#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

#الخجل

من بعض المشاكل النفسية التي يعاني منها البعض هو " الخجل " , وقد قال الخبراء النفسيين بأن من 10 _ 15 % من الاطفال الذين يولدون لديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين , والبعض يصبحون خجولين نظراً لظروفهم أو بيئتهم.

#الخجل هو نوع من أنواع القلق الاجتماعي
والذي بدوره يؤدي الى مشاعر أخرى متعددة مثل القلق والتوتر والهلع والرعب , وتكون هذه الاعراض واضحة , ويؤدي الخجل الى انعزال صاحبه وشعوره بالوحدة وكل هذا قد يوصل الشخص الخجول الى الاكتئاب وستسوء حالته النفسية اذا لم يتم علاجه , ومن الاسباب التي تؤدي الى الخجل كما صنفها علماء وخبراء النفس :

أولا : العامل الوراثي عن الاباء.

ثانياً : عدم تواجد مهارات التوصل الاجتماعي وعدم الانخراط بالمجتمع.

ثالثاً : النظرة السلبية للذات وفقدان الثقة بالنفس , كل هذه الاسباب قد تؤدي الى الخجل.

#كيف_تتخلص_من_الخجل

1- "الاستعداد المسبق"

يمكن للفرد التخلص من الخجل من خلال الاستعداد المسبق قبل القيام بتجربةٍ ما ، فمثلاً إن كان الفرد يتجنب القيام بمكالمةٍ هاتفية أو محادثة بسبب الخجل ، فيمكن له كتابة جميع الأشياء التي يريد التحدث بها على ورقة ، ثم تكرارها لعدة مراتٍ بصوتٍ مرتفع ، وبعد ذلك القيام بالمكالمة الهاتفية ، وبعد الانتهاء من إجراء المكالمة يتوجب عليه عدم القلق إن لم يقم بذلك على النحو المطلوب ، بل يجب عليه أن يكون فخوراً بنفسه لأنه استطاع القيام بذلك ، وسيكون الأمر أفضل وأسهل في المرة القادمة.

2- "محاولة التكيف خلال المناسبات الاجتماعية"

يمكن للفرد التخلص من الخجل الذي قد يواجهه عند حضور إحدى الندوات ، أو المناسبات الاجتماعية من خلال الذهاب مبكراً إلى هناك ، حيث أن حضوره مبكراً يساعده على الاعتياد على المكان بشكل تدريجي قبل ازدحام المكان بالناس ، ويمكن له القيام بمساعدة المضيف إذا كان على معرفةٍ به ، حيث أن القيام بهذا الأمر يساعده على الشعور بمزيد من الراحة.

3- "بناء الثقة بالنفس"

تعتبر خطوة بناء الثقة بالنفس أهم خطوة يتوجب على الفرد القيام بها حتى يتمكن من التخلص من الخجل، حيث أن زيادة الثقة بالنفس تساعد الفرد على التفاعل بشكل أكبر مع الناس ، ويمكن للفرد بناء الثقة بنفسه من خلال التخلص من الشعور بعدم الكفاءة حول نفسه ، حيث يتوجب عليه أولا ً التعرف على السبب الذي دفعه للشعور بعدم الكفاءة ، ثم التقين بأن هذه المشاعر غير صحيحة ، وغير منطقية.

#طرق_لمعالجة_الخجل

#الخجل هي مشكلة اجتماعية ولذلك قام الخبراء النفسيين بوضع الطرق لمعالجة الاشخاص الخجولين , ومن هذه الطرق العلاجية :

1- تعليم وتدريب الاشخاص الخجولين على تعلم أسالبيب التواصل الاجتماعي , وتعليمهم كيفية التعامل مع الأشخاص.

2- تعليمهم طرق التفكير المنطقي والسليم في التعامل مع الآخرين.

3- زيادة ثقة الشخص الخجول بنفسه وتعريفه بقدراته وبأهميته بالمجتمع.

4- التعرف على أسباب الخجل لدى الشخص الخجول ومواجهتها وازالتها من خلال تعريضه لخبرات اجتماعية , وتكون هذه الخطوة بالتمثيل وبتقمص الادوار , كأن يتدرب المريض على أن يتحدث بالهاتف مع الآخرين وبمرور الوقت هذا التمثيل ينقلب الى واقع في حياته.

5- يجب على المريض بالخجل أن يكتب على ورقة ماذا يحب أن يفعل ولماذا يتردد في فعل ما ينوي , وكل مرة حاول القيام بذلك , ومع مرور الوقت فأنه سيرى أن الاسباب صغيرة ويستطيع التخلص منها.

6- على الشخص الخجول أن يعمل على تنمية مهاراته ومواهبه.

7- يجب ان يتعلم الشخص الخجول المبادرة بالكلام مع الاخرين , وسؤالهم عن أشياء وكأنه لا يعرفها وحتى لو كان بالحقيقة يعرفها و ولكن يكفيه أن يبدأ بالكلام مع الآخرين.

8- من النصائح التي يقدمها الخبراء للاشخاص الخجولين أن يضعوا أنفسهم بأحد الطوابير سواء للباصات او بالسوبر ماركت واختلاق الاحاديث أو الاسئلة مع الاشخاص الذين أمامك أو خلفك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

هناك شعور مِن الحب يجعلك تشتاق لمن تحب وإذا حضر بجانبك لا تتحدث معه كثيراً وقد تصمت أو تتشاغل عنه ، وإذا غاب عنك تشتاق له وفِي كل مره تكرر نفس التصرف ، الأمر هذا طبيعي جداً لأنك تحتاج للألفه و لوجوده بقربك أكثر من حاجتك للكلام معه ، والقرب هو ما يروي مشاعرك .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

البكاء ليس مرادفًا للحزن، إنه مرادف للامتلاء!
لذا يبكي السعيد ويبكي الخائف. يبكي المتحمس، ويبكي الحزين ، يبكي الإنسان متى ما فاضت مشاعره كيفما كانت .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

من يعتاد على تحمل همومه لوحده ، يصعب عليه أن يشارك تلك الهموم مع شخص آخر ويفضل كتمانها عن الجميع ، وعادةً لا يشاركها إلا مع شخص وصل الى مرحلة كبيرة في قلبه.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

إياك أن تؤذي نفسك، بالصبر على علاقات كثيرة الشد، والاستفزاز، والوجع، ومليئة بسوء الظن، فهذه العلاقات تقتلك نفسياً وعصبياً مع مرور الوقت.
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

عندما تتذوق الصعوبات في حياتك
يصبح عقلك أكبر من عمرك بكثير ،
فكل أذى هو مستوى جديد من النضج ،
ومن لا يتألم لا يتعلم .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

قوانين للراحة النفسية :

1- ليس كل ما تستغني عنه خسارة بعض الامور الاستغناء عنها راحة .
2- لا تأخذ جميع الامور بجدية كن سلساً وعقلانياً .
3- ما يعتقده عنك الآخرين لا علاقة لك به ، ركز على ما تعتقده عن نفسك ورضى الله عنك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏ليس بالضرورة أن ترهق نفسك بالرد على كل شيء يقلقك، يكفي أن تتعرف على أنه قلق، تتركه وشأنه وتراقب مروره.
مثل:أخشى أن يصاب ابني بمكروه وهو في الطريق.
لا حاجة أن أقول لنفسي: ابني يعرف القيادة، الطريق آمن، أوصيته قبل خروجه..الخ.
فقط قل لنفسك: أعلم أن هذا قلق، وسأدعه يمر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏إن أسوأ عادة ذهنية تقوم بها هو اشتراط معرفة النتائج، عندما تفعل شيئا تنتظر نتيجته تقلق وهذا طبيعي، لكن احذر تفكير "الأبيض والأسود" مثل "إما أن أعرف النتيجة الآن أو لا أفعل شيئا".
افعل الأشياء وأنت قلق، افعلها بنسبة ٢٠٪ ولا تشرط فعلها كاملة وكذلك لا تجعلها صفراً.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

في النُّضج هناك شيء مريح ومرعب في آن واحد .. هو أنك تصل إلى مرحلة تستطيع التخلّي فيها عن أي شيء مهما كان عزيزا أو يشكّل في حياتك حيّزا كبيرا .. ستصل إلى مرحلة لا تبالي بمن يحارب ولا تجاري من يجاملك .. في النضج ستكون في عالم وكل ما حولك في عالم آخر .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏إن العقل النشط يظل يبحث عن الحلول،
لذلك هو لا يهدأ، والذي يجعله لا يهدأ أنه يفكر في أمور هي خارج سيطرته ويريد لها حلاً،
وفي الحقيقة ليس لها حل.
مثل هل سيمرض والداي؟
هل سأكون بخير عندما أركب الطائرة؟
هل سينجح زواجي؟
مهما فكرت فلن تجد إجابة، لأن الحدث لم يحصل بعد!.
‎هذه الحالة تحتاج أن تنتقل للتفكير الواقعي
وهو التسليم، والموافقة أنك لا تعلم، ولن تعلم حتى يحصل هذا الحدث،
وأن تقوم بتأجيل البحث عن الحل حتى حصول الحدث، بحيث تتضح الصورة أكثر.
المشكلة عندما تُحجم عن الإقدام منتظراً الحل!، الذي بدوره لن يأتي حتى تُقدم!.
أتمنى أن تكون وضحت الفكره.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

ْ❜ لا تنتظر تقديرًا من أحد، لا تنتظر من يأخذ بيدك لتصعد، إن وجدته فهذا خير لكن لا تعتمد على شخص محدد! الحياة أخبرتنا أن كل وهج هناك من يحاول أن يطفئه وكل إبداع هناك من يحاول قتله، استمر في الصعود للأعلى حتى تتحول لشمس ساطعة لا يمكن تجاهلها، شمس تتجاوز من كان بالأمس يحاول حجبها. ْ❛

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

ْ❜ إنك قد سعيت إلى غرض .. فإن كنتَ هيَّأت له أسبابه وأعددت له عُدَّته وبذلت له من ذات نفسك ما يبذل مثله الباذلون في مثله، فقد أعذرت إلى الله وإلى الناس وإلى نفسك، فحريٌّ بك ألا تحزن على مُصابٍ لم يكن أثرًا من آثار يديك، ولا جنايةً من جنايات نفسك عليك. ْ❛

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الغضب: أسبابه، أضراره و كيفية إدارته

يعتبر الغضب من المشاعر الإنسانية الطبيعية و العادية، لكنه اذا زاد عن حده، من الممكن يفقد الشخص القدرة على التحكم في سلوكياته، مما قد يسبب اثارا سلبية على مختلف نواحي حياته، فما هي أسباب الغضب ؟ و ما هي أهم الأضرار الناجمة عنه ؟ و كيف يمكننا ادارته؟

*اسباب الغضب:
هناك عدة عوامل تتداخل فيها بينها و تؤدي للغضب:
1- عوامل الاستعداد facteurs prédisposant :
و نذكر منها العوامل التي لها علاقة بسمات الشخصية العوامل الوراثية، و العوامل البيئية خصوصا طريقة التنشئة و المواقف التي مر بها الشخص خلال حياته و التي تكون اعتقاداته الأساسية.
2- العوامل المسرعة/ المفجرة للغضب Facteurs precipitants:
و التي من الممكن التعرف عليها من خلال جدول المراقبة الذاتية الخاص بكل شخص، حيث يدون فيه جميع المواقف التي تسبب له الغضب، و هي تختلف من شخص لاخر.
3- عوامل مديمة أو مرشحة للغضب Facteurs perpétuants:
عند بداية استثارة الغضب، تتداخل كل من الأفكار، المشاعر، الأحاسيس الجسدية و السلوكيات فيما بينها، و وتعزز بعضها البعض مما يؤدي إلى ترسيخ الغضب لدى الشخص.

أضرار الغضب:
- أثر سلبي على الصحة النفسية ( كالاكتئاب و الشعور بالندم) و الصحة الجسدية ( أمراض الضغط الدموي، القلب و الشرايين، الجهاز الهضمي و ضعف المناعة )
- أثر سلبي على العلاقات مع المحيطين به ( تجنبه وعزله من طرف الاخرين...)
- تدهور الثقة بالنفس
- أثر سلبي على الاستقرار و الرضى في العمل
- في بعض الحالات القصوى يمكن أن يسبب الغضب في وجود مشاكل جنائية.

نصائح لإدارة الغضب:
1-الوعي بآلية الغضب لدى الشخص و ذلك من خلال تحديد:
- المواقف التي تثير الغضب لدى الشخص
- الأحاسيس الجسدية التي تتزامن مع الغضب متسارع دقات القلب و سخونة الوجه
- الأفكار الآلية التي تصاحب الغضب
- السلوكيات التي يقوم بها الشخص نتيجة لغضبه.
2- التدرب على استراتيجيات إدارة المشاعر و التي نذكر منها: التنفس البطني العميق، تقييم الأفكار الآلية من أجل استبدالها بأفكار أكثر عقلانية، الخروج المؤقت من البيئة المسببة للغضب من أجل إعطاء فرصة لتهدئة النفس، القيام باستراتيجيات معرفية من أجل صرف الانتباه عن المشكل المسبب للغضب،.
3- تجربة الإستراتيجيات السابقة و اختيار الأكثر ملاءمة منها للشخص
4- التدرب على مهارات اثبات الذات لأن ضعف الثقة في النفس و عدم معرفة كيفية اثبات الذات تعد من الأسباب المؤججة للغضب
5- تعلم تقنيات حل المشكلات، لأن الغضب غير مجدية في حل المشكلات بل يزيد من حدتها.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الصحة النفسية🌼

5.طرق.تساعدك.على.النسيان.

1⃣ #أخذ.العبرة.من.التجارب.السابقة.

يجب على كل إنسان أن يعرف أنّ التجارب التي يمرّ فيها في حياته سواء كانت إيجابية أو سلبية ما هي إلا خبراتُ جديدة يكتسبها ويتعلم منها ليكبر وتتطوّر شخصيته ، لذلك لا بدّ أن يتسامح مع الآخرين ويحاول أن ينسى الإساءة ، وذلك من خلال التركيز على الجانب الطيب في القلب ، وعلى العاطفة ، وتجنّب مشاعر الحقد السلبية.

2⃣ #البحث.عن.السعادة.

السعادة هي قرار، يستطيع الإنسان تحقيقها إذا أراد ، وذلك من خلال البحث في داخله ، والتفكير بإيجابيةٍ وصفاء ، إذ يجب البحث عن الصفات الإيجابية الموجودة في الأشخاص المحيطين ، بدلاً عن الصفات السلبية ، وتذكّر كافة الأعمال الجيدة التي قاموا بها ، فذلك من شأنه أن يسهّل من قدرة الشخص على المسامحة والتجاوز عن الأخطاء.

3⃣ #الإحساس.بالخطأ.والاعتذار.

من الممكن أن يشعر الإنسان بتأنيب الضمير ، وعدم القدرة على مسامحة نفسه في حالة قام بأذية الآخرين ، وسيشعر بحالةٍ من الحرج ، وعدم الراحة عند رؤية من آذاه ، ولتخطّي هذه المشكلة فعلى الإنسان أن يعود نفسه على الاعتذار ، وطلب السماح من الآخرين.

4⃣ #تعويد.النفس.على.السماح.

يجب على الإنسان أن يتجنّب الغضب والعصبية والأفكار السلبية ، ويبدأ في النسيان وتصغير الأمور ، إذ يشار إلى أن هذه الخطوة قد تكون صعبة ، وستحتاج إلى وقتٍ طويلٍ ، إلا أنّها مفيدةٌ جداً.

من الممكن تعويد النفس على المسامحة من خلال التحدث معها بصوتٍ عالٍ ، إذ إنّ سماع الكلمات الإيجابية له تأثيرٌ فعال وعظيم على مشاعر الإنسان وأحاسيسه.

5⃣ #الحفاظ.على.التركيز.

يجب على الإنسان أن يكون قوياً ، وذا موقفٍ ثابت لا يتأثر بمشاعر الآخرين وردود أفعالهم ، إذ إن بعض الأشخاص يقابلون الحقد بالحقد ، والصراخ بالصراخ ، والغضب بالغضب ، وهذا شيء خاطىء ، فمن الضروري التحلّي بالهدوء ، والتركيز على مشاعر الحبّ ، والأمل ، والصفح ، والتذكر دائماً أنّ المسامحة ، ونسيان الخطأ هما السبيل إلى السعادة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

تمر العلاقات بثلاث مراحل :

١- بداية التعارف:
ويغلب على هذي المرحلة الاعجاب والمجاملة وإظهار الجانب المضئ فقط وقد يعتقد الطرفين أن هذي المرحلة كافية لعقد شراكة أو ارتباط بينهما

٢- المكاشفة:
هنا يظهر كل طرف جانبه الخفي الذي كان يخفيه بمرحلة التعارف فيدخلان بصراع الديكة، تصارع الايقو الذي يشعر بالتهديد ويريد التملك وتتفاوت بحسب الكلاكيع المخزنة بالداخل وهذا ليس عيبا أمر طبيعي جدا لأنك ترى في أقرب الناس لك الكثير من انعكاساتك التي تسقطها عليه ولكن إن كان الطرفين على قدر من الوعي استطاعا تجاوز هذي المرحلة بالاعتراف والتعبير والتقدير وإذا لم يكونا يحملان الوعي تحولت هذي العلاقة لأشد أنواع العداوات.

٣- الانسجام :
لم يعد الايجو هو المتحكم بها لقد انسجما بالقدر الذي فرض القبول ذاته على هذي العلاقة، هنا اقترب منهم الحب وحضنهما إلى صدره الرحيب،في هذي العلاقة العظيمة لم يعد الغياب يهز هذه العلاقة بأسئلته الشكوكية
تقبل كل منهما الآخر تماما كما هو
توقف كل منهما عن تلك الرغبة في تغيير الآخر
إن توأم روحك ليس قطعة تسقط من السماء لاتصدق هذي الكذبة، إنما هو ذلك الشخص الذي غفرتما لبعضكما حتى وصلتما.

علم النفس وتطوير الذات ⚙