#تربيـــة_الطفل 🌼

‏مما تعلمته من العالمة النفسية ساتير أن هناك نوعين من الأسر،
وهي أسر مضطربة، وأسر مستقرة:
- الأسر المضطربة التي ينتشر بينهم الأسرار، المخاوف، قواعدهم غير واضحة ومتقلبة، ولديهم تصلب آراء.
- الأسر المستقرة: القواعد واضحة ومرنة، التواصل مشوب بالاحترام، يواجهون مشكلاتهم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تربيـــة_الطفل 🌼

‏إن أي اضطراب في سلوكيات الأطفال مثل قضم الأظافر، تبليل الفراش، الكوابيس، انخفاض المستوى الدراسي، العنف..الخ.
له علاقة باضطراب العلاقة بين الزوجين، واضطراب الجو الأسري، وهذا ما أكده العالم النفسي موراي بوين، الذي رأى أنه لا يمكن فصل مشكلات الأطفال عن مشكلات الوالدين.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏شخصيتك مكوّنة من أجزاء عديدة، من الظلم أن تختصر شخصيتك كلها بموقف عابر ثم تحكم على نفسك من خلاله، فليس مطلوب منك أن تكون مُجيداً لفعل كل شيء بكل وقت، فإذا لم توفق في جانب فهناك جوانب عديدة داخلك لم تحظى بالفرصة لتظهر للعلن، قم بتنويع تجارب حياتك لتكتشف شخصيتك أكثر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏من معاناة المصاب بالقلق عند الذهاب لجمع من الناس أنه يفكر بنفسه أكثر مما يفكر بالحدث الذي هو فيه، مثل:

- دقات قلبي تزداد.
- عرقي يتصبب.
- شكلي مرتبك.
من وسائل العلاج أن تأخذ هاتفك وتكتب ما تلاحظه في الناس مثل:
- كم عددهم.
- كم شخص يلبس نظارة.
- صف شكل الديكور.

‏الفكرة أنك إذا قمت بالتركيز على جسدك فإنك ستزداد سوءاً، بينما إذا قمت بالتركيز على الأحداث حولك فإن قلقك يقلّ، لا تنظر أن تتحسن وقتها لتنفذ ما أقوله لك بل نفّذ ذلك وأنت قلق، حاول أن تغرق نفسك بتفاصيل ما تشاهده حولك وتعدده وتكتبه، لتصرف ذهنك عن أعراضك الجسدية.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‌‌‎كل المشاعر ومنها القلق هي في الاصل خوف
لذالك اما ان يكون مبرر وتحاول التخلص منه بطرح بعض التساؤلات على نفسك وتبحث لها عن اجابات منطقية وبالأخير ستجد انه لاحاجه ان تخاف
واما ان يكون غير مبرر وبالتالي لن تهتم به .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن منغصات الحياة طبيعية ولابد أن تحدث، وقد يكون عدم قبولك لوجود تلك المنغصات في حياتك هو ما يزيد حالتك المزاجية سوءاً، فالناس لن تتصرف كما تريد، والنتائج لن تكون بالضبط بحسب رغبتك، والمشكلات لا يمكنك منع حدوثها.
عش بواقعية فالحياة ليست مفصّلة بالطريقة التي تناسبك.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏لا يمكنك أن تجزم بما سوف يحدث لك لاحقاً.
لا يمكنك أن تجزم بما يفكر الآخرون أياً كان تفكيرهم أو مشاعرهم.
لا يمكنك أن تجزم بالنتائج كيف ستكون.

لسلامتك النفسية، فقط دع كل شيء، تخلى عن اشتراط معرفة ما سبق، عش حياتك واهتم بما يسعدك، والتفت لما هو تحت يدك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نصيحة.. 🌼‏

"مارس ما تحب"

تأخذنا سنوات الحياة وضجيجها عن ممارسة ما نحب، وعوضاً عن ذلك فنحن نمارس ما يجب علينا فعله، لا بأس، لكن خصص وقتاً لممارسة ما يجعلك تقترب من نفسك، ما يجعلك تكتشف نفسك، خذ ورقة وقلم واكتب ما الشيء الذي تتمنى من سنوات ممارسته وأخذتك الحياة عنه؟.
عش حياتك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#همسة.. ‏🌼

"تأثير الماضي"

إلى كل فتاة، أن يسيء والدك تعامله مع والدتك، هذا لا يعني أن زوج المستقبل سيسيء التعامل معك.
وإلى كل شاب أن تسيء والدتك تعاملها مع والدك، هذا لا يعني أن زوجة المستقبل ستسيء تعاملها معك.
لا تجعلوا مخاوف الماضي تؤثر على حاضركم فتنسحبوا من جمال الحياة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏بمجرد أنك تجد نفسك لا تستطيع النوم، لا تنتظره، بل قُم من فراشك وانخرط في عمل يأخذ كل عقلك وجهدك "اصلاح جهاز، نقل أثاث، كتابة، قراءة، البحث عن أوراق، تنظيف أسطح وصحون، سقي زرع" وبلا توقف، سيطرق بابك النوم إذا نسيته وتجاهلت إلحاحه، ستنعس ثم عُد للفراش مرة وستجد الفرق.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

ثلاث نصائح قد تغير حياتك 180 درجة..
مقطع للناس البسطاء

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

إضطراب القلق الإجتماعي ( الرهاب) Social Phobia

يعد من الأمور الطبيعية أن يشعر الأنسان بالإنفعال في بعض المواقف الإجتماعية وأن ينتابه شيء من الشعور بالتوتر والقلق.

الأمر يختلف في إضطراب القلق الإجتماعى والمعروف (بالرهاب الإجتماعى) هو إضطراب نفسي شائع يبدأ عادة مع مرحلة المراهقة وحتى منتصف هذة المرحلة حيث الإنفعالات اليومية التي يتعرض لها المريض يشعر معها بالقلق البالغ والخوف والشعور بالإحراج بسبب ما يعانيه من خوف من تركيز الأخرين ومراقبتهم له والحكم على أفعاله.
إحاطة مريض الرهاب بالناس تسبب له قلقا من نوع ما لا يمكنه فيه السيطرة على أنفاسه وضربات قلبه ويقرر الإنسحاب. مريض الرهاب الإجتماعي يتجنب الأنشطة التي يمكن أن تزعجه وذلك يؤثر سلبياً على حياة المريض اليومية والإجتماعيه والأسرية فضلا على أن الرهاب الاجتماعي قد يدمر الحياة العملية والمهنية للإنسان.
عندما يتجنب مريض الرهاب كل المواقف الاجتماعية أو معظمها يؤدي ذلك إلى:

🌼- ضعف ثقة المريض بذاته.
🌼- الخجل والتأخر في طلب العلاج.
🌼- زيادة الأفكار السلبية.
🌼- افتقار المريض للخبرة والمهارات الاجتماعية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

إضطراب المسلك (التصرف) ..

هو إضطراب نفسي يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة أو المراهقة. يعد أكثر حدوثًا فى الأطفال الذكور عنه في الإناث. ويعد المرض من أهم الاضطرابات السلوكية شيوعا خلال مرحلة الطفولة والمراهقة.

من أعراض هذا الإضطراب:
-السلوك العدواني الذي يتسبب في تهديد أو ضرر للأشخاص أو الحيوانات.
-انتهاك القواعد الاجتماعية سواء في المنزل, أو المدرسة, أو في العلاقات الاجتماعية الأخرى.
-الانخراط فى إشعال النار عمدًا بقصد إلحاق الأذى بالآخرين.
- كسر القواعد مثل التأخر خارج البيت والهروب من المدرسة.
- البدء في المشاجرات والمضايقات.
- انعدام أو تدني الشعور بالندم أو التعاطف تجاه الآخرين.
علاج إضطراب المسلك يعتمد على التعاون الكامل بين الطبيب والأسرة والمدرسة:

أولاً العلاج الدوائي:
- ويشمل التدخلات العلاجية عن طريق الأدوية، ومنها مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الصرع.

ثانياً العلاج السلوكي المعرفي:
- دعم الجوانب الأيجابية ومكافأة الطفل وتشجيعه حين يسلك مسلكًا طيبًا و يبتعد عن العنف.
- تصحيح أفكار الطفل وتصوراته الخاطئة التي يبني عليها سلوكياته المضطربة.
- تعليم الطفل كيفية التواصل مع الآخر.
- تعليم الطفل أن العنف والسلوكيات التخريبية هي من سلوك الضعفاء.
- تطوير وتنمية جوانب القوة لدى الطفل وتعزيز جوانب الثقة بالنفس.
- إشراك الطفل بالأنشطة المدرسية والأنشطة الفنية والاجتماعية.
- العلاج الأسري وتعليم الوالدين كيفية مواجهة المشكلات النفسية لأطفالهم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

ماذا عن التربية الإيجابية؟

التربية الأيجابية ترتكز على تنمية المشاعر الأيجابية لدى الأطفال والتخلص من المشاعر السلبية عن طريق الحب والإحترام والتشجيع فهي تساعد في تنمية علاقاتهم الاجتماعية والعاطفية والعقلية واحترام الذات وقوة الشخصية . ندعوك لمشاهدة فيديو يوضح أهم أسس ومباديء التربية الأيجابية للأبناء.

1- الإحترام المتبادل
العلاقة بين الآباء وأبنائهم علاقة مبنية على المحبة والاحترام، أيضاً التعامل المبني على الاحترام في ذات الوقت بين الأب والأم يكسبهما احترام أولادهما. على الآباء رفض تمادي أطفالهم عليهم، أو نعتهم بأوصاف غير لائقة، أو القيام بتصرفات لا تنم عن احترام، حتى لا يفقد الأباء دورهم كمربين.

2- تفهم عالم الطفل
الطفل في الثانية من عمره يختلف عن الطفل في الشهر التاسع من العمر ويختلفا عن طفل في الرابعة من العمر. تفهم وتعرف الأباء لمراحل تطور الطفل النفسية والبدنية تجنب الأباء الكثير من الصدام مع الأطفال في مراحل العمر المختلفة. ويأتي دور الثقافة التربوية التي تساعد في ملء فجوة تفهم عالم الطفل وتمد الأباء بمعلومات تساعدهم.

3- الإنصات الفعال ومهارة حل المشكلات
تطبيق قواعد التواصل بدءاً بالإستماع الجيد وإظهار التعاطف بتعبيرات الوجه ونبرات الصوت ومشاركة الطفل مشاعره وأفكاره. مساعدة الطفل على التوصل لحلول تنبع من داخله بدون مساعدة أو توجيه وذلك عن طريق الأسئلة وليس بطريقة التوجيه المباشر.

4- التشجيع بدلاً من المدح
تشجيع الطفل على ما أنجز من سلوك وفعل جيد وليس مدح الطفل مثال أن توجه للطفل عبارة: ( لقد أصبحت مجتهد في المسائل الحسابية) ولا توجه له ( أنت عبقري) لا تقم بمدح الطفل بصفات غير ملازمة له. تشجيع سلوك الطفل سيساعده على التعلم ويزيد من ثقته بذاته وقدرته على الإنجاز.

5- فهم الإعتقاد خلف السلوك
كل سلوك يصدر عن الطفل خاصة السلوك السيء ينتج عن أفكار داخلية تسببت في إظهار مثل هذا السلوك. ردود أفعال الطفل الغاضبة يختبيء وراءها الشعور بالإحباط من التعرض الزائد والدائم للإنتقاد من الأبوين. قم بإختيار حلول فعالة تثمر عن تغيير المعتقدات وليس تغيير السلوكيات الخاطئة وإستبدالها بسلوك أفضل.

6- العواقب لا العقاب
ضع لكل تصرف خاطئ يصدر عن الطفل عاقبة تتناسب معه وتعد بمثابة نتيجة مباشرة ومنطقية له. أخذ ألعاب الطفل الذي قام بتدميرها بعيداً عنه وتوضيح سبب إبعادها يعد أفضل من العقاب البدني أو اللفظي أو حتى النفسي، فكل هذه الطرق تنتج عنها شخصية طفل مشوهة و متمردة.

7- التركيز على الحلول بدلاً عن اللوم.
اللوم الزائد للطفل يتسبب في سيطرة الشعور بالذنب عليه ولا يجعله يحسن التصرف في ما بعد. طفلك ينتظر منك أن تشترك معه في وضع حلول للمشكلة التي نتجت عن خطأه، مما يكن له أثر إيجابي في تعزيز مهارات حل المشكلات وزيادة ثقة الطفل في قدرته على تجاوز المشكلات، كثرة اللوم لن تغير السلوك بل ستؤدي إلى طفل محبط.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

🌼 الاكتئاب_الموسمي
الاكتئاب الموسمي هو أحد أنواع الاكتئاب، وهو مرتبط بتغيير الفصول، حيث يبدأ في نفس الوقت خلال العام، وهناك نوعان من الاكتئاب الموسمي، الأول هو الأكثر شيوعًا ويبدأ مع فصل الخريف ويستمر حتى أشهر الشتاء، والنوع الثاني هو الأقل شيوعًا ويبدأ في الربيع إلى بدايات الصيف، ويؤثر الاكتئاب الموسمي على الحالة المزاجية ويسحب الطاقة من الإنسان ويقلل الإنتاجية، لذا فإن من يعاني منه يحتاج إلى خطوات لمحاربته، للحفاظ على الحالة المزاجية والمحفزات طوال العام.

🌼 الطرق العلاجية :

🌼-جعل البيئة أكثر إشراقاً،
وذلك بالقيام بأمور عديدة، منها: ترك الستائر مفتوحة نهاراً، وتقليم أغصان الأشجار التي تحجب أشعة الشمس، كما ينصح بالجلوس بجانب أقرب النوافذ القادرة على إيصال أشعة الشمس والضوء للشخص وهو في المنزل أو في المكتب..

🌼-قضاء بعض الوقت في الخارج،
وذلك بقضاء فترة طويلة في المشي، أو تناول الغداء في حديقة مجاورة، أو مجرد الجلوس في حديقة المنزل، وذلك لامتصاص أشعة الشمس، فحتى في الأيام الباردة أو الغائمة هناك ضوء في الهواء الطلق، خاصة في غضون ساعتين من الاستيقاظ في الصباح

🌼-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام،
فالرياضة وغيرها من أنواع النشاط البدني تساعد على التخفيف من التوتر والقلق، وكلاهما يمكن أن يزيدان من أعراض الاضطراب المذكور
و في حال عدم القدرة على السيطرة على الأعراض التي يسببها الاكتئاب الموسمي، ينصح بمراجعة طبيب نفسي مختص.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏قبل أن تكون لطيفاً مع الناس كن لطيفاً مع نفسك، لا أشد على أنفسنا من أنفسنا ذاتها، البعض تربى أن يكون قاسيا على نفسه، والبعض صدق لوم الآخرين له فاتبع كلماتهم المجحفة تجاه نفسه، وهو لا يعلم أن أفعاله رائعة، ونفسه طيبة، وقضيته عادلة، وأنه مظلوم.
آن الأوان لتلتفت لنفسك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تربيـــة_الطفل 🌼

‏لست مضطراً أن تكون شبيهاً لأحد في عائلتك،
ولا أن تتبع خطاهم، لا في تخصص أكاديمي،
ولا في نمط شخصية، ولا حتى في مستوى الأفكار.
إن قوة كل عائلة في تنوع شخصيات أفرادها وليس في تشابههم، دعوا من تعولون أن يكونوا هم لا أنتم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙