🌼الشمس رقم 4..

السمة المميزة لشخصيتك هي أنك مفعم بالحيوية والطاقة لا نهاية لها.  كما أن هذه الشخصية لديها مئات الأفكار في كل مرة تحاول القيام بها بشئ جديد.  لديك إستعداد علي مواجهة التجارب الجديدة والحصول علي فرصة جديدة لتجربة كل شئ جديد.

تحاول وضع الكثير من الأهداف الحياتية لأنك تحب الحياة وتجربة الأشياء المختلفة . قد يري بعض الأشخاص بأن لديك شخصية عميقة لأنك تتكيف مع الأوضاع المختلفة وتتمكن من التعامل معها وفي كل مرة حتي مع الفشل تتمكن من القيام بحماس لتنفيذ الأفكار الجديدة حتي تصل إلي النتائج التي تتمنها

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼الشمس رقم 5..

هذا الإختيار يشير إلي أن لديك شخصية تحب مساعدة  الأخرين والسماع إلي مشاكلهم لمحاول تقديم الحلول المناسبة  . وأحياناً قد تبدو بالنسبه لهم البطل المنقذ من المشاكل التي يتعرضوا إليها فأنت بالنسبة لهم الشخص الأفضل  لإنقاذهم من المشاكل . تحب تكوين العلاقات الإجتماعية لأنها تشعرك بالسعادة  فالعطاء الذي تقدمه في العلاقات الإجتماعية يشعرك بأنك شخصية رائعة . . وبذلك تصبح شعاع من نور في حياة الأخرين . هناك جانب أخر في شخصيتك قد لا تتعرف عليه وهو أنك شخصية ذكية لا تشارك أفكارك دائماً مع الأشخاص الأخرين وبالرغم من ذلك ممتلئ بالأفكار الجديدة لأنك تكره الروتين والملل .

تفضل مساعدة الأخرين عندما يحتاوا إليك مما يجعل لديك  علاقات إجتماعية قوية  ويلجأ إليك أصدقاؤك في الأوقات الحلوة والحزنية لأنك شخص موثوق فيه ولا  تتخلي عنهم . تحب مساعدة من حولك عندما يحتاجوا إلي مساعدتك. لديك نكران للذات بشكل طبيعي وتريد أن تكون متواجد مع أصدقائك في أوقاتهم الحلوة والحزينة أيضا لا تتخلي عنهم .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼الشمس رقم 6

الأشخاص الذين يختاروا هذه الشمس هم عموماً شخصيات محبة للفرح والبهجة والمرح . يحبوا الإستمتاع بكل التفاصيل الصغيرة في الحياة . يحاولوا بإستمرار تجاوز العوائق التي تقف في طريقهم ويعتبروا أنها بداية جديدة . تحاول هذه الشخصية دائماً تقديم النقد البناء للاخرين ويحافظوا دائماً علي  القيام بتصرفات ودية ومبهجة مع الاخرين  . يري الكثير من الأشخاص أنك شخصية جديرة بالثقة وقيادية .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼الشمس رقم 7

هذه الشخصية تتميز بأنها طموحة ويمكنها إستلهام الكثير من الأفكار بسهولة ولديك الإستعداد التام لتنفيذ هذه الأهداف حتي لو تتطلب منك مجهود عالي . في الواقع، تشعر بأن عمر واحد لا يكفي لوفاء بها . وإذا كنت تريد تحقيق أحلامك فسوف تحتاج إلي معرفة أيهما أكثر  أهمية بالنسبة لك . يري الأخرون بأنك شخص مثابر ونشيط لا تعرف متي  تتوقف ولديك تأثير إيجابي علي الأخرين .

تفضل التخطيط لحياتك حتي تكون لديك أفكار منظمة حول كيفية تحقيق طموحك، مما يجعلك تستمتع بحياتك علي طريقتك الخاصة .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼الشمس رقم 8..

شخصية صبورة ويحسدك الأخرين علي قوة صبرك وتتميز بأنك متسامح ولا تحمل ضغائن لأي شخص . هذه الصفات بسبب أن لديك عقل ناضج بشكل لايصدق ويجعلك تحكم علي الأمور من منظور منطقي أكثر . يمكن أن تميل إلي التفكير المنطقي  كثيراً  وتحاول تجنب الأخطاء المختلفة . بالرغم من أن الحب والمشاعر أمور مهمة بالنسبة لك إلا أنك تميل إلي إتباع عقلك أكثر .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

لاتثق في البشر كثيراً ، فأياك الاعتقاد
بأن كلمة جَميلة مِن أحدهم تفسر
حبه لك فالاغلبية يتحدثون بمزاجهم
فقط ، ولاتعامِل البشر وكأنهم ثابتون
لايتغيرون ، فربما يجد أحداً غيرك
ويغادر وكأنه كان لم يعرفِك ! لاتضع
في مخيلتك أن الجميع يُمكنه
تحملك ، فلا ترمي نفسك على
احدهم وتأكد بأن من يريدك سَيأتي ،
فجميع البشر يتغيرون ولايمكن ان
تبقى في قلبِ احدهم في نفس
المكانة دائماً فالقلوب تتغير"

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏"أي شخص يمكن أن يفعل ذلك"

غير صحيح، ليس أي شخص، بل أنت فعلت ذلك، وهذا تميّز، تحتاج أن تتوقف عن عادة التقليل من شأن نفسك، وسواء شخص علّمك هذه العادة السيئة، أو أنك محبط، طريقتك ليست مثل غيرك، ضع أهدافاً قريبة واقعية لا خيالية، ثم استمتع بتحقيقها ولو كانت بسيطة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙
‎

#تربيـــة_الطفل 🌼

‏يتربى البعض في بيئات أسرية تهتم بتقييم الآخرين لها، فينشأ مترقباً، خائفاً، حذراً، حسّاساً تجاه "كيف سيرونني الناس" وهذا أسوأ ما يمكنك أن تربي عليه أبنائك، لا تكن نظرتك لنفسك مرتبطة بنظرة الآخرين لك، افصلها، الناس ستنتقدك مهما فعلت، فافعل ما يجعلك تعيش كما أنت.

علم النفس وتطوير الذات ⚙
‎

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏احذر عادة ذهنية سيئة وهي "الانتباه الانتقائي" عندما ترصد عشرة نشاطات لديك، تسعة منها نجحت فيها، والعاشر منها فشلت فيه، فتضع ٩٠٪ من تركيزك على النشاط العاشر الذي لم توفق فيه، ثم تقوم بإطلاق الأحكام على نفسك أنك فاشل!، رجاء ارحم نفسك وكن عادلاً ولا تظلمها.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

للتخلص من القلق الاجتماعي والأفكار السلبية

أولًا: تحديد الأفكار السلبيَّة التلقائيَّة:

وهي الأفكارُ السلبيَّة التي تسبق الموقف، وتُحرِّك شعور القلق الاجتماعي لديك؛ نحو قولك:
- "أشعر أنَّ الآخرين ينظرون إليَّ، وكأني طفلٌ لم ينضجْ عقله بعدُ، أو يتناسوني".
- "أشعر أن الجميع ينظرون إلى تعابير وجهي".

ثانيًا: مُناقَشة الأفكار السلبيَّة وإبطالها:

فتفكيرُك في وجودِ حاجزٍ يفصل بينك وبين الناس، وبأنك وحيدٌ، وغير قادرٍ على التواصُل اجتماعيًّا، وأنَّ صورتك في عُيون الناس ليستْ سوى صورةٍ لطفلٍ أو شخص غير ناضجٍ - هو تفكيرٌ خاطئٌ، فهذه أفكارُك الجوالة في نواحي عقلك، لا حقيقة ما يجول في عُقول الناس وتصوُّراتهم، ثم اسأل نفسك: "أحقًّا هناك حاجز يفصل بينك وبين الناس؟!"، كلَّا، فهذا حاجزٌ وهميٌّ، بنتْه مخاوفُك وأسلوب الحماية المفرطة الذي انْتَهَجَه أبواك الكريمان أثناء تنشئتك الاجتماعية.
"أأنت وحيدٌ؟"، كلَّا، فلديك أهلك، وذوو قرابتك، وأصدقاؤك الذين لم يدع لهم القلقُ الاجتماعي فرصة التعرُّف إليك، وهكذا.

ثالثا : ضبط النَّفس:

عند الشُّعور بالقلَق تبدأ الأعراضُ الجسديَّةُ في الظهور؛ كالشعور بالاختناق، وعسر التنفُّس، وخفقان القلب، وتشنُّج العضل، وكلما ركزتَ فكرك في هذه الأعراض خلال الموقف الاجتماعي؛ ازداد ظهورُها، وعلاج ذلك يكمُن في التنفُّس بعمقٍ لمدة دقيقتين؛ لاستعادة هدوئك النفسي.

رابعًا: مُواجَهة المخاوف:

إذا استسلمت للقلق الاجتماعيِّ؛ فسينتهي بك إلى العزلة الاجتماعيَّة، وذلك عندما تقول: "وهذا ما يشعرني بالإحباط والعزلة، وعدم حبِّ الاجتماعات، وعدم الارتياح"، فلا تستسلم لمخاوفك وقلقك، بل استمر في مُواجهة الناس، ومخالطة الأخيار منهم.

خامسًا: بناء العلاقات الاجتماعية:

وذلك من خلال اتباع الوسائل والطرق التالية:
- العمل التطوُّعي الخيري.
- الانخراط في الأنشطة الاجتماعيَّة التي تُنظِّمها الجامعة.
- التسجيل في الأندية الرِّياضيَّة.
- التدرُّب على المهارات الاجتماعيَّة.

سادسًا: بناء الثقة في النفس:
عليك ان تتخلص من الانطواء وفقدان الثقة وحاول أن تستَفِدْ من الدورات، والمحاضرات الصوتية المرفوعة على اليوتيوب.

سابعًا: توقيف التَّركيز على الذات:
في القلق الاجتماعيِّ يُصبح التركيزُ على الذات متورمًا، ويصبح الذِّهن مشغولًا برأي الناس فيك، وماذا تشعر في تلك اللحظة من اضطراباتٍ نفسيَّة وجسديَّة؟ والمطلوبُ للعلاج أن تنقلَ تركيزك من ذاتك إلى الشخص الذي تخاطبه.

ثامنًا: تجنُّب الأطعمة والأشربة والعادات الخاطئة المثيرة للقلَق:
- التقليل مِن تناول الكافيين الموجود في القهوة، والبيبسي، وأشربة الطاقة المصنعة
-التقليل او قطع من التدخين.
- التقليل من السَّهَر.

تاسعا: الاستعانة بالله - عز وجل - والذِّكر والدُّعاء؛ لقول المولى - عزَّ وجلَّ -: ﴿ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ﴾ [الرعد: 28]

علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيف تضاعف ثقتك بنفسك ب استخدام أهم سر من أسرار الثقه بالنفس..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر.. 🌼

حاول أن تتحدث بإيجابية ولا تقول أبدا أي كلمة سلبية لمدة 24 ساعة فقط .. و لاحظ التغيير الذي سيحدث في نفسيتك خلال هذه المدة .♥️

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

كيف تحسن مزاجك... 🌼
‏قد ينخفض مستوى مزاجك ويتعكر دون سبب واضح فلا تتعب نفسك لمعرفة السبب، وبدلا من سؤال لماذا تعكر مزاجي الأكثر نفعاً أن تسأل كيف أستطيع تحسينه، خاصة إذا علمت أن المزاج قد لا يتحسن من تلقاء نفسه بل عليك أن تسعى لتحسينه، من ذلك:

🌼1- ‏النوم الجيد:
ولاحظ هنا أن يكون جيد، ربما تنام وساعات طويلة لكن جودة نومك ليست جيدة، مثل النوم في النهار، أو السهر، أو قلة ساعات النوم. خذ قسطاً وافياً من النوم قريباً من 7 ساعات نوم ، هنا ستجد مزاجك في أفضل حالاته.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼2- ‏التعرض للطبيعة:
مثل الذهاب للبحر، البر، الحدائق، لمس الأزهار، البقاء في البساط الأخضر، ربما الأنهار أيضا، لا أجمل من التواصل مع الطبيعة لاسترداد مزاجك، إن البقاء بين جدران اسمنتية لساعات طويلة مرهق للمزاج.

🌼3- مارسة الرياضة:
هناك علاقة وطيدة بين تحسن المزاج وممارسة الرياضة، مارس الرياضة دورياً لوحدك أو مع شخص ما، لا تفعلها لتخفيف وزن أو لياقة، افعلها للمحافظة على المزاج والصحة النفسية فهو دافعك.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼4- ‏اللعب مع الأطفال:
كم ابتعدنا عن مصدر ولبّ البراءة في حياتنا، فضحكاتهم، وأحاديثهم تجعلنا نتذكر كم هي الحياة جميلة، كن طفلاً لفترة مؤقتة معهم واستعد ذكرياتك، ثم راقب مزاجك.

🌼‏5- اطلب المساعدة:
قد يكون ما بك ليس مجرد تعكر للمزاج بقدر ما أنه اضطراب مزاج وهنا لابد من الذهاب للعيادة النفسية، خاصة إذا استمر تعكر مزاج بشكل ثابت ولعدة أيام.
شكر لكم.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

كتاب: أشهر 50 خرافة فـۍ علم النفس.

نبذة عن الكتاب:
يتناول مؤلفو الكتاب ٥٠ خرافة بالدراسة والفحص، ويحددون مصادر تلك الخرافات، وأسباب تصديق الناس لها، وما تقوله الأبحاث العلمية المنشورة بشأنها. ويهدم مؤلفو الكتاب أيضًا إجمالي ٢٥٠ خرافة أخرى في صورة بسيطة تعتمد على ذكر الخرافة والحقيقة التي تنقضها. ويختتم المؤلفون الكتاب بإطلاعنا على ثلاثة عشر اكتشافًا جديدًا في علم النفس يصعب تصديقها على نحو يثبت أن الحقيقة أحيانًا تكون أغرب من الخيال.

علم النفس وتطوير الذات ⚙