كيف تعرف ان الشخص الذي في بالك يفكر فيك أو لا..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#صباح_الخيـر.. 🌼

ْ ستتوقف في الحياة كثيرًا، إما ملل أو تعب أو كلمة جارحة من شخص لم يكترث بأثر كلمته في تثبيطك، سيغير بعضهم مسار همتك، سيشكك البعض بقدراتك ليجعلك تعود لتعيش معه في القاع، هذه المرحلة هي التي صنفت الأشخاص ناجحين بعد تجاوزها، لحظة الضعف الكبرى حين يصاحبها همة لا تتوقف ستصنع الإنجاز! ْ

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼
#التحكم_بالنفس

يكون التحكّم بالنفس من خلال التمرن على الآتي :

🌼 #التنفس_ببطء :

عند التعرّض لأي موقفٍ يؤدّي للتوتر أو الانفعال فإنّ أبسط طريقة للسيطرة على النفس تكون من خلال التنفّس ببطء وذلك بأخذ خمس أنفاس عميقة شهيقاً وزفيراً ، وتخيُل أن التوتر يغادر الجسد خارجاً مع الزفير ، ويُمكن أيضاً محاولة التبسّم حتى لو لم تتوفّر الرغبة بذلك فالتبسم يُلغي ملامح التجهّم ويؤدي لإراحة النفس.

🌼 #الصبر :

إنّ ممارسة النشاطات في وقت الفراغ تجلب الهدوء والسكينة للنفس مثل : السير في حديقة بعيدة عن الضجيج والفوضى ، أو السير الهادئ في طريقٍ طويل دون صحبة ، كما أنّ اختيار الوقوف في آخر طابور الانتظار عند الذهاب للبقالة مثلاً يُهذّب النفس ويساعد على التمرّن على الصبر وتحمّل الضغط.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الواقعية.والبعد.عن.تهويل.الأمور.tt

إنّ تهويل الأمور يؤدّي إلى التوتر والعصبية وعدم القدرة على التفكير المنطقي والصحيح ، ولتجنّب ذلك وللحفاظ على هدوء الأعصاب لا بُدّ من الواقعية في التفكير والتقييم من خلال الآتي :

1⃣ عند الوقوع في مشكلة تبدأ الأفكار المُقلقة بالتوارد في الدماغ ، وللمحافظة على الهدوء يجب تقييم هذه الأفكار والمخاوف إن كانت واقعيّةً أو مجرد نسجٍ من الخيال ، ويجب عدم السماح للتجارب السابقة وإن كانت مشابهة أن تؤثّر سلباً على التعامل مع أيّ ظروفٍ حاصلة.

2⃣ تحجيم المشكلة ؛ حيث يُفضّل عدم إعطاء المواقف حجماً أكبر ممّا تستحق ، من خلال توجيه مجموعة من الأسئلة للنفس هل ستستمر المشكلة لسنواتٍ عدة مثلاً ، وماذا يمكن أن تكون أسوأ الاحتمالات الناجمة عن هذه المشكلة؟ وما هي أفضل الطرق لمواجهة هذه المشكلة؟

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 خطوات.يومية.بسيطة.للحفاظ.على.الهدوء.t

إنّ تخصيص وقتٍ قليل يومياً للقيام بالخطوات الآتية يساعد بفعالية على الحفاظ على الهدوء :

1⃣ الضحك : إنّ المزاح مع الأصدقاء ، وعدم الخجل من التبسم معهم أمرٌ مفيدٌ جداً ، فالضحك دائماً يُحسن من الحالة المزاجية ويخلق شعوراً بالسعادة والإيجابية.

2⃣ التواصل مع الأهل والأصدقاء بصورةٍ يومية سواء بزيارتهم أو مهاتفتهم او تبادل الرسائل معهم ؛ فمثل هذه الحوارات تساعد على تبادل الأفكار والمشاعر والترويح عن النفس.

3⃣ الالتزام بنشاط جسدي يومياً ، مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والسباحة ؛ فهي أنشطة بسيطة وممتعة ولها فوائد عديدة ، حيث تساعد على التخلص من التوتر النفسي والجسدي ، وتحافظ على نشاط الدماغ ، كما تقلّل من فرص الإصابة بالاكتئاب.

4⃣ التخلّي عن العادات السيئة كالتدخين ، والإكثار من الكافيين ؛ فكلّها عادات سيئة ومضرّة ، وترفع من ضغط الدم وتزيد من حدة التوتر لدى مدمنيها.

5⃣ تقدير الأمور البسيطة التي يمتلكها الشخص في حياته ، وعدم السماح للضغط والتوتر حول إنجاز هدف او تحقيق أمر مُعيّن يسلب المتعة من تحقيق أيّ إنجازٍ صغير.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏إن مبدأ الوصاية من قبل الوالدين تجاه أطفالهم طبيعي، إلا أن بعض الآباء لا يدرك أن أطفاله أصبحوا بالغين، فيظل يمارس نفس دور الوصاية الذي لم يعد يصلح لهم وهم في سن كبيرة، فيمكن للأب اختيار مدرسة الابن، لكن ليس له الحق في اختيار الجامعة أو التخصص فهذا من حق الأبناء فقط.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#همسة.. 🌼

‏من يقدّر نفسه لا يقارنها بغيره.
من يقدّر نفسه يسمح لها بأن تُخطئ.
من يقدّر نفسه لا يشتمها ولا يقلل من شأنها.
من يقدّر نفسه لا يشترط إرضاء الجميع.
من يقدّر نفسه لا يرضى بالإهانة.
من يقدّر نفسه يتمنى الخير لغيره.
من يقدّر نفسه يساعد غيره بما لا يضر نفسه.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏لكي تفهم نفسك، انظر إلى الصورة الكبيرة من حياتك، فنحن نكتئب عندما نعتقد أن ما يحدث الآن هو كل شيء، لكنه ليس كذلك، ولكي تفهم سلوكيات غيرك انظر إلى الدوافع ما وراء السلوك، لأن سلوكياتهم تعكس أجزاء أنت لا تراها، لا تتعجل بالحكم على غيرك، كما لا تقسو على نفسك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏إن الاضطراب النفسي هو ابتلاء، هو ليس خطؤك لتقوم بلوم نفسك!، هو أمر خارج عن إرادتك، حتى عجزك، عصبيتك، فقدانك لتركيزك، تبدد طاقتك، ضعف أدائك، كله ليس أنت بل بسبب الاضطراب فلو زال لعدت نشيطاً من جديد، هو ليس مسؤوليتك، لكن الاجتهاد بالعلاج وطلبه هو مسؤوليتك انت.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

واحد من اقوى الخطابات التحفيزية الملهمة..
#إستمع.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

44k ♥️

.

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏أهلا بالجميع.. ♥️

سأتحدث في عدة منشورات قصيرة عن موضوع، النضج العاطفي، ماهو وكيف نعرفه، وماهي دلالاته، وكيف نحصل عليه، وما هي عوائقه، وكيف يؤثر على حياتنا وعلاقاتنا واستمراريتها.

‎من لديه نضج عاطفي لديه القدرة على التعامل مع المواقف حوله دون وجود تزامن في ارتفاع حدة المشاعر، التي يصاحبها مثلا لوم وارتفاع حدة الصوت أو تشنج، هو يتحمل مسؤولية أفعاله،

ويتجه نحو الحل وليس اللوم
‏فهو لديه قدرة على تهدئة الأمور دون انفعال وإجبار الآخرين على مراعاته، أي لديه القدرة على إبقاء مشاعره في حالة هادئة أثناء الضغوط والاتجاه نحول البدائل...

وهناك عدة نقاط يتمحور حولها النضج العاطفي كصفات اذكر منها التالي:
#يُتبع

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏1. تحمل المسؤولية:
يتميز الناضج عاطفيا بتحمل المسؤولية، والتي لا يتمتع بها من يحمّل غيره المسؤولية باستمرار، أو يتنصل منها بحيلة، وتحمّل المسؤولية هنا لا يقصد به أن تلوم نفسك، بل تركز على الحل دون لوم لغيرك أو نفسك.
‎

‏2. التعاطف:
من لا يملك نضجاً عاطفيا ينتظر التعاطف من الآخرين لكنه يفتقر لمهارة التعاطف مع الآخرين، يملك الناضج عاطفيا قدرة رائعة على الشعور بالآخر ودعمه والنظر للمشكلة من خلال عينيه، وفهم دوافع سلوكه ولا يتعجل بالاتهام.
‎
#يُتبع
علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏3. الاعتذار الصادق:
في الواقع ليس كل اعتذار هو صادق، الناضج عاطفيا يدرك كيف يكون الاعتذار صادقا وكيف يكون هشاً، الاعتذار الصادق لا يصاحبه لوم أو تبرير، الخطأ خطأ، أنا أخطأت وسأتعلم من هذا الخطأ، كيف أستطيع أن أعوض عليك ما حصل.

‏4. لا يخجل من مروره في مرحلة تراجع،
بالطبع كلنا لا يحب أن يكون ضعيفا، لكن الناضج عاطفيا لا يخجل أن يتحدث فيما يمر به من صعوبات، ولا يرى المشاعر السلبية داخله أنها ضعفاً، ويطلب المساعدة إذا عجز عن حل مشكلته ولا يرى ذلك نقصاً في شخصيته.
#يُتبع

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏5. تجده يحترم نفسه،
ويظهر ذلك جلياً في الناضج عاطفيا من خلال وضع الحدود في تعامل الآخرين معه، وهو تعبير عن حبه المعتدل لنفسه واحترامه لذاته، فهناك خط رفيع لا يسمح للآخرين بتجاوزه، من لا يملك نضجاً عاطفيا يسمح بالتجاوز أو ينفجر بالانفعال.

‏6. تجده يعبّر عن عواطفه بهدوء،
من حيث السلب والإيجاب، بشكل واضح وصريح وهادئ، لا يكتم مشاعره، ولا يقمعها، فاتصاله مع مشاعره جيد وواضح وليس متوتر ومشوّش.
#يُتبع

علم النفس وتطوير الذات ⚙