Вот и ДУМАЕМ теперь 🙂

СПИНА.

Профилактика и лечение на перед командировкой и непосредственно на ЛБС.

Проблемы со спиной одни из самых частых на передке.
Броня, БК, вода, генчики, ящики, постоянные перестаскивания всякой неудобной и тяжелой хуйни на большие дистанции, холод и влажность - всё это убивает позвоночник медленно, но верно.

Сорванная спина просто делает из бойца небоеспособного инвалида, не способного выполнять даже простые бытовые задачи, не говоря о боевых.
И что же делать?

Тему разделю на 2 блока, для более целостного понимания вопроса.

I. Для начала разберем немаловажный вопрос профилактики и подготовки перед командировкой.

I.I Готовиться к физическим нагрузкам нужно заранее. Находясь в ппд, когда есть возможность, необходимо уделять внимание таким упражнениям, как гиперэкстензия, подтягивания, планка. Все без надрыва и ненужных весов, с разминочкой.
С дуру можно и х#й сломать.

Укрепленные мышцы кора - бронежилет для позвоночника.

Сознательно понять, что тебе это дейтвительно очень поможет. Не забивать х#й и не думать про "авось, меня не коснется".
Если так думаешь, то коснется. Обязательно.

I.II Немаловажную роль играет ваша экипировка. Хороший удобный бронежилет (корсетного формата идеально вообще), подогнанный под твои габариты. Хороший удобный анатомический рюкзак, для комфортного передвижения на длительных маршах.
Может показаться, что это мелочи, но это не так. Эффект достигается в совокупности всех факторов, мелочей тут нет.
ВАША УДОБНАЯ ЭКИПА ИГРАЕТ НЕМАЛОВАЖНУЮ РОЛЬ.

I.III Соблюдение всех правил работы с тяжелыми объектами.

Перечислю самые базовые:

- не рви тяжести на холодную, разогрей мышцу пару минут прежде чем работать.
- держи поясницу всегда в тепле. Избегай переохлаждения поясничного отдела.
- поднимай тяжести ногами, а не спиной в позе "?".
- старайся держать спину прямо, не горбись при нагрузках.
- избегай резких поворотов корпуса с весом, все движения с весом должны быть плавными.

Я понимаю, что все вышесказанное сквозит банальностью, однако практика показывает что этими правилами очень часто пренебрегают.

"Я же рэкс ебать сильный мне похуй, хули этих дрищей просить, я в одного дотащу"

Да-да. Привет дурачок, я грыжа.🤝

С первой частью разобрались. Я думаю вывод напрашивается сам.
Мелочей не бывает - важно все.

II. Теперь перейдем ко 2 блоку.
Что делать если уже спину сорвал? Как жить, как служить?
Мне хуево.

Поздравляю воин, ты не бг. Повезет если командир нормальный, откатят отлежаться. А не повезет...

Ну относительно стабилизировать свое состояние ты можешь. Опять же тут не про лечение, а про снятие острых симптомов.

1. Прими положение лежа, ноги согнуты в коленях. Расслабить спину в первые часы крайне необходимо.

2. Начни принимать НПВС из своей аптечки 3 эшелона + обезболить - ибупрофен (противовосполительное) + кеторол (обезбол) в таблетках.
Диклофенак в уколах будет у тебя наврятле на лбсе, так что пусть будут хотя бы мази⬇️

3. Противоспалительная мазь (диклофенак или кетопрофен) и согревающая (финалгон, к примеру) должны быть с собой у тебя братишка 💯, особенно если тебе уже за 35 и такая проблема может у тебя стрельнуть. Они снимают воспаление и боль, улучшат кровообращение и расслабят мышцы.

4. Сухое тепло и минимум нагрузок, хотя бы первые сутки.
Через боль не "расходится", будет только хуже.

5. Массаж. Даже в блиндаже. Да да. Просить боевого товарища, он от тебя зависит, также как и ты от него. Аккуратный, мягкий и плавный. Без надрыва и ударных техник ван дама, в десятый раз повторюсь. Ахуенно, когда рядом окажется человек с пониманием, который может помочь.
Это далеко не всегда так.

Твои задачи неизбежно упададут на товарища рядом. Хорошо, если с пониманием отнесется, а то бывает по всякому не в лучшем ключе.

Так что, делая вывод..

Спина - это ресурс, к здоровью которого необходимо относиться очень внимательно и сознательно. Выбить из строя может на раз два, не хуже обычного ранения.

@azbukawar леший🤙