‏🌕- من العناية بالنفس :

- وضع ساعة يوميا تكافئ بها نفسك.
- عدم قبول ما لا طاقة لك به.
- وضع الحدود مع الآخرين.
- ممارسة الرياضة واتباع حمية.
- التثقيف الذاتي من قراءة ومشاهدة المفيد.
- التوقف عن اشتراط عدم الخطأ.
- التقليل من استخدام كلمات "يجب/لازم".
- النوم المبكر.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏مما يسبب الإحساس بفوضى داخلية:

ملفات قديمة لم تحسم بعد،
ذكريات بالماضي مؤلمة،
شعور بالذنب،
ندم شديد،
رغبات لم تتحقق،

- أما العنصر الذي يزيد حالتنا سوءاً رغبتنا بالتحكم فيما ليس لنا سيطرة عليه،
إما ماضٍ انتهى أو مستقبل لم يأتِ بعد، وفي غمرة تلك الفوضى نسينا بناء حاضرنا ، ونسينا نفسنا.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏من أخطاء التواصل في العلاقات سواء زوجية أو صداقات،

أن ينتظر طرف من طرف آخر أن يفهم من تلقاء نفسه ما يريد!، فإذا لم يفهم فيتم تفسير ذلك أنه مهمل، أو مسيء، أو لا يحبني،
بينما المسألة لا تعدو أن الآخرين لا يستطيعون قراءة أفكارك،
- لذلك عبّر لهم بوضوح عن مشاعرك وما تريد.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر ♥️‏..

من العادات الجميلة التي يمكنك أن تتصف بها هو التعليق على الأشياء الجميلة التي يفعلها من تحب،

نحن اعتدنا على التعليق على الأشياء الخاطئة عندما نراها، لكننا نمرر بصمت الأشياء الجميلة،
ابدأ من اليوم بالتعليق على كل فعل جميل يصدر ممن يهمك أمره، مثل "ابتسامتك جميلة"..
ولاحظ الفرق في تحسن نفسيته ونفسيتك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إن مما يصعد المشاعر السلبية، ما يسمى بالتخيلات السلبية،

فيتخيل الشخص سيناريو سيحصل تجاه من يحب أو تجاه نفسه، ويركز عليه ويدخل في دهاليزه وقصصه، فتتفاعل مشاعره مع الخيال لا مع الواقع فيحزن ويخاف.
- اقطع حبائل تخيلاتك، كن مدركاً لنفسك عند بدء تخيلاتك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏قد يكون أحد أفراد الأسرة مصاباً بمشكلة نفسية ولا ينتبه له أحد،

فتصدر منه سلوكيات لم تكن معتادة،
مثل الانعزال، الصمت الطويل، البقاء في دورة المياه فترة طويلة، الاعتذار المستمر عن التجمعات، عدم السفر لفترة طويلة،
-تفهم سلوكياته وشجعه لمراجعة مختص نفسي للمساعدة.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏لا تقم بتربية أبنائك أنك تعرف كل شيء، وتملك كل إجابة،

فأنت تخلق لهم واقعاً مزيفاُ، قل لا أعلم أحياناً، وكلّفهم بالبحث عن الإجابة أحياناً أخرى، اجعلهم يرونك على طبيعتك الجميلة دون تكلّف،
لا تظهر لهم بمظهر الشخص الذي لا يخطئ،
أحياناً تتعلم من أبنائك وتشيد بهم وتشجعهم.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏يجد المرء نفسه في سلوكيات مرتبكة وغير مفهومة،

فهو غير منسجم مع نفسه، متضايق، لا يهدأ،
من أسباب ذلك وجود مشاعر غضب متراكمة داخله من مواقف سابقة لم يتخذ فيها إجراء، أو أنه في حيرة من أمره أو صراع، البعض يقف بين المطرقة والسندان بين الشعور بالذنب والشيء الواجب فعله!.

‏🌕- #الحل :
- اتخذ القرار الأقل خسارة ولا تبحث عن القرار الأكثر صواباً.
- استشر من هو أعلم منك خبرة.
- لا تماطل فتتكدس المشاعر ثم تمرض أو تنفعل بعمل أحمق.
- اللا قرار هو بحد ذاته قرار وله عواقبه.
- لا تقرر بناء على مشاعرك ابتداء بل بناء على العقل والمنطق.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏من أسوأ ما يمكن أن تعامل به من حولك، الغموض وعدم الوضوح،

سواء مع أبنائك أو أهل بيتك،
هو انعكاس للمخاوف من أن تظهر على حقيقتك، الغموض، يخلق عدم ثقة، ومسافة في العلاقات، ويعبر عن انخفاض تقدير صاحبه بنفسه، كن واضحاً،
فالناس تحب الصادق الواضح حتى وإن غضبوا منه فهو لا يكذب.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏إذا تعرضت للّوم، فلديك خيارين:

#الأول:
إذا كنت مخطئاً فتحمل المسؤولية وقم بالتعويض وحل المشكلة.
#الثاني :
إذا لم تكن مخطئاً، فاللوّام قد يستخدمه المهاجم لتغطية تقصيره،
لا تصمت، بيّن خطئه هو، ودافع عن نفسك بالأدلة، لا تخف من صوته، تحدث بتفصيل وكن محدداً بالأدلة حول تقصيره.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- كيف تكسب الثقة بالنفس.
________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#كتاب: فكر كأنك طبيب نفسي..
النسخة الانجليزية
--------------------------------------
المكتبة النفسية: 👈🏻 @zzzzxl
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕1- أول ثلاث ثواني تستيقظ فيها من النوم، لا يستطيع العقل تذكر أي شيئ.

🌕2- يصاب الجسم البشري بشلل نصفي أثناء النوم لمنع نفسه من القيام بأي شيء قد يؤذية

🌕3- عندما يبدأ شخص في البكاء فسوف يتذكر العقل ألاحداث المحزنة الأخرى لزيادة بكائه.

🌕4- إذا كنت تتحدث مع نفسك وتشجع نفسك أمام المرآه، ف ستصبح أكثر ثقة واعلى ذكاء.