#الصورة_رقم #2

#شغوف
اذا اخترت هذا الشكل فانك انسان على تواصل عميق بمشاعر الاشخاص، فانك روح شغوفه وغالبا ما تكون شخص نباتى او على الاقل حاولت ان تكون كذلك فى وقت ما . تستمتع بالمشى و الشاى الساخن و قرائه الكتب وتحب كلا من الكلاب و القطط على حد سواء

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصورة_رقم #3

#جريئ
اذا قمت باختيار هذا الشكل فانك شخص هادئ و وراسى ومتمالك نفسك وكل هذا الاشياء تجعلك واحد من اجرئ الاشخاص . تتمتع بذوق عالى وليس فقط فى الموضه ولكن ايضا فى ديكورات المنزل وانك اما تمتلك قطه او كنت تمتلك واحده من قبل.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصورة_رقم #4

#مرح

اذا اخترت هذا الشكل فانك شخص تحب الحفلات ويحب الناس تلقائيتك و روحك العفويه .عندما تخرج فانك تبقى فى الخارج طوال الليل وبينما تبدوا كانك شخص منفتح الا انك تتوتر سرا عند مقابله اشخاص جدد ، وكنت تحب الدلافين فى صغرك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصورة_رقم #5

#عقلاني
اذا قمت باختيار هذا الشكل فانك شخص عقلانى ومتواضع ، يحترم الاشخاص من حولك ارائك ويحبون اللجوء اليك من اجل النصيحه . انك شخص عقلانى جدا وتخشى ان يجعلك هذا شخص ممل ولكن لا تخشى ذلك فانك بالتاكيد غير ممل كما انك تفضل الكلاب عن القطط.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصورة_رقم #6

#عميق
اذا اخترت هذا الشكل فانك شخص عميق جدا ، لديك اراء قويه بخصوص المجتمع و السياسه .انك تحب الموسيقى العاليه و لاخشى التعبير عن ذلك فى الحفلات الموسيقيه .اصدقائك بمثابه عائله لك وانك شخص مخلص و قوى و مرن.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سؤال_وإجابة

س: ماهو الفراغ العاطفي.. أسبابه وعلاجه؟

ج:
الفراغ العاطفي بحسب علم النفس:
هو "حالة إنسانية يتخللها شعور الملل المعمم والاغتراب الاجتماعي واللامبالاة. مشاعر الفراغ هذه غالباً ما يصاحبها حالات اكتئاب جزئي، اكتئاب، شعور بالوحدة، انعدام التلذذ، اليأس، أو غيرها من الاضطرابات النفسية/العاطفية".  

تؤثر هذه الحالة على الكثير من الأمور في حياتنا ولها أسباب عدة، وغالباً ما تكون جراء تجربة عاطفية حزينة مررت بها وأثرت على تركيبتك العاطفية فجعلتك بحال تشبه
"الصفر" تماماً.
--------------------------------------🌼
#علاجه

من المهم جدًّا أن لا تكون مهمّش في أسرتك، شارك أسرتك في كل شيء، في كيفية التخطيط لمستقبل الأسرة، كون دائمًا مفعم بالأفكار الإيجابية، خذ المبادرات، رتب مع والدتك المنزل، حتى أعمال المطبخ، الاهتمام بشؤون والدك, وكذلك إخوتك، هذا يجعلك عضوًا فعالاً وأساسيًا ورئيسيًا في الأسرة،..
ومن ثم سوف تشعر بالحب الحقيقي من جانب والديك.. ومنه يتم تعبئة الفراغ العاطفي لديك تدريجياً..

فالذي أطلبه منك هو أن تغير مفاهيمك، السيئة عن نفسك مهم جدًّا.. 

بناء على هذا المبدأ أعتقد أنك تستطيع أن تبني علاقات طيبة, وعلاقات راشدة مجدداً.. 

شارك في الأنشطة الاجتماعية، الأنشطة الثقافية، وقوم بزيارة الأرحام... إلخ.

هنالك أشياء طيبة جدًّا يمكن أن تقوم بها لتتخلص مما يسمى بالفراغ العاطفي.

أنت من حقك أن تستمتع بوقتك في هذا العمر، فوزع وقتك التوزيع الصحيح، وخذ قسطًا كافيًا من الراحة، خصصي وقتًا لأعمال كما ذكرنا،وقتا للعبادة، الصلاة في وقتها، تلاوة القرآن والذكر، شاهدي البرامج التلفزيونية الجيدة،
روّح عن نفسك بما هو متاح وحلال،
وهذا كثير جدًّا -إن شاء الله تعالى-.

من خلال هذا تستطيعين أن تعيش حياة طيبة, وتدير وقتك بصورة جيدة جدًّا.

اكتساب المعارف والثقافة -خاصة قراءة الكتب الجيدة الكتب الرصينة-, تخير المادة الجادة والمفيدة، هذا يجعل الإنسان يتطور معرفيًا، وحين يتطور الإنسان معرفيًا يتطور وجدانيًا، وحين يتطور وجدانيًا يحس بالرضى التام عن نفسه.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــاًً 🌼

الشيء الوحيد الذي يمكن ان يضمن لك سعادتك ، هو تفكيرك ، و هو قدرتك على استعياب الصدمات و تأقلمك مع الغياب ، هو قوتك على الاستغناء عن كل ما يؤذيك او يقلل من شأنك ، هو اختيارك أن تبدأ من جديد بعد نهاية اي شيء، او فراق اي شخص ، هو شعورك أن كل شيء جيد رغم أن كل المعطيات تشير الى العكس ، هو اقتناعك التام انك تستحق صحة افضل، معاملة افضل، علاقة افضل، حياة افضل، و التزامك الدائم بأن لا تقبل ابدا باقل مما تستحق.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏لا يُجدي نفعا أن تقول لغريق تغمره المياه : تنفس ، أنت أقوى مِن الماء، دونَ أن تمد يديكَ إليه لتنقذه؟ كذلِك هو الأمر حينَ يكونُ أحدهم في عمق مُعاناته، بينما أنتَ تُغدق عليهِ عبارات التحفيز التي تستفز ألمه .. إنَ حاجته للإنصات والتفهُم بصمتٍ حينها، كحاجة الغريقِ لليد.

علم النفس وتطوير الذات ⚙
.

#همسة.. 🌼

ْ❜ الحياة ستظل ناقصة حتى نهاية الأيام، لاجدوى من تأجيل شعورك بالامتلاء في انتظار كمالها، ماتراه اليوم كاملاً لن يغدو كذلك غدًا، انظر حولك واستمتع بما تملك، مع السعي نحو الأفضل بنفس مطمئنة لا نفس ساخطة. ْ❛

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

نعوذُ بك يا الله أن يقسو القلبُ ونحنُ لا ندري ، وأنْ نردَّ القسوةَ بمثلها ، وأن نظنَّ في أنفسنا خيرًا ونحنُ على غيرِ ذلك.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#الصحة_النفسية

أسباب الخمول في الجسم.

#أولا : أسباب نفسية واجتماعية.

توجد عدة أسباب نفسية واجتماعية تؤدّي للإصابة بالخمول والتعب، منها:

1- #الاكتئاب:
يعتبر الشعور بالتعب والخمول من أعراض الاكتئاب الشائعة؛ حيث إنه يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم فيصبح النوم أكثر صعوبة، وأحياناً يسبِّب الاستيقاظ باكراً، بالإضافة إلى أنّ له أعراض تشمل القلق، والشعور باليأس، وانخفاض الرغبة الجنسية، والأوجاع والآلام التي تتراوح بين الخفيفة والشديدة في مُختلف أعضاء الجسم.

2- #التوتُّر:
يقول نيل شاه (Neil Shah) وهو مدير جمعية السيطرة على الإجهاد، أنه "يمكن للتوتُّر أن يؤدي إلى الشعور بالتعب بسبب آثاره الجسدية والعاطفية"؛ حيث إنّ التوتر قد يستنزف طاقة الجسم ورُبّما يؤدي إلى الشعور بالإحباط، ويمكن اتّباع بعض الخطوات للتقليل من التوتر مثل: المشي، والتنفس بعمق وببطء، والتأمل..

# ثانيا : أسباب #جسدية.

توجد عدة أسباب جسدية وأمراض تسبِّب التعب والخمول، ومنها:

1- مرض فقر الدم (بالإنجليزية: anaemia):
يتم تشخيص هذا المرض عن طريق فحص الدم، ويعتبر من أحد أسباب الشعور بالتعب، وذلك لأنّه يؤدي إلى نقص عدد خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين اللازم إلى الأنسجة والأعضاء، وقد صرّحت هيئة الصحة الوطنية في بريطانيا أنّ رجلاً واحداً من كل 20 رجلاً يتأثر بهذا المرض، والأكثر عُرضة لهذا المرض هنّ النساء اللواتي انقطع عنهن الطمث (سن الأمل) أو النساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث. يمكن علاج فقر الدّم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: الحبوب، واللحوم الخالية من الدهون، والمحار، أو من الممكن تناول الحبوب المكمّلة للحديد.

2- #مرض_الغدة الدرقية:
هي غدة صغيرة في العنق تتحكم في عملية التمثيل الغذائي وتتحكم في السرعة التي يتم فيها تحويل الغذاء إلى طاقة، فإذا كانت الغدة الدرقية خاملة فإنّ عملية التمثيل الغذائي تكون بطيئةً وبالتالي تسبب الشعور بالخمول والتعب، ويزداد الوزن، ويتم تشخيص القصور الدرقي من خلال فحص الدم؛ حيث صرّحت المؤسسة البريطانية الخيرية للغدة الدرقية أنّه تتم إصابة النساء بمرض القصور الدرقي أكثر من الرّجال بـ 4-5 مرات، خاصةً النساء فوق سنّ الأربعين سنة، ومن الممكن أن ترجع مستويات الغدة الدرقية إلى الوضع الطبيعي عن طريق تناول الهرمونات الصناعية.

3- #مرض_التهاب_المسالك البولية:
من أعراضه الإصابة بألم وحرقة أو الحاجة إلى التبول، وهناك أعراض أخرى لالتهاب المسالك البولية لا يتم تشخيصها، مثل الشعور بالتعب والإرهاق، وعند استشارة الطبيب لعلاج التهاب المسالك البولية قد ينصح بتناول المضادات الحيوية لعلاج الالتهاب.

4- #مرض_السكري:
عند الإصابة بمرض السكري فإن السكر يبقى في مجرى الدم ولا يدخل إلى خلايا الجسم؛ حيث يتحول السُّكر إلى طاقة، وبالتالي تنفد الطاقة من الجسم حتى لو تناول الشخص القدر الكافي من الطعام، وقد صرّحت الجمعية البريطانية لمرضى السُّكري بأنّ التعب الشديد والإرهاق المستمر من أهم أعراض مرض السكري التي لا يتم تشخيصها، لذا لا بدّ من إجراء فحص الدم عند الشعور بهذه الأعراض للتأكد من الإصابة بمرض السكري واستشارة الطبيب من أجل الحصول على العلاجات اللازمة، مثل الإنسولين وعلاجات أخرى.

5- #أمراض_القلب:
إن الشعور بالتعب عند القيام ببعض الأعمال اليومية مثل تنظيف المنزل أو الصعود على الدّرج يعني أنّ القلب لا يتحمّل كل ذلك المجهود، ويمكن أن يكون ذلك علامة مبكرة على الإصابة بمرض القلب، لذا يُفضَّل استشارة الطبيب للحصول على العلاج والسيطرة على المرض، وقد ينصح الطبيب بتناول الأدوية، وتغيير نظام الحياة، أو القيام بإجراءات علاجية أخرى.

◼أسباب جسدية أخرى للشعور بالخمول والتّعب:
مرض الحمّى الغدية، وتناول الكافيين بكميّات كبيرة، الحساسية ضد أنواع معينة من الأطعمة، وعدم تناول كمية كافية من الطعام.

#ثالثا: أسباب تتعلق بنمط الحياة.
و من الأمثلة على ذلك.

- عادات الأكل غير الصحية.
النشاط البدني الزائد.
- تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.
- إختلاف التوقيت (عند السفر).
- قلة النشاط البدني.
- قلة النوم.
- تناول بعض الأدوية، مثل مضاد الهيستامين وأدوية السعال.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الحمل.
- متلازمة التعب المزمن.
- نقص الحديد.
- عدم شرب الماء بكميّات كافية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصحة_النفسية

تقدير الذات والثقة بالنفس.

الثقة بالنفس وتقدير الذات هي من أهمّ السمات الشخصية الانفعالية البنَّاءة التي يتحلّى بها الفرد ، والتي تُعتبر حجر الأساس في الكينونة الذاتية السليمة له ، وممّا لا شكّ فيه أنّ كل نجاح يحققه الإنسان يكون سببه الأوّل والأساسي بعد التوكّل على الله عزّ وجل هو ثقة الإنسان بنفسه وتقديره لذاته ، وقُدرته على تجاوز المشكلات والتحدّيات بقوة وثبات ، إذاً فهما مُصطلحان يُعبِّران عن التوافق النفسي السوي ، وسلامة الاتجاهات نحو الذات ، والقُدرة الإيجابية على تَوليد المَشاعر السويّة في جميع الاستجابات الناجحة أو الفاشلة.

مفهوم تقدير الذات والثقة بالنفس.

الثقة بالنفس وتقدير الذات مُصطلحان مُتداخلان ومُنسجمان يحملان الدلالة نفسها والمفهوم إلَّا أنهما يختلفان بالشمولية فإنّ احترام الفرد لذاته وتقديرها يعني أنه يمتلك الإحساس بالثقة بنفسه ، وعلى ذلك فكان التعريف البسيط لهما كالآتي :

تقدير الذات :

هو التقييم الإيجابي والبنَّاء الذي يقوم به الفرد بنفسه لذاته ومَهاراته ومدى نجاحه وفشله في تحقيق أهدافه التي وضعها لنفسه وإنجازاته ، أي إنها وصول الفرد إلى مستوى عالٍ من احترام الذات والثقة بالمخرجات الذاتية والقدرة على إثبات الذات اجتماعياً ونفسياً وفي شتى المجالات.

الثقة بالنفس :

هي الموقف الإيجابي الذي يتخذه الفرد تجاه ذاته ، ومدى استشعاره لقدراته وكفاءاته النفسية والاجتماعية والجسدية ، وإمكانيّة وثوقه من فعل ما يريد ، وتحقيق أهدافه مع تجنّب تعرّضه للخبرات غير المرغوب فيها وتجاهله لها، بالإضافة إلى تركيزه على الخبرات الجيدة والناجحة ، ومن المُمكن ملاحظة ثقة الفرد بذاته في جميع تصرفاته وحركاته وقراراته الشخصية أو الاجتماعية، كما أنّ استجاباته لكافة أنواع المُثيرات الإيجابية أو السلبية تكون استجابات تفاعليّة تكيفيّة مُتوازنة تتلائم مع شدة ونوعية المثير، بالإضافة إلى الإدراك العام لتقبل المُحيط للفرد ومدى ثقتهم به وبقدراته واستجاباته لهذا المُحيط دون خوف أو توتر.

إذاً فهُما مُصطلحان يَرميان إلى المفهوم نفسه ، وبالتالي فإنّ تقدير الذات والثقة بالنفس هي التفاعل الإيجابي للفرد مع مُجتمعه وسلامة توافُقه الذاتي مع نفسه ، وبالتالي ثقته وإدراكه لقُدراته ومهاراته في كافّة مجالاتها واعتزازه بها ، واعترافه لنفسه واعتراف من حوله بهذه الكفاءات بأنواعها.

أهمية تقدير الذات والثقة بالنفس للفرد.

للثقة بالنفس وتقدير الذات أهميّة كبيرة في حياة الفرد النفسيّة والاجتماعية ، وذُكرت هذه الأهمية على النحو الآتي :

1⃣ #تحقيق.التوافق.النفسي.

تَرتبط سلامة الصحّة النفسيّة بمدى الشعور بتقدير الذات والثقة بالنفس التي يتحلّى بها الفرد ، وبالتالي شعوره بالسّعادة ومنها إلى الراحة والأمان النفسي ، بالإضافة إلى التوافق النفسي الذي يُضيف السعادة على حياه الفرد واعتزازه بثقته وتوكيده لذاته في جميع المواقف والأزمات والاضطرابات التي قد يتعرّض لها في حياته اليوميّة ، كما أنّ الثقة بالنفس تجعل من انفعالات واستجابات الفرد أكثر اتّزاناً وبُعداً عن التهوّر والعدوانية.

2⃣ #اكتساب_الخبرات :

الثقة بالنفس مع تقدير الذات تُعطي الفرد دافعيّةً أكبر للتعلّم واكتساب الخبرات التي من شأنها إثراء حصيلته النفسيّة والاجتماعيّة والعلميّة في شتى المجالات، والتطلّع باستمرار لجني وتعلّم كلّ ما هو جديد"، والتقدم نحو الأفضل باستمرار.

3⃣ #النجاح.في.العمل.

إن ثقة الفرد بقدراته ومهاراته وتقديره لها تجعله أكثر قابليةٍ للإقدام على الأعمال والنجاح بها ، بالإضافة إلى إيمانه بذاته وكفاءاته لأداء المهام بالشكل المطلوب ، وبالتالي قُدرة الفرد على مقاومة الأعباء التي من المُمكن أن تقع على عاتِقه وتحمُّلها ، كما أنّ الشخص الواثق بذاته يمتلك ردّات فعل رزينة ومُتّزنة تجاه المُثيرات المُختلفة تحميه من الوقوع في الأخطاء التي تقف في وجه تقدّمه ونجاحه.

4⃣ #محبة.المحيط.والمجتمع.

المحبة والأُلفة تجاه الآخرين هي تَفاعل اجتماعي حتمي مبني على العلاقات والانفعِالات بين الفرد والمجتمع ؛ فالثقة بالنّفس تَجعل من العلاقات الاجتماعيّة علاقات إنسانيّة مبنيّة على احترام شخصية الفرد لذاته ولمن حوله ، ونبذ مشاعر الكراهيّة ومنعها من التوغّل في النفس ، وبالتالي فإنّ العلاقات بالناس لا تُعتبر مَصدراً للمُتعة والسعادة ، كما لا يُعتبر التقصير فيها مدعاةً للحزنِ والألم النفسي.

5⃣ #مواجهة_المشكلات :

يتعرّض الفرد للكثير من الضغوط والأزمات التي من المُمكن أن تُهدّد عمليّة تنفيذ أهدافه التي رسمها لنفسه ، إلا أن تقدير الفرد لذاته وثقته بها يَجعله أكثر قدرةً على التعاطي مع المشكلات والأزمات وحلها والتّعامل معها بشكلٍ حكيم وفاعل ، بالإضافة إلى الحفاظ على ضبط النفس تحت الظروف الحرجة التي من المُمكن أن يتعرّض لها الفرد.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

يبدأ تعلقك بالأشياء عندما يبدأ خوفك من فقدانها ، و يبدأ خوفك من فقدانها عندما تقتنع بفكرة أنك لن تحصل أبدا على شيء أفضل منها ، و تبدأ بالإقتناع بذلك حين تبدأ في رؤية نفسك على أنك شخص لا تستحق أساسا إمتلاكها .
حبل التعلق الذي يربطك بأي شيء ، هو نفس الحبل الذي يربطك بنفسك ، كل ما في الأمر أنك تقوم بفك الحبل بينك و بين نفسك ، و تربطه بينك و بين شيء آخر ، في البداية ستشعر بالسعادة ، لكن مع الوقت ستبدأ في الإختناق لأنك ستكتشف أن الحبل حين كان يربط بينك و بين نفسك كان يمكنك التحكم فيه حتى لا يخنقك ، أما الآن فأنت إن إختنقت لا يمكنك فعل أي شيء سوى التحمّل لأن فك الرباط أصبح بيد ما أنت متعلق به
و ليس بيدك .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

‏يجب أن تعلم أن مشاعر الحب، والسلام، والبهجة ، إن لم تتوفر فيك.
لن تجدها في أي مكان في العالم ، ولا مع أي شخص في العالم.
يجب أن تعلم أنك مصدرها، وما من مخلوق يستطيع أن يهبك الفرح أو الحب أو الأمان ،
مادام داخلك يفقدها، ويجهل معانيها.
كل شعور جيّد يبدأ منك وينتهي إليك..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

فهم المشاعر السلبيه هو المسبب الرئيسي لتجاوزها بشكل سريع..

‏فلو مثلا مررت بحالة شعورية منخفضه ، ستصيد الشعور بالضبط وتحدده هل هو حزن ، غضب، خوف ، ذنب ؟
‏تحدد الشعور وتسميه ، ومن ثم تحاول أن تعرف من أين أتى ؟ وماهو مصدره؟
‏ماهو المصدر الذي يغذيه ..

‏و بمجرد ما تحدده وتحتويه ستتجاوزه.👌

‏( الوعي التام بمشاعرك وأفكارك هى من اشارات ارتفاع الوعي لديك )

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

الشيء الوحيد الذي يمكن ان يضمن لك سعادتك ، هو تفكيرك ، و هو قدرتك على استعياب الصدمات و تأقلمك مع الغياب ، هو قوتك على الاستغناء عن كل ما يؤذيك او يقلل من شأنك ، هو اختيارك أن تبدأ من جديد بعد نهاية اي شيء، او فراق اي شخص ، هو شعورك أن كل شيء جيد رغم أن كل المعطيات تشير الى العكس ، هو اقتناعك التام انك تستحق صحة افضل، معاملة افضل، علاقة افضل، حياة افضل، و التزامك الدائم بأن لا تقبل ابدا باقل مما تستحق.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير.. 🌼

لِكي تصل إلى ما تُريد، أجعل لجوءك إلى اللَّه وحده، تَحرّر مِن شُعورك المُحبِط، أشخاصك السيّئين، ان لا تُجبر نفسك على ما لا تُحب، ان لا تقبل ما لا ترغبُ بِه، ان لا تكُن كما يشاء الآخرون، ان تكُن أنت، ان تبحث عن الطُرق الّتي تجد نفسك راضيًا عنها، ان تضع حُدودًا لأي شيء قد يستمِد قوتك، ان تتمسّك بأهدافك، ان لا تتجاهل ماهو لك، ان لا تدع اليأس يغلبك، حينها ستصل لمَ تُريده بإذن الله.

علم النفس وتطوير الذات ⚙