متلازمة القلب المكسور او المنكسر 💔
Broken heart syndrome :
-حالة قلبية ناتجة عن المرور بحدث مُجهد عاطفيا مثل الانفصال عن شخص تحبه، وكذلك الحوادث المجهدة جسديا يمكن ان تعتبر من مسببات المتلازمة مثل مرض جسدي خطير او جراحة خطيرة ..
-للمتلازمة اعراض قد تشبه اعراض النوبة القلبية لذا يشعر المصابون بالم مفاجئ في الصدر او ضيق في التنفس، او انهم على وشك الاصابة بنوبة قلبية.

*يمكن لبعض الأدوية التي تزيد من هرمونات التوتر المساهمة في حدوث هذه المتلازمة "في حالات نادرة".
#يُتبع
علم النفس وتطوير الذات ⚙

من اعراض الـ Broken heart syndrome :

يُعد الم الصدر وضيق التنفس من الاعراض الشائعة لهذه الحالة، وقد يشعر الفرد انه يعاني من نوبة قلبية، قد تكون هناك اعراض اخرى مثل: عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام ضغط الدم، غثيان، دوار، اغماء..
تبدأ الاعراض عادة بعد التعرض للاجهاد العاطفي او الصدمة العاطفية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

-السبب الدقيق لحدوث هذه المتلازمة غير واضح، لكن يعتقد العلماء انه عند الاصابة بهذه المتلازمة يفرز الجسم هرمونات التوتر التي قد تؤثر سلبا على القلب، وتحد من قدرته مؤقتا على الضخ بصورة طبيعية حيث يتأثر الـبطين الايسر بذلك (خلال عملية الكشف يلاحظ نتوء قمة البطين الايسر مع تقلص قاعدته لذا يطلق على هذه المتلازمة اسماء اخرى مثل اعتلال Takotsubo تاكوتسوبو القلبي وكذلك متلازمة التضخم القمي)، مع هذا يرى البعض انه ليس واضحا تماما كيف يمكن لهرمونات التوتر ان تؤذي القلب وليس واضحا فيما اذا كان هناك شئ اخر هو المسؤول ايضا..
ويعتقد العلماء ايضا ان الشرايين التاجية التي تغذي عضلة القلب بالاوكسجين تتشنج مسببة الماً في الصدر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼ملاحظات مهمة :

-عوامل الاجهاد الجسدي او البدني مثل الاصابة بـ كوفيد 19 او الحوادث، هي من المسببات المحتملة لمتلازمة القلب المكسور او المنكسر ايضا.
-وكذلك يمكن ان يكون الاجهاد البدني عاملا محفزا يزيد من عدد المرضى المعرضين للخطر.
-لذا يمكن اضافة الاجهاد البدني الى الاجهاد العاطفي في مسببات الـ Broken heart syndrome.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼بعض المسببات "المُجهدة عاطفيا وجسديا" المحتملة للمتلازمة:

(وفاة شخص عزيز، تشخيص طبي مخيف، الاضطهاد الأسري، خسارة أو حتى ربح الكثير من المال، الانخراط في خلافات كلامية حادة، التحدث أمام جمهور، فقدان الوظيفة أو الصعوبات المالية، الطلاق، عوامل الإجهاد الجسدي، مثل نوبات الربو أو عدوى كوفيد 19 أو كسر العظام أو الجراحات الكبرى).

علم النفس وتطوير الذات ⚙

لا يقتصر حدوث المتلازمة على الاحداث السيئة فقط، بل يمكن ان تساهم الاحداث الجيدة والمفرحة في ذلك ايضا مثل احتفال مفاجئ، او ربح مال كثير.

عدم علاج الـ Broken heart syndrome ممكن ان يؤدي لمضاعفات خطيرة، وهي يمكن ان تكون مهددة كالنوبة القلبية ايضا..
لذا يتوجب مراجعة طبيب مختص الذي بدوره سيتعامل مع الحالة بعد تشخيصها ويتخذ الاجراءات اللازمة..
وهناك من يشير ايضا الى اهمية المتابعة بعد العلاج ايضا ويمكن ان يحدد الحاجة لذلك الطبيب ايضا.
#شكر_لكم♥️
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

‏الواعي لايدخل مع الحياة في صراع ..
لايتعامل معها بتشنج ..
ليس لديه فائض حرص ..
يهتم .. دون أن يغتم ..
ولذلك تنساب الحياة معه..
ويحصل على مايريد منها وهو في غاية السعادة والارتياح.
..
رأيي في الحياة :
الدنيا لاتؤخذ غلابا..
بل تؤخذ انسياباً..
لا تواجه الدنيا بال(غم)..
بل بالتنا(غم)

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

كيف تؤثر عليك أفكارك عن نفسك

🌼‏إن أفكارك عن نفسك، هي مفتاح لكثير من نجاحات الحياة أو عدمها، وهي مفتاح لسلوكياتنا اليومية كيف تكون ومع من تكون، وهي مفتاح لما سوف نصنعه لاحقاً، مفتاح لرغبتنا فيما نعطيه لأنفسنا أو ما نظن أننا لا نستحقه فلا نفكر للحصول عليه أبداً لأننا نظن أننا أقل مستوى من أن نحققه.
🌼-----

إن أفكارك عن نفسك، هي مفتاح لكثير من نجاحات الحياة أو عدمها، وهي مفتاح لسلوكياتنا اليومية كيف تكون ومع من تكون، وهي مفتاح لما سوف نصنعه لاحقاً، مفتاح لرغبتنا فيما نعطيه لأنفسنا أو ما نظن أننا لا نستحقه فلا نفكر للحصول عليه أبداً لأننا نظن أننا أقل مستوى من أن نحققه.

🌼-----
‎لذلك اسأل نفسك، ماهي أفكارك عن نفسك، اكتب ماهو موجود لا ماهو يفترض أن يكون موجود، إن أفكارنا عن أنفسنا هي لغة خفية، ندرك عمقها ونراها في تصرفاتنا وسلوكياتنا واختياراتنا لكننا أبدا لم نتحدث عنها، بل نتظاهر بالحديث الحسن عن أنفسنا، والحل بمواجهة حقيقة النفس من الداخل.

🌼-----
‎إن أفكارنا عن أنفسنا نابعة من كلمات تربينا عليها سابقا أو كلمات فهمناها الآن عن أنفسنا وتم التصديق عليها بالتجربة.
أرجوك لا تترك نفسك أسيراً للماضي وقد عصفت بك طريقة خاطئة في التربية، أعد بناء مفاهيمك عن نفسك من جديد.

🌼-----
‎قم بوصف نفسك بكلمات جيده ولترسيخها قم بتجربتها، في البداية قم بالتمثيل مثلا أنك واثق من نفسك، كرر ذلك، قم بتمثيل صفات أخرى وكررها، اصنع نفسك من جديد، إن التجارب تصنعنا، نكتشف أننا أفضل من التصور الذي بينيناه عن أنفسنا من سنوات، لكن لم يسبق لنا التجربة بسبب الخوف.


علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏يكتشف الإنسان نفسه ويستعيد ثقته إذا توقف عن السماح لغيره باتخاذ قرارات نيابة عنه، الطرف الآخر ليس مهيمناً بقدر أن صاحبنا لا يثق أن يمكنه اتخاذ القرار الصحيح.
اتخذ قرارك، ولا بأس أن تخطئ وتصيب لكن أقلّها أن تكون أنت من يجرّب ويتعلم وينمو.
لا أحد يلبس حذاءً هو مقاسك.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏بعض الناس يغرق في كلمة لماذا، مثل "لماذا حصلت لي المشكلة؟" فتتولد عنه مشاعر سلبية وألم وندم.
البديل أن تسأل "كيف" بأن تقول "كيف أخرج من هذه المشكلة؟" وهذا يورث الانتاج والعمل والانفراج.
لا تغرق بالمشكلة بل ابحث عن الحل.


علم النفس وتطوير الذات ⚙