#حقائق نفسية.. 🌼

🌼1- من الناحية النفسية عندما تقول لإمرأة غاضبة هدئي
من غضبك فإن حالتها ستسوء وستغضب أكثر

🌼2- احدى الدراسات اثبتت ان المرأة السمينة تمتلك صوتاً أجمل من غيرها

🌼3- نفسيا هناك شعور يمر على الشخص يجعله يرغب بالإبتعاد عن الوطن والأصدقاء وكل من حوله

🌼4- بشكل عفوي يقوم الإنسان بإستعارة مفردات وعبارات الشخص الذي يحبه

🌼5- الرجل يميل سريعاً للرحيل والإبتعاد في علاقاته ولكنه غالبا ما يُراجع نفسه و يعود من جديد أما المرأة فتأخد وقتاً أطول للتفكير في مسألة رحيلها وإذا ابتعدت لا تعود أبداً

🌼6- الصدق مُفيد جدًا لصحة الإنسان حيث كشفت دراسه أن الأشخاص الذين يلتزمون بالصدق والأمانة تقل لديهم المتاعب النفسية بـ4 اضعاف

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏كل الأشياء ما أن تتراكم، تتكتل، تصبح مؤذية، وإن لم تكن كذلك، كالأشخاص أو الذكريات، الأفكار والكلمات والمشاعر، حتى الهواء إن إندفع بقوة يخنقك ..!

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

مهما كان معدلك وتخصصك وطبيعة دراستك، إفخر بكل مرحلة وصلت لها بجهدك، لا تقلل من إنجازك، ولا تقارن نفسك بغيرك،
لا أحد يعلم تفاصيل حياتك ولا همومك ولا مواجهاتك، الجميع يكتفي بالنظر من بعيد لعثراتك، إصنع مجدك ولاتخشى صعوباتك،
تجاهل من يحبطك، ركز على أهدافك،
ستصل وتنجح ولو طال طريقك..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

يبدأ تعلقك بالأشياء عندما يبدأ خوفك من فقدانها ، و يبدأ خوفك من فقدانها عندما تقتنع بفكرة أنك لن تحصل أبدا على شيء أفضل منها ، و تبدأ بالإقتناع بذلك حين تبدأ في رؤية نفسك على أنك شخص لا تستحق أساسا إمتلاكها .
حبل التعلق الذي يربطك بأي شيء ، هو نفس الحبل الذي يربطك بنفسك ، كل ما في الأمر أنك تقوم بفك الحبل بينك و بين نفسك ، و تربطه بينك و بين شيء آخر ، في البداية ستشعر بالسعادة ، لكن مع الوقت ستبدأ في الإختناق لأنك ستكتشف أن الحبل حين كان يربط بينك و بين نفسك كان يمكنك التحكم فيه حتى لا يخنقك ، أما الآن فأنت إن إختنقت لا يمكنك فعل أي شيء سوى التحمّل لأن فك الرباط أصبح بيد ما أنت متعلق به و ليس بيدك .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــاًً 🌼

عندما تقع فـۍ علاقة حب مع شخص،
ثم تنفصلا، أو تقع في حب شخص لا يبادلك نفس المشاعر ، و تتأكد تماما أنه يستحيل
أن يبادلك نفس الحب ، فإنك سوف تقرر الإبتعاد عنه و نسيانه ، و لكن ما لا تعرفه
هو أن ذلگ الشخص يظل موجودا فـۍ أعماقك و يؤثر على أغلب قراراتگ العاطفية ، حيث أنك حين ترغب في الارتباط بشخص غيره ستجد نفسك تميل فقط للأشخاص الذين يشبهونه ، و إن حدث و إرتبطت بشخص لا يشبهه ، فستجد نفسك تعمل على جعله كذلك من خلال دفعه الى تغيير شخصيته و شكله ، لأن هذا يجعلك تشعر أن فقدانك لحبك الأول قد تم تعويضه في حبك الثاني أو الثالث ، لذلگ قبل أن تدخل في علاقة مع شخص جديد تأكد أولا أنگ خرجت من العلاقة القديمة ..
#خروجاً_نفسياً_كامل .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#مساء_الخير.. 🌼

ْ❜ مهما ملكت من الماديات، تبقى الروح تحتاج إلى قوة أعلى، إلى الصلة بالله.. والقرب منه، وهذا هو جوهر الدين صلة الروح بخالقها.. الجميع يحتاج إلى هذه الصلة بلا استثناء، ولن تعيش بطمأنينه مادمت قاطعًا صلتك به. ْ❛

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#كيف_أقضي_على_التوتّر_والقلق؟

🌼لا تُفَكّر في المُستقبل كثيراً ، لأنّ الغيب ليس لكَ علمٌ فيه ، فهو عند الله عزّ وجلّ ، وكثرة التفكير فيه تجعل الهواجس تلتفّ حولك ، وتتصوّر لكَ الدّنيا في حُلّةٍ سوداء قاتمة ، ولكن عليكَ أن تصرف كلّ ما يجعلك تفكّر فيما هو آتٍ.

🌼تذكّر أنّك ابن اللحظة التي تعيشها ، وحاول أن تستمتع بما بين يديك ، ولا تُفرّط في يومكَ أبداً ، فأنت إذا قضيتَ نهاراً سعيداً وانشغلتَ بهِ فقط ، فسيكون ذلك منهجاً لحياتك ويجعلكَ فاعلاً أكثر ، ويجعلكَ تُقبل على حياتك بكلّ حبّ ويُبعد عنكَ القلق والتوتّر بكلّ تأكيد.

🌼ابتسم دائماً ، وكن مُتفائلاً ، فالتشاؤم والسلبيّة أساس كلّ همٍّ ونكَد ، وحاول دائماً أن تبتسم ولو مُجبراً عليها ، لأنّ السعادة أحياناً تُصنع ولو لم تتوفّر أسبابها بين أيدينا ، والابتسامة والتفاؤل هي من صفات الأسخاص الناجحين.

🌼اطرد الأفكار الهدّامة من رأسك مُباشرةً إذا خطرت ببالك ، ولا تسترسل فيها أبداً.

🌼اشغل وقتكَ بشيءٍ نافع ومُفيد ، وحاول أن تُمارس أشياء تُحبّها ، وخصوصاً حاول أن تُركّو على الأعمال اخيريّة والتطوّعية ، فنشر الخير والمحبّة بين الناس سيجعلُكَ سعيداً بكلّ تأكيد.

🌼ابتعد عن العزلة والوحدة فهي أساس الأوهام والخزعبلات ، فكلّ ما نقلق بشأنه هو تصوّرات من أذهاننا والفراغ يصنع معظمها.

🌼قوَّ إيمانك بالله عزَّ وجلّ ، فبالإيمان بالله تهدأ نفسك وتطمئن ويبتعد عنها التوتّر والقلق ، وبالدعاء أيضاً إلى الله سيُزال همّك وقلقك وتوتّرك.

🌼اقرأ كُتُباً نافعة في هذا المجال ، فمن أجمل الكتب التي قرأتها هي كتاب ( دع القلق وابدأ الحياة ) لديل كارنيجي ، وهُناك كثير من الكُتب التي تُركّز على هذا الأمر وهي تُساعد بالتأكيد في التخلّص من القلق والتوتّر.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#كيف_تكون_متحدثا_لبقا... .؟

🌼 ابحث عن النقاط المشتركة:

🌼ابدأ حوارَك بالنقاط المشركة بينك.. وبين المستمع أو المستمعين؛......

🌼حاول ان توجد قاعدة مشتركة بينكما

فذلك أدعى لقَبولِ كلامك،..

🌼 ودَعِ الآخرَ يحس أن الفكرةَ فكرته هو

لا فكرتك أنت...."

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصحة_النفسية

#القلق_ونقصان_الوزن.

يلجأ الأشخاص عادةً إلى إحداث تغيير في نظامهم الغذائي وبعض عاداتهم ، بالإضافة إلى البدء بممارسة النشاط الرياضي من أجل إنقاص وزنهم الزائد ؛ للمحافظة على صحة أجسادهم ، وفي المقابل قد يواجه العديد من الأشخاص مشاكل مختلفة تُسبب فقدان وزنهم بشكل لا إراديّ ؛ إذ يكون نقصان الوزن إحدى أهم وأولى الأعراض المُلاحظة على الأشخاص المصابين ، كما يُعدُّ القلق والاكتئاب أحد أسبابه ؛ حيث إنَّ معظم الأشخاص الذي يعانون من الاكتئاب والقلق ولا يدركون أنهم يعانون منه على الرغم من أنّهم قد يخفون الكثير من أحاسيسهم الحقيقية عن العائلة والأصدقاء ، مما ينعكس سلباً على كمية الطعام المُتناولة نتيجة فقدانهم للشهية.

ويعود نقصان الوزن في حالة التوتر إلى الزيادة في معدل الأيض ؛ الناتج عن استجابة الجسم لحالة الكر والفر ؛ حيث يفرز الجسم هرمونات التوتر حينها : كهرمون الأدرينالين ؛ الذي يُقلل من قابلية الجسم لتناول الطعام بالرغم من دوره في تحفيز الجسم للنشاطات الشديدة ، وهرمون الكورتيزول ؛ الذي يُثبط بعض وظائف الجسم خلال المرور بالفترات الصعبة كالوظائف المناعية ، والتناسلية ، بالإضافة للوظائف الهضمية ؛ إذ تقل عمليات الهضم في الجسم؛ مما يُسبب الألم والحرقة في المعدة ، والإسهال ، والإمساك ، ومن الممكن أنّ تتفاقم هذه الأعراض نتيجة التوتر المزمن مُسببةً الإصابة بالقولون العصبي ، كما يؤثر التوتر على العصب الرئوي المعدي ؛ فينعكس أثره بشكلٍ سلبيٍّ على عمليات الهضم والامتصاص والتمثيل الغذائي ، بالإضافة لاحتمالية الإصابة بالعديد من الالتهابات.


وتجدر الإشارة لوجود العديد من الأعراض الناتجة عن التوتر والقلق بالإضافة إلى نقصان الوزن ، ومنها ما يأتي :

📌 الصداع.

📌 عسر الهضم.

📌 الشعور بالألم والحكة.

📌 تشنج العضلات.

📌 تقلُّب المزاج.

📌 الإعياء.

📌 صعوبة في النوم.

📌 مشاكل في الذاكرة قصيرة الأمد.

📌 زيادة سرعة نبضات القلب.

وسائل.تساعد.على.التخلص.من.القلق.

يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام الأدوية في علاج الاكتئاب الذي يُعدُّ أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً، ولكن يُنصح باتباع وسائل وعادات صحيّة وسليمة بدلاً من الأدوية ، وفيما يأتي أهم هذه الوسائل :

1⃣ الابتعاد.عن.التوتر.

حيث يرتبط هذا التوتر بالقلق والاكتئاب ، كما يؤثر بشكل سلبي على الصحة بشكل عام ، والصحة النفسية ، والرضا عن الحياة وذلك بحسب دراسة أجريت عام 2012 على طلاب الطب البيطري ، ويكون ذلك بالسيطرة على الضغوطات التي يعاني منها الأشخاص كمشاكل العمل ، والدراسة ، والأسرة.

2⃣ ممارسة.التمارين.الرياضية.

حيث تُحفز التمارين ذات الشدة العالية إفراز الهرمونات التي تعطي شعوراً بالسعادة كهرمون الإندورفين ، كما تُساهم التمارين الرياضية ذات الشدة المنخفضة التي تمارس خلال مدة طويلة في إفراز بروتينات تُدعى بعناصر التغذية العصبية ؛ التي تُحسن وظائف الدماغ ، والشعور بشكل أفضل ، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص المصابين بالاكتئاب يقل لديهم الدافع للتمرّن ؛ لذلك يُنصح حينها بالبدء بممارسة تمرينات بسيطة كالمشي ، أو القيام بأنشطة ممتعة لمدة خمس دقائق يومياً والزيادة تدريجياً.

3⃣ #النظام_الغذائي :

وذلك من خلال تناول الغذاء الذي يحتوي على المواد الغذائية الستة التي يحتاجها الجسم ، ومراعاة ما يأتي :

١. تناول الدهون غير المشبعة ، مثل : الطبخ بزيت الزيتون ، وإضافة المكسرات ، والبذور للوجبات.

٢. الابتعاد عن تناول الدهون المتحولة التي توجد في اللحوم المُصنعة ، والوجبات الجاهزة ، والبسكويت ، والكيك.

¤
٣. الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه.

٤. تناول الأغذية التي تحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان كالسمك ، والدواجن ، والبيض ، والسبانخ.

٥. تناول زيت السمك ؛ وذلك لاحتوائه على الحمض الدهني أوميغا-3 ، أو تناول مكملات هذا الحمض بواقع مرتين بالأسبوع على الأقل.

٦. الحرص على شرب ما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء.

٧. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ؛ كالقهوة والصودا.


4⃣ التكلُّم مع صديق أو أحد أفراد العائلة ؛ وذلك للتحكم بالتوتر الذي يصعب التغلب عليه.

5⃣ تخصيص وقت للاسترخاء.

6⃣ التنفس بعمق.

7⃣ الإقلاع عن التدخين.

8⃣ تدوين المشاعر والأسباب المؤدية للتوتر على مفكرة خاصة مع أوقات حدوثها.

9⃣ مخاطبة النفس بعبارات إيجابيّةً ؛ لما لها من تأثيرٍ في التحكم بالتوتر.

🔟 القيام بالعديد من الأنشطة الأخرى التي تُخفف من التوتر ، ومنها ما يأتي :

💚 المحافظة على قراءة القرآن والأذكار.

🖍 الأنشطة الفنية كالرسم.

📓 قراءة كتاب قصير أو مجلة.

🤾‍♀ ممارسة الألعاب الرياضية ، مثل : كرة السلة ، والتنس ، والغولف.

🚴‍♀ اللعب والتجوال مع الأطفال الصغار.

🚘 الذهاب في نزهة إلى أماكن طبيعية.

--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#كتاب :
كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس

#للكاتب: ديل كارنيجي
الذي يتميز بأنّه من أبرع كتاب وخبراء التنمية البشرية، ويستعرض الكاتب كيفية بناء علاقات ناجحة وفريدة بين الناس، وعن الفرق بين صداقات العمل والمال والصداقات الحقيقية، وعن كيفية كسب الأصدقاء بشكل ناجح وسريع، كما أنّه طرح العديد من النماذج الحية والقصص الخاصة في تنمية #العقل #وتطوير_الشخصية.

--------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙
#المكتبة_النفسية 👈🏻 @zzzzxl

لاتقلق من الماضي أو المستقبل
#إقتباس من كتاب #فصول_حياتنا

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الشخص الذي ستكونه فـۍ المستقبل، مبني ؏ كل ماتفعله اليوم..


--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#إجتماعيــــاً.. 🌼

لا تنسى أنه لك الحق في أن تنهي علاقة تُؤذيك، وإغلاق كتاب لم يناسبك،
وإنشاء حدود في تعاملك مع الآخرين،
وعدم الرد على مكالمة هاتفية تضايقك، والتشبث بالأشياء التي تحب مهما كانت غبية أو جنونية ،..
لأن من أبسط حقوقك أن تعيش كما تُريد أنت ، لا كما يُريد الآخرين لك .!
--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــاًً 🌼

ْ❜ إن ما تُحِيط نفسك به له أثر عليك يتبدّى بين طيّات شخصيتك مع مرور الزمن، والعاقل من اختار بعناية مُفردات عالمه. اعلم أن لكل رفيق تُرافقه، وكل مكان تحلّه، وكل كتاب تقرؤه، وكل رأي تسمعه.. لكلٍّ من ذلك أثر في نفسك، لا تحسّ به؛ لكنّه موجود كالبذرة الصغيرة في الأرض. ْ❛

--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــاًً 🌼


حب الأشخاص للشوكولاتة هو إحدى علامات الذكاء لديهم، حيث إنها تحتوي على مادة فلافونول التي تؤثر بشكل إيجابي على الدماغ وتساعدهم على سرعة معالجة المعلومات وتحسين الذاكرة وزيادة الانتباه والتركيز .
--------------------------------------------
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙