خرافات منتشره عن النوم :

‏الخرافة 1:
النوم الكثير علامة على الصحة

الحقيقة 🟢: النوم الكثير طبيعي عند الأطفال والمراهقين.
أما عند الكبار فقد يكون النوم الطويل دليلاً على أمراض مزمنة، لا يعرفون عنها مثل كسل الغدة الدرقية والسكري وغيرها.

🔺لذلك يجب زيارة طبيب لمعرفة السبب.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 2:
بعض الناس يكفيه نوم 3 ساعات (أو أقل) في الليلة

الحقيقة 🟢: قد يكفي القليل من النوم لفترة قصيرة ولظروف معينة، لكن النوم القليل المستمر يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأيض وضعف القدرة الذهنية والمناعة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 3:
كبار السن ينامون أكثر من غيرهم، شيء ملاحظ

الحقيقة 🟢:
ساعات النوم الفعلي عند كبار السن أقل، لأنه يتقطع بسبب مشكلات صحية أو الذهاب المتكرر للحمام أو تناول أدوية تسبب الٱرق، ولذلك يبقون في السرير ساعات أطول.
🔺وهذا أمر آخر سيء، لأنه يحرمهم من الحركة، ويضعف أجسامهم

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 4:
لا يتحرك  الإنسان أثناء النوم

الحقيقة 🟢:
تحدث بعض الإنتفاضات أو الهزات الخفيفة أو القوية، في بداية النوم خاصة، ولكنها تعتبر أمراً طبيعياً في النوم، ويختلف عدد هذه الإنتفاضات خلال مراحل العمر. وهي ليست تشنجات ولا تعتبر مرضاً، لكنها قد توقظ النائم أحياناً.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 5:
النوم كله فرصة الدماغ لكي يرتاح

الحقيقة 🟢:
أثناء النوم تصبح موجات الدماغ أكبر اتساعاً في جذع الدماغ والمهاد. ومرحلة حركة العينين السريعة تتميز بنشاط دماغي يشبه نشاطه أثناء الإستيقاظ.
بل يعمل الدماغ - أثناء النوم- من خلال بعض مراكزه على مسح النفايات السمية العصبية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 6:
مشاهدة التلفاز في السرير يساعد على الاسترخاء والنوم

الحقيقة 🟢:
الكثير يفعل ذلك، ولكن الإثارة التي تصاحب البرامج والأخبار قبل النوم قد تؤدي إلى صعوبات النوم.
ناهيك عن إضاءة التلفاز، والتي تؤثر سلباً على الدماغ، وتوقظه بدلاً من تهيئته للإستعداد للدخول في وضع النوم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة7:
زيادة النوم ساعتين عن المعتاد يعوض سوء نوم البارحة

الحقيقة 🟢:
الإستيقاظ متأخراً عن المعتاد يضعف محرك النوم الطبيعي المتعلق بدورة النوم والإستيقاظ، ويؤخر الدخول في النوم الليلة التالية.
الأفضل هو الإستيقاظ في الوقت المعتاد مهما كان النوم سيئاً، ولا بأس بقيلولة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الشخصية المزاجية :

يمكن تعريف المزاج على أنّه الحالة النفسية أو الشعور السائد الذي يعيشه الشخص..
ومن الطبيعي أن يتغير مزاج الإنسان خلال اليوم من حالة إلى أخرى ويُطلق عليه حينها المزاجية، وهنالك العديد من العوامل التي تؤثر على مزاج الفرد والتي تتسبب في تغييره، ويجب الانتباه إلى أن المزاجية الشديدة والمتغيرة بصورة سريعة قد تعتبر عارضاً مرضياً ويُنصج حينها بمراجعة الطبيب، أما المزاجية المعتدلة فيعتبرها بعض الناس صفة جذابة في الشخصية.
#يُتبع

--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

أسباب الشخصية المزاجية:

إنَّ الشخصية المزاجية ليست مُجرد شخصية عادية، كما إن الشّخص المزاجي من الممكن أن يُعاني من أعراض صحيّة والتي تكون سببًا وراء مزاجيته، خاصّة عند تكرار التعرض للتقلبات المزاجية وعدم الخروج منها بسرعة، وهناك العديد من العوامل التي تكون وراء تقلبات الشخصية المزاجية، ومن الممكن إجمالها فيما يأتي:

التوتر والقلق:
حيث إن التعرض للتوتر والقلق الدائم وبسبب واقع الحياة اليومية، قد يؤدي غالبًا إلى تقلبّات المزاج الحادة، خاصّة عند الأشخاص الحساسين، وهذا الأمر قد يصدر عنه في العديد من الأوقات ردات فعل عنيفة.

قلة النوم:
إنّ مُشكلة عدم النوم تلعب دورًا رئيسًا في الحالة المزاجية للشخص، حيث إن قلة النوم ينجم عنه العصبية المُبالغ بها وتعكير المزاج على أبسط الأشياء.

مرض ثنائي القلب:
يُعاني الأشخاص حاملين هذا المرض من حدة المزاج أو انخفاضه الشّديد، ومن الممكن أن تطول هذه المزاجية إلى فترة طويلة من الزمن.

الاكتئاب:
إن الاكتئاب المرض الشائع والذي يلعب دورًا بارزًا في إيصال الشخص إلى حالة من المزاجية السيئة وغير المُستقرة، ويُعاني الشخص أيضًا من الإحباط والتي تتحكم أيضًا بمزاجيته، لذلك دائمًا ما يُنصح الشّخص المزاجي بزيارة الطبيب.
#يُتبع

علم النفس وتطوير الذات ⚙

صفات الشخص المزاجي:

🌼 هناك حدوداً معروفة للمزاجية الطبيعية ويجب التفريق بينها وبين تغيرات المزاج الحادة، فتغير المزاج والانغماس بشعور معين أو أكثر لمدة 15-90 ثانية فقط ثمّ زوال هذه المشاعر بعد الإحساس بها بشكل كاف يُعتبر مزاجية،
أما إذا زادت المدة الزمنية عن ذلك أو تملّكت هذه المشاعر من الإنسان بشكل قوي فلا يمكن اعتبارها عرضاً طبيعياً..

وبشكل عام هناك العديد من الصفات التي تجمع معظم الأشخاص المزاجيين معاً، ومنها ما يلي:

🌼 تغير المشاعر:
حيث تتبدل مشاعر الشخص المزاجي بين المعنويات المنخفضة والتي يعبر عنها من خلال مشاعر التعاسة، وخيبة الأمل، والعناد، والكئابة، والعبوس، وإظهار الاستياء أو عدم الرضا، والمعنويات المرتفعة والتي تدل عليها السعادة والبهجة وغيرها.

🌼 الاهتمام بالمشاعر:
يقوم الشخص المزاجي بالاهتمام بمشاعره إلى حد جعلها من الأولويات في الكثير من الأحيان، وقد يظهر عند التعامل مع الآخرين أنه يهتم بمشاعره على حساب مشاعرهم، وكأنه يحاول جلب الأضواء نحوه في كل موقف، ويجد كثير ممن يتعاملون معه أنفسهم يهتمون بردود أفعاله وفيما يُفكّر، إلا أنه في المقابل لا يُلقي اهتماماً كبيراً لما يشعرون أو يفكرون في أغلب الأحيان.

🌼 التصرف حسب المشاعر:
عادةً ما يقوم الشخص المزاجي بالتصرف حسب مشاعره فإن كان سعيداً وهادئاً يتعامل بلطف مع الآخرين ويسهل الوجود حوله، إما إن كانت مزاجه معكّراً ومشاعره سلبية قد يقوم بالتصرف بطريقة لا تتناسب مع الموقف أو مسيئة وبالتالي يصعب على الآخرين التعامل معه.

🌼 الحساسية:
يتميز الشخص المزاجي بكونه حساساً أكثر من الآخرين لما يجري حوله، حيث تتطور مشاعره بشكل قوي نتيجة أحداث أو أشياء صغيرة تحدث حوله ويؤدي ذلك إلى انفعاله وتغيير مشاعره دون سبب ظاهر للناس، فعلى سبيل المثال يمكن لموقف بسيط في بداية اليوم التأثير على مزاجه لفترة طويلة، ويمكن النظر إلى حساسية الشخص المزاجي على أنها صفة مميزة كونه يشعر في أغلب الأحيان بأقل المؤشرات التي تدل على وجود خطأ وحاجته للتعديل، لذا يمكن استغلال ذلك بشكل جيد عند التدرب على التعبير عن هذه المشاعر للآخرين بصورة واضحة ومنطقية.

🌼 اللوم:
قد يلجأ الشخص المزاجي إلى لوم من حوله إذا ما شعر بشعور سلبي، ومن المهم الانتباه إلى أنّه قد يستخدم هذا الأسلوب لصرف الانتباه عن سبب الغضب والاستياء أو تغير مشاعره المفاجئ، وقد تتطور تصرفاته إلى نوع من أنواع النرجسية والتحكم بالآخرين، لذا يُنصح بعدم تقبل اللوم الناتج عن الشخص المزاجي، أو محاولة إرضائه فقط دون صرف انتباهه إلى أفعاله وكيفية تعامله مع مشاعره وتوعيته نحوها.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

كيفية التعامل مع الشخص المزاجي:

التعامل مع شخص مزاجى من الأمور الصعبة التى يواجهها بعض الأشخاص يومياً سواء فى عمله أو منزله، ولصعوبة التعامل معه قد يتحول الأمر إلى مشاجرات، ولهذا نتعرف فى السطور التالية، عن طرق التعامل مع الشخصية المزاجية، وفقاً لما ذكره موقع "linkedin".

 نصائح للتعامل مع الشخصية المزاجية:

- 🌼حاول أن تتفهم أن بعض الأشخاص يمرون بوقت عصيب، مثل المراهقون الذين يعتبرون أكثر عرضة لتغير الهرمونات، وهذا الأمر خارج عن إرادتهم، فيظهرون مكتئبين، أو مزعجين بشكل مزمن، ولذلك يجب تفهم هذا، والتعامل معهم بكل مرونة.

🌼- إذا كنت مجبراً على العيش أو العمل مع شخص مزاجى، فامنح نفسك قسطا من الراحة على فترات منتظمة، مثل ممارسة شىء تفضله، ثم العودة للشخص نفسه.

🌼- يجب أن تتحلى بالهدوء ولا تشعر بأنك من ضمن أسباب تقلب مزاج الإنسان الذى تتعامل معه، لأن أحياناَ تقلب المزاج يكون بدون سبب يذكر.

🌼- إذا كنت تتعامل مع شخص مزاجى، ولم تستطع التعامل معه واكتشفت أنه بذلك يؤثر سلبياً على حياتك، يفضل فى هذه الحالة الابتعاد عنه.

🌼- إذا وجدت الشخص المزاجى عصبى، يمكن أن تسأله عن سبب عصبيته، ومحاولة إيجاد حلول.

🌼- كن حساسًا فى التعامل مع الشخصية المزاجية، حيث يجب أن تتذكر أن بعض الأشخاص يحتاجون ببساطة إلى التعاطف معهم وتفاهم تغيراتهم النفسية.

🌼- لا تدع تقلبات الشخصية المزاجية تؤثر على خياراتك الشخصية، وتصرف كما لو كنت تتعامل مع شخص طبيعى، ولا تتركه يستمر فى الاكتئاب لفترة حتى لا تشجعه على الاستسلام لتقلباته المزاجية.
#يُتبع

علم النفس وتطوير الذات ⚙

تابع كيفية التعامل مع الشخص المزاجي :

🌼يفضل استخدام أساليب التعاطف والتفهم وإيلاء الاهتمام للشخص المزاجي
، ومن الجيد التحدث معه مباشرة والتعبير عن الاستياء نتيجة مزاجه المتقلب، ولكن إذا لم يبدي الشخص الاهتمام والنية للتحسين يمكن إعادة النظر في العلاقة؛ لأنه يجب التذكر بأن العلاقات الصحية مبنية على مبدء الأخذ والعطاء بشكل متساوٍ.
فإن كان الشخص المزاجي هو أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب فيمكن اتباع الخطوات التالية معه

🌼 الحرص على الأخذ بعد العطاء:
يجب أن يعتاد الشخص المزاجي أن يُعطي مقابل ما يحصل عليه ممن حوله من الاهتمام والوقت والتفهم، وذلك من خلال إصرار الطرف المقابل على ذلك، فمن غير الصحي أن يتم تفهم ومراعاة الشخص المزاجي دائماً؛ لأن ذلك قد يشجعه على زيادة مزاجيته ويُعلّمه إمكانية حصوله على ما يريد من خلال المزاجية.

🌼 عدم الاستياء:
إن التعامل مع أشخاص مزاجيين ليس سهلاً فقد يضطر من حولهم إلى مراجعة أنفسهم ومراقبتها حتى لا يتصرفوا بطريقة مسببة لإزعاجهم، لكن من الجيد تذكر أن مزاجية الشخص ناتجة عن شخصيته وليس عن أفعال من حوله، لذا يُنصح بالتوقف عن الشعور بالذنب كلما غضب أو استاء الشخص المزاجي.

🌼التساؤل عن سبب مشاعره:
يمكن تنبيه الشخص المزاجي إلى حالته من خلال سؤاله مباشرة عن سبب مزاجيته، وجعله يُبرر موقفه بدلاً من مداراته ومحاولة التخفيف من استيائه أو غضبه فذلك يُساعد في التركيز على مزاجيته أكثر والتقليل من تأثيرها على من حوله.

🌼 استشارة الطبيب في الحالات الاتيه :

يُنصح باستشارة الطبيب عندما
🌼 يمكث الشخص وقتاً طويلاً في حالاته الشعورية، فقد تدل المزاجية الشديدة التي تستمر لفترة طويلة على وجود اضطرابات نفسية.

🌼يقوم الشخص المزاجي بأفعال خارجة عن السيطرة،:
حيث يجب ملاحظة الأفعال التي يقوم بها عندما يمر بتقلباته المزاجية فإن كان مثلاً يصرف الكثير من النقود عند الشعور بالسعادة الغامرة، أو يقوم بالصراخ فيمن حوله عند الشعور بالانزعاج، أو الرغبة في دخول عراك مع الآخرين. من الجيد الأخذ بعين الاعتبار رأي الأشخاص الذين يعيشون مع الشخص المزاجي وإن كانوا يعبرون عن شكواهم وشعورهم بالأذى نتيجة تقلباته المزاجية، وذلك في حال تأثر علاقاته الاجتماعية بالطريقة السلبية.

🌼 عندما يتكرر تغير المزاج من عمق شعور معين إلى شعور آخر بعيد عنه بصورة حادة،
مثل أن يكون الشخص مرتاحاً وسعيداً ثم ينزل إلى أعماق بئر من الحزن الشديد دون سبب واضح.

🌼عند وجود صعوبة في النوم،
حيث يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تغير حاد في المزاج. عندما تتأثر حياة الشخص المهنية نتيجة تغير مزاجه، أو واجه عدم الرغبة بالاستيقاظ أو القيام من السرير بشكل متكرر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

40k ♥️كل الحب لكم

نتائج تحليل الشخصية 🌼:

🌼الصورة رقم 1: 
أنت في بحث دائم عن شخصٍ، صديق كان أو حبيب، يشعرك بالأمان، العاطفة والحب، فلعلّ أكثر ما تخافه هو الوحدة، واللامبالاة من الأشخاص الآخرين تجاهك.

🌼الصورة رقم 2: 
تجد صعوبة كبيرة في التعبير عن عواطفك، والوثوق بالأشخاص الآخرين مهما كانوا مقرّبين منك. حاولية كسر هذا الحاجز من خلال التحدّث عن مشاعرك مع أصدقائك والإفصاح عمّا في داخلك.

🌼الصورة رقم 3:
 تتمتّع بشخصية ذكية وفطنة، ولكنك في المقابل انعزالي بعض الشي ومغلق على نفسك، ظناً بأن لا أحد يحتاج إليك. تواصل في شكل أكبر مع الآخرين، فالحياة لا تحلو من دون المشاركة!

🌼الصورة رقم 4:
 تتمتّع بشخصية لطيفة، محبّة وودودة، إلاّ أن شبح المشاكل الماديّة يطاردك، فأنت تخاف من المرور في ضائقة، أو من الإفلاس.

🌼الصورة رقم 5:
 تتمتّع بشخصية واثقة من نفسها إلى حدّ كبير، إلّا أنّ خوفك الأكبر هو بقاؤك وحيد، أو أن تفقد حريتك، فالرفقة والحرية هما الهواء الذي تتنفّسه

🌼الصورة رقم 6:
 المجهول بالنسبة لك هو الخوف الأعمق، فأنت في حالة من الضياع وتحاول إيجاد أهدافك الفعلية في حياتك للسعي لتحقيقها.

🌼 الصورة رقم 7:
 تجارب الفاشلة في الماضي زرعت فيك خوفاً عميقاً منه، فأنت تخشا من إعادة المرور بالتجارب نفسها مرّة أخرى. لا تدع الماضي يحبطك، وحاول التركيز على الأمور الإيجابية.

🌼الصورة رقم 8:
 أنت شخصية مثابره في العمل ولا تحب الكسل. على رغم أنّك تعمل بجهد للحصول على مرادك، إلا أنك بحاجة إلى الراحة والإسترخاء من وقتٍ إلى آخر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙