#مساء_الخير.. 🌼

لاتثق في البشر كثيراً ، فأياك الاعتقاد
بأن كلمة جَميلة مِن أحدهم تفسر
حبه لك فالاغلبية يتحدثون بمزاجهم
فقط ، ولاتعامِل البشر وكأنهم ثابتون
لايتغيرون ، فربما يجد أحداً غيرك
ويغادر وكأنه كان لم يعرفِك ! لاتضع
في مخيلتك أن الجميع يُمكنه
تحملك ، فلا ترمي نفسك على
احدهم وتأكد بأن من يريدك سَيأتي ،
فجميع البشر يتغيرون ولايمكن ان
تبقى في قلبِ احدهم في نفس
المكانة دائماً فالقلوب تتغير"

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏"أي شخص يمكن أن يفعل ذلك"

غير صحيح، ليس أي شخص، بل أنت فعلت ذلك، وهذا تميّز، تحتاج أن تتوقف عن عادة التقليل من شأن نفسك، وسواء شخص علّمك هذه العادة السيئة، أو أنك محبط، طريقتك ليست مثل غيرك، ضع أهدافاً قريبة واقعية لا خيالية، ثم استمتع بتحقيقها ولو كانت بسيطة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙
‎

#تربيـــة_الطفل 🌼

‏يتربى البعض في بيئات أسرية تهتم بتقييم الآخرين لها، فينشأ مترقباً، خائفاً، حذراً، حسّاساً تجاه "كيف سيرونني الناس" وهذا أسوأ ما يمكنك أن تربي عليه أبنائك، لا تكن نظرتك لنفسك مرتبطة بنظرة الآخرين لك، افصلها، الناس ستنتقدك مهما فعلت، فافعل ما يجعلك تعيش كما أنت.

علم النفس وتطوير الذات ⚙
‎

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏احذر عادة ذهنية سيئة وهي "الانتباه الانتقائي" عندما ترصد عشرة نشاطات لديك، تسعة منها نجحت فيها، والعاشر منها فشلت فيه، فتضع ٩٠٪ من تركيزك على النشاط العاشر الذي لم توفق فيه، ثم تقوم بإطلاق الأحكام على نفسك أنك فاشل!، رجاء ارحم نفسك وكن عادلاً ولا تظلمها.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

للتخلص من القلق الاجتماعي والأفكار السلبية

أولًا: تحديد الأفكار السلبيَّة التلقائيَّة:

وهي الأفكارُ السلبيَّة التي تسبق الموقف، وتُحرِّك شعور القلق الاجتماعي لديك؛ نحو قولك:
- "أشعر أنَّ الآخرين ينظرون إليَّ، وكأني طفلٌ لم ينضجْ عقله بعدُ، أو يتناسوني".
- "أشعر أن الجميع ينظرون إلى تعابير وجهي".

ثانيًا: مُناقَشة الأفكار السلبيَّة وإبطالها:

فتفكيرُك في وجودِ حاجزٍ يفصل بينك وبين الناس، وبأنك وحيدٌ، وغير قادرٍ على التواصُل اجتماعيًّا، وأنَّ صورتك في عُيون الناس ليستْ سوى صورةٍ لطفلٍ أو شخص غير ناضجٍ - هو تفكيرٌ خاطئٌ، فهذه أفكارُك الجوالة في نواحي عقلك، لا حقيقة ما يجول في عُقول الناس وتصوُّراتهم، ثم اسأل نفسك: "أحقًّا هناك حاجز يفصل بينك وبين الناس؟!"، كلَّا، فهذا حاجزٌ وهميٌّ، بنتْه مخاوفُك وأسلوب الحماية المفرطة الذي انْتَهَجَه أبواك الكريمان أثناء تنشئتك الاجتماعية.
"أأنت وحيدٌ؟"، كلَّا، فلديك أهلك، وذوو قرابتك، وأصدقاؤك الذين لم يدع لهم القلقُ الاجتماعي فرصة التعرُّف إليك، وهكذا.

ثالثا : ضبط النَّفس:

عند الشُّعور بالقلَق تبدأ الأعراضُ الجسديَّةُ في الظهور؛ كالشعور بالاختناق، وعسر التنفُّس، وخفقان القلب، وتشنُّج العضل، وكلما ركزتَ فكرك في هذه الأعراض خلال الموقف الاجتماعي؛ ازداد ظهورُها، وعلاج ذلك يكمُن في التنفُّس بعمقٍ لمدة دقيقتين؛ لاستعادة هدوئك النفسي.

رابعًا: مُواجَهة المخاوف:

إذا استسلمت للقلق الاجتماعيِّ؛ فسينتهي بك إلى العزلة الاجتماعيَّة، وذلك عندما تقول: "وهذا ما يشعرني بالإحباط والعزلة، وعدم حبِّ الاجتماعات، وعدم الارتياح"، فلا تستسلم لمخاوفك وقلقك، بل استمر في مُواجهة الناس، ومخالطة الأخيار منهم.

خامسًا: بناء العلاقات الاجتماعية:

وذلك من خلال اتباع الوسائل والطرق التالية:
- العمل التطوُّعي الخيري.
- الانخراط في الأنشطة الاجتماعيَّة التي تُنظِّمها الجامعة.
- التسجيل في الأندية الرِّياضيَّة.
- التدرُّب على المهارات الاجتماعيَّة.

سادسًا: بناء الثقة في النفس:
عليك ان تتخلص من الانطواء وفقدان الثقة وحاول أن تستَفِدْ من الدورات، والمحاضرات الصوتية المرفوعة على اليوتيوب.

سابعًا: توقيف التَّركيز على الذات:
في القلق الاجتماعيِّ يُصبح التركيزُ على الذات متورمًا، ويصبح الذِّهن مشغولًا برأي الناس فيك، وماذا تشعر في تلك اللحظة من اضطراباتٍ نفسيَّة وجسديَّة؟ والمطلوبُ للعلاج أن تنقلَ تركيزك من ذاتك إلى الشخص الذي تخاطبه.

ثامنًا: تجنُّب الأطعمة والأشربة والعادات الخاطئة المثيرة للقلَق:
- التقليل مِن تناول الكافيين الموجود في القهوة، والبيبسي، وأشربة الطاقة المصنعة
-التقليل او قطع من التدخين.
- التقليل من السَّهَر.

تاسعا: الاستعانة بالله - عز وجل - والذِّكر والدُّعاء؛ لقول المولى - عزَّ وجلَّ -: ﴿ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ﴾ [الرعد: 28]

علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيف تضاعف ثقتك بنفسك ب استخدام أهم سر من أسرار الثقه بالنفس..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر.. 🌼

حاول أن تتحدث بإيجابية ولا تقول أبدا أي كلمة سلبية لمدة 24 ساعة فقط .. و لاحظ التغيير الذي سيحدث في نفسيتك خلال هذه المدة .♥️

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

كيف تحسن مزاجك... 🌼
‏قد ينخفض مستوى مزاجك ويتعكر دون سبب واضح فلا تتعب نفسك لمعرفة السبب، وبدلا من سؤال لماذا تعكر مزاجي الأكثر نفعاً أن تسأل كيف أستطيع تحسينه، خاصة إذا علمت أن المزاج قد لا يتحسن من تلقاء نفسه بل عليك أن تسعى لتحسينه، من ذلك:

🌼1- ‏النوم الجيد:
ولاحظ هنا أن يكون جيد، ربما تنام وساعات طويلة لكن جودة نومك ليست جيدة، مثل النوم في النهار، أو السهر، أو قلة ساعات النوم. خذ قسطاً وافياً من النوم قريباً من 7 ساعات نوم ، هنا ستجد مزاجك في أفضل حالاته.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼2- ‏التعرض للطبيعة:
مثل الذهاب للبحر، البر، الحدائق، لمس الأزهار، البقاء في البساط الأخضر، ربما الأنهار أيضا، لا أجمل من التواصل مع الطبيعة لاسترداد مزاجك، إن البقاء بين جدران اسمنتية لساعات طويلة مرهق للمزاج.

🌼3- مارسة الرياضة:
هناك علاقة وطيدة بين تحسن المزاج وممارسة الرياضة، مارس الرياضة دورياً لوحدك أو مع شخص ما، لا تفعلها لتخفيف وزن أو لياقة، افعلها للمحافظة على المزاج والصحة النفسية فهو دافعك.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼4- ‏اللعب مع الأطفال:
كم ابتعدنا عن مصدر ولبّ البراءة في حياتنا، فضحكاتهم، وأحاديثهم تجعلنا نتذكر كم هي الحياة جميلة، كن طفلاً لفترة مؤقتة معهم واستعد ذكرياتك، ثم راقب مزاجك.

🌼‏5- اطلب المساعدة:
قد يكون ما بك ليس مجرد تعكر للمزاج بقدر ما أنه اضطراب مزاج وهنا لابد من الذهاب للعيادة النفسية، خاصة إذا استمر تعكر مزاج بشكل ثابت ولعدة أيام.
شكر لكم.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

كتاب: أشهر 50 خرافة فـۍ علم النفس.

نبذة عن الكتاب:
يتناول مؤلفو الكتاب ٥٠ خرافة بالدراسة والفحص، ويحددون مصادر تلك الخرافات، وأسباب تصديق الناس لها، وما تقوله الأبحاث العلمية المنشورة بشأنها. ويهدم مؤلفو الكتاب أيضًا إجمالي ٢٥٠ خرافة أخرى في صورة بسيطة تعتمد على ذكر الخرافة والحقيقة التي تنقضها. ويختتم المؤلفون الكتاب بإطلاعنا على ثلاثة عشر اكتشافًا جديدًا في علم النفس يصعب تصديقها على نحو يثبت أن الحقيقة أحيانًا تكون أغرب من الخيال.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

التحديات تصقل الشخصيات، وكثرة التجنبات تضعفها.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

⛔أشهر أنواع العقد النفسية ⁦

#عقدة_الظهور : الرغبة في أن يراك الآخرين ويعرفونك (حتى لو لن تستفيد من معرفتهم ). وهذه النوعية تملأ الفيس بوك واليوتوب والمنتديات

#عقدة_الايذاء : الامعان في ايذاء و استفزاز الناس والرغبة في اتلاف أشياء الآخرين و تشويهها و تلويث الأماكن ,الكسر والتوسيخ والهدم وكل ما يصاحب التخريب من أفعال

#عقدة_جوكاست : الحب المرضي الزائد للآخر ما يتسبب له في الضيق وكأنه مقيّد , نجدها عند المرأة التي تمنع ابنها من عيش حياته وتأكيد رجولته وذلك بالمحافظه عليه بجانبها مثلما نجدها بالعلاقات العاطفية أو علاقات الزواج بالأطراف الذين يقيدون بحبهم واهتمامهم الزائد حركة الطرف الآخر

#عقدة_قابيل : التنافس العدائي على نفس الغاية وهي كره كل منافس أو زميل أو شخص يبدو أنه سيتفوق على المعني الذي قد يلجأ للرد العدواني و الصراع أو السب أو حتى التحقير والتشويه أو الاستهزاء

#عقدة_كرونوس : الشخصية التي تحكم سيطرتها على الآخرين وتجاهد لمنعهم من التعبير عن ذواتهم وذلك بسحق شخصياتهم تحت أقدامها , تظهر في الأب أو القائد أو الرئيس أو حتى الجد

#عقدة_أطلس : الشخص الذي يتعمد وضع نفسه تحت ظروف سيئة أو تحت ضغوطات ساحقة ومن يتحمل أشياء أكثر من طاقته حتى يبدو شهم يصارع القدر

#عقدة_ساندريلا : الشخص الذي ينتظر من يأتي ويغير له واقعه نحو الأفضل سواء كان ذكر أو أنثى. وغالبا يكون المنتظِر غارق في الاماني و الاحلام و هذه عقدة الفتاة العربية في الغالب

#عقدة_بيتربان : الشخص الذي يظل كالطفل تغلب عليه التصرفات الطفولية لايرغب بالنضوج أو تحمل المسؤولية و يجد متعة في عيش حياته كطفل بنفس العقلية والأحلام والاهتمامات

#عقدة_ليليت : الشخص الذي يسعى لإغواء أفراد الجنس الآخر لاهم له بتأسيس العلاقة بل جذب انتباه وحب الجنس الآخر فقط
تنتشر العقدة بين المومسات أو الرجال زير النساء

#عقدة_لوهنجرن : إسعاد الآخرين على حساب سعادة الذات من يقومون بما يسعد الآخرين ثم يختفون كي لا يتلقو الشكر هدفهم خلق السعادة وعدم المشاركة فيها كالآلهة

#عقدة_بولبكرت : شخصية تسعى لتحقيق حلم أو بناء شيء ما فتهدمه عند آخر لحظة لنجاحه ثم إعادة كل شيء من البداية دورة تتكرر من نفس العمل كاستمتاع بطريق الكفاح فقط !

#عقدة_جوناس : الانسحاب عند ظهور أول صعوبة والبحث عن المساعدة والحماية الشخصية الاعتمادية أكثر من اللازم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏من أخطاء النظر للمستقبل، أن تكون توقعاتك أكبر من قدراتك، فتفشل، إذا أردت أن تنجح فلتكن توقعاتك قريبة من قدراتك، حتى إذا وصلت لتوقعاتك تلك قم برفعها مجدداً ثم اعمل على تحقيقها وستنجح لأنه باتت لديك خبرات أكثر نضجاً، الفكرة هو برفع التوقعات وتحقيقها تدريجياً.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏قد تقع في تقدير ذات غير واقعي/مضخّم عندما تبدأ بعدم الاستفادة من أخطاءك وعدم الإلتفات لملاحظات غيرك لك التي قد تكون مفيدة وإن كانت قاسية. لا ينجح تقدير الذات عندما لا ترى سوى نفسك فيتحول من تقدير ذات متوازن إلى سمة نرجسية، فتغفل عن حدودك وتعتقد أنك دائما على صواب.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏يصعب نسيان شخص ما انفصلت عنه، حتى لو أردته أن يحدث، لكن يمكن مزاحمة تلك المشاعر بصناعة ذكريات جديدة في الحاضر نتعمق بها لتخفف علينا ألم الفراق، ولا يمكن عمل ذلك في ظل الانزواء، بل يمكن عمل ذلك بالحركة والانشغال والمضي قُدماً نحو الحياة يصحبنا الألم منزوياً من بعيد.

علم النفس وتطوير الذات ⚙