#مساء_الخير.. 🌼

كن واثقاً مـن نفسك
لا تبرر لمن يأخذ فكرة سيئة عنك
دعها يأخذها وينصرف..
فلم تُخلق لتثبت للناس أنك ملاك..
ولا لتثبت لهم أنك شيطان..
فلا تهتم بأيّ شيئ يفكر به الآخرون عنك
ستدرك يوما أنك أهدرت أثمن لحظات عمرك
في تحسين صورتك أمام أعين
لا تُبصر إلا ما تُريد أن ترَاه فقط .!

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصحة_النفسية

#أهمية.نسيان.الماضي.في.علم.النفس.

تُعتبر شخصية الإنسان الحقيقية غير ثابتة ؛ إذ يمرّ باختلافات اجتماعية وشخصية مع مرور الوقت ؛ فعلى سبيل المثال تختلف شخصية الفرد حين تواجده مع أبنائه مقارنة حين يكون خارج المنزل ، إذ يكون أكثر تحفّظاً أو أكثر تركيزاً ، وسيكون على حال معيّن قبل التحاقه بالجامعة مثلاً ، وسيتغيّر بعدها ، وعندما تُنسى هذه التصرّفات سيتمكّن الشخص من التخلّص من شعور النقص الذي يشعر به كلّما تذكّرها ، ومن جهةٍ أخرى ، فإنّ نسيان بعض المواقف يُمكّن الشخص من الحصول على معلومات جديدة قد تكون أكثر ارتباطًا بالحقيقة المستمرة ، وسيسمح له دائمًا بتحديث حقيقته وواقعه.

1⃣ #التركيز.على.الحاضر.

يُعتبر تركيز الشخص على الحاضر من الطرق التي تساعد على التخلّص من الماضي ، إذ سيكون لديه وقت أقلّ للتفكير في ماضيه ؛ وعليه يجب المحاولة المستمرّة في إرجاع النفس إلى اللحظة التي هو عليها الآن بمجرّد البدء بالتفكير بالماضي ، ويُمكن أن يكون ذلك بواسطة إشارات واعية ، كأن يقول الشخص لنفسه : (لا مشكلة ، لقد كان هذا من الماضي ، والآن سأُركّز على حاضري وسعادتي وسأفعل).

2⃣ #التسامح

يُعدّ التسامح مع مُرتكب الخطأ من أكثر الطرق فاعليّة للتخلّص من الماضي ، وذلك بصرف النظر عن الفعل الذي ارتكبه ذلك الشخص ؛ فالمغفرة والتسامح تُخرج الشخص من الموقف السيئ الذي تعرّض له ، وبالمقابل فإنّ مشاعر الضغينة والحقد تؤثّر سلباً على نفس الإنسان وتُضعفه عاطفياً.

3⃣ #تحديد_الأهداف

إنّ تحديد الأهداف المستقبليّة ونسيان الأمور السلبية التي حصلت خلال الماضي تشعر الفرد بإمكاناته وقدراته للوصول إلى أهداف أكبر ، ومن الأمثلة على ذلك التخطيط للحصول على وظيفة متميزة ، أو البحث المستمر عن الشريك المناسب ، ولإنجاح الأمر يؤخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة التأكّد من وضع مواعيد لتحقيق تلك الأهداف.

#الراحة.النفسية.والصحة.النفسية.

إن الراحةَ النفسيّة أو التي يُطلق عليها في علم النَّفس الصحة النفسيّة مطلبٌ مهمٌ وضروري لتحقيقِ الاستقرار النفسي ، والابتعاد عن الأمراض والاضطرابات النفسيّة ، ويؤدي ذلك إلى تحقيق التوازن بين الصحة النفسيّة والاجتماعيّة والجسميّة ، والمُحافظة على ديمومة هذا التوازن ، بالإضافة إلى أن الفرد الذي يمتلك الرّاحة النفسيّة ويعيش بها يكون أكثر تمتعاً بعلاقاتٍ أُسرية واجتماعيّة سليمة ، ويزيد ذلك من قدرته على الإنتاج والتعلّم ، أمّا الطرف النقيض الذي يشير إلى وجودِ اختلالٍ في توازنِ واستقرار الحالة النفسيّة عند الفرد ، وتعرضه للمشكلات المختلفة سواء كانت عاطفية ذاتيّة أو سلوكية ، فهي تظهر بسبب عدّة عوامل بيئيّة وأسريّة وفرديّة تؤثّرُ في أداء الفرد العائلي والأكاديمي والاجتماعي ، فتزعزع الاستقرار النّفسي وتدخل الفرد في دوامة من القلق والتوتر.

#كيفية.تحقيق.الراحة.النفسية.

تظهر المشكلة الحقيقيّة عند الفرد في مدى قدرتهِ على توظيف إرادتهِ الذاتية للوصول إلى حالةٍ من التوافق الذاتي ؛ من خلال الالتزام بالتعاليم دينية ، والأعمال المتنوّعة ، والكفاح والصبر عند الإخفاق في توظيف الذات بشكلٍ تكيفي متلائم ، فقد يدخل الفرد في حالةٍ من الضياع والضّعف لا تعود إلّا بعائداتٍ غير مفيدة له ولمجتمعه ؛ لذلك ظهرت الكثير من الطُرق التي تساعد الفرد على تحقيق الراحة النفسية ، ومن أهمها :

1⃣ #المحافظة.على.العبادات.والصلوات.

تُعدّ الصّلاة الرّباط الأوثق بين العبد وربّه ، فعند وقوف الإنسان المؤمن بين يدي ربّهِ مُصلياً وخاشعاً ومستشعراً لضعفِهِ أمام الله عزَّ وجل يساعده ذلك على إزالة ترسبات الخوف والشحنات والانفعالات السلبيّة والتخلص منها ، وتمنح الصَّلاة بشكلٍ عام الفرد طاقةً روحيةً تصلُ إلى قلبهِ وتزرعُ فيه الأمان والطمأنينة وتزيل عنه القلق وتهدئ نفسه ، كما تساعد هذه الطاقة الفرد على التأملِ والتركيزِ أثناء خشوعه في صلاته ؛ ممّا يصل فيه إلى حالةٍ من الاسترخاء العصبي والتخلص من التوتر.

2⃣ #تعزيز.الثقة.بالنفس.

يجب على الفرد دعم نفسه وشحنها بشكلٍ مستمرٍ بالثّقةِ والتقدير ، ويكون ذلك من خلال التحديد الدَّقيق والواقعي للإمكانات والقدرات الموجودة لدى الفرد ، وبناء صورة ذاتية منفردة كما يراها عن نفسه ، ويساعده ذلك على التحرَّر من مجموعة الصور الذهنيّة التي يضعها الآخرون عنه ، كما من المهم أن يُحدّدَ الفرد هدفه الذاتي ويسعى إلى تحقيقه ؛ حيث يتوافق هذا الهدف مع قدراته وطاقاته واستعداداته كي لا يسبب له الشعور بالإحباط عند الفشل ، بالإضافةِ إلى وجودِ أهمية لتقدير الذات بمكافئتها عند إنجاز المهام والنجاح في تنفيذ جميع أنواع الإنجازات ، ويساهم ذلك في تعزيز الثقة بالنَّفس.

3⃣ #التغلب.على.التوتر.والخوف.

يواجه الفرد في الحياة العديد من المخاوف والضغوط التي من الممكن أن تسببَ له الكثير من القلق والتوتر ، إلّا أن الاستسلامَ للخوف والتوتر والعيش في إطارهما سيعيق الفرد عن ممارسةِ حياته

بشكلٍ سوي ومستقر ، فينبغي عليه مواجهة وتحديد مصادر الخوف وبواعثه ، ومحاولة التغلب عليها وإدراكها والوعي بحقيقةِ حجمها والابتعاد عن تهويلها ، فإن التمكنَ من التغلب على مشاعرِ الخوف وما يترتب عليها من قلق وتوتر يُحقّق للفردِ أكبر قدر ممكن من الراحة والصحة النفسيّة.

4⃣ #تحقيق.الراحة.الجسمية.

تُعدّ الدعائم الذاتية للراحةِ النفسية أمراً بالغ الأهمية ، إلّا أنها لا تحقّق مطالبها إلّا من خلال الاهتمام بالجانبِ البيولوجي للبنيةِ الجسمية والماديّة للفرد ، فجسمُ الإنسان يحتاج دائماً إلى الراحةِ والاسترخاء ؛ لذلك هو بحاجةٍ إلى نيلِ قسطٍ كافٍ من النَّوم المنتظم والمريح والوافي ، بالإضافةِ إلى أهمية ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية ، والاهتمام بتطبيق نظامٍ غذائي مناسب ، والمحافظة قدر الإمكان على تناول الطعام الصحي ، ويشير ذلك إلى أن للعاداتِ الجسميةِ الصحية تأثيرها الواضح في الحالة العامة لصحةِ الفرد ، كما ترفع قدرته على مواجهةِ الضغوط النفسيّة والحياتية المختلفة ، والحصول على الراحةِ النفسيّةِ بأكبر قدر ممكن.

5⃣ #التحلي_بالإيجابية

يظهر التحلي بالإيجابيّة من خلال محافظة الفرد على الاستجابات والتصرفات الإيجابية والمتفائلة للحفاظ على الحالة النفسية الجيّدة والصحيّة ، ويستطيع الفرد الوصول إلى المستويات المطلوبة من الإيجابيّة ؛ من خلال الحدّ من التفكير بالطُرقِ والأنماط السلبيّة تجاه المواقف والضغوط الحياتيّة ، كما من المهم الحفاظ على مستوى التعامل البناء مع المشكلات وعدم التفكير بها وحدها دون التفكير في الوصول إلى حلولها.

6⃣ #عدم.مقارنة.النّفس.مع.الآخرين.

يجب على الفرد تجاهل مقارنة نفسه مع الآخرين ؛ لأن ذلك يكوّن انطباعات غير بناءة عن النَّفس ، فوجود المقارنة تدفع الفرد إلى التقليل من تقدير مواهبه وقدراته وإنجازاته الذاتية التي يمتلكها ، فالمقارنة في جميع مجالاتها واتجاهاتها قد تقود الفرد إلى بناء مستويات ذاتية من الرّضا الزائف ، أو إلى الشعور بالإحباطِ والفشل ، وعموماً إن لكلِّ فرد قدراته الخاصّة ومهاراته الذاتية التي يتميّزُ بها ؛ لذلك من الأفضل أن يُقارنَ الفرد نفسه مع نفسهِ بإنجازاته السابقة وإنجازاته الحالية ؛ أي مقارنة ذاته كيف كانت وكيف أصبحت.

7⃣ #إعادة.إحياء.العلاقات.الاجتماعية.

يجب أن يهتمَّ الفرد بضرورةِ إعادة إحياء علاقاته الاجتماعيّة ؛ لأن ذلك مفيد لحالته النفسية العامة ، فمن الضروري استغلال الأوقات المتاحة قدر الإمكان للتواصل مع العائلة والأصدقاء ، وممارسة النشاطات الترفيهية البسيطة كالخروج مع الأصدقاء وتناول الطعام برفقتهم.

8⃣ #الابتسامة

إن الابتسامةَ الصادقة والحقيقية النابعة من القلب تُعدّ رمزاً للصحةِ السليمة والسوية ، كما أن الابتسامةَ سرٌّ من أسرار الجاذبية ، وطريق مختصر وسهل إلى القلوب ، كما أنها تمتلك نوعاً من أنواع الطاقة المُعدية التي تنشر السعادة والأمان تجاه الآخرين.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#احذر ...

أن تكون انت سببا في أوجاعك..
نعم في اوجاعك ..
ظنا منك أن كثرة الأصدقاء حولك تدخل..
السرور لقلبك...

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#احذر ..

ان تستيقظ يوما..إنسانا..
مشوه الملامح.. وحيدا...
ليقتلك الندم انك اضعت من أحبك كما انت..
فتجاوز عن أخطائك.. ووجد لك الاعذار
وحتى لو اختلقها.. فأنت تعز عليه... لتحيط نفسك
بمن لا يرون فيك إلا صيدا سهلا وفريسة...
تزيدهم نشوة الانتصار اصرارا بتشويهك اكثر..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#احذر
ان تغضب... حتى لا تسكب حبر أقلامك...
فتجعل من حروفك لوحة من خيالات كالأشباح..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#احذر
أن تستسلم إن وقعت ... في هذه المصيدة..
انفض غبار هذا الكون الذي اقحمت نفسك به ..
وعد حيث تجد السكينة في كل من يراك على
طبيعتك ويريدك كما أنت ، دون أن تجهد نفسك
بحثا عن رضاهم.. وتقديرهم.. وتقبلهم لك.
الحياة قصيرة وستجعلها أقصر بقلب حزينا
أرهقه البشر.. وتشوهت ملامحه.


علم النفس وتطوير الذات ⚙

#احذر

فالرضا ، يتناسب طرديا مع ما يحمله الآخرون
من إنسانية.. فلا تجهد نفسك..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#احذر

من الخير فيك أن يقودك إلى الهاوية وأن تكون
الطيبة في روحك هي مقصلة كل جميل فيك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#احذر_ثم_إحذر

من أولئك البشر الذين يتسللون حياتك...
باقنعتهم الملونة والمزركشة ،
باسم الحب ...وباسم الصداقة...
وحتى باسم الثقافة والأدب. ...
اي نعم باسم الثقافة والأدب..

تصافحهم ظنا منك أن ما جمعك بهم كان
عاملا مشتركا راقي المقصد ، لا غاية به..
ولاغبار عليه ولا مصالح شخصية تجمعكم.!

علم النفس وتطوير الذات ⚙

35k ♥️🌼

.

#مساء_الخير.. 🌼♥️

#دائماً_ردد
ْ❜ ربي.. لست إلا كائنًا صغير، خسارته لا تحدث شرخًا بالعالم، لكنك تعرف كيف تنطوي في قلبه الحياة، وحدك الذي تعلم كم أحمل من قلقٍ ورهبة من مواجهة المستقبل، فأعدني إلى نفسي وأعد كل ما فقدته إلي واستجب مني دعائي يا اللّٰه.. أنا المحتاج.. وأنت القادر على كل شيء. ْ❛

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصحة_النفسية.. 🌼

#مشكلة_التعلق_المرضي_بالأشخاص

🦋 الجميع بحاجة إلى الحب والشعور بأنه موجود في هذه الحياة ، ولكن أحياناً ينقلب هذا الشعور الجميل إلى كارثة حينما تكون العلاقة غير متكافئة أو نتعلق بأشخاص وأشياء يسببون المتاعب في حياتنا ، ولكننا لا نستطيع اتخاذ قرار التخلي عنهم ! حدد علماء النفس هذا النوع من التعلق بـ التعلق المرضي .

♻ ولكي تحدد علاقتك إن كانت تعلقاً مرضياً أم لا ، اسأل نفسك هل تشعر بأن علاقتك غير سوية وتسبب لكَ المتاعب؟ هل تريد معرفة أسباب التعلق المرضي ومظاهره وكيف تتخلص منه لتنجو بنفسك من المتاعب ؟!

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#ما_هو_التعلق_الطبيعي؟

▪يعرف الأخصائيون النفسيون التعلق الطبيعي أو السوي أنه دافع الحب الأساسي ، فهو سياق محدد نتيجة عملية اجتماعية تختص أشخاص في محيط العائلة والأصدقاء دون غيرهم ، مثل تعلق الأم بطفلها ، وهذا التعلق يكون طبيعي نتيجة للدور الاجتماعي الذي تلعبه الأم وتعلق الأخ بأخته نتيجة للدور الاجتماعي والحب والحماية المتبادلة.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مراحل_تعلق_الأشخاص_في_الحياة

🔅 تبدأ أول مراحل التعلق في الحياة منذ بداية ولادة الطفل ، وهي تعلق الطفل بأمه لأنه يكون ملتصق بها في هذه الفترة ولا يرى غيرها في عملية الغذاء والاهتمام بنظافته الشخصية ، في هذه المرحلة قد يتعلق الطفل بأشخاص يمثلون له بدائل للأم مثل الخالة والجدة. يكبر الطفل قليلاً فيبدأ في التعلق بأبيه والذي يمثل له دور الحماية. يخرج الطفل من الأسرة للمدرسة فيتعلق بمدرسيه وزملائه. ثم يكبر ويصل إلى مرحلة المراهقة فيقارن بينه وبين زملائه ويحاول أن يتعلق بالأشخاص دون تحديد هدف أو وعي لهذه العلاقة ، في بعض الحالات تتحول هذه العلاقات إلى التعلق المرضي .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#معاناة_التعلق_المرضي

♻️ الذين يعانون من التعلق المرضي يجدون صعوبات في تقدير الذات، ويلجأ هؤلاء الأفراد إلى أشخاص يحتاجون رعايتهم أو يمنحونهم الثقة اللازمة لهم ، فهؤلاء الأشخاص يريدون الشعور بحاجة الآخرين لهم وبرغبتهم في تقدير الذات.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#أعراض_التعلق_المرضي

♻ أعراض التعلق المرضي ليست متشابهة وبعضها يكون مختلفا ً، فبعض الناس يتعلقون بالآخرين بشكل يشعرهم أنهم الأفضل وليسوا محتاجين لهم ، وبعض الأشخاص يبدو عليهم الضعف أمام الآخرين ، اقرأ الأعراض ، واعرف إذا كنت أي شخصٍ من هؤلاء :

1⃣ اللجوء إلى الحبيب على أنه الوحيد الذي يهتم بك.

2⃣ عدم الاهتمام بنفسك في مقابل الآخرين.

3⃣ الرغبة في التحكم في الموقف من طرف واحد.

4⃣ إلقاء اللوم على شريك الحياة بشكل دائم.

5⃣ الخوف من ترك الآخرين رغم المشاعر السلبية التي يعطونها لك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙