🌕- كيف تكسب الثقة بالنفس.
________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏مشكلة من يعاني أن شخصيته ضعيفة،

ليس أن شخصيته ضعيفة فهي نتيجة لمشكلة أعمق،
وذلك أن أحداً ما في مسار حياته الماضية جعله يعتقد عن نفسه أنه كذلك!،
عن طريق قوانين كاذبة تم تأسيسها له، ثم تُرك يصارع حياته معتقداً ضعفه، لا هو عرف أنه مُلقّن، ولا هو صدّق أن له قيمة.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏أسوأ التعليقات لمصاب بالاكتئاب:

- ما فيك إلا العافية.
- غيرك أسوأ.
- مررتُ بنفس ما مررتَ به وتجاوزته.
- لدي صديق كان لديه اكتئاب ولم يتعب مثلك.
- مسألتك بسيطة.
- كن قوياً لا ضعيفاً.
- عُد إلى الله.

رغم ما لهذه الكلمات من مقصد حسن إلا أنها
لا تحترم معاناة المصاب.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏أكثر ما يحتاجه المصاب بالاكتئاب هو كلمات الدعم الاجتماعي، مثل:

- كيف أستطيع مساعدتك؟ .
- أنا معك هنا ولن أتركك.
- أنا منصت لك.
- أدرك كم هي معاناتك شديدة.
- لا توجد كلمات تصف ما تعانيه.

نلاحظ أن اتجاه الحديث هنا هو تعاطف واحترام لشدة ما يعانيه، ووقوف بجانبه.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏عنصران، إذا استطعت التعامل معهما، ارتفعت ثقتك بنفسك:

- التعامل مع الانتقاد.
- التعامل مع الرفض.

لا يمكنك تجنبهما، وهما حتماً مؤلمين، لكن يمكن احتواء درجة تأثيرهما عليك من خلال تغيير طريقة تفكيرك حيالهما.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إذا أردت أن تكسب مودة شخصاً ما فأشعره بقيمته،

احترم تجربته، اهتم بما يقوله، كل كلمة ينطق بها مهمة بالنسبة لك، أن تنصت إلى مشاعره، وأن ترى كلماته، وأن تلاحظ تأثير قصته على جسده،
إن الطرف الآخر يدرك إذا كنت منصتاً له أو شارد الذهن،
يدرك أنك مهتم حقآ أو فقط تتجهز للرد بدل الاستماع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#مساء_الخير ♥️

الكارثة كلها دائماً تكمن فـي #الإفراط..
الإفراط فـي الحب..
الإفراط فـي الإهتمام..
الإفراط فـي التجاهل.. فـۍ الثقة ،
فـي التوقعات، فـي الإنتظار.. فـي كل شيء.!

كونوا معتدلين إختاروا الوسطية دائماً.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏توقف عن سؤال الآخرين ما هي انطباعاتهم عنك،

ماهي أخطاؤك، وما مشاعرهم تجاهك،
مثل هذه الممارسات دافعها القلق، دافعها "أريد أن أكون بأفضل صورة"، "ألا أخطئ".
هو انعكاس لنقص تقديرك لذاتك،
ربما تسأل لمرة واحدة، لكنك لست بحاجة للسؤال على الدوام لتعرف أنك جيد،
- أنت جيد وكفى.!
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏لم أجد أشدّ على النفس من ثلاثة:

1. قوانين قاسية يعيش بها حياته.
2. تظاهر بالإنكار مستمر لمشكلته مع نفسه ومع غيره.
3. جلده المستمر لنفسه.

ارفق بنفسك، كن مرناً فيما تفرضه على حياتك، لا تلم نفسك بل تعلم من خطأك. لا يعقل أن تضع شروطاً لتكون ذا قيمة!، تسامح مع أخطائك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

‏🌕- من العناية بالنفس :

- وضع ساعة يوميا تكافئ بها نفسك.
- عدم قبول ما لا طاقة لك به.
- وضع الحدود مع الآخرين.
- ممارسة الرياضة واتباع حمية.
- التثقيف الذاتي من قراءة ومشاهدة المفيد.
- التوقف عن اشتراط عدم الخطأ.
- التقليل من استخدام كلمات "يجب/لازم".
- النوم المبكر.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏مما يسبب الإحساس بفوضى داخلية:

ملفات قديمة لم تحسم بعد،
ذكريات بالماضي مؤلمة،
شعور بالذنب،
ندم شديد،
رغبات لم تتحقق،

- أما العنصر الذي يزيد حالتنا سوءاً رغبتنا بالتحكم فيما ليس لنا سيطرة عليه،
إما ماضٍ انتهى أو مستقبل لم يأتِ بعد، وفي غمرة تلك الفوضى نسينا بناء حاضرنا ، ونسينا نفسنا.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏من أخطاء التواصل في العلاقات سواء زوجية أو صداقات،

أن ينتظر طرف من طرف آخر أن يفهم من تلقاء نفسه ما يريد!، فإذا لم يفهم فيتم تفسير ذلك أنه مهمل، أو مسيء، أو لا يحبني،
بينما المسألة لا تعدو أن الآخرين لا يستطيعون قراءة أفكارك،
- لذلك عبّر لهم بوضوح عن مشاعرك وما تريد.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#صباح_الخيـر ♥️‏..

من العادات الجميلة التي يمكنك أن تتصف بها هو التعليق على الأشياء الجميلة التي يفعلها من تحب،

نحن اعتدنا على التعليق على الأشياء الخاطئة عندما نراها، لكننا نمرر بصمت الأشياء الجميلة،
ابدأ من اليوم بالتعليق على كل فعل جميل يصدر ممن يهمك أمره، مثل "ابتسامتك جميلة"..
ولاحظ الفرق في تحسن نفسيته ونفسيتك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إن مما يصعد المشاعر السلبية، ما يسمى بالتخيلات السلبية،

فيتخيل الشخص سيناريو سيحصل تجاه من يحب أو تجاه نفسه، ويركز عليه ويدخل في دهاليزه وقصصه، فتتفاعل مشاعره مع الخيال لا مع الواقع فيحزن ويخاف.
- اقطع حبائل تخيلاتك، كن مدركاً لنفسك عند بدء تخيلاتك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏قد يكون أحد أفراد الأسرة مصاباً بمشكلة نفسية ولا ينتبه له أحد،

فتصدر منه سلوكيات لم تكن معتادة،
مثل الانعزال، الصمت الطويل، البقاء في دورة المياه فترة طويلة، الاعتذار المستمر عن التجمعات، عدم السفر لفترة طويلة،
-تفهم سلوكياته وشجعه لمراجعة مختص نفسي للمساعدة.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙