#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

🌼 الاكتئاب_الموسمي
الاكتئاب الموسمي هو أحد أنواع الاكتئاب، وهو مرتبط بتغيير الفصول، حيث يبدأ في نفس الوقت خلال العام، وهناك نوعان من الاكتئاب الموسمي، الأول هو الأكثر شيوعًا ويبدأ مع فصل الخريف ويستمر حتى أشهر الشتاء، والنوع الثاني هو الأقل شيوعًا ويبدأ في الربيع إلى بدايات الصيف، ويؤثر الاكتئاب الموسمي على الحالة المزاجية ويسحب الطاقة من الإنسان ويقلل الإنتاجية، لذا فإن من يعاني منه يحتاج إلى خطوات لمحاربته، للحفاظ على الحالة المزاجية والمحفزات طوال العام.

🌼 الطرق العلاجية :

🌼-جعل البيئة أكثر إشراقاً،
وذلك بالقيام بأمور عديدة، منها: ترك الستائر مفتوحة نهاراً، وتقليم أغصان الأشجار التي تحجب أشعة الشمس، كما ينصح بالجلوس بجانب أقرب النوافذ القادرة على إيصال أشعة الشمس والضوء للشخص وهو في المنزل أو في المكتب..

🌼-قضاء بعض الوقت في الخارج،
وذلك بقضاء فترة طويلة في المشي، أو تناول الغداء في حديقة مجاورة، أو مجرد الجلوس في حديقة المنزل، وذلك لامتصاص أشعة الشمس، فحتى في الأيام الباردة أو الغائمة هناك ضوء في الهواء الطلق، خاصة في غضون ساعتين من الاستيقاظ في الصباح

🌼-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام،
فالرياضة وغيرها من أنواع النشاط البدني تساعد على التخفيف من التوتر والقلق، وكلاهما يمكن أن يزيدان من أعراض الاضطراب المذكور
و في حال عدم القدرة على السيطرة على الأعراض التي يسببها الاكتئاب الموسمي، ينصح بمراجعة طبيب نفسي مختص.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏قبل أن تكون لطيفاً مع الناس كن لطيفاً مع نفسك، لا أشد على أنفسنا من أنفسنا ذاتها، البعض تربى أن يكون قاسيا على نفسه، والبعض صدق لوم الآخرين له فاتبع كلماتهم المجحفة تجاه نفسه، وهو لا يعلم أن أفعاله رائعة، ونفسه طيبة، وقضيته عادلة، وأنه مظلوم.
آن الأوان لتلتفت لنفسك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تربيـــة_الطفل 🌼

‏لست مضطراً أن تكون شبيهاً لأحد في عائلتك،
ولا أن تتبع خطاهم، لا في تخصص أكاديمي،
ولا في نمط شخصية، ولا حتى في مستوى الأفكار.
إن قوة كل عائلة في تنوع شخصيات أفرادها وليس في تشابههم، دعوا من تعولون أن يكونوا هم لا أنتم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

لسلامة نفسيك.. 🌼

‏تجد أنك تقوم:
بإقناع أحدهم، وجدال آخر، وتصحيح هذا، والرد على ذاك، ومناقشة مخالف!.

مهلاً، ماذا تفعل!، أنت تستهلك نفسك، وتهدر وقتك، وتشحن نفسك، وتشغل تفكيرك.
توقف، عُد للانتاج، عُد للعمل، عُد للاستمتاع بوقتك، لا يهم اقتنعوا أم لا المهم أن تكمل رسالتك، وتتجه نحو هدفك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

مهارة توكيد أو اثبات الذات:
هي القدرة على التعبير عن الأحاسيس، الأفكار و الآراء بالإضافة إلى الدفاع عن حقوق الشخص مع احترام حقوق الآخرين، و كل هذا بطريقة مباشرة، صادقة و مناسبة.
و هي مهارة مكتسبة، تحتاج إلى صبر و مثابرة لتعلمها.

*أهمية اكتساب مهارة توكيد الذات:
١. تمكننا من الدفاع عن حقوقنا بطريقة لائقة.
٢. نستطيع من خلالها التعبير عن أحاسيسنا، أفكارنا و ارائنا.
٣. تمكننا من إدارة الضغوط و الانفعالات الحياتية.
٤.تعطينا القدرة على فرض احترامنا على الآخرين.
٥. تمكننا من الثقة بأنفسنا و بلدياتنا.
٦. تعطينا الاحساس بالتحكم بالذات.
٧. تمكننا من معرفة حقوقنا و حقوق الآخرين.

* طرق توكيد الذات:
١. توكيد الذات الأولي: و هو التعبير البسيط و المباشر عن الحقوق، الأحاسيس و الآراء دون استعمال مهارات أخرى والتعاطف أو الإقناع.
٢. توكيد الذات مع التعاطف: يتمثل في الاعتراف في أول الأمر بحقوق، أحاسيس و آراء الآخرين ثم التعبير في وقت لاحق عن حقوقه، أحاسيسه و آراءه.

٣. توكيد الذات التدريجي:
و الذي من خلاله يمر الشخص من توكيد الذات الأولي إلى أساليب أكثر صرامة من توكيد الذات، و يستعمل حين لا يكترث الشخص الآخر بما نقوله له و يستمر في الإلحاح.

٤. توكيد الذات مع المواجهة:
يستعمل حين لا يفي الشخص الآخر بالتزاماتها معك، و هي ينقسم إلى 3 مراحل:
- تذكير الشخص بالالتزام المسبق
-التسطير على الاختلالات والتجاوزات التي وقعت
- تحديد الانتضارات و عواقب عدم الوفاء بالالتزام

٥. استعمال حوار يبدأ ب " أنا":
و هو يمكن من التعبير عن الأفكار الأحاسيس و الآراء المزعجة دون اتهام الآخر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏كل مشكلة تحدث لك هي مؤلمة بالفعل، لكن لها وجه آخر من الفائدة، وسواء أدركتها الآن أو أدركتها لاحقاً، فحتماً هناك مكاسب لا تراها، وتذكر...لا تنظر لكامل حياتك من خلال مشكلة حدثت في وقت محدد، مثلاً اسأل نفسك عن مشكلات مضت، كيف تراها الآن، هل ترى حياتك انتهت أم مستمرة.

‌‎المشاكل هي من تصنع شخصيه الانسان سواء للافضل او للاسوء ، وانت يا إنسان بيدك تطلع نفسك بالخروج من جو المشكله
( ممارسه اي شي لم تكن تعرفه من قبل مثل دوره تطوير او دوره مهاره ) حتى تعرف تحلها او عالاقل تنضج شخصيتك منها.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

43k ♥️

#تطويـــر_الـــذات 🌼

🌼 مشكلة التأجيل والمماطلة

‏"اريد أن أبدأ لكني دائم التأجيل وألوم نفسي"

تعبر المماطلة والتأجيل من أكثر الشكاوى التي يعاني منها الشباب خاصة الطلبة، وأصحاب المهام، ولذلك عدة أسباب:

1. التفكير التضخيمي.
يضخم المهمة لدرجة كبيرة يعجز هو عن حملها.
2. المثالية:
يريد عمل كل شيء دفعة واحدة!.
‏3. الانتظار للدافعية أن تأتي إليه وكأنه ينتظر الوحي أو شخصاً ينقذه، ولن يكون.

🌼الحلول:
1.الدافعية تأتي عندما تبدأ، وتتسارع بالصعود إذا دخلت في التفاصيل.
2.ليس ضرورياً أن تنهي كل شيء الآن.
3.تقبل أن يكون عملك به أخطاء، لا تشترط الاستعداد التام أو الرضا التام.
.قسم المهمة لخطوات صغيرة، خصص وقتاً لكل خطوة.

في النهاية يقع هؤلاء في خطأ استراتيجي عندما يعتقد أن الدافعية أولا ثم العمل، والحل أن تقلبها، العمل أولا وستأتي الدافعية معها.
ابدأ على أية حال.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيف ترد ؏ الأهانة..
الذكاء الإجتماعي في فن الرد.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#صباح_الخيـر.. 🌼

#تربية

‏أفضل الحوارات هي التي تحفزك لعنصرين:
التفكير والتجربة،
وأسوأها هي التي تقودك للتلقين والتقليد.

عندما تحاور ابنك، ويسألك، يمكنك أن تجيبه فوراً، ويمكنك كذلك أن تقول له:
"سؤال جيّد ما رأيك أنت؟".
دائماً شجع أبنائك على التعلم بالتجربة بدل التسليم للافتراضات في أذهانهم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن تحقيقك لذاتك لا يتحقق فقط بالإنجازات، حسناً الانجازات جيدة، لكن هناك مستوى أفضل لتحقيق ذاتك من الرضا الداخلي، لا تقتل نفسك لتحقق ما لا تطيق فعله، بل ركز على إعادة تقييم نفسك من خلال راحة البال ثم إتقان العمل، يعتقد البعض أن الرضا الداخلي كسل، أو عجز، بينما هو الصحة النفسية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

. غالباً الشخص الذكي يتحاشى الجدال، لذلك تجده يتجاهل التعليق على كثير من المواقف بحثاً عن راحته.!!!
( كمال العقل الانساني )

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

الشخص الذي يشعرك بأنك أسعد من في الكون، هو الشخص الذي من الممكن أن يتسبب لك بأعمق جرح عاطفي.

( على قدر الاتكاء الشديد تأتي شدة السقوط القوي )

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

العناق يمكن ان يخفض ضغط الدم والحد من التوتر من الاشخاص القريبين منك.!!!

( طاقة منبعثة من الاجساد تشعرك ب الامان )

علم النفس وتطوير الذات ⚙