#تطويـــر_الـــذات 🌼

ْ❜ إنك قد سعيت إلى غرض .. فإن كنتَ هيَّأت له أسبابه وأعددت له عُدَّته وبذلت له من ذات نفسك ما يبذل مثله الباذلون في مثله، فقد أعذرت إلى الله وإلى الناس وإلى نفسك، فحريٌّ بك ألا تحزن على مُصابٍ لم يكن أثرًا من آثار يديك، ولا جنايةً من جنايات نفسك عليك. ْ❛

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الغضب: أسبابه، أضراره و كيفية إدارته

يعتبر الغضب من المشاعر الإنسانية الطبيعية و العادية، لكنه اذا زاد عن حده، من الممكن يفقد الشخص القدرة على التحكم في سلوكياته، مما قد يسبب اثارا سلبية على مختلف نواحي حياته، فما هي أسباب الغضب ؟ و ما هي أهم الأضرار الناجمة عنه ؟ و كيف يمكننا ادارته؟

*اسباب الغضب:
هناك عدة عوامل تتداخل فيها بينها و تؤدي للغضب:
1- عوامل الاستعداد facteurs prédisposant :
و نذكر منها العوامل التي لها علاقة بسمات الشخصية العوامل الوراثية، و العوامل البيئية خصوصا طريقة التنشئة و المواقف التي مر بها الشخص خلال حياته و التي تكون اعتقاداته الأساسية.
2- العوامل المسرعة/ المفجرة للغضب Facteurs precipitants:
و التي من الممكن التعرف عليها من خلال جدول المراقبة الذاتية الخاص بكل شخص، حيث يدون فيه جميع المواقف التي تسبب له الغضب، و هي تختلف من شخص لاخر.
3- عوامل مديمة أو مرشحة للغضب Facteurs perpétuants:
عند بداية استثارة الغضب، تتداخل كل من الأفكار، المشاعر، الأحاسيس الجسدية و السلوكيات فيما بينها، و وتعزز بعضها البعض مما يؤدي إلى ترسيخ الغضب لدى الشخص.

أضرار الغضب:
- أثر سلبي على الصحة النفسية ( كالاكتئاب و الشعور بالندم) و الصحة الجسدية ( أمراض الضغط الدموي، القلب و الشرايين، الجهاز الهضمي و ضعف المناعة )
- أثر سلبي على العلاقات مع المحيطين به ( تجنبه وعزله من طرف الاخرين...)
- تدهور الثقة بالنفس
- أثر سلبي على الاستقرار و الرضى في العمل
- في بعض الحالات القصوى يمكن أن يسبب الغضب في وجود مشاكل جنائية.

نصائح لإدارة الغضب:
1-الوعي بآلية الغضب لدى الشخص و ذلك من خلال تحديد:
- المواقف التي تثير الغضب لدى الشخص
- الأحاسيس الجسدية التي تتزامن مع الغضب متسارع دقات القلب و سخونة الوجه
- الأفكار الآلية التي تصاحب الغضب
- السلوكيات التي يقوم بها الشخص نتيجة لغضبه.
2- التدرب على استراتيجيات إدارة المشاعر و التي نذكر منها: التنفس البطني العميق، تقييم الأفكار الآلية من أجل استبدالها بأفكار أكثر عقلانية، الخروج المؤقت من البيئة المسببة للغضب من أجل إعطاء فرصة لتهدئة النفس، القيام باستراتيجيات معرفية من أجل صرف الانتباه عن المشكل المسبب للغضب،.
3- تجربة الإستراتيجيات السابقة و اختيار الأكثر ملاءمة منها للشخص
4- التدرب على مهارات اثبات الذات لأن ضعف الثقة في النفس و عدم معرفة كيفية اثبات الذات تعد من الأسباب المؤججة للغضب
5- تعلم تقنيات حل المشكلات، لأن الغضب غير مجدية في حل المشكلات بل يزيد من حدتها.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الصحة النفسية🌼

5.طرق.تساعدك.على.النسيان.

1⃣ #أخذ.العبرة.من.التجارب.السابقة.

يجب على كل إنسان أن يعرف أنّ التجارب التي يمرّ فيها في حياته سواء كانت إيجابية أو سلبية ما هي إلا خبراتُ جديدة يكتسبها ويتعلم منها ليكبر وتتطوّر شخصيته ، لذلك لا بدّ أن يتسامح مع الآخرين ويحاول أن ينسى الإساءة ، وذلك من خلال التركيز على الجانب الطيب في القلب ، وعلى العاطفة ، وتجنّب مشاعر الحقد السلبية.

2⃣ #البحث.عن.السعادة.

السعادة هي قرار، يستطيع الإنسان تحقيقها إذا أراد ، وذلك من خلال البحث في داخله ، والتفكير بإيجابيةٍ وصفاء ، إذ يجب البحث عن الصفات الإيجابية الموجودة في الأشخاص المحيطين ، بدلاً عن الصفات السلبية ، وتذكّر كافة الأعمال الجيدة التي قاموا بها ، فذلك من شأنه أن يسهّل من قدرة الشخص على المسامحة والتجاوز عن الأخطاء.

3⃣ #الإحساس.بالخطأ.والاعتذار.

من الممكن أن يشعر الإنسان بتأنيب الضمير ، وعدم القدرة على مسامحة نفسه في حالة قام بأذية الآخرين ، وسيشعر بحالةٍ من الحرج ، وعدم الراحة عند رؤية من آذاه ، ولتخطّي هذه المشكلة فعلى الإنسان أن يعود نفسه على الاعتذار ، وطلب السماح من الآخرين.

4⃣ #تعويد.النفس.على.السماح.

يجب على الإنسان أن يتجنّب الغضب والعصبية والأفكار السلبية ، ويبدأ في النسيان وتصغير الأمور ، إذ يشار إلى أن هذه الخطوة قد تكون صعبة ، وستحتاج إلى وقتٍ طويلٍ ، إلا أنّها مفيدةٌ جداً.

من الممكن تعويد النفس على المسامحة من خلال التحدث معها بصوتٍ عالٍ ، إذ إنّ سماع الكلمات الإيجابية له تأثيرٌ فعال وعظيم على مشاعر الإنسان وأحاسيسه.

5⃣ #الحفاظ.على.التركيز.

يجب على الإنسان أن يكون قوياً ، وذا موقفٍ ثابت لا يتأثر بمشاعر الآخرين وردود أفعالهم ، إذ إن بعض الأشخاص يقابلون الحقد بالحقد ، والصراخ بالصراخ ، والغضب بالغضب ، وهذا شيء خاطىء ، فمن الضروري التحلّي بالهدوء ، والتركيز على مشاعر الحبّ ، والأمل ، والصفح ، والتذكر دائماً أنّ المسامحة ، ونسيان الخطأ هما السبيل إلى السعادة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

تمر العلاقات بثلاث مراحل :

١- بداية التعارف:
ويغلب على هذي المرحلة الاعجاب والمجاملة وإظهار الجانب المضئ فقط وقد يعتقد الطرفين أن هذي المرحلة كافية لعقد شراكة أو ارتباط بينهما

٢- المكاشفة:
هنا يظهر كل طرف جانبه الخفي الذي كان يخفيه بمرحلة التعارف فيدخلان بصراع الديكة، تصارع الايقو الذي يشعر بالتهديد ويريد التملك وتتفاوت بحسب الكلاكيع المخزنة بالداخل وهذا ليس عيبا أمر طبيعي جدا لأنك ترى في أقرب الناس لك الكثير من انعكاساتك التي تسقطها عليه ولكن إن كان الطرفين على قدر من الوعي استطاعا تجاوز هذي المرحلة بالاعتراف والتعبير والتقدير وإذا لم يكونا يحملان الوعي تحولت هذي العلاقة لأشد أنواع العداوات.

٣- الانسجام :
لم يعد الايجو هو المتحكم بها لقد انسجما بالقدر الذي فرض القبول ذاته على هذي العلاقة، هنا اقترب منهم الحب وحضنهما إلى صدره الرحيب،في هذي العلاقة العظيمة لم يعد الغياب يهز هذه العلاقة بأسئلته الشكوكية
تقبل كل منهما الآخر تماما كما هو
توقف كل منهما عن تلك الرغبة في تغيير الآخر
إن توأم روحك ليس قطعة تسقط من السماء لاتصدق هذي الكذبة، إنما هو ذلك الشخص الذي غفرتما لبعضكما حتى وصلتما.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏هناك علاقة طردية بين قدرة الفرد على التعرف على مشاعره "تسميتها" والتحدث بها وبين شعوره بالاستقرار النفسي، فالأشخاص القلقين يجدون صعوبة في تسمية مشاعرهم "لا أعرف بماذا أمر به"، بل ويحاولون التصرف كما لو كان كل شيء على ما يرام، ثم ترتد المشاعر تجاههم بكل قسوة..

‏لذلك الأسر الذين ينتشر بينهم التحدث عن مشاعرهم "أنا أشعر بالخوف" ، أو التعبير عن مشاعرهم "تضايقت جدا من حديثك"،
ولا يتظاهرون بعدم الخوف ويدركون أنها ليست ضعفاً، هم أسر تقلّ لديهم الإصابة بالقلق،
ويزداد لديهم الاستقرار النفسي.
لذلك أحسنوا إدارة مشاعركم داخل الأسرة.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

خرافات منتشره عن النوم :

‏الخرافة 1:
النوم الكثير علامة على الصحة

الحقيقة 🟢: النوم الكثير طبيعي عند الأطفال والمراهقين.
أما عند الكبار فقد يكون النوم الطويل دليلاً على أمراض مزمنة، لا يعرفون عنها مثل كسل الغدة الدرقية والسكري وغيرها.

🔺لذلك يجب زيارة طبيب لمعرفة السبب.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 2:
بعض الناس يكفيه نوم 3 ساعات (أو أقل) في الليلة

الحقيقة 🟢: قد يكفي القليل من النوم لفترة قصيرة ولظروف معينة، لكن النوم القليل المستمر يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأيض وضعف القدرة الذهنية والمناعة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 3:
كبار السن ينامون أكثر من غيرهم، شيء ملاحظ

الحقيقة 🟢:
ساعات النوم الفعلي عند كبار السن أقل، لأنه يتقطع بسبب مشكلات صحية أو الذهاب المتكرر للحمام أو تناول أدوية تسبب الٱرق، ولذلك يبقون في السرير ساعات أطول.
🔺وهذا أمر آخر سيء، لأنه يحرمهم من الحركة، ويضعف أجسامهم

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 4:
لا يتحرك  الإنسان أثناء النوم

الحقيقة 🟢:
تحدث بعض الإنتفاضات أو الهزات الخفيفة أو القوية، في بداية النوم خاصة، ولكنها تعتبر أمراً طبيعياً في النوم، ويختلف عدد هذه الإنتفاضات خلال مراحل العمر. وهي ليست تشنجات ولا تعتبر مرضاً، لكنها قد توقظ النائم أحياناً.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 5:
النوم كله فرصة الدماغ لكي يرتاح

الحقيقة 🟢:
أثناء النوم تصبح موجات الدماغ أكبر اتساعاً في جذع الدماغ والمهاد. ومرحلة حركة العينين السريعة تتميز بنشاط دماغي يشبه نشاطه أثناء الإستيقاظ.
بل يعمل الدماغ - أثناء النوم- من خلال بعض مراكزه على مسح النفايات السمية العصبية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة 6:
مشاهدة التلفاز في السرير يساعد على الاسترخاء والنوم

الحقيقة 🟢:
الكثير يفعل ذلك، ولكن الإثارة التي تصاحب البرامج والأخبار قبل النوم قد تؤدي إلى صعوبات النوم.
ناهيك عن إضاءة التلفاز، والتي تؤثر سلباً على الدماغ، وتوقظه بدلاً من تهيئته للإستعداد للدخول في وضع النوم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏الخرافة7:
زيادة النوم ساعتين عن المعتاد يعوض سوء نوم البارحة

الحقيقة 🟢:
الإستيقاظ متأخراً عن المعتاد يضعف محرك النوم الطبيعي المتعلق بدورة النوم والإستيقاظ، ويؤخر الدخول في النوم الليلة التالية.
الأفضل هو الإستيقاظ في الوقت المعتاد مهما كان النوم سيئاً، ولا بأس بقيلولة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الشخصية المزاجية :

يمكن تعريف المزاج على أنّه الحالة النفسية أو الشعور السائد الذي يعيشه الشخص..
ومن الطبيعي أن يتغير مزاج الإنسان خلال اليوم من حالة إلى أخرى ويُطلق عليه حينها المزاجية، وهنالك العديد من العوامل التي تؤثر على مزاج الفرد والتي تتسبب في تغييره، ويجب الانتباه إلى أن المزاجية الشديدة والمتغيرة بصورة سريعة قد تعتبر عارضاً مرضياً ويُنصج حينها بمراجعة الطبيب، أما المزاجية المعتدلة فيعتبرها بعض الناس صفة جذابة في الشخصية.
#يُتبع

--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

أسباب الشخصية المزاجية:

إنَّ الشخصية المزاجية ليست مُجرد شخصية عادية، كما إن الشّخص المزاجي من الممكن أن يُعاني من أعراض صحيّة والتي تكون سببًا وراء مزاجيته، خاصّة عند تكرار التعرض للتقلبات المزاجية وعدم الخروج منها بسرعة، وهناك العديد من العوامل التي تكون وراء تقلبات الشخصية المزاجية، ومن الممكن إجمالها فيما يأتي:

التوتر والقلق:
حيث إن التعرض للتوتر والقلق الدائم وبسبب واقع الحياة اليومية، قد يؤدي غالبًا إلى تقلبّات المزاج الحادة، خاصّة عند الأشخاص الحساسين، وهذا الأمر قد يصدر عنه في العديد من الأوقات ردات فعل عنيفة.

قلة النوم:
إنّ مُشكلة عدم النوم تلعب دورًا رئيسًا في الحالة المزاجية للشخص، حيث إن قلة النوم ينجم عنه العصبية المُبالغ بها وتعكير المزاج على أبسط الأشياء.

مرض ثنائي القلب:
يُعاني الأشخاص حاملين هذا المرض من حدة المزاج أو انخفاضه الشّديد، ومن الممكن أن تطول هذه المزاجية إلى فترة طويلة من الزمن.

الاكتئاب:
إن الاكتئاب المرض الشائع والذي يلعب دورًا بارزًا في إيصال الشخص إلى حالة من المزاجية السيئة وغير المُستقرة، ويُعاني الشخص أيضًا من الإحباط والتي تتحكم أيضًا بمزاجيته، لذلك دائمًا ما يُنصح الشّخص المزاجي بزيارة الطبيب.
#يُتبع

علم النفس وتطوير الذات ⚙