#تحفيـــــز.. 🌼

‏عندما تحاول وتفشل، فإنك على الأقل تحترم نفسك لأنك اجتهدت وسعيت، فسعيك له تقديره، لكن عندما تستسلم وتضع الأعذار فإن تقديرك لذاتك ينخفض، لأن كل ما لديك من خبرة وكل ما خرجت منه من هذه التجربة هو أنك "ركنت" نفسك جانباً.
حاول ولا تشترط ضمان النتيجة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏شخص به رهاب اجتماعي لا يستطيع الذهاب لمجالس الرجال ولا يستطيع ركوب الطائرة، تحدّث لصديق له عن وضعه، ففاجأه صديقه بإجابة:
"كن رجلاً واذهب للمجالس، وهذا ابني يركب الطائرة!".
مثل هذه الإجابات محبطة وخاطئة وكأن الأمر بيده! ، الأسوأ عندما يقولها من يدعي الاختصاص في العلاج النفسي!.. انتبه لكلامك لطفاً !
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼
#تقبل_الواقع

‏يعيش البعض حالة من البؤس الشديد، ليس لأن ما حصل فظيع جداً، فالمصائب تحدث، لكن بسبب شيء آخر خفي، وهو أنه يرفض ما حصل له، يرفض الواقع، غاضب مما حصل له، غير متقبل لواقعه، فيعيش ضغطاً نفسيا رهيباً، لا أن مشكلته زالت ولا هو ارتاح.
الشفاء يكون أقرب وأسرع إذا تقبلت الواقع..

‏أسمع من البعض قوله أنه يعرف أن عليه تقبل الواقع الجديد "فقد، حرق المنزل، حادث، إعاقة، مرض مزمن ،فقر، موت،.. الخ " لكنه لا يستطيع، يقول أعرف ولكنني لا أقدر..
في هذه الحالة على المعالج أن يعرف ما هي المعتقدات التي تقف وراء عدم قدرته للتقبل، هناك أفكار متصلبة يعيشها الإنسان وهو لا يدري.

‏"الحياة يجب أن تكون ميسرة"
"أنا شخص صالح فلابد أن تحصل لي أشياء جيدة"
"الأمور لا بد أن تسير كما في ذهني"

هذه كلها قوانين متصلبة يعيشها الإنسان دون أن يعلم، تمنع عنه الشفاء، التقبل، التعافي، العودة للحياة ثانية، لأنه يريدها أن تعود بقوانينه وليس بحسب القوانين الجديدة التي فرضت عليه.‏الحياة ناقصة، وستظل ناقصة، لابد أن نتفهم ذلك، لا بد أن نفهم الحياة بواقعية، فكما أنها تحوي على أمور جميلة، فهي تحوي أحداثاً صعبة لا يخلو منها أحد، لا تكن متشائماً، ولا تكن مثالياً، بل كن واقعياً.
استمتع بحياتك، وتعامل مع الحدث الصعب بأن تسمح لمشاعرك السلبية بالمرور.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏كلما زادت الفجوة بين ذاتك الحالية وبين الذات التي ينبغي أن تكون في ذهنك كنت أقرب للاكتئاب والقلق، لأن عدم الرضا عن نفسك يزداد، رأيت من لا يرضى عن نفسه حتى يحقق أعلى معيار، وقد يستغرق ذلك وقتاً طويلا، فهو يحكم على نفسه بالكآبة لسنوات منتظراً أن تحين تلك اللحظة..
‏نصيحتي أن تستمتع بالانتصارات الصغيرة التي تحققها في حياتك، وأن ترضى بذاتك الحالية، وإذا أردت تطويرها فاجعل توقعاتك قريبة من واقعك، حاول أن تفصل بين أن لك قيمة وبين ما تحققه من نتائج، ما تحققه من نتائج يعطيك رضا عن نفسك لكن عدم تحقيقك لها لا يقلل من شأنك أبداً.
‎
علم النفس وتطوير الذات ⚙

ماهو #تطويـــر_الـــذات؟ 🌼

تطويرالذات هو إلمام الشخص بنقاط ضعفه وقوته ومحاولته لتحسينها والعمل على تقوية النقص فيها وتطوير ما يجيده. هذا التطوير يشمل تطوير القدرات الذهنية، وقدرات ومهارات التواصل مع الآخرين وحسن التعبير عن النفس وإلقاء الخطب والتواصل مع الناس. أو بمعنى آخر اكتساب نقاط قوة ومهارات في السيطرة على النفس والمشاعر ومحاولة توجيهها للمنفعة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

قراءة لغة الجسد في علم النفس 🌼

🌼طريقة الجلوس:

● الجلوس مع يدين مفتوحتين إشارة إلى الصدق والصراحة والبراءة.
● أما تحريك الساقين أو تبديل الحركات بين لحظة وأخرى، فهذا يدل على افتقاد الصبر.
● الجلوس مع وضع رجل فوق الأخرى وتحريكها باستمرار، يدل على الشعور بالملل.
● الجلوس ورجلان بعيدتان الواحدة عن الأخرى، فهذا دليل استرخاء وراحة وانفتاح على الآخر.
● الجلوس ورجلين مشبوكتين دلالة على ثقة بالنفس وتعالٍ على الآخر، نفس الشىء فى حالة عقد اليدين وراء الرأس.
● الجلوس على حافة الكرسى يدل على التوتر والقلق، وربما الغضب أيضاً، كذلك لصق الكاحلين أثناء الجلوس يشير أيضاً إلى حالة من القلق.
● أما الجلوس حيث يغوص الشخص فى المقعد، دليل على الاسترخاء والثقة الزائدة بالنفس.
● الجلوس والظهر مستقيم دليل على دقة الملاحظة.
● الجلوس مع ثبات القدمين، دليل استقلال الشخصية، والأسلوب العملى.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼طريقة السير :

● السير مع انحناء الأكتاف، والميل بالوجه ناحية الأرض، دليل على التشاؤم.
● السير بخطى مترددة غير واثقة، دليل على الخجل.
● السير والأكتاف مشدودة ومستقيمة والعينان موجهتان الى الأمام دليل الثقة بالنفس.
● السير بخطوات منتظمة لا هى سريعة ولا بطيئة دليل التحكم فى النفس.
● السير بخفة دليل السعادة بينما السير ببطىء مع تهدل الأكتاف دليل الحزن.
● احتكاك القدم بالأرض دليل على اللامبالاة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼حركات لا إرادية أخرى.. لها دلالات نفسية:

● احتضان الأغراض المحمولة يدل على الشعور بعدم الأمان والرغبة فى الحماية.
● ملامسة الشعر تدل على نفس الشىء وهو عدم الشعور بالأمان بالإضافة إلى عدم الثقة بالنفس.
● ملامسة الذقن تدل على الرغبة فى اتخاذ قرار.
● العض على الشفتين يعنى أن الشخص الذى أمامك يحاول التحكم فى ردة فعله.
● تحريك الرأس الى الأمام دليل التصديق.
● فرك اليدين يدل على شخصية طماعة.
● الحديث بسرعة يدل على أن من أمامك يحاول أن يشد الانتباه الى موضوع آخر أو عن أمر ما يحدث فى ذلك التوقيت.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼حركة العينين ؛

● اتجاه العين الى الأعلى يمينا يدل على التفكير فى المستقبل.
● بينما اتجاه العين الجهة الأخرى إلى الأعلى يسارا دليل التفكير فى الماضى وتذكر بعض المواقف التى مرت على الانسان بالفعل.
● النظر الى أسفل يدل على تداخل الأفكار مع المشاعر أو أن هناك إحساسا ما ينتاب الإنسان فى تلك اللحظة كما انه يأخذ قرارا داخليا وعلى وشك إعلانه.
● ضيق العين يدل على عدم التصديق أو الشك فيما يسمعه وأنه فى حاجة للتفكير فيما سمعه للتو للتحقق منه وهنا يفضل محاولة اعادة ما قلت بالفعل لتوضيح وجهة النظر.
● النظر المتكرر إلى شىء معين دليل على الرغبة.
● النظرات غير المستقرة دليل الطمع.
● النظر فى وجه المتحدث بدون أى تعبيرات دليل على التشتت.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼الحواجب :

● رفع أحد الحاجبين دون الآخر دليل على عدم تصديق ما سمعته للتو .
● رفع كلا الحاجبين دليل الدهشة والتعجب.
● اقتراب الحاجبان إحداهما من الآخر مع زم الشفتين دليل على محاولة التركيز والتحكم فى الانفعال.
● إذا صاحب الوصف الأخير ابتسامة خفيفة فذلك يدل على عدم تقبل الكلام الذى سمعه للتو أو عدم تصديقه مع الحرص على عدم جرح مشاعر المتحدث.
● رفع الحاجبين مع زم الشفاه أيضا دليل على محاولة السيطرة على مشاعر الغضب.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼الانف والاذن :

● حك الأنف أو المرور باليد على الأذنين فى محاولة لجذبهما فهذا يعنى أن الشخص الذى أمامك متحير بخصوص ما تقوله ومن المحتمل أنه لا يعلم مطلقا ما تريد منه أن يفعله.
● وضع اليد أسفل الأنف أى فوق الشفة العليا دليل على إخفاء شىء ما.
● تحريك فتحتى الأنف وإغلاقهما بحركة لا إرادية تتناغم مع التنفس هذه دليل على أن الشخص الذى أمامك على وشك البكاء.
● الإمساك بالأنف بالإبهام والسبابة لأكثر من مرة دليل الرغبة فى الحديث لكن دون توفر فرصة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼أما الجبين فله لغة مختلفة:

● عقد الجبين مع رفع الرأس إلى أعلى دليل الدهشة.
● بينما عقد الجبين وترك الرأس تتدلى دليل على الارتباك والحيرة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼الأكتاف :

● هز الكتف يدل على اللامبالاة.
● رفع الأكتاف إلى الأذنين دليل على وجود أحاسيس داخلية تنتاب الشخص فى تلك اللحظات.
● رفع كتف واحدا دليل الرفض.
● إرجاع الكتفين إلى الخلف مع استواء الرقبة خلال السير دليل ملاحقة صورة بصرية.
● ضم الكتفين إلى جهة الصدر دليل حساسية الشخصية والميل إلى إخفاء المشاعر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌼 أما الأصابع فلها أيضا بعض الإشارات:

● النقر بالأصابع على يد المقعد أو المكتب يدل على العصبية أو عدم الصبر.
● طرقعة الأصابع تعنى الرغبة فى انهاء الموقف الحالى فى محاولة للتهدئة.

اللغة التى تحدثنا عنها هى مفتاحنا لقراءة الآخرين، لكن الأهم من ذلك أن تكون سلاحنا لإبراز الجوانب الإيجابية فى شخصيتنا.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

39k ♥️🌼

#صباح_الخيـر.. 🌼

لا تكره أحداً حتى و لو أخطأ في حقك لأن كل من يُسيء ، تسيء له الدنيا ، وأشفق على من يظلمك لأنه سيقف عاجزاً أمام تسويات القدر .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

#الخجل

من بعض المشاكل النفسية التي يعاني منها البعض هو " الخجل " , وقد قال الخبراء النفسيين بأن من 10 _ 15 % من الاطفال الذين يولدون لديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين , والبعض يصبحون خجولين نظراً لظروفهم أو بيئتهم.

#الخجل هو نوع من أنواع القلق الاجتماعي
والذي بدوره يؤدي الى مشاعر أخرى متعددة مثل القلق والتوتر والهلع والرعب , وتكون هذه الاعراض واضحة , ويؤدي الخجل الى انعزال صاحبه وشعوره بالوحدة وكل هذا قد يوصل الشخص الخجول الى الاكتئاب وستسوء حالته النفسية اذا لم يتم علاجه , ومن الاسباب التي تؤدي الى الخجل كما صنفها علماء وخبراء النفس :

أولا : العامل الوراثي عن الاباء.

ثانياً : عدم تواجد مهارات التوصل الاجتماعي وعدم الانخراط بالمجتمع.

ثالثاً : النظرة السلبية للذات وفقدان الثقة بالنفس , كل هذه الاسباب قد تؤدي الى الخجل.

#كيف_تتخلص_من_الخجل

1- "الاستعداد المسبق"

يمكن للفرد التخلص من الخجل من خلال الاستعداد المسبق قبل القيام بتجربةٍ ما ، فمثلاً إن كان الفرد يتجنب القيام بمكالمةٍ هاتفية أو محادثة بسبب الخجل ، فيمكن له كتابة جميع الأشياء التي يريد التحدث بها على ورقة ، ثم تكرارها لعدة مراتٍ بصوتٍ مرتفع ، وبعد ذلك القيام بالمكالمة الهاتفية ، وبعد الانتهاء من إجراء المكالمة يتوجب عليه عدم القلق إن لم يقم بذلك على النحو المطلوب ، بل يجب عليه أن يكون فخوراً بنفسه لأنه استطاع القيام بذلك ، وسيكون الأمر أفضل وأسهل في المرة القادمة.

2- "محاولة التكيف خلال المناسبات الاجتماعية"

يمكن للفرد التخلص من الخجل الذي قد يواجهه عند حضور إحدى الندوات ، أو المناسبات الاجتماعية من خلال الذهاب مبكراً إلى هناك ، حيث أن حضوره مبكراً يساعده على الاعتياد على المكان بشكل تدريجي قبل ازدحام المكان بالناس ، ويمكن له القيام بمساعدة المضيف إذا كان على معرفةٍ به ، حيث أن القيام بهذا الأمر يساعده على الشعور بمزيد من الراحة.

3- "بناء الثقة بالنفس"

تعتبر خطوة بناء الثقة بالنفس أهم خطوة يتوجب على الفرد القيام بها حتى يتمكن من التخلص من الخجل، حيث أن زيادة الثقة بالنفس تساعد الفرد على التفاعل بشكل أكبر مع الناس ، ويمكن للفرد بناء الثقة بنفسه من خلال التخلص من الشعور بعدم الكفاءة حول نفسه ، حيث يتوجب عليه أولا ً التعرف على السبب الذي دفعه للشعور بعدم الكفاءة ، ثم التقين بأن هذه المشاعر غير صحيحة ، وغير منطقية.

#طرق_لمعالجة_الخجل

#الخجل هي مشكلة اجتماعية ولذلك قام الخبراء النفسيين بوضع الطرق لمعالجة الاشخاص الخجولين , ومن هذه الطرق العلاجية :

1- تعليم وتدريب الاشخاص الخجولين على تعلم أسالبيب التواصل الاجتماعي , وتعليمهم كيفية التعامل مع الأشخاص.

2- تعليمهم طرق التفكير المنطقي والسليم في التعامل مع الآخرين.

3- زيادة ثقة الشخص الخجول بنفسه وتعريفه بقدراته وبأهميته بالمجتمع.

4- التعرف على أسباب الخجل لدى الشخص الخجول ومواجهتها وازالتها من خلال تعريضه لخبرات اجتماعية , وتكون هذه الخطوة بالتمثيل وبتقمص الادوار , كأن يتدرب المريض على أن يتحدث بالهاتف مع الآخرين وبمرور الوقت هذا التمثيل ينقلب الى واقع في حياته.

5- يجب على المريض بالخجل أن يكتب على ورقة ماذا يحب أن يفعل ولماذا يتردد في فعل ما ينوي , وكل مرة حاول القيام بذلك , ومع مرور الوقت فأنه سيرى أن الاسباب صغيرة ويستطيع التخلص منها.

6- على الشخص الخجول أن يعمل على تنمية مهاراته ومواهبه.

7- يجب ان يتعلم الشخص الخجول المبادرة بالكلام مع الاخرين , وسؤالهم عن أشياء وكأنه لا يعرفها وحتى لو كان بالحقيقة يعرفها و ولكن يكفيه أن يبدأ بالكلام مع الآخرين.

8- من النصائح التي يقدمها الخبراء للاشخاص الخجولين أن يضعوا أنفسهم بأحد الطوابير سواء للباصات او بالسوبر ماركت واختلاق الاحاديث أو الاسئلة مع الاشخاص الذين أمامك أو خلفك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

هناك شعور مِن الحب يجعلك تشتاق لمن تحب وإذا حضر بجانبك لا تتحدث معه كثيراً وقد تصمت أو تتشاغل عنه ، وإذا غاب عنك تشتاق له وفِي كل مره تكرر نفس التصرف ، الأمر هذا طبيعي جداً لأنك تحتاج للألفه و لوجوده بقربك أكثر من حاجتك للكلام معه ، والقرب هو ما يروي مشاعرك .

علم النفس وتطوير الذات ⚙