3- إذا كنت تنام مستلقيًا على بطنك، مع زراعيك وقدميك للخارج، فأنت زعيم، وتحب أن تأخذ زمام المبادرة، إلا أنك تكون متهورًا في بعض الأحيان، وتحب أن تكون الفاعل الرئيسي في حياتك دون أن يتدخل فيها أحد، كما تفضل أن تخطط كل شيء مقدمًا، ولست من مُحبي المفاجأت، كما أن صفاتك مثل المثابرة والشعور بالمسؤولية تساعدك على تحقيق نجاح كبير.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

4- إذا كنت تنام على ظهرك، فأنت على الأرجح شخص إيجابي يحب الحياة، وتتمتع بشخصية قوية، ويحب أن يحوذ اهتمام الآخرين، وكثيرا ما يصفك الآخرين بالعناد، ولكن بطريقة عقلانية غير متطرفة، وتفضل أن تقول دائمًا الحقيقة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

5- إذا كنت تنام على وضعية الانتباه للجنود، بحيث تكون مستلقي على ظهرك وساقيك وذراعيك مفرودتين، فأنت شخص تعرف أهدافك في الحياة، وتحب أن تعمل بمفردك، دون مساعدة من أحد لتحقيقها، كما أنك شخصية صارمة صارمة ومتطلبة، لكن تطالب نفسك أولا وليس الآخرين.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

6- إذا كنت تفضل النوم مستلقي على بطنك، بساق مفرودة والآخرى مثنية، فهذا يعني أنك شخص يحب المغامرات، ومتقلب المزاج، ويكون هذا مربك لمن حولك في كثير من الأحيان، كما تجد صعوبة في أن تكون حاسمًا، ولديك تفضيل للاستقرار والسلام والهدوء والدقة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر.. 🌼

‏مهما كانت ضغوط حياتك، مهما شعرت بالعجز أمام صعوباتك، ومهما كنت تعاني ولم تجد من يفهم معاناتك، إياك أن تفقد الثقة بنفسك، لا تهتم لما يُقال عنك، لا تلتفت لمن يقلل منك، لا تجعل خيباتك تحطمك، ستتجاوز بعون الله كل ما أحزنك، ستحقق أمنيتك، ما خلقك ربك ليكسر قلبك،، الله أكبر من كل همومك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تربيـــة_الطفل 🌼

🌼اربع قُبلات وخمس لمسات :
يقول أحد العلماء :
" أربع قُبلات عليكم أن تُقبِّلوا بها أبنائكم و بناتكم يومياً و خمس لمسات عليكم أن تضعوا أيديكم عليهم و تلمسوهم يومياً ؛ و ليس لها عمر معين من وقت الولادة إلى الممات. ما دام ابنك، و ما دامت ابنتك، فقبِّلهم والمسهم بيديك يومياً.
القُبلات الأربع : كل قُبلة لها مكان و مكان علمي :

القُبلة الأولى _ قُبلة الفخر
و مكانها _ في منتصف الرأس على الشعر
و معناها _ أنك فخور بهم، و تثبِّت بها عند أولادك العمل الصالح.

القُبلة الثانية _ قُبلة الرضا
و مكانها _ في الجبين
و معناها _ أنك راضٍ عنهم، و كان النبي عليه الصلاة و السلام لا يدع ابنته فاطمة رضي الله عنها إلا قبَّلها في جبينها.

القُبلة الثالثة _ قُبلة الشوق
و مكانها _ على الخدين
و معناها _ أن تُعبِّر عن شوقك لهم، و هي مرتبة من مراتب المحبة.

القُبلة الرابعة _ قُبلة الحب
و مكانها _ على اليدين
و معناها _ أن تعبر لهم عن حبك و مودتك لهم، و كان النبي عليه الصلاة و السلام يمسك بيد فاطمة و يقبِّلها بين الفينةِ و الأخرى.

🌼اللمسات الخمس :

اللمسة الأولى :
أن تمسح بيدك خلف مؤخرة رأسهم، و بها تُشعر الولد و البنت أنك رؤوفٌ بهم.
اللمسة الثانية:
أن تضع يدك على رأسهم من فوق على الشعر، و هذه تُسمى لمسة الفخر.
اللمسة الثالثة:
أن تضع يدك على جبينهم، و هذه تعطي الأولاد طاقة إيجابية.
اللمسة الرابعة:
أن تضع يديك الإثنتين على خديهم، و هذه لمسة المحبة و الحنان.
اللمسة الخامسة:
أن تمسك يدهم و تضعها بيديك، و هذه اللمسة بالذات تخفف عن الأولاد كل أنواع القلق و التوتر .

🌼ثم أخيراً
هناك لمسة للضرورة أو عند اللزوم إذا احتاجها الأولاد في حال رأيت الولد أو البنت منفعلين، أو مقبلين على معصية، أو غضب، أو أي شعور سلبي آخر عليك أن تضع يدك على صدرهم و تمسح بيدك على صدرهم و هذه اللمسة تجعلهم يشعروا بالهدوء و السكينة، و يُذهب الشيطان عنهم بإذن الله.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏انتهت حياتي:
"لأني لم أقبل بالجامعة"
"لأني لم أوفق في مشروعي"
"لأن حياتي الزوجية والعاطفية انهارت"

احذر، هذا تفكير لاواقعي، وقد يدمرك..
لا تدع تلك الكلمات تغزو عقلك، لا تختزل حياتك بعنصر أو إنسان، فحياتك هي مجموعة عناصر، وأنت أوسع من مجرد تجربة واحدة، انهض واكتشف حياة جديدة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏"هل ستهجرني"
"هل تحبني"
"لا تتركني"

إن القلق المستمر من ابتعاد من تحب، يورث الإلحاح المستمر بالتأكد من وجوده بقربك، وهذا يجعله يتضايق وينفر، فيقع في الشيء الذي لطالما كنت تخشاه، وهو أن يتركك.
اجذبه إليك باحترام مساحته وخصوصيته.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏إن أسوأ كابوس يمكن أن يحدث لاستقرار #الأسرة وجود تحالفات بين أفراد الأسرة ضد بعضهم البعض، فيتحالف الأخ الأكبر مع الأخ الأصغر على أخيهم الأوسط، أو يتحالف الشقيقان الكبيران على أختهم الصغيرة، أو تقف الأخت مع الأم ضد الأب.
يغيب التعاون، يغيب الصدق، يضعف الحب.

علم النفس وتطوير الذات ⚙
‎

#سلوكيـــآت_أسرية .. 🌼

‏ثلاثة يقضون على أواصر العلاقات بين الأسرة تماماً:

- ممارسة اللوم المستمر.
- السلطة المطلقة عند شخص بلا تشاور.
- العنف والضرب والإكراه.

وثلاثة يبعثون الحياة في الأسرة:
- التحاور الصريح والشفاف.
- التعاون لخدمة الآخر بدل التنافس.
- التفويض بدل الاستفراد.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#همسة.. 🌼

‌‎لا تقلق مهما حدث لك ! ليفتح الله لك ذاك الباب
الذي لطالما انتظرته وحلمت به ، لا تفكر بالكِسر الذي في قلبك ، لأنه سيقويك ويبني منك شخصًا أفضل ، خذ نفسًا عميقًا وقل ياربّ ، فغدًا بإذن الله أفضل ، ويحمل في طياته ما لم تكن تتوقع أبدًا ، #وتذكر : إن الله على كل شيء قدير.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

5 صفات سامه تكشف لك الأصدقاء المزيفين والناس السيئين، احذر منهم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيف تعرف ان الشخص الذي في بالك يفكر فيك أو لا..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#صباح_الخيـر.. 🌼

ْ ستتوقف في الحياة كثيرًا، إما ملل أو تعب أو كلمة جارحة من شخص لم يكترث بأثر كلمته في تثبيطك، سيغير بعضهم مسار همتك، سيشكك البعض بقدراتك ليجعلك تعود لتعيش معه في القاع، هذه المرحلة هي التي صنفت الأشخاص ناجحين بعد تجاوزها، لحظة الضعف الكبرى حين يصاحبها همة لا تتوقف ستصنع الإنجاز! ْ

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼
#التحكم_بالنفس

يكون التحكّم بالنفس من خلال التمرن على الآتي :

🌼 #التنفس_ببطء :

عند التعرّض لأي موقفٍ يؤدّي للتوتر أو الانفعال فإنّ أبسط طريقة للسيطرة على النفس تكون من خلال التنفّس ببطء وذلك بأخذ خمس أنفاس عميقة شهيقاً وزفيراً ، وتخيُل أن التوتر يغادر الجسد خارجاً مع الزفير ، ويُمكن أيضاً محاولة التبسّم حتى لو لم تتوفّر الرغبة بذلك فالتبسم يُلغي ملامح التجهّم ويؤدي لإراحة النفس.

🌼 #الصبر :

إنّ ممارسة النشاطات في وقت الفراغ تجلب الهدوء والسكينة للنفس مثل : السير في حديقة بعيدة عن الضجيج والفوضى ، أو السير الهادئ في طريقٍ طويل دون صحبة ، كما أنّ اختيار الوقوف في آخر طابور الانتظار عند الذهاب للبقالة مثلاً يُهذّب النفس ويساعد على التمرّن على الصبر وتحمّل الضغط.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الواقعية.والبعد.عن.تهويل.الأمور.tt

إنّ تهويل الأمور يؤدّي إلى التوتر والعصبية وعدم القدرة على التفكير المنطقي والصحيح ، ولتجنّب ذلك وللحفاظ على هدوء الأعصاب لا بُدّ من الواقعية في التفكير والتقييم من خلال الآتي :

1⃣ عند الوقوع في مشكلة تبدأ الأفكار المُقلقة بالتوارد في الدماغ ، وللمحافظة على الهدوء يجب تقييم هذه الأفكار والمخاوف إن كانت واقعيّةً أو مجرد نسجٍ من الخيال ، ويجب عدم السماح للتجارب السابقة وإن كانت مشابهة أن تؤثّر سلباً على التعامل مع أيّ ظروفٍ حاصلة.

2⃣ تحجيم المشكلة ؛ حيث يُفضّل عدم إعطاء المواقف حجماً أكبر ممّا تستحق ، من خلال توجيه مجموعة من الأسئلة للنفس هل ستستمر المشكلة لسنواتٍ عدة مثلاً ، وماذا يمكن أن تكون أسوأ الاحتمالات الناجمة عن هذه المشكلة؟ وما هي أفضل الطرق لمواجهة هذه المشكلة؟

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 خطوات.يومية.بسيطة.للحفاظ.على.الهدوء.t

إنّ تخصيص وقتٍ قليل يومياً للقيام بالخطوات الآتية يساعد بفعالية على الحفاظ على الهدوء :

1⃣ الضحك : إنّ المزاح مع الأصدقاء ، وعدم الخجل من التبسم معهم أمرٌ مفيدٌ جداً ، فالضحك دائماً يُحسن من الحالة المزاجية ويخلق شعوراً بالسعادة والإيجابية.

2⃣ التواصل مع الأهل والأصدقاء بصورةٍ يومية سواء بزيارتهم أو مهاتفتهم او تبادل الرسائل معهم ؛ فمثل هذه الحوارات تساعد على تبادل الأفكار والمشاعر والترويح عن النفس.

3⃣ الالتزام بنشاط جسدي يومياً ، مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والسباحة ؛ فهي أنشطة بسيطة وممتعة ولها فوائد عديدة ، حيث تساعد على التخلص من التوتر النفسي والجسدي ، وتحافظ على نشاط الدماغ ، كما تقلّل من فرص الإصابة بالاكتئاب.

4⃣ التخلّي عن العادات السيئة كالتدخين ، والإكثار من الكافيين ؛ فكلّها عادات سيئة ومضرّة ، وترفع من ضغط الدم وتزيد من حدة التوتر لدى مدمنيها.

5⃣ تقدير الأمور البسيطة التي يمتلكها الشخص في حياته ، وعدم السماح للضغط والتوتر حول إنجاز هدف او تحقيق أمر مُعيّن يسلب المتعة من تحقيق أيّ إنجازٍ صغير.

علم النفس وتطوير الذات ⚙