#صباح_الخيـر.. ♥️

🌕- ‏من نحن لكي لا نُنتقد، ومن نحن لكي لا نخطئ، ومن نحن لنكون على صوابٍ دائماً،؟!

إن سعة الصدر من سعة العقل، مشكلتنا ليست في الانتقاد، فهو ينبّه الغافل، ويحسُر الجهل، ويثري العلم، ولكن مشكلتنا في نقطتين:

١. غياب الاحترام عند الانتقاد.
٢. غياب الإخلاص، فرق بين البحث عن الحقيقة والانتصار للنفس.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏"يجب ألا أفكر بطريقة سلبية".
"يجب أن يكون مزاجي جيداً على الدوام".
"يجب أن أكون كفئاً دائماً".

جميع العبارات السابقة ↑ #غير_واقعية،
فلا يمكن للإنسان إلا أن يفكر بطريقة سلبية، ولا يمكن للإنسان إلا أن يتعكر مزاجه أحياناً، ولا يمكن للإنسان إلا تقل كفاءته في بعض الأيام.

🌕- ‏فإذا كان ما ذكر سابقاً طبيعي فأين المشكلة!،
المشكلة أن تستولي عليك الأفكار السلبية فتتحول من مجرد أفكار عابرة إلى نمط تفكير، ويتحول سوء مزاجك المؤقت لسوء مزاج دائم، وتتحول عدم كفاءتك أحياناً لعجز في الاداء.
من أسباب ذلك الرفض لكونك ناقص، وعلاجه قبول ضعف الإنسان.

🌕- ‏تزداد حالتنا سوءاً إذا رفضنا جزئنا البشري
"سوء المزاج، أفكار سلبية" تقبلها ودعها تمر،
إن استمرار رفضنا جزئنا البشري وكأننا نطلب من أجسادنا ومشاعرنا ما لا نطيق، ونظل نضغط على أنفسنا بكل قسوة حتى تخرج الأمور عن السيطرة "دوام المزاج السلبي"،
تعلم كيف تتعامل مع نفسك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏إذا اشتكى طفلك باكياً حول مشكلته، مهما كانت صغيرة، لا تخبره الحل، ولا تقم بحلّها له

ابتداءً، اسأله، ماهو برأيك الحلّ؟ كيف نحل المشكلة؟ كيف نتصرف؟.
وهكذا أنت تجعله يعتاد أن يفكر بدل أن يشتكي، تجعله يعتاد الاعتماد على نفسه بدل الاتكالية، تجعله يستعد لتحديات الحياة.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#سلوكيات_اسرية .. 🌕

‏فرق بين حب الوالدين لأبنائهم والتدليل الزائد،

الأخير يخلق شخصية اعتمادية، تنتظر مساعدة الآخرين باستمرار، فهو لم يسجل في القدرات، ولم يقدم على الجامعات، ولم يشترك في الدورات، ولم يبحث عن المعلومات لأنه اعتاد أن يخدمه والداه فلما كبر ارتبك لأنه لم يعتد أن يكون لوحده.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏مما يعطل استقرارك النفسي:

1. تفسيرات خاطئة مبنية على التحيز العاطفي.
2. قلق بسيناريوهات ذات مآلات غير واقعية.
3. تضخيم العواقب.
إن المشاعر المتأججة تحجب وضوح الحقائق.

#الحلول:
1. عند التفسير ابحث عن الأدلة.
2. ركز على الآن.
3. أعط الحدث حجمه.
4. لا تقرر وأنت منفعل.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- الشخصية المترددة
🌕- الفرق بين التردد والتأني
🌕- اكتشف نفسك هل أنت متردد أم متأني.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏لا يمكن فصل البيئة عن الحالة المزاجية للإنسان،

فتعرض الفرد لأحداث مأساوية متلاحقة، تجعله يقترب من الإصابة بالاكتئاب، بل ويكتسب عادة ذهنية وهي التشاؤم، علاج ذلك بأن يتعرض لعدد من الأحداث الإيجابية بشكل متتالي، بحيث يستلهم منها الأمل واعتياد ذهنه على التوقع المتفاءل.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#تطوير_الذات ..🌕

‏إن أكثر مهارة مميزة يمكنك تطويرها في نفسك هي مهارة التواصل مع الآخرين،

وهي قدرتك على التأثير، والاستيعاب والاحتواء حتى مع الشخصيات الأكثر صعوبة، عندما تتواصل مع مقاصدهم لا سلوكياتهم، وجوهرهم لا أشكالهم، تتطلب قدرة عالية على ضبط النفس وعدم الانجرار وراء ردود الأفعال.

🌕‏- لتفهم الآخر بشكل جيد، تحتاج أن تنصت لما يقوله عن نفسه،
وتحتاج أن تنصت لما لم يقله عن نفسه، بالنظر إلى الأبعاد، إلى السياق، إلى الدوافع، إلى التاريخ حتى وصوله إلى لحظة حديثه معك.
أنت لا تبني تصورك عنه من خلال الآن، بل ترى الصورة الكبيرة أثناء حديثه معك.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إذا أردت أن تكسب الآخر فأشعره بقيمته،

احترم تجربته، اهتم بما يقوله، كل كلمة ينطق بها مهمة بالنسبة لك، أن تنصت إلى مشاعره، وأن ترى كلماته، وأن تلاحظ تأثير قصته على جسده،
إن الطرف الآخر يدرك إذا كنت منصتاً له أو شارد الذهن، يدرك أنك مهتم أو تتجهز للرد بدل الاستماع.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏الحب وحده لا يكفي،

لابد أن يكون الطرف الآخر مؤهلاً أن يكون شريك حياتك،
اختيارك ينبغي أن يكون مبنياً على منطق وعقل وليس ميل وعاطفة فقط، قد يكون الطرف الآخر صالحاً لكنه لا يملك القدرة المادية، وليس بنفس المكانة الاجتماعية، أو التعليمية مما يخلق بؤراً محتملة للصراعات مستقبلاً .
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏إذا ضاق صدرك، وتعكرت نفسيتك،

اسأل نفسك، هل ما حصل يستحق تدهور مزاجك؟
في الواقع هناك أحداث قوية تستحق أن يضيق صدرك لحدوثها، أحياناً اعتدنا أن يكون مزاجنا بخير لدرجة أننا لا نتقبل أموراً بسيطة لا تسير على هوانا.
- لا أطلب منك ألا يضيق صدرك لكن اجعله في أمر يستحق.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏أشياء تدمرك نفسياً حاول تتخلص منها:

- عدم التعبير عن مابداخلك بهدوء
- كثرة المجامله على حساب نفسك
- الإهتمام بنظرة الناس لك
- مراقبة حياة الآخرين
- التركيز على ما ينقصك
- تأجيل المهام
- العزله بلا هدف
- كثرة الجلوس
- عدم إكتفاء الجسم من النوم
- مصاحبة السلبيين
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- كيف تكسب الثقة بالنفس.
________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏مشكلة من يعاني أن شخصيته ضعيفة،

ليس أن شخصيته ضعيفة فهي نتيجة لمشكلة أعمق،
وذلك أن أحداً ما في مسار حياته الماضية جعله يعتقد عن نفسه أنه كذلك!،
عن طريق قوانين كاذبة تم تأسيسها له، ثم تُرك يصارع حياته معتقداً ضعفه، لا هو عرف أنه مُلقّن، ولا هو صدّق أن له قيمة.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏أسوأ التعليقات لمصاب بالاكتئاب:

- ما فيك إلا العافية.
- غيرك أسوأ.
- مررتُ بنفس ما مررتَ به وتجاوزته.
- لدي صديق كان لديه اكتئاب ولم يتعب مثلك.
- مسألتك بسيطة.
- كن قوياً لا ضعيفاً.
- عُد إلى الله.

رغم ما لهذه الكلمات من مقصد حسن إلا أنها
لا تحترم معاناة المصاب.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

🌕- ‏أكثر ما يحتاجه المصاب بالاكتئاب هو كلمات الدعم الاجتماعي، مثل:

- كيف أستطيع مساعدتك؟ .
- أنا معك هنا ولن أتركك.
- أنا منصت لك.
- أدرك كم هي معاناتك شديدة.
- لا توجد كلمات تصف ما تعانيه.

نلاحظ أن اتجاه الحديث هنا هو تعاطف واحترام لشدة ما يعانيه، ووقوف بجانبه.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙

#نفسـياًً .. 🌕

‏عنصران، إذا استطعت التعامل معهما، ارتفعت ثقتك بنفسك:

- التعامل مع الانتقاد.
- التعامل مع الرفض.

لا يمكنك تجنبهما، وهما حتماً مؤلمين، لكن يمكن احتواء درجة تأثيرهما عليك من خلال تغيير طريقة تفكيرك حيالهما.
___________________________
قناة علم النفس وتطوير الذات ⚙