42k ♥️

#مساء_الخير.. 🌼

الناس لن تعرف كيف تتعامل معك مالم تعلّمهم انت ذلك، لا تنتظر أن يعلموا من أنفسهم وأنت صامت.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏يزداد قلق الفرد إذا كان يفكر في أمور هي خارج تحكمه مثل صحة الآخرين، في الوقت الذي يزداد اطمئنانه عند التفكير في أمور تحت تحكمه مثل سلوكياته وقراراته واختياراته، في كل فكرة تدور في ذهنك اسأل نفسك، هل ما أفكر به تحت تصرفي أم هو خارج إرادتي؟
لا يمكنك تغيير ما لا تملك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏من لديه مخاوف من مقابلة الناس فكر معي فـۍ هذا :
إن الثمن الذي ستدفعه من تجنب الآخرين أكبر بكثير من الثمن الذي ستدفعه عندما تواجههم، كلاهما مرّ، لكن أحدهما أسوأ من الآخر.
عندما تواجه قد تحرج وتتلعثم ويلاحظون ارتباكك، حسنا لا بأس، ذلك لا يقارن بما ستفقده في الخيار الآخر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏العمل لا ينتهي لكن عمرك ينتهي، إن الذين يعتنون بأنفسهم هم أكثر قدرة على الاستمرار بالعمل من الذين يحرقون أنفسهم لأجله، وتذكر أن وظيفتك هي جزء من حياتك فلا تتعامل معها أنها كل حياتك على حساب أجزاء أخرى، ومن لم ينتبه بالوعي نبهه المرض.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏كيف تجذب الناس لما تقول وتكتب؟
١. قوة ما لديك من أفكار:
قد يكون حديثك قليلاً لكن أفكارك جديدة وعميقة.
٢. بساطة الأسلوب:
الصياغة مهمة، إن وضع أفكارك بقالب صعب يبعد القارئ والمستمع عنها.
٣. ملامسة الواقع:
كلما اقتربت من واقع الناس كسبت قلوبهم لا تطرح ما لا يفهمه سواك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تربيـــة_الطفل 🌼

‏مما تعلمته من العالمة النفسية ساتير أن هناك نوعين من الأسر،
وهي أسر مضطربة، وأسر مستقرة:
- الأسر المضطربة التي ينتشر بينهم الأسرار، المخاوف، قواعدهم غير واضحة ومتقلبة، ولديهم تصلب آراء.
- الأسر المستقرة: القواعد واضحة ومرنة، التواصل مشوب بالاحترام، يواجهون مشكلاتهم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تربيـــة_الطفل 🌼

‏إن أي اضطراب في سلوكيات الأطفال مثل قضم الأظافر، تبليل الفراش، الكوابيس، انخفاض المستوى الدراسي، العنف..الخ.
له علاقة باضطراب العلاقة بين الزوجين، واضطراب الجو الأسري، وهذا ما أكده العالم النفسي موراي بوين، الذي رأى أنه لا يمكن فصل مشكلات الأطفال عن مشكلات الوالدين.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏شخصيتك مكوّنة من أجزاء عديدة، من الظلم أن تختصر شخصيتك كلها بموقف عابر ثم تحكم على نفسك من خلاله، فليس مطلوب منك أن تكون مُجيداً لفعل كل شيء بكل وقت، فإذا لم توفق في جانب فهناك جوانب عديدة داخلك لم تحظى بالفرصة لتظهر للعلن، قم بتنويع تجارب حياتك لتكتشف شخصيتك أكثر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏من معاناة المصاب بالقلق عند الذهاب لجمع من الناس أنه يفكر بنفسه أكثر مما يفكر بالحدث الذي هو فيه، مثل:

- دقات قلبي تزداد.
- عرقي يتصبب.
- شكلي مرتبك.
من وسائل العلاج أن تأخذ هاتفك وتكتب ما تلاحظه في الناس مثل:
- كم عددهم.
- كم شخص يلبس نظارة.
- صف شكل الديكور.

‏الفكرة أنك إذا قمت بالتركيز على جسدك فإنك ستزداد سوءاً، بينما إذا قمت بالتركيز على الأحداث حولك فإن قلقك يقلّ، لا تنظر أن تتحسن وقتها لتنفذ ما أقوله لك بل نفّذ ذلك وأنت قلق، حاول أن تغرق نفسك بتفاصيل ما تشاهده حولك وتعدده وتكتبه، لتصرف ذهنك عن أعراضك الجسدية.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‌‌‎كل المشاعر ومنها القلق هي في الاصل خوف
لذالك اما ان يكون مبرر وتحاول التخلص منه بطرح بعض التساؤلات على نفسك وتبحث لها عن اجابات منطقية وبالأخير ستجد انه لاحاجه ان تخاف
واما ان يكون غير مبرر وبالتالي لن تهتم به .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن منغصات الحياة طبيعية ولابد أن تحدث، وقد يكون عدم قبولك لوجود تلك المنغصات في حياتك هو ما يزيد حالتك المزاجية سوءاً، فالناس لن تتصرف كما تريد، والنتائج لن تكون بالضبط بحسب رغبتك، والمشكلات لا يمكنك منع حدوثها.
عش بواقعية فالحياة ليست مفصّلة بالطريقة التي تناسبك.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏لا يمكنك أن تجزم بما سوف يحدث لك لاحقاً.
لا يمكنك أن تجزم بما يفكر الآخرون أياً كان تفكيرهم أو مشاعرهم.
لا يمكنك أن تجزم بالنتائج كيف ستكون.

لسلامتك النفسية، فقط دع كل شيء، تخلى عن اشتراط معرفة ما سبق، عش حياتك واهتم بما يسعدك، والتفت لما هو تحت يدك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نصيحة.. 🌼‏

"مارس ما تحب"

تأخذنا سنوات الحياة وضجيجها عن ممارسة ما نحب، وعوضاً عن ذلك فنحن نمارس ما يجب علينا فعله، لا بأس، لكن خصص وقتاً لممارسة ما يجعلك تقترب من نفسك، ما يجعلك تكتشف نفسك، خذ ورقة وقلم واكتب ما الشيء الذي تتمنى من سنوات ممارسته وأخذتك الحياة عنه؟.
عش حياتك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#همسة.. ‏🌼

"تأثير الماضي"

إلى كل فتاة، أن يسيء والدك تعامله مع والدتك، هذا لا يعني أن زوج المستقبل سيسيء التعامل معك.
وإلى كل شاب أن تسيء والدتك تعاملها مع والدك، هذا لا يعني أن زوجة المستقبل ستسيء تعاملها معك.
لا تجعلوا مخاوف الماضي تؤثر على حاضركم فتنسحبوا من جمال الحياة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏بمجرد أنك تجد نفسك لا تستطيع النوم، لا تنتظره، بل قُم من فراشك وانخرط في عمل يأخذ كل عقلك وجهدك "اصلاح جهاز، نقل أثاث، كتابة، قراءة، البحث عن أوراق، تنظيف أسطح وصحون، سقي زرع" وبلا توقف، سيطرق بابك النوم إذا نسيته وتجاهلت إلحاحه، ستنعس ثم عُد للفراش مرة وستجد الفرق.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

ثلاث نصائح قد تغير حياتك 180 درجة..
مقطع للناس البسطاء

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

إضطراب القلق الإجتماعي ( الرهاب) Social Phobia

يعد من الأمور الطبيعية أن يشعر الأنسان بالإنفعال في بعض المواقف الإجتماعية وأن ينتابه شيء من الشعور بالتوتر والقلق.

الأمر يختلف في إضطراب القلق الإجتماعى والمعروف (بالرهاب الإجتماعى) هو إضطراب نفسي شائع يبدأ عادة مع مرحلة المراهقة وحتى منتصف هذة المرحلة حيث الإنفعالات اليومية التي يتعرض لها المريض يشعر معها بالقلق البالغ والخوف والشعور بالإحراج بسبب ما يعانيه من خوف من تركيز الأخرين ومراقبتهم له والحكم على أفعاله.
إحاطة مريض الرهاب بالناس تسبب له قلقا من نوع ما لا يمكنه فيه السيطرة على أنفاسه وضربات قلبه ويقرر الإنسحاب. مريض الرهاب الإجتماعي يتجنب الأنشطة التي يمكن أن تزعجه وذلك يؤثر سلبياً على حياة المريض اليومية والإجتماعيه والأسرية فضلا على أن الرهاب الاجتماعي قد يدمر الحياة العملية والمهنية للإنسان.
عندما يتجنب مريض الرهاب كل المواقف الاجتماعية أو معظمها يؤدي ذلك إلى:

🌼- ضعف ثقة المريض بذاته.
🌼- الخجل والتأخر في طلب العلاج.
🌼- زيادة الأفكار السلبية.
🌼- افتقار المريض للخبرة والمهارات الاجتماعية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

إضطراب المسلك (التصرف) ..

هو إضطراب نفسي يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة أو المراهقة. يعد أكثر حدوثًا فى الأطفال الذكور عنه في الإناث. ويعد المرض من أهم الاضطرابات السلوكية شيوعا خلال مرحلة الطفولة والمراهقة.

من أعراض هذا الإضطراب:
-السلوك العدواني الذي يتسبب في تهديد أو ضرر للأشخاص أو الحيوانات.
-انتهاك القواعد الاجتماعية سواء في المنزل, أو المدرسة, أو في العلاقات الاجتماعية الأخرى.
-الانخراط فى إشعال النار عمدًا بقصد إلحاق الأذى بالآخرين.
- كسر القواعد مثل التأخر خارج البيت والهروب من المدرسة.
- البدء في المشاجرات والمضايقات.
- انعدام أو تدني الشعور بالندم أو التعاطف تجاه الآخرين.
علاج إضطراب المسلك يعتمد على التعاون الكامل بين الطبيب والأسرة والمدرسة:

أولاً العلاج الدوائي:
- ويشمل التدخلات العلاجية عن طريق الأدوية، ومنها مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الصرع.

ثانياً العلاج السلوكي المعرفي:
- دعم الجوانب الأيجابية ومكافأة الطفل وتشجيعه حين يسلك مسلكًا طيبًا و يبتعد عن العنف.
- تصحيح أفكار الطفل وتصوراته الخاطئة التي يبني عليها سلوكياته المضطربة.
- تعليم الطفل كيفية التواصل مع الآخر.
- تعليم الطفل أن العنف والسلوكيات التخريبية هي من سلوك الضعفاء.
- تطوير وتنمية جوانب القوة لدى الطفل وتعزيز جوانب الثقة بالنفس.
- إشراك الطفل بالأنشطة المدرسية والأنشطة الفنية والاجتماعية.
- العلاج الأسري وتعليم الوالدين كيفية مواجهة المشكلات النفسية لأطفالهم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙