#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

دائماً الإنسان الناقص سوف يحاول إيذاء غيره ليكمل عقدة النقص التي فيه..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصحة_النفسية

#التحدث_إلى_أنفسنا..
ماهيّة الصوت الخافت داخل رؤوسنا

• لو أردنا أن نفهم ما يدور داخل عقولنا تعقيبًا لما نسمعه من أصوات، يجب علينا أولا أن نفهم ما يدور فيها خلال الكلام الباطني الاعتيادي. لدى أغلبنا دوامة أفكار صامتة،تخطفه من واقعه الذي يعيشه؛ فلربما تكون في السوق، وبعد مغادرتك إياه تتذكر أنك قد نسيت جلب أشياء كنت في أمسّ الحاجة إليها!
• قديمّا (منذ قرن من الزمان)، كان التفسير لتلك الظاهرة أنها مصاحَبة بانقباضات بسيطة في عضلات الحنجرة، والتي اكتُشفت بواسطة جهاز لتشخيص أمراض العضلات. أما في عام 1990، فقد استخدم علماء الأعصاب رسمًا تخيليًّا لوظائف الأعصاب؛ لكي يحددوا المناطق النشطة أثناء تلك الظاهرة بوضوح؛ كمنطقة نتوء الجبهة الأمامي اليساري، أو كما تسمى: منطقة بروكا (Broca)، بالإضافة إلى وسيلة لعرقلة العمليات النشطة المتصلة بتلك المنطقة.
• تمسك علماء علم النفس بنظرية أن الأصوات المسموعة (الهلوسة الشفهية المسموعة) هي شكل من أشكال التحدث الباطني الذي لا يعرف بصفته مولدًا ذاتيًّا.ويشاركهم علماء الأعصاب نظريتهم، على الرغم من وجود نظريات تنافسية قوية. فعندما أُجريتأشعة لعقول متطوعين تعرضوا لأصوات مسموعة، اكتشفوا أن المناطق النشطة هي ذاتها أثناء التحدث الباطني؛ كمنطقة بروكا.
• ولكن لمعرفة أدق بالفرق، بادر الباحثون الفنلنديون بمحاولة تصحيح أخطاء الدراسات القديمة للتحدث الباطني؛ فباستخدام تصوير الرنين المغناطيسي الوظيفي، وضح وجه الاختلاف بين النشاطات العقلية المختلفة عندما يتعرض المشاركون لتجربة ترتكز على الهلوسة الشفهية المسموعة، وعند التحدث الباطني بتعمد وتأنٍّ. لقد توصلوا إلى أن الاختلاف الرئيسي بين الحالتين هو: مستوى النشاط داخل المنطقة اللحائية للدماغ، المعروفة بـ(منطقة الحركة المساعدة –Mupplementary Motor Area (SMA)) والتي تشارك في التحكم بالحركة. فعند سماع صوت خارجي، أبدت تلك المنطقة نشاطًا أقل بشكل ملحوظ.
• ويبقى السؤال: كيف نستطيع مساعدة المكتئبين بسبب تلك الظاهرة، خصوصًا عندما تكون هناك حاجة لرعاية نفسية؟

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصحة_النفسية

#التركيز

يعتبر التركيز من الأمور المهمّة لاتمام أي عمل بإتقان ، فهو مهم في الأعمال اليومية بغض النظر أكانت بسيطة أو صعبة ، وفي الامتحانات وقيادة المركبات ، وأي عمل آخر ، فهو أمر ليس بالسهل ، إذ إنّه يتأثر بكثير من المشتتات ، لذلك نجد الكثيرون يعانون من مشاكل متنوعة في التركيز ، ويبحثون عن طرق لزيادة التركيز لديهم ، لذلك سنعرض بعض النصائح التي تزيد التركيز.

أساليب.تحسين.عملية.التركيز.

توجد أساليب عديدة إذا مارسها الإنسان أدّت إلى تحسين عملية التركيز لديه مثل :

1⃣ وجود النيّة لدى الشخص بالتركيز والاهتمام بالموضوع القائم بين يديه.

2⃣ عدم السرحان ، والانشغال بالأفكار الخارجية عن الموضوع.

3⃣ التقليل من التشتت الفكري ، وعدم السماح للبيئة المُحيطة أن تؤثّر عليه في عدم إنجاز المهمة.

4⃣ خلق جوٍّ هادئ ؛ فالهدوء يزيد التركيز.

5⃣ ربط معلومات جديدة بأخرى قديمة ، أو شيء مألوف لديه من قبل ؛ لمُحاولة تذكّرها في حال احتاج إليها الفرد.

6⃣ الاسترخاء بين فترةٍ وأخرى ؛ وذلك بإيجاد فترة راحةٍ بين الأعمال والمهام المتعددة.

نصائح.عامّة.للمحافظة.على.التركيز.

توجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على المحافظة على التركيز :

عند القيام بعمل ما يحتاج إلى تركيز كبير ، يجب الاهتمام به وحده ، وإهمال الأعمال والمشتتات الأخرى ، ومن أشهر المشتتات التي يجب تجنبها لزيادة التركيز :

1⃣ مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك أو تويتر.

2⃣ مكالمات التليفون والتواجد بين الأهل أو الأصدقاء.

3⃣ الصبر مهم جداً للتركيز ، فيجب التحلي بالصبر حتى الوصول للنتيجة المطلوبة ، والإيمان بقدراتنا وثقتنا بأنفسنا أننا نستطيع القيام بهذا العمل.

4⃣ الاهتمام بالعمل الذي نقوم به ، كي نجعل تركيز الدماغ منصباً به ، عن طريق تجميل وتسهيل فكرة هذا العمل للدماغ ، والمثابرة حتى إتمامه للنهاية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#الصحة_النفسية

#التحدث_إلى_أنفسنا..
ماهيّة الصوت الخافت داخل رؤوسنا

• لو أردنا أن نفهم ما يدور داخل عقولنا تعقيبًا لما نسمعه من أصوات، يجب علينا أولا أن نفهم ما يدور فيها خلال الكلام الباطني الاعتيادي. لدى أغلبنا دوامة أفكار صامتة،تخطفه من واقعه الذي يعيشه؛ فلربما تكون في السوق، وبعد مغادرتك إياه تتذكر أنك قد نسيت جلب أشياء كنت في أمسّ الحاجة إليها!
• قديمّا (منذ قرن من الزمان)، كان التفسير لتلك الظاهرة أنها مصاحَبة بانقباضات بسيطة في عضلات الحنجرة، والتي اكتُشفت بواسطة جهاز لتشخيص أمراض العضلات. أما في عام 1990، فقد استخدم علماء الأعصاب رسمًا تخيليًّا لوظائف الأعصاب؛ لكي يحددوا المناطق النشطة أثناء تلك الظاهرة بوضوح؛ كمنطقة نتوء الجبهة الأمامي اليساري، أو كما تسمى: منطقة بروكا (Broca)، بالإضافة إلى وسيلة لعرقلة العمليات النشطة المتصلة بتلك المنطقة.
• تمسك علماء علم النفس بنظرية أن الأصوات المسموعة (الهلوسة الشفهية المسموعة) هي شكل من أشكال التحدث الباطني الذي لا يعرف بصفته مولدًا ذاتيًّا.ويشاركهم علماء الأعصاب نظريتهم، على الرغم من وجود نظريات تنافسية قوية. فعندما أُجريتأشعة لعقول متطوعين تعرضوا لأصوات مسموعة، اكتشفوا أن المناطق النشطة هي ذاتها أثناء التحدث الباطني؛ كمنطقة بروكا.
• ولكن لمعرفة أدق بالفرق، بادر الباحثون الفنلنديون بمحاولة تصحيح أخطاء الدراسات القديمة للتحدث الباطني؛ فباستخدام تصوير الرنين المغناطيسي الوظيفي، وضح وجه الاختلاف بين النشاطات العقلية المختلفة عندما يتعرض المشاركون لتجربة ترتكز على الهلوسة الشفهية المسموعة، وعند التحدث الباطني بتعمد وتأنٍّ. لقد توصلوا إلى أن الاختلاف الرئيسي بين الحالتين هو: مستوى النشاط داخل المنطقة اللحائية للدماغ، المعروفة بـ(منطقة الحركة المساعدة –Mupplementary Motor Area (SMA)) والتي تشارك في التحكم بالحركة. فعند سماع صوت خارجي، أبدت تلك المنطقة نشاطًا أقل بشكل ملحوظ.
• ويبقى السؤال: كيف نستطيع مساعدة المكتئبين بسبب تلك الظاهرة، خصوصًا عندما تكون هناك حاجة لرعاية نفسية؟

علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

الذكاءات المتعددة:

يظن أغلب الناس أن الذكاء فقط هو فهم و حل المسائل و المعادلات الرياضية . لكن هناك مجالات أخرى لا تحتاج الى علاقات رياضية و من غير المنطق ان يكون أصحابها أغبياء. اذن فالذكاء أنواع , فما هي ؟ :

الذكاء الذاتي (الذكاء الشخصي)
يدرك نقاط قوته وضعفه و طبيعة أفكاره، ويتحكم بها و صاحب استقلالية و ارادة قوية.

الذكاء اللغوي (الذكاء اللفظي)
قدرة عالية على التعبير الشفهيً و الكتابي . سرعة البديهة و الجواب الشافي بأسلوب بليغ و ألفاظ فصيحة.

الذكاء الذاتي (الذكاء الشخصي)
يدرك نقاط قوته وضعفه و طبيعة أفكاره، ويتحكم بها و صاحب استقلالية و ارادة قوية.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الذكاء الحسي (الذكاء الحركي)
يتقن التنسيق بين حركات أعضائه و يحسن التعبير بلغة جسدهالذكاء البصري (بالذكاء المكاني)

الذكاء اللغوي (الذكاء اللفظي)
قدرة عالية على التعبير الشفهيً و الكتابي . سرعة البديهة و الجواب الشافي بأسلوب بليغ و ألفاظ فصيحة.

الذكاء الاجتماعي
مستمع ومحاور جيد, يتواصل بفعالية ويتصرف بحكمة مع الآخرين بمختلف توجهاتهم .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الذكاء المنطقي (الذكاء الرياضي)
قدرة كبيرة على الاستنتاج و حل المشكلات سواء رياضية أو حياتية و ذلك بالربط بين النتائج و الأسباب.

الذكاء (الإيقاعي)
قدرة على التمييز بين الأصوات والإيقاعات وتذوقها.

الذكاء البصري (بالذكاء المكاني)
خياله واسع, يتصور الأشكال والصور و يتقن التعبير عن أفكاره ومشاعره من خلال الرسم.

علم النفس وتطوير الذات ⚙

الذكاء الطبيعي (الذكاء البيئي)
يحب استكشاف الطبيعة والاستمتاع بها، بأصوات رياحها، و زقزقة عصافيرها، و أشعةإذن.

فلكل منا ذكاء يميزه فلينميه و يستغله في تحديد توجهاته و أهدافه لتحقيق طموحاته. لكن " ما ينقصنا نكتسبه بالممارسة".

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

أكثر التصرفات المدمرة للعلاقات العاطفية هي: - التهميش واللامبالاة -الشك - التقصير العاطفي- البخل
- المقارنة - الإنتقاد الجارح

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

المرحلة الاقسى في كل علاقه أن يعتقد الشخص أن صمتك رضا وأنت تصمت لأنه لم يعد للكلام فائده ..
علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼


التفكير الزائد في خيبات الماضي يجعل حياتك كئيبة جداً.. لا تقتل لحظتك بالتحسر .. عش حياتك سعيدًا فالأيام لا تعود .!

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

جزء كبير من الراحة النفسية.. تجدها في المصالحة مع نفسك، أن تتقبّل وضعكَ أياً كان، أن تتعامل مع ظروفك بواقعية، وأن تؤمن أنّ الدنيا ليست جنة، لكنها ليست جحيماً كذلك، فلا تجلد ذاتك!

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطويـــر_الـــذات 🌼

‏إن إحساسك الحقيقي بقيمة نفسك لا ينخفض بانتقاد أحد ولا يرتفع بمديح أحد، نظرتك لنفسك هي نظرة أصلية حقيقية ثابتة، قيمتك كقطعة من الذهب، فهل تقل قيمة الذهب إذا انتقد أو استهزئ به!. آراء الناس ليست حقائق هي مجرد آراء وليست نهاية الكون .

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

كلما زاد الغضب : قل التوازن الفكري وأختل التحكم بردات الفعل .
وقال العلماء فيه : الغضب أشبه بعاصفة تطفئ مصباح العقل..

علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

ميول الشخص وأنجذابه لبعض الصور ووضعها خلفيه لجواله أو صورة عرض لبرامجه ، دليل أن هذه الصوره فيها محاكاة لأفكاره ويمكن أن تكشف شخصيته.
مثلا :
الأشخاص الذين صور عرضهم تحتوي على قمر وليل وما شابه يميلون للهدوء ويفضلون الوحده ، الخيال عالمهم الممتع ولديهم حب تملك وغيرتهم شديده وحساسين.!


علم النفس وتطوير الذات ⚙

#همسة.. 🌼♥️

ْ❜ إن الأيام الممتلئة نعمة مهما كانت ثقيلة، بالنسبة لكائن، لا شيء يرهق عقله وقلبه مثلما يفعل الفراغ الذي يدعوه للتفكير في صغائر الأمور وأتفهها. قال غازي القصيبي -رحمه الله-: “العمل لا يقتل مهما كان شاقًا وقاسيًا، ولكن الفراغ يقتل حتى أنبل مافي الإنسان.” ْ❛

علم النفس وتطوير الذات ⚙

.

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼

يتحدث علماء النفس عن أنواع محددة من الشخصيات لديها اضطرابات تسبب المعاناة لها ولمن حولها ،
وهذه الشخصيات يمكن أن تستغلك من دون أن تشعر - أنت .. وهي :

1الشخصية الأنانية

يسميها علماء النفس " النرجسية" .
والأناني يرى نفسه بمرآة محدَّبَة ، فهو عند نفسه أضخم بكثير مما هو في الواقع ، ويريد أن يعامله الآخرون بهذه الصورة ،
ولهذا لا يراهم سوى أدوات تزيد من مكاسبه.
وشخص تسيطر عليه هذه الصورة المتضخمة لن يتوقف ليسأل نفسه عن مشاعرك تجاهه ،
لأنه يفترض أن الجميع لا يملكون إلا أن يقدروه بالقدر الذي يراه هو لنفسه.

علم النفس وتطوير الذات ⚙